के तपाइँ साँच्चै त्यो व्यस्त हुनुहुन्छ वा मात्र * साँच्चै * एक्लो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अक्टुबर २०१ In मा, मैले ईमान्दारीपूर्वक भन्न सक्ने कुरा मैले भोगेको सबैभन्दा क्रूर ब्रेकअप मध्ये एक थियो: यो कहीं बाट बाहिर आयो, म पूरै दुखी थिएँ, र मैले अनुभव गरेको कुनै पनि आघात को लागी कुनै जवाफ थिएन। मैले गरेको पहिलो काम? एक छुट्टी बुक, चौबीसै घन्टा काम, र मेरो सामाजिक जीवन को किनारमा प्याक। अर्को केहि महिनाहरुमा, मलाई लाग्दैन कि मँ एक्लै घरमा बस्दा कस्तो लाग्यो अनुभव गरें। अनुवाद: मैले भर्खरै पाएँ व्यस्त कि मैले पत्ता लगाउनु पर्दैन।

मलाई थाहा छ म एक्लो छैन: महामारी पूर्व, तथ्या्कले देखाए कि अमेरिकीहरु पहिले भन्दा धेरै व्यस्त थिए, १ 50 ५० पछि ४०० प्रतिशत। वास्तवमा, अमेरिकी यात्रा संघ द्वारा एक भर्खरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि सबै अमेरिकीहरु मध्ये आधा भन्दा धेरै छैनन् तिनीहरूका सबै बिदाका दिनहरू प्रयोग गर्दै, 2018 मा रेकर्ड 768 मिलियन अप्रयुक्त छुट्टी दिनहरू जम्मा गर्दै। तर यदि तपाईंले आफूलाई काम-ए-होलिक प्रकारको रूपमा विचार गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईंले आफूलाई यात्रा, भेटघाट, सामाजिक जस्ता अन्य चीजहरूमा व्यस्त राख्नुभएको हुन सक्छ। आउटिङ, र अन्तहीन कार्यहरू बिन्दुमा जहाँ तपाईंको-समयलाई नक्काशी गर्ने कुरा थियो जुन यो तालिकामा नभएसम्म हुने थिएन। परिचित आवाज? यस्तै सोचे।

त्यसोभए, जब COVID-19 महामारीले हिट गर्यो र तपाईं र म जस्ता व्यस्त मौरीहरू ढिलो वा पूर्ण रूपमा रोक्न बाध्य भए, त्यहाँ एक प्रकारको सामूहिक प्रश्न थियो। किन हामी सबै समय पागल जस्तै वरिपरि दौडिरहेका थियौं। के हामी ~ साँच्चै थियौं त्यो व्यस्त, वा हामी मात्र केहि साँच्चै असहज भावनाहरु बाट बच्न को लागी कोशिश गरीरहेका छौं?

अब, अझै पनी भाग्यमानी काम गर्न को लागी, एक जागिर बाजी लगाउने मात्र अधिक मांग भएको छ, र खुसी घण्टा, छुट्टिहरु, र विवाहहरु संग धेरै हद सम्म राखिएको छ, तपाइँको सामाजिक जीवन अब त्यहाँ पीस बाट राहत प्रदान गर्न को लागी छैन।

मनोचिकित्सक म्याट लुन्डक्विस्ट बताउँछन्, "काम र खेल बिचको विभाजन अब WFH को साथमा अझ धमिलो भएको छ र लगातार समाचारको साथमा छ।" "मानिसहरु कहिले काम समाप्त हुन्छ र सुरु हुन्छ को बीचमा भेद गर्दैनन्, र किनकि उनीहरु अब आफ्नो घनिष्ठ सम्बन्ध र सामाजिक जीवन बाट सान्त्वना पाउँदैनन्, उनीहरु आफैंलाई अरु बानी जस्तै काम र व्यायाम मा फ्याँक्छन्।" पूर्व-महामारी, हामीले प्रायः हाम्रो सामाजिक जीवन र तालिकाहरू असहज भावनाहरूबाट बच्न प्रयोग गर्यौं, र अब, यस्तो देखिन्छ कि हामी आफैलाई सामना गर्न अन्य तरिकाहरूमा व्यस्त रहन बाध्य पारिरहेका छौं।

