ईर्ष्यालाई छोड्ने १२ तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• यसको स्रोतमा फिर्ता ट्रेस गर्नुहोस्
• तपाईको चिन्ताहरुलाई आवाज दिनुहोस्
• प्रो टिप
• एक विश्वसनीय मित्र संग कुरा गर्नुहोस्
• ईर्ष्यामा फरक स्पिन राख्नुहोस्
• पूरा चित्र विचार गर्नुहोस्
• तपाईसँग भएकोमा कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
• इन-द-मुटु कपी techniques टेक्निकहरू अभ्यास गर्नुहोस्
• बिदा लिउ
• अन्तर्निहित मुद्दाहरूको अन्वेषण गर्नुहोस्
• तपाईंको आफ्नै मूल्य सम्झनुहोस्
• मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• यो समय दिनुहोस्
• एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं।यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

ईर्ष्याको खराब प्रतिष्ठा छ। यो राम्रो कुराको सुनुवाइ गर्नु असामान्य कुरा होइन जब मानिसहरूले "ईर्ष्यालु नहुनुहोस्" वा "ईर्ष्याले सम्बन्धहरूलाई नष्ट गर्दछ।" तर के यो भावना यति खराब बनाउँछ?

जबकि यो प्रायः रोमान्टिक सम्बन्धहरूसँग सम्बन्धित छ, ईर्ष्या आउन सक्दछ जब तपाईं केहि वा कसैको लागि गुमाउनु भयो भने वा तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण छ। यो ईर्ष्या भन्दा फरक छ, जो अरू कसैको स्वामित्वमा केहि चाहेकोमा समावेश छ।

ईर्ष्याले रीस, द्वेष वा उदासीपनाको भावना निम्त्याउन सक्छ। तर यसले प्राय: तपाईलाई आफ्नो र तपाईको आवश्यकता बारे एक वा दुइ कुरा भन्न सक्छ।

यहाँ ईर्ष्याको सामना गर्न र आफ्नो भावनाहरूको जडमा के छ जाँच गर्न केही तरिकाहरूमा हेर्नुहोस्।

यसको स्रोतमा फिर्ता ट्रेस गर्नुहोस्

एलएमएचसी, सारा स्वान्सन भन्छिन्, “यदि तपाईंले डाह महसुस गर्नुभयो भने, यसको जरामा के छ आफैलाई सोध्नुहोस्। त्यसोभए आफूले चाहेको कुरा बदल्नको लागि कदम चाल्नुहोस्। ”

तपाईको ईर्ष्यात्मक भावनालाई जाँच्नाले तपाई कहाँबाट आउँदछन् भन्ने अन्तर्दृष्टि दिन सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको बहिनीको नयाँ सम्बन्ध ईर्ष्याको कारण हो किनकि तपाईंसँग धेरै भाग्य डेटि। छैन र चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाईंले कहिल्यै पनि सही व्यक्ति फेला पार्नुहुने छैन।
• तपाईंको सहकर्मीको पदोन्नतिले तपाईंलाई ईर्ष्यालु तुल्याउँछ किनभने तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफैंको पदोन्नती पाउनको लागि आफ्नो जागिरमा त्यति राम्रो हुनुहुन्न।
• जब तपाइँको पार्टनरले नयाँ साथीसँग धेरै समय खर्च गर्न थाल्छ, तपाई डाह महसुस गर्नुहुन्छ किनकि त्यो पहिलो संकेत हो जुन तपाईले पहिले देख्नुभएको थियो जब अघिल्लो पार्टनरले धोका दिएको थियो।

तपाईंको ईर्ष्या असुरक्षा, डरा, वा विगतको सम्बन्ध बान्कीबाट उत्पन्न भयो, यसका कारणहरूको बारेमा बढि ज्ञानले तपाईंलाई यसको कसरी सामना गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

हुनसक्छ तपाइँसँग तपाइँको सुपरभाइजरसँग पदोन्नतीको लागि ट्र्याकमा जानको बारेमा खुला कुराकानी भएको छ, डेटि to गर्नका लागि बिभिन्न दृष्टिकोण अपनाउन संकल्प गर्नुहोस्, वा तपाइँको भावनाहरू बारे तपाइँको साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईको चिन्ताहरुलाई आवाज दिनुहोस्

यदि तपाईंको पार्टनरको कार्यहरू (वा तपाईंको पार्टनर तर्फ कसैको कार्यहरू) ईर्ष्यालु भावनाहरू ट्रिगर गर्दछ भने, यसलाई तपाईंको साथीसँग जतिसक्दो चाँडो ल्याउनुहोस्।

प्रो टिप

ईर्ष्याको विषय ब्रोच गर्नुहोस् जब तपाईं दुबै उत्पादनशील कुराकानीमा केही समय समर्पण गर्न सक्नुहुन्छ। जब सम्भव हुन्छ, सुत्ने कोठाको ठीक अगाडि वा जब तपाईं ढोकाबाट बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ गम्भीर विषयमा जानबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्।

