के तपाइँ आलसी केटो को बारे मा सुन्नुभएको छ?

सन्तुष्ट

• "आलसी केटो" के हो र तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ?
• अल्छी केटो स्वस्थ छ?
• आलसी केटो बनाम फोहोर केटो
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक उच्च बोसो, कम carb ketogenic आहार को downsides को हो कि कति तयारी काम र समय यो लिन सक्छ। यदि तपाइँ यसलाई प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ तर सबै म्याक्रो ट्र्याकिङबाट अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ भने, लेजी केटो भनिने नयाँ ट्विस्ट - केटो आहारको अर्को संस्करण - तपाइँको टिकट हुन सक्छ।

केटो को यो संस्करण मा, तपाइँ मात्र एक म्याक्रो गणना। "यो कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध मा ध्यान केन्द्रित छ र अरु केहि छैन," रोबर्ट सान्तोस-Prowse, आरडीएन, एक क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् केटोजेनिक भूमध्य आहार र चक्रीय केटोजेनिक आहार.

"आलसी केटो" के हो र तपाइँ यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ?

विशेष गरी, अल्छी केटोमा तपाइँको मार्गदर्शक सिद्धान्त प्रति दिन २०-३० ग्राम भन्दा कम कार्बोहाइड्रेट खानु हो। (स्यान्टोस-प्रोज भन्छन्, प्रत्येक व्यक्तिको शरीरमा केटोसिस हुनु अघि फरक सीमा हुन्छ, त्यसैले दायरा भित्र आउँछ।)

आलसी केटो गर्न को लागी तरीका एक म्याक्रो ट्र्याकि app एप डाउनलोड गर्न को लागी, MyFitnessPal जस्तै हो, र तपाइँको carbs लाई ट्रयाक गर्नुहोस्-तर वसा, प्रोटीन, वा क्यालोरी को बारे मा बिर्सनुहोस्। यथार्थपरक, यदि तपाइँ २०-३० ग्राम दायरामा टाँसिरहनुभएको छ, तपाइँ सजीलै संग तपाइँको टाउको मा कागज मा तपाइँको carbs ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ। (सम्बन्धित: 12 स्वस्थ उच्च-फ्याट केटो खानाहरू सबैले खानु पर्छ)

अल्छी केटो स्वस्थ छ?

र जबकि धेरै कागजात र पोषणविद्हरू केटो विरोधी (वा कम्तिमा केटो आहारको परम्परागत संस्करण) छन्, सुसान वोल्भर, एमडी, भर्जिनिया कमनवेल्थ विश्वविद्यालयका मेडिसिनका सहयोगी प्रोफेसर जसले मोटोपन चिकित्सामा बोर्ड-प्रमाणित छन्, वास्तवमा "आलसी" सिफारिस गर्छन्। "केटो को सबै उनको वजन घटाने बिरामीहरु को संस्करण।

"सबै भन्दा राम्रो खाने योजना एक योजना हो कि [तपाइँ] संग रहन सक्षम हुनुहुनेछ," डा वोल्भर भन्छन्। त्यस्तै गरी, उनी सोच्छन् कि नियमित केटोजेनिक आहार "धेरै काम हो जुन शायद अनावश्यक छ।" यदि तपाइँ तपाइँको कार्बोहाइड्रेट कम राख्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः केटोसिस मा हुनुहुनेछ, उनी नोट गर्दछन्।

बिल्कुल उचित र व्यवहार्य लाग्छ, हैन? तपाइँको क्यालोरी को प्रतिशत को बारे मा बोसो र crunching संख्या बाट आउँदैछ जब तपाइँ बरु मात्र शान्ति मा तपाइँको एवोकैडो खाएर चाहानुहुन्छ चिन्ता छैन। हुन सक्छ, तर त्यहाँ एक पकड छ। केटो को आलसी संस्करण संग समस्या यो हो कि मानिसहरु यसलाई "फोहोर केटो" को साथ आदान प्रदान गर्न को लागी शुरू गरीएको छ, सान्तोस-प्रोवेज भन्छन्। डर्टी केटो आहार को अर्को भिन्नता हो उहाँ भन्नुहुन्छ प्रतिकूल प्रभाव हुन सक्छ किनकि यो वास्तव मा अस्वस्थ खानाहरु को स्पष्ट स्टीयरिंग को आवश्यकता छैन। (कि यहाँ मा अधिक: सफा केटो र डर्टी केटो बीच के फरक छ?)

