कसरी आफ्नो टाउको पछाडि तपाईंको खुट्टा राख्ने: तपाईं त्यहाँ पुग्न Ste चरणहरू

सन्तुष्ट

• तयारी: लचिलोपन, शक्ति र सन्तुलन विकास गर्दै
• फर्वार्ड बेन्ड बसियो
• वाइड-लेग्ड फर्वार्ड बन्ड
• कबूतर पोज
• काँध स्ट्यान्ड
• Headstand
• अर्को चरणहरू: तपाईको हिप्स, ह्यामस्ट्रिंगहरू र काँधहरू खोल्नुहोस्
• लेग क्र्याडल पोज
• सुण्डियल पोज
• आर्चर पोज
• अन्तिम चाल: हेड पोज पछाडि लेग
• टाउको पछाडिको खुट्टाको फाइदाहरू
• सावधानी
• टेकवे

एका पाडा सिरसासना, वा लेग पछाडि हेड पोज, एक उन्नत हिप ओपनर हो जसलाई प्राप्त गर्न लचिलोपन, स्थिरता र शक्ति चाहिन्छ। जबकि यो पोज चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, तपाईं तयारी पोजहरूको साथ काम गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको मेरुदण्ड, हिप्स र खुट्टामा लचिलोपन बढाउछ।

चरणहरू सिक्नको लागि पढ्नुहोस् जुन तपाईंलाई सुरक्षित र प्रभावकारी ढंगले निर्माण गर्नुहोस् लिग पछाडि हेड पोजको लागि।

तयारी: लचिलोपन, शक्ति र सन्तुलन विकास गर्दै

जबसम्म तपाईं एक अपवादात्मक डिग्रीमा स्वाभाविक रूपमा लचिलो हुनुहुन्न, तपाईंले केही तयारी पोष्टहरूको साथ Eka Pada Sirasana बनाउनु पर्छ। यी पोष्टहरूले तपाईंलाई ताकत, सन्तुलन, र यो पोज सुरक्षित रूपमा गर्न आवश्यक सही पign्क्तिबद्धता विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको शरीरमा निर्भर रहँदा तपाईले केहि दिनहरू, हप्ताहरू वा महिनाहरूमा निरन्तर रूपमा यी पोजहरू गर्न आवश्यक पर्दछ।

तलका अभ्यासहरूमा जानु भन्दा पहिले तपाईको शरीरलाई warm देखि १० मिनेटसम्म न्यानो पार्नुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईको शरीर दिनको पछि बिहानको बिरूद्ध भन्दा बढी खुला र लचिलो हुन सक्छ। दिनको कुन समय अभ्यास गर्ने निर्णय गर्ने क्रममा यसलाई विचार गर्नुहोस्।

यो पनि याद गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर लचकतामा दैनिक बदलिन सक्छ।

फर्वार्ड बेन्ड बसियो

यो क्लासिक सिट गरिएको पोसले तपाईंको हिप्स र पछाडि खोलेर तपाईंको शरीरलाई फर्वार्ड-बेन्डिंग कार्यको लागि तयार गर्न सक्छ। पूर्ण रूपमा पोजमा ड्रप गर्नु अघि, आधा बाटो तल जानुहोस् र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा उठाउनुहोस्। यो केहि समय गर्नुहोस् ताकि तपाई आफ्ना हिप्सको हिंगिंग कार्य महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

वाइड-लेग्ड फर्वार्ड बन्ड

यो फराकिलो अगाडि मोड्नुहोस् तपाईंको हिप्स, कम पछाडि र खुट्टाहरूलाई लुकाउँदछ। यस पोजमा गहिरो सर्नका लागि कुशनमा बस्नुहोस् वा तपाईंको श्रोणिलाई अगाडि झुकाउन अनुमति दिन ब्लक गर्नुहोस्। तपाईको कोरलाई संलग्न गर्नुहोस्, तपाईको मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो हड्डीलाई आफ्नो छातीमा टाच्नुहोस्।

