Li लिबर-मैत्री खाना खानको लागि
सन्तुष्ट
कलेजो तपाईंको शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दतको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो लिगरलाई फिल्टर प्रणालीको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ जुन खराब उप-उत्पादनहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंको शरीरलाई तपाईंले खानु हुने खाद्य पदार्थहरूबाट पोषकतत्व कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
जब यो कलेजो स्वास्थ्य को लागी आउँछ, यद्यपि, सबै खाद्य पदार्थ एकै गरी बनाईएको हुँदैन। यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईं सिरोसिस वा हेपेटाइटिस सी जस्तै अवस्था छ, जो तपाईंको कलेजोको लागि खाना र पोषण पोषणको फिल्टर गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
तल जस्तो लिगर-मैत्री खाना खाँदा कलेजोको रोगले गर्दा हुने क्षतिलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
१.अभोकाडोस
एभोकैडो धेरै पकाउने खाना हुन्। तिनीहरू प्राविधिक रूपमा बेरी परिवारको एक हिस्सा हो र धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ, सुधारिएको कलेज स्वास्थ्य सहित।
एकले गैर-मादक पदार्थयुक्त फ्याट लिभर रोगको साथ व्यक्तिहरूमा केहि खानाको भूमिकामा एक नजर राख्यो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि सन्तुलित डाइटको सेटिंगमा एभोकैडोको मध्यम खपत वजन घटाउने र समग्र सुधारिएको कलेजो समारोह परीक्षणसँग सम्बन्धित छ।
व्यक्ति जो एभ्याकाडोज खान्छन् उनीहरूको कम्मर र कम्मरको परिधि हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तिनीहरूसँग एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तर पनि छ। यो सोच्दछ कि यी मध्ये केही प्रभाव उच्च फाइबर, स्वस्थ तेल, र avocados को पानी सामग्री संग सम्बन्धित छन्।
२. कफी
तपाईंको दैनिक कपको कफीले तपाईंको स्वास्थ्यमा सोच्दा भन्दा पनि अझ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ।
जब यो तपाईंको कलेजको स्वास्थ्यको कुरा आउँछ, केही अध्ययनहरूले कफिले कलेजोमा सिरोसिस, क्यान्सर, र फाइब्रोसिसको जोखिम कम गर्ने सल्लाह दिन्छ। नियमित, मध्यम मात्राले पनि हालको कलेजोको बिरालोलाई ढिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
त्यस्ता फाइदाहरूको लागि कुञ्जी भनेको दैनिक कफी पिउनु र थपिएको फ्याटी क्रिम र चिनी बिना हो। यसको सट्टामा स्किम वा कम फ्याट डेअरी दूध, स्वेइटेन गरिएको सोया दूध, बदामको दूध, दालचिनी, वा कोको पाउडरमा बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
O. तेल माछा
माछा एक स्वस्थ मासुको लागि विकल्प हो, जस्तो सुंगुर र मासुको फ्याट कटौती।माछाले तपाईंको कलेजो स्वास्थ्यमा पनि अन्तर्निहित लाभहरू प्रदान गर्दछ, विशेष गरी तेलको माछाको।
तेल माछा जस्तै साल्मनले कलेजोमा सूजन र फ्याट निर्माण कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि कम समग्र BMI लाई बढावा दिन्छ, a अनुसार। ओमेगा fat फ्याटी एसिडमा तेल माछा पनि उच्च हुन्छ, जुन मुटु र दिमागको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ।
यस समीक्षाका लेखकहरूले फेला पारेका माछा रगतका लिपिडहरू कम गर्नका लागि फाइदाजनक थिए जब हरेक हप्ता दुई वा बढी पटक सेवन गरिन्छ। यदि तपाईं माछा खान सक्नुहुन्न भने, माछा तेल पूरक तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा रेजिष्टर्ड डाईटियनसँग छलफल गर्न विकल्प हुन सक्छ।
Ol. जैतुनको तेल
एभोकैडोजस्तै, जैतुनको तेलले लामो समयसम्म उपभोग गर्दा कलेजोको रोग र हृदय रोगहरूको घटना घटाउन सहयोग पुर्याएको छ।