फोहोर केटोमा, कार्बोहाइड्रेट गणना मात्र एक मात्र नियम हो, फेरि - तर यो अझै कम प्रतिबन्धात्मक छ, सम्पूर्ण, पौष्टिक खानाहरू खाने मा शून्य फोकसको साथ। एउटा भर्खरको पुस्तक भनिन्छ फोहोर, अल्छी केटो, जसमा लेखक स्टेफनी लास्का साझा कसरी उनी आहार मा १४० पाउण्ड गुमाए, खाना पनी बढाउन को लागी तपाइँ जो तौल घटाउन मनपराउनुहुन्छ-जब सम्म यो कम carb छ। Laska बाट एक फलो-अप पुस्तक फास्ट फूड को लागी उनको फोहोर आलसी केटो गाइड साझा गर्दछ।

"केटोजेनिक आहारको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको यो हो कि यसले सामान्यतया व्यक्तिलाई खानासँगको सम्बन्धको बारेमा बढी जानाजानी हुन बाध्य पार्छ, किनभने तिनीहरूले सामग्रीको लेबल हेर्नु पर्छ, खानाको स्रोतलाई विचार गर्नुपर्दछ, र सम्भवतः थप खाना पकाउनु पर्छ।" उस्ले भन्यो। "यदि तपाइँ एक अल्छी, फोहोर केटो दृष्टिकोण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ त्यो विशेष लाभ पाउनुहुन्न।"

अनिवार्य रूप मा, 'फोहोर' दृष्टिकोण संग समस्या यो हो कि यो केटो आहार के गर्न को लागी प्रतिकूल छ। "तपाईंले आफ्नो बानी र खानाको साथ आफ्नो बानीलाई सम्बोधन गर्नुभएको छैन - तपाईंले भर्खरै एक प्रकारको जङ्कको अर्कोको लागि व्यापार गर्नुभयो," सान्तोस-प्रोज भन्छन्।

आलसी केटो बनाम फोहोर केटो

तर त्यहाँ अल्छी र फोहोर केटो को बीच एक ठूलो फरक छ, डा। वोल्भर, जो "बिल्कुल पूरै खाना दृष्टिकोण को सिफारिश" नोट गर्दछ। यही कारण हो कि सबै केटो-मैत्री प्याकेज गरिएका सामानहरु पसल शेल्फ मा हिर्काउने, जबकि एक चुटकी मा सुविधाजनक, जरूरी एक राम्रो कुरा होईन, उनी भन्छिन्।

"म मेरो सुपरमार्केट मा सबै राम्रो-केटो उत्पादनहरु को लागी चिन्ता बढेको छु," डा वोल्भर भन्छन्। "यो धेरै कम बोसो को उन्माद जस्तै महसुस गर्न थालेको छ, जहाँ हामी यी सबै फ्याट-रहित उत्पादनहरु संग आएका थियौं र मानिसहरुलाई लाग्यो कि उनीहरु आफुले चाहेको सबै खान सक्छन्।"

जबकि सान्तोस- Prowse सामान्यतया एक आलसी योजना को सिफारिश गर्दैनन्, उनी भन्छन् कि यो यात्रा जस्तै तपाइँ सधैं सबै भन्दा राम्रो खाना छनौट गर्न सक्नुहुन्न वा एक भान्छामा पहुँच गर्न सक्नुहुन्न परिस्थितिहरु को लागी एक उपयोगी विकल्प हुन सक्छ।

त्यस अवस्थामा, जब यो आलसी केटो व्यञ्जनहरु को लागी आउँछ, उनी केहि सुविधा खानाहरु को लागी सल्लाह दिन्छन् कि प्रशोधन गरीएको छैन: कडा उबलाएको अण्डा, पनीर को एकल सेवा प्याकेज, र avocados, जो सबै सजीलै एक सुपरमार्केट मा पाउन सकिन्छ (र अक्सर, पनी ग्यास स्टेशन सुविधा स्टोर अब) जब तपाइँ सडक मा हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: यदि तपाइँ उच्च-फ्याट आहार पछ्याउँदै हुनुहुन्छ भने लिनु पर्ने उत्तम केटो पूरकहरू)

तल्लो रेखा? केवल "आलसी" शब्दलाई तपाईं कसरी सम्पूर्ण आहारमा पुग्नुहुन्छ भन्ने कुरामा लैजान नदिनुहोस्। ट्र्याक गर्ने विधि सजिलो छ, हो, तर अल्छी केटोलाई पछ्याउन अझै पनि खानाको लागि तपाइँको समग्र दृष्टिकोण परिवर्तन गर्ने प्रतिबद्धता चाहिन्छ - र त्यो बन बिना तपाइँको बर्गर अर्डर गर्नु भन्दा बाहिर जान्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्