दाल मोटाउने त होइन र फलामले भरिपूर्ण हुन्छ

सन्तुष्ट

• मसूरको सूप रेसिपी
• सिफारिश गरिएको मात्रा
• मसूरको लाभ

दालले मोटो हुँदैन किनभने उनीहरूमा क्यालोरी कम र फाइबरयुक्त हुन्छ, जसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ र आंतमा फ्याटको अवशोषण कम गर्दछ। जे होस्, किनकि यो कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध छ जुन शरीरले अवशोषित गर्दैन, यसले ग्याँसहरू उत्पादन गर्दछ र पेटको ब्लोटिंगको भावना दिन सक्छ, जुन तौल फाइदाको साथ भ्रमित हुन सक्छ।

त्यसो भए, दालको लागि आन्द्राको कम ग्यासको लागि टिप भनेको गुलाबी दाल प्रयोग गर्नु वा खैरो दाल पकाउनु अघि भिजाउनु हो, र पकाउँदा एउटा नयाँ सफा पानी प्रयोग गर्नु हो किनभने तपाईंको सूप लक्षणहरूको समस्याबाट छुटकारा दिन उत्तम डिनर विकल्प हो। रजोनिवृत्ति, वजन बढाउन रोक्नुहोस् र अस्टियोपोरोसिस जस्ता समस्याहरूलाई रोक्नुहोस्।

मसूरको सूप रेसिपी

मसूरको सूप तरकारीहरू मात्र बनाउँदछ तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दतको लागि, वा तपाईं खाना अधिक प्रोटीन बनाउन कुखुरा र मासु थप्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि मासु थप्नाले सूपलाई बढी क्यालोरिक बनाउँदछ, र तौल घटाउन रोक्न अधिकतम २ शेल्फ खानु पर्छ।

सामग्रीहरू:

• १ र १/२ कप मसूर
• १ आलु
• १ ठूलो गाजर
• १ काटिएको बीजविहीन काली मिर्च
• १ काटिएको प्याज
• २ काटिएको वा कुचिएको लसुनको लौंग
• २ चम्मच तेल वा जैतूनको तेल
• १ लीक डाँठ पातलो स्लाइसमा काटियो
• Char चार्ट पातहरू स्ट्रिपहरूमा काटियो
• १ पाकेको zucchini
• नुन, तुलसी, अजमोद र स्वाद चाइभ्स

तयारी मोड:

प्रेशर कुकरमा, तेल तताउनुहोस् र लसुन, प्याज र दाल पाँच मिनेटको लागि साट्नुहोस्। बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस्, प्यान छोप्नुहोस् र दस मिनेटको लागि दबाबमा पकाउनुहोस्। प्रेशर स्वाभाविक रूपमा बाहिर आउन पर्खनुहोस् र अझै न्यानो हुँदा सेवा गर्नुहोस्। यदि तपाई गुलाबी मसूर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईले सुपलाई pressure मिनेट मात्र दबावमा राख्नुपर्नेछ, किनकि खैरो संस्करण भन्दा पकाउन सजिलो हुन्छ।

सिफारिश गरिएको मात्रा

मसूरको फाइदा लिन, तपाईंले यस अनाजको कम्तिमा table चम्मच चम्मच consume महिनासम्म उपभोग गर्नुपर्छ। रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई अझ बढी राहत दिनका लागि तपाईले सोया र चिसो जस्ता खानाहरू पनि बढाउनु पर्दछ। यहाँ मेनोपोज को तातो कम गर्न एक घर उपाय कसरी बनाउने भन्ने छ।

मसूरको लाभ

रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई कम गर्नका साथै, दालको स्वास्थ्य लाभ पनि हुन्छ:

• हड्डीहरूलाई बलियो बनाउने क्याल्सियम कायम गरेर अस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस्;
• एनीमिया रोक्नुहोस्, किनकि यो फलाममा प्रशस्त छ;
• मांसपेशिहरु मजबूत र ऊर्जा दिनुहोस्, किनकि यो प्रोटीनहरुमा धनी छ;
• स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्, किनकि यसले भिटामिन बी समावेश गर्दछ;
• कोलेस्ट्रॉल कम गर्नुहोस्, किनकि यसले फाइबरहरू समावेश गर्दछ;
• हार्मोनल परिवर्तनहरू नियमित गर्न मद्दत गरेर रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू हटाउनुहोस्।

शाकाहारी भोजनमा, दालले मासु प्रतिस्थापन गर्न र शरीरमा कम फ्याट प्रोटीन प्रदान गर्ने उत्तम विकल्प हो, साथसाथै सोयाबीन, सिमी र छोला जस्ता अन्य अन्नहरू।

मसूरको खानाहरूका 7 फाइदाहरूमा यस क्यालोरी र पोषणहरू हेर्नुहोस्।