सुझाव दिएका छन कि जैतुनको तेलले कलेजोको इन्जाइमहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले कलेजो रोग निम्त्याउँछ। जैतुनको तेलको दीर्घकालीन खपतले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको मात्रा, साथै रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सलाई घटाउन सक्छ।
जैतुनको तेलमा क्यालोरी उच्च हुन्छ, त्यसैले अंश नियन्त्रण आवश्यक छ। तपाईं भस्म पोशाकको सट्टा सलादमा जैतुनको तेल छर्कन सक्नुहुन्छ, यसको साथ तरकारीहरू साटाउनुहोस्, वा तेलको थोप्लोको साथ भट्टीमा रूट साग सब्जी गर्न सक्नुहुन्छ। जैतुनको तेलले तपाईंको खानालाई अझ भरिन सक्छ ताकि तपाईं कम क्यालोरी खानुहुनेछ।
Wal. अखरोट
पागल, जब थोरै मात्रामा खपत, पोषक-घना स्नैक्सहरू हुन् जुन स्वस्थ बोसो पनि उच्च हुन्छ। हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा बाहेक, नटले कलेजो रोगको घटना घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
सबै प्रकारका बदामहरू मध्ये, अखरोट मोटा कलेजो रोग घटाउन को लागी हो। यो उनीहरूको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट र फ्याट्टी एसिड सामग्री को लागी धन्यवाद छ। अखरोटको सबैभन्दा ओमेगा 6 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, साथ साथै पोलिफेनल एन्टिआक्सिडन्टहरू छन्।
Comp. जटिल कार्बोहाइड्रेट
जबकि तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण आहार कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न चाहनुहुन्न, तपाइँ यो सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ कार्ब्स, प्रोटीन र स्वस्थ बोसोको सन्तुलन खाँदै हुनुहुन्छ।
जटिल कार्बोहाइड्रेट साधारण कार्ब्स भन्दा राम्रो छ किनकि तिनीहरू मेटाबोलिज्ड सुस्त छन् र इन्सुलिनमा व्यापक उतार चढाव रोक्छन्। ईन्सुलिन चिनीको प्रयोग र प्रोटीन निर्माणमा संलग्न हर्मोन हो।
नॉनफाइन्ड कार्ब्ससँग जस्ता, बी भिटामिन, र उच्च फाइबर स्तरहरू जस्ता आवश्यक पोषकहरू हुन्छन्, जुन सबै स्वस्थ कलेजो र मेटाबोलिजमका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। तपाईंले सही प्रकारको कार्ब्स चयन गर्नुभयो भनेर निश्चित गर्नको लागि साँचो तिनीहरू पूरा अन्नहरू हुन् भनेर निश्चित गर्नु हो। उदाहरणमा समावेश:
- जंगली चामल
- सम्पूर्ण गहुँको रोटी र पास्ता
- खैरो चामल
- सम्पूर्ण जई
- राई
- मकै
- बल्गुर
टेकवे
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा रेजिष्टर्ड डाईटियनहरू तपाईंलाई खानको लागि सही खाद्य पदार्थहरू जान्नका लागि उत्तम स्रोत हो। उदाहरण को लागी, उन्नत कलेजो रोगको साथ केहि व्यक्तिले आहारयुक्त फ्याट ग्रहण गर्न सक्षम नहुन सक्छन् र तिनीहरूले खाना पकाउने तेल र फ्याट माछा सीमित गर्नुपर्ने हुन सक्छ। एक सामान्य नियम को रूप मा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ तपाईको कलेजोको लागि राम्रो हो, साथ साथै तपाईको शरीरको बाँकी भाग पनि।
यदि तपाईले कलेजो-मैत्री खानाको बावजुद छोटो समयमा धेरै वजन कम गर्नुभयो भने तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई पनि सम्पर्क गर्नुपर्नेछ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाईको कलेजले पोषक तत्व र क्यालोरीको प्रभावकारी प्रसंस्करण गरिरहेको छैन। तपाईंलाई एक डाएटिसियन हुन सक्छ जो तपाईंलाई आफ्नो खानामा गर्नुपर्ने थप परिवर्तनहरूको बारेमा सल्लाह दिनेछ।
कलेजो-अनुकूल खाद्य पदार्थहरू खपतका साथै तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकले वजन घटाउन पनि सिफारिस गर्न सक्दछन् यदि तपाईंमा फ्याटेर कलेजोको रोग छ वा मदिराबाट अलग रहनु छ भने यदि तपाईंलाई रक्सीको प्रयोगसँग सम्बन्धित कलेजो बिग्रिनु छ भने।
चाखलाग्दो
के यो पुरानो दौडने जुत्ता मा चलाउन को लागी खतरनाक छ?