सानो परिवर्तन, ठूलो परिणाम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब मैले २३ बर्षको उमेरमा बिहे गरेँ, मेरो तौल १४० पाउन्ड थियो, जुन मेरो उचाइ र शरीरको फ्रेम को लागी औसत थियो। मेरो घर बनाउन कौशल संग मेरो नयाँ पति को प्रभावित गर्ने प्रयास मा, म धनी, उच्च बोसो नाश्ता, लंच र डिनर बनायो, र विरलै व्यायाम, एक बर्ष मा 20 पाउन्ड प्राप्त। मैले तौल घटाउने प्रयास गर्ने बारे सोच्न पनि अघि, म मेरो पहिलो बच्चाको साथ गर्भवती भएँ।

म एक सामान्य गर्भावस्था थियो र अर्को 40 पाउण्ड प्राप्त। दुर्भाग्यवश, बच्चा गर्भाशय मा एक दुर्लभ मस्तिष्क रोग विकसित भयो र अझै जन्मेको थियो। मेरो श्रीमान् र म भत्किएका थियौं, र अर्को वर्ष हाम्रो हानिको शोकमा बितायौं। म अर्को बर्ष फेरि गर्भवती भएँ र मैले एक स्वस्थ केटालाई जन्म दिए। अर्को दुई वर्षमा मसँग दुईवटा बच्चाहरू थिए, र मेरो कान्छी छोरी 3 महिनाको उमेरमा, मेरो 200-प्लस-पाउन्ड शरीर मात्र आकार-18/20 कपडाहरूमा फिट भयो। म पूरै आकार को बाहिर र रन-डाउन महसुस-मँ पनी मेरो बच्चा संग सीढी को एक उडान मा हिंड्दै बिना हिंड्न सकिन। मैले मेरो बाँकी जीवनको लागि यसरी बाँच्ने कल्पना गर्न सक्दिन र एक पटक र सबैको लागि स्वस्थ हुने संकल्प गरें।

सुरुमा, मैले खानाको समयमा भाग आकारहरू काटें, जुन समायोजन थियो किनकि मलाई प्रत्येक खानामा ठूलो प्लेट खाना खाने बानी थियो। अर्को, मैले व्यायाम थपे। मँ बच्चा शिटर खोज्न को लागी हरेक पल्ट म काम गर्न चाहान्छु को परेशानी को माध्यम बाट जान चाहन्न थिए, त्यसैले मैले एरोबिक्स टेप घर मा किनेको। केटाकेटीहरूले निदाउँदा वा खेल्ने समयमा म कसरतमा निचोड गर्न सक्थें। यी परिवर्तनहरु संग, मैले चार महिना मा २५ पाउण्ड गुमाएको छु र बर्षहरुमा भन्दा राम्रो लाग्यो।

मैले आफैंलाई पोषण र व्यायामको बारेमा शिक्षित गरें र मेरो आहारमा थप परिवर्तन गरें। मैले अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थ काटें र पूरै अन्न, अण्डाको सेतो र धेरै फलफूल र तरकारीहरु थपे। मँ एक दिन छ वटा साना खाना खान थालेको छु, जसले मलाई अधिक ऊर्जावान राखेको छ र धेरै खाएको रोक्न। मैले पनि शक्ति प्रशिक्षण को महत्व सिके, र म एरोबिक्स टेप संग प्रयोग गरीयो कि वजन को उपयोग गरीयो। मँ तौलिन्छु र प्रत्येक महिना आफुलाई मापन गर्छु, र अब, तीन बर्ष पछि, म 120 पाउन्ड तौल।

म मेरो जीवनको उत्कृष्ट आकारमा छु। मसँग १० जना भन्दा कम उमेरका तीन बच्चाहरु संग रहन को लागी पर्याप्त सहनशक्ति छ। मैले मेरो परिवार र साथीहरु संग राम्रो सम्बन्ध विकसित गरेको छु। म अब बलियो र स्वस्थ महसुस गर्छु। म आत्मविश्वास संग हिड्छु, लाज छैन।

मानिसहरूले मलाई तौल घटाउन सल्लाह माग्छन्, र म तिनीहरूलाई भन्छु कि तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवनको लागि पोषण र व्यायाम गर्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ। एक योजना छ कि तपाइँ को लागी काम गर्दछ र तपाइँ तपाइँको मन र शरीर को पूरा गर्न सक्नुहुन्छ मा छक्क पर्नुहुनेछ।

कसरत तालिका Tae-Bo एरोबिक्स, माउन्टेन बाइकि,, हिड्ने, कयाकि or वा दौड: ३० मिनेट/२-३ पटक एक हप्ता

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्