कबूतर पोज

यसले पोज बाह्य रूपमा घुमाउँछ र तपाईंको हिप्सलाई फ्लेक्स गर्दछ र तपाईंको ग्लुटहरू फैलाउँछ। तपाईंको अगाडि हिप र फिलाको साथ खोल्नमा फोकस गर्नुहोस्। गहिरो तनाव रिलिज गर्न, प्रत्येक पक्षमा 5 मिनेट सम्म यो पोज राख्नुहोस्। समर्थनका लागि तपाईको अगाडि घुँडा वा कुल्चीको तर्फ कुशन राख्नुहोस्।

काँध स्ट्यान्ड

यो उल्टो हुन्छ तपाईंको कम्मर र घाँटीमा शक्ति निर्माण गर्दा तपाईंको मेरुदण्ड र खुट्टाहरू कोमल हुन्छ। थप प्याडि forको लागि तपाईंको काँध मुनि एक कम्बल वा सपाट कुशन राख्नुहोस्।

Headstand

यो एक उन्नत उल्टो छ जसलाई धेरै कोर शक्ति चाहिन्छ। यदि तपाईं पूर्ण पोष्ट गर्न सक्नुहुन्न भने, तयारी हड्डीहरू तपाईंको भारलाई तपाईंको फोरर्म्समा तपाईंको हिपमा तपाईंको हड्डीमा ल्याएर तयारी कार्यहरू गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो अनुहार तिर हिंड्नुहोस् तपाईंको कम्मरको साथ लाइनमा तपाईंको हिपहरू ल्याउन। यहाँ आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस् र एक समय मा एक खुट्टा उठाउनुहोस्।

अर्को चरणहरू: तपाईको हिप्स, ह्यामस्ट्रिंगहरू र काँधहरू खोल्नुहोस्

तयारी पोजहरूको अनुसरण गर्दै, यहाँ केहि अर्को-चरण पोष्टहरू छन् तपाईलाई लेग पछाडि हेड पोजको लागि तयार हुनको लागि। फेरि, यो ठीक छ यदि तपाईंले यी पोष्टहरू पूर्ण रूपमा गर्न सक्नुहुन्न। मजा लिनुहोस् तपाईंको क्षमताको उत्तममा यी पोजहरू गर्न।

लेग क्र्याडल पोज

कुशनको किनारामा बस्नुहोस् वा तपाईंको हिपहरूलाई अगाडि झुकाउन ब्लक गर्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्डको स्थिति समर्थन गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको वरिपरि आफ्नो पाखुरामा पुग्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो बाछोको मुनि तपाईंको हत्केलामा तपाईंको अनुहार पछाडि राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा माथि र तपाईंको शरीर तिर तान्न काम गर्नुहोस्। केही फरक तन्का लागि, यो तपाईंको पछाडि पछाडि पज गर्नुहोस्।

सुण्डियल पोज

तपाइँको हड्डी यस पोजको समयमा विस्तार गर्नुहोस्, जसले तपाइँको हिप्स, हेमस्ट्रिंगहरू, र काँधहरू खोल्दछ। तपाईंको खुट्टाको कुमलाई तपाईंको खुट्टामा प्रेस गर्नुहोस् यसलाई अगाडि झर्नुबाट रोक्न।

आर्चर पोज

बलियो र लचिलो पछाडि र माथिल्लो शरीरले तपाईंलाई यो पोज प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्ड र घाँटी विस्तारै राख्नुहोस्।

अन्तिम चाल: हेड पोज पछाडि लेग

यदि तपाईंले सबै तयारी पोजहरूमा काम गर्नुभएको छ र अझै पनी ऊर्जा बाँकी छ भने, तपाईं अब लिग पछाडि हेड पोजमा जान सक्नुहुन्छ।

आफ्नो टाउको घुमाउन को लागी आफ्नो खुट्टा प्राप्त गर्न सजिलो बनाउन को लागी आफ्नो टाउको को लागी कोशिस गर्नुहोस्। तपाईंको मेरुदण्ड लम्बाइ राख्न तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्नुहोस्।