सिग्ना २०२० अकेलापन सूचकांक अनुसार, एक राष्ट्रिय सर्वेक्षण जसले अमेरिका भर मा एक्लोपन को भावनाहरु को अन्वेषण गर्दछ, working१ प्रतिशत सबै कामकाजी वयस्कहरु (कुनै पनि सम्बन्ध को स्थिति को) रिपोर्ट बढ्दो एक्लोपन महसुस गरीरहेको छ, जुन २०१ 2018 मा मात्र १२ प्रतिशत बाट बढेको छ। कोरोनाभाइरस महामारीको साथसाथै सामान्य व्याकुलता हट्नुको मतलब यो अलगावको यी भावनाहरु अत्यन्त भारी हुन सक्छ।

"यो पक्कै पनि सत्य हो कि इन्टरनेटले हामीलाई सधैं काम गर्ने बाटो बनाएको छ," राहेल राइट, L.M.F.T. "तर हामी पनि घनिष्ठता लाई बुझ्ने तरिका मा एक ठूलो परिवर्तन देखीरहेका छौं, धेरै मानिसहरु आफ्नो सम्बन्ध बाट डराएका छन् वा उनीहरुसँग यो छैन कि उनीहरुसंग काम गर्ने वा अन्य शौकहरु पाउन को लागी ती असहज भावनाहरु बाट बच्नको लागी। " यो सबैको मूल मा, त्यसैले, एक्लोपन को एक साँच्चै गहिरो भावना हो। सायद तपाइँ एक महत्वपूर्ण अन्य वा परिवार वा साथीहरु को एक नजिकको बुनाई समर्थन प्रणाली तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ मा निर्भर गर्न सक्नुहुन्न, तर यो एक्लोपन जो कोहिलाई प्रभावित गर्न सक्छ, प्रतिबद्ध सम्बन्धहरुमा ती पनी। सायद तपाइँको साथी र तपाइँ बिच्छेद गरीरहनुभएको छ, निकटता र सम्बन्ध को स्थिति को बावजूद, तपाइँ अझै पनी तपाइँ सुन्नुभएको वा देखिएको जस्तो लाग्दैन।

पूर्व महामारी, वा यहाँ सम्म कि थाहा छ, तपाइँ सायद साँच्चै व्यस्त हुनुहुन्न जस्तो तपाइँ सोच्नुहुन्छ, राइट भन्छन्। यसको सट्टा, तपाई वास्तवमा हडबड गर्ने अवसरहरू सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ ताकि तपाईसँग एक्लोपन वा कुनै पनि भावनाको बारेमा सोच्ने समय छैन जुनसँग बस्न वा स्वीकार गर्न असहज महसुस हुन्छ। तपाईंको जीवनका ती भागहरूबाट आफूलाई विचलित गर्न सजिलो छ जहाँ तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं "असफल" हुनुहुन्छ, यो भर्खरै समाप्त भएको सम्बन्ध हो, काममा पदोन्नति नहुने, विषाक्त मित्रता, वा आत्म-विश्वास र आत्म-सम्मानका समस्याहरू। राइट भन्छन्, "यो अनावश्यकताको अत्यधिक भावनालाई बेवास्ता गर्ने एउटा सरल तरीका हो," राइट भन्छन्। "यद्यपि, मानिसहरूले नबुझेको कुराले आफैलाई तपाइँको जीवनको एउटा पक्षमा फ्याँक्नु भनेको तपाइँले बेवास्ता गरिरहनु भएको तपाइँको जीवनको क्षेत्रको नतिजालाई परिवर्तन गर्दैन।"

यसको बारेमा सोच्नुहोस्: यदि तपाई एक्लै हुनुको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ किनभने तपाई आफ्नो साथीहरूको समूहमा एक्लो हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा सोच्नको लागि आफैलाई काममा फ्याँक्न सजिलो छ। वा यदि तपाइँ वास्तव मा यस तथ्य को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँको सम्बन्ध चट्टानहरुमा छ र यसको बारे मा कुराकानी असहज छ, तपाइँ सजिलै संग साथीहरु संग जुम राख्न सक्नुहुन्छ वा कुकुर लाई अझै सम्म लिन सक्नुहुन्छ। अर्को हिंड्नुहोस् कि तपाइँ धेरै ढिलो घर सुत्न जानुहुन्छ यसको बारेमा कुरा गर्न को लागी। "मानिसहरु त्यहाँ छन्, तर उनीहरु साँच्चै छैनन् त्यहाँ, "लुन्डक्विस्ट बताउँछन्।" उनीहरु सोच्न सक्छन् कि उनीहरु लाई आफ्नो जीवन को अन्य पक्षहरु मा फ्याँक्न उनीहरु साथीहरु र अन्य महत्वपूर्ण संग समस्याहरु लाई फिक्स गर्न मद्दत गर्न जाँदैछन्, तर यो टाढाको व्यवहार वास्तवमा यो फिक्सिंग भन्दा धेरै समस्याहरु पैदा गर्दैछ। "यो पनि हो यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि "व्यस्त हुनु गर्व को भावना पनि प्रदान गर्दछ," उनी भन्छन्। "यो धेरै सजीलो छ कि समाजले तपाइँलाई विश्वास गर्न को लागी शर्त बनाएको छ कि तपाइँ सफल बनाउनुहुन्छ, तपाइँको घनिष्ठ सम्बन्धहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी विपरीत।"

अहिले, महामारी को समयमा, धेरै मानिसहरु या त महत्वपूर्ण अरु संग cohabitating छन् र यो अपेक्षा भन्दा धेरै झगडा को कारण हो, वा साथीहरु संग ह्या hang्ग आउट वा IRL डेट मा जाने को क्षमता बिना पहिले भन्दा एक्लो छन्। भनेपछि तिमी के गरछौ त? तपाइँ काम गर्नुहुन्छ, तपाइँको कोठरी संगठित गर्नुहुन्छ, वा भान्छामा विस्तृत खाना बनाउन घण्टा बिताउनुहुन्छ - मूलतया, तपाइँ "व्यस्त" रहन को लागी अरु जे गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, "यी भावनाहरू पछि पप अप एकदमै खराब हुनेछन्, र तपाईं भावनात्मक र शारीरिक रूपमा थकित हुनुहुनेछ, तपाईंलाई तिनीहरूलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने थाहा छैन," राइट भन्छन्। यो विशेष गरी डरलाग्दो हुन सक्छ यदि तपाइँ कोहि हुनुहुन्छ जो सधैं टाढा हुनुहुन्छ तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, तर तपाइँको भावनाहरु लाई अनुरूप हुनु प्रक्रिया को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो, र अहिले, तपाइँ साँच्चै समय छ एक्लोपन को भावनाहरु संग बस्न को लागी धन्यवाद। जबरजस्ती अलगाव गर्न, राइट भन्छन्। तपाइँ पत्रिका, मनन, असहज कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, र साँच्चै तपाइँको भावनाहरु संग एक तरीकाले तपाइँ कहिल्यै सक्नुहुन्न (वा खुलस्त, पहिले) गर्न सक्नुहुन्छ।