टाउको पछाडिको खुट्टाको फाइदाहरू

Eka Pada Sirsasana तपाईंको हिप्स, पछाडि र हेमस्ट्रिंगको सामान छोड्दा तपाईंको शरीरमा थुप्रै फाइदाहरू ल्याउँछ। यसले तपाईंको शरीरमा सहज र खुलापनको भावना ल्याउँछ र रक्तसञ्चार बढाउँदा तपाईंको मुटुको दरलाई कम गर्न सक्छ। तपाईं तनाव स्तर कम र विषाक्त पदार्थहरू हटाउँदा तपाईं कल्याणको एक बृद्धि भावना अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

यो पोज प्राप्त गर्न लिने अनुशासन र समर्पणलाई विकास गर्ने बखत एक चंचल दृष्टिकोण राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी सकारात्मक गुणहरू तब स्वाभाविक रूपमा तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा विस्तार गर्न सक्दछन्।

यदि तपाईं यो पोजको पूर्ण अभिव्यक्ति गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने पनि, तपाईंले पोज गर्ने तयारीका फाइदाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। यी पोजहरूले तपाईंको कम्मर खुल्नेछ, मेरुदण्डको लचिलोपना विकास, र तपाईंको कोर मजबूत हुनेछ।

सावधानी

अधिकांश व्यक्तिहरू एका पाडा सिरसासनाको केही अभिव्यक्ति गर्न को लागी सक्षम हुनेछन्, यदि तिनीहरू पूर्ण पोज गर्न सक्षम हुँदैनन्, तब सम्म उनीहरू आफ्नो शरीरलाई सुन्नेछन् र उनीहरूको सीमा बाहिर धकेल्दैनन्।

यदि तपाईं घाँटी, पछाडि, वा हिप चिन्ताहरू हुनुहुन्छ भने, यो पोज गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। कुनै पनि स्थितिमा आफूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस् वा तपाईंको शारीरिक सीमा भन्दा बढि विस्तार गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको सास फेर्ने छ र तपाईको अभ्यास भर आराम भएको छ। तपाईंले शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा सहज महसुस गर्नुपर्दछ।

याद गर्नुहोस् कि एक निश्चित डिग्रीसम्म, पोज जस्तो देखिन्छ यो महत्त्वपूर्ण जस्तो महत्त्वपूर्ण छैन जस्तो लाग्छ। अवलोकनकर्तालाई, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंले यस्तो गहिरो पोजमा जाँदै हुनुहुन्न, तर यदि तपाईं आफ्नो शरीरमा सान्त्वनाको डिग्री लिन जाँदै हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईंले प्रत्येक पोजमा लाभहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ सबै मा तुलना गर्न को लागी, आफैलाई तुलना गर्नुहोस् कि तपाईं हिजो कहाँ थिए र तपाइँ हुनु को लक्ष्य।

टेकवे

एक पाडा सिरसासानासँग धेरै फाइदाहरू छन् र तपाईंको अभ्यासमा थप्नका लागि रमाइलो पोज दिइन्छ, यद्यपि यो सबैका लागि प्राप्य हुँदैन।

सुरक्षित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरको सीमा भित्र काम गर्नुहोस्। आफैलाई समय दिनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि परिणाम क्रमिक छन्। यदि तपाईं पूर्ण पज गर्न सक्नुहुन्न भने पनि, तपाईं केहि तयारी पोजहरूबाट आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग कुनै चिकित्सा चिन्ता छ कि उन्नत योग पोजले असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं चुनौतीपूर्ण पोजहरूको साथ गहिराइमा जान चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको मनपर्ने योग शिक्षकको साथ केही एकमा अन योग सत्र बुकिंग गर्ने विचार गर्नुहोस्। वा साथीसँग मिल्नुहोस् र सँगै पोजहरूमा जानुहोस्।