राइट पनि साँच्चै ~ भावना, डर, राम्रो, तपाइँको भावनाहरु को डर को पछाडि कोर विश्वासहरु लाई निको पार्न प्रोत्साहित गर्दछ। प्रत्येक भावना को पछाडि अवचेतन मा केहि छ। "यदि तपाई सधैं एक्लै हुनुहुनेछ जस्तो लाग्छ भने, त्यो भावनाको साथ बस्नुहोस् - के यो तपाइँलाई कुनै समयमा एक पूर्वले भनेको कारण हो? के तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको सबै सम्बन्धहरु नराम्रो तरिकाले समाप्त भएको छ र यो तपाइँको गल्ती हो?" राइट विस्तारित। "एक विश्वास मात्र एक सोचाई हो कि तपाइँ सोचिरहनुभएको छ, र कुञ्जी त्यो विश्वास को पुन: प्रोग्राम गर्नु हो र तपाइँको वरपर को परिस्थितिहरु लाई प्रतिक्रिया दिने नयाँ तरिकाहरु खोज्नु हो।" यो साँच्चै भारी लाग्न सक्छ, तर भुक्तानी चुनौतीको लायक छ। सम्बन्धित

कसलाई थाँहा छ? तपाईंले आफ्नो भावनात्मक माइनफिल्ड नेभिगेट गर्ने यस प्रयासको माध्यमबाट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, कि निश्चित व्यक्तिहरू, जागिरहरू, वा शौकहरूले तपाईंलाई सेवा गर्दैनन्। "यदि सम्बन्ध तपाइँको लागी हैन, वा यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको एक्लोपन मात्र केहि समय लिन को लागी तपाइँको मित्रता र सम्बन्ध मा मुद्दाहरु को माध्यम बाट हल गर्न को लागी पैदा हुन्छ, के तपाइँ अब भन्दा बरु पछि जान्न चाहनुहुन्न?" राइट भन्छन्। "भावनाहरु को बारे मा कुरा यो हो कि उनीहरु साँच्चै डराउँछन्, तर एक पटक तपाइँ उनीहरुलाई स्वीकार र प्रशंसा गर्न को लागी समय निकाल्नुभयो, उनीहरु तपाइँको बारे मा धेरै प्रकट गर्न सक्छन्।"

"हामी आफैंसँग थप दयालु हुनु आवश्यक छ," लुन्डक्विस्ट भन्छन्। "भावनाहरु संग बसेर केहि मानिसहरु को लागी साँच्चै डरलाग्दो हुन सक्छ - जस्तै वास्तव मा आफैंलाई सोध्न कि उनीहरुलाई दिन को लागी के आवश्यक छ, चाहे त्यो पार्क मा एक दौड हो, सामाजिक अन्तरक्रिया, वा एक्लै समय। हामीले यति लामो समय सम्म हाम्रो भावनाहरु लाई टाढा राखेका छौं कि autopilot मा चलाउनुहोस्, र स्वीकार गर्दैनौं कि हामी कसरी महसुस गर्छौं - बरु, हामी के गर्छौं हामी के सोच्छौं गर्नुपर्छ हामी भन्दा के गर्छौं चाहन्छु गर्न।" आन्तरिक भन्दा बाहिरी कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले, तपाईं आफैंमा यति धेरै आशा राख्ने व्यक्ति हुँदा पनि तपाईंले पहिलेभन्दा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ। आखिर, तपाईंले हप्ताको छ दिन व्यायाम गर्नुपर्छ भनेर कसैले भनेनन्। - तपाइँले गर्नुभयो - र तपाइँसँग त्यो कथा परिवर्तन गर्ने क्षमता छ जब तपाइँ चाहानुहुन्छ।

काम, व्यायाम, यात्रा, वा सतह-स्तरको वार्तालापहरू भीडभाड बार (पूर्व-COVID) मा अन्य चीजहरू आउँदैछन् भनी बेवास्ताको रूपमा प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई फर्काउन साँच्चै सजिलो हुन सक्छ, र तोड्ने एकमात्र तरिका यी ढाँचाहरु उनीहरु को बारे मा सचेत हुन को लागी हो। "यी चीजहरूको सामना गर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ, तर भुक्तानी ठूलो छ," लुन्डक्विस्ट भन्छन्। "यसले दिनको अन्त्यमा धेरै खुसी, पूर्ण जीवनको नेतृत्व गर्नेछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्