तपाईंको पार्टनरले व्यवहार याद नगरेको हुन सक्छ, वा उनीहरूले यो महसुस नगरेको हुन सक्छ तपाईंले यसको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुभयो। कुनै पनि सम्बन्ध सीमामा कुरा गर्न अवसरको प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईं फेरि भेट्न चाहानुहुन्छ, वा तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउने तरिकाहरूमा छलफल गर्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई विश्वास गर्नुहुन्छ तर विगतका सम्बन्धका अनुभवहरूका कारण शंकाहरू छन् भने, केहि तरिकाहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं दुबैले स्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं ईर्ष्यात्मक भावनाहरूको उल्लेखको बारेमा घबराउनुहुन्छ भने, तिनीहरू सामान्य रूपमा सामान्य छन् भनेर सम्झन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको पार्टनरसँग केहि विन्दुमा उनीहरूको ईर्ष्यात्मक भावनाहरू हुन सक्छ।

एक विश्वसनीय मित्र संग कुरा गर्नुहोस्

ईर्ष्याले तपाईंलाई कहिलेकाँही वास्तविकताको अलि कडा अर्थ दिन्छ। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि त्यो गैरकानुनी छेउछाउ जुन तपाईंले कसम खानुभयो जस्तो तपाईंले देख्नु भयो।

कहिलेकाँही, यी चिन्ताहरूलाई तेस्रो पक्षमा देखाउँदा स्थिति कम डरलाग्दो हुन सक्छ र तपाइँलाई केही परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

ईर्ष्यामा फरक स्पिन राख्नुहोस्

ईर्ष्या एक जटिल, कडा भावना हुन सक्छ, र तपाईं यसलाई राम्रो व्यवहार गर्नुहुँदा राम्रो लाग्दैन। तर यसलाई नकारात्मक कुराको रूपमा सोच्नुको सट्टा यसलाई सूचनाको सहयोगी स्रोतको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

ईर्ष्या, स्वान्सनका अनुसार तपाईलाई के छ र तपाईले के चाहानुहुन्छ त्यहाँ भिन्नता रहेको बताउँछ।

उनी थप्छिन् कि जाँच नगरिएको ईर्ष्या आत्म दोषमा परिणत हुन सक्दछ र एउटा चक्र सिर्जना गर्न सक्दछ जसले तपाईंलाई वञ्चित महसुस गराउँछ। तर तपाईं यसलाई मद्दत गर्ने जानकारीको रूपमा पहिचान गरेर यसलाई व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा भएको परिस्थिति सिर्जना गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

पूरा चित्र विचार गर्नुहोस्

ईर्ष्या कहिलेकाँही आंशिक तस्वीरको प्रतिक्रियामा विकास हुन्छ। अर्को शब्दहरुमा, तपाई आफैं र तपाईको आफ्नै उपलब्धिहरु र विशेषताहरु तुलना गर्दै हुनुहुन्छ कसैको आदर्श वा अपूर्ण दृश्य।

व्यक्ति सामान्यतया संसारमा आफ्नो उत्तम आत्म प्रदर्शन, त्यसैले यो सजिलै अरूको जीवन वा सम्बन्धमा के भइरहेको छ भनेर बताउन सधैं सजिलो हुँदैन। त्यसोभए त्यहाँ सामाजिक मिडियाको सम्पूर्ण मुद्दा छ, जसले यस अवधारणालाई म्याग्निफाइ गर्दछ।

तर तपाईलाई कहिले पनि थाहा हुँदैन कि कोही के हुँदैछ, विशेष गरी जब तपाई सोशल मीडियामा हेर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईको कलेज साथी उनको फेसबुक फोटो संग घाँसे मैदानमा बाहिर, धेरै लापरवाह र खुशी देखिए? तपाइँ सबैलाई थाहा छ, उनीहरूले सबै तिर तर्क गरे र ती सबै मिल्दो प्ल्याडको मुनि पसीना बुलेटहरू छन्।

तपाईसँग भएकोमा कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

थोरै कृतज्ञताले लामो यात्रा गर्न सक्दछ। यसले ईर्ष्याको भावनालाई कम गर्न सक्छ, तर तनाव कम गर्दछ।

तपाईंसँग आफूले चाहेको सबै कुरा नहुन सक्छ। हामी मध्ये धेरैले गर्दैनौं। तर तपाईं सायद कम से कम छ केहि तपाईलाई के चाहानुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईंसँग तपाईंको जीवनमा केहि राम्रा चीजहरू छन् जुन तपाईंले आशा गर्नुभएन।

यसले मद्दत गर्न सक्छ कि तपाईं आफ्नो साथीको फेन्सी नयाँ बाइकलाई हेराइरहनुभएको छ वा तपाईंको साथीलाई साथीहरूसँग यति धेरै समय खर्च नगर्ने इच्छा गर्दै हुनुहुन्छ। आफैंलाई बलियो, भरपर्दो बाइकको सम्झाउनुहोस् जुन तपाईंलाई पुग्ने ठाउँमा पुग्दछ। साथीको साथीको फाइदालाई विचार गर्नुहोस् जसले मित्रताको महत्त्वको कदर गर्दछ।

तपाईंको जीवनमा ईर्ष्यासँग सम्बन्धित नभएको सकारात्मक चीजहरूको पनि कदर गर्दा तपाईंलाई यो महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, जबकि तपाईंको जीवन उत्तम छैन (तर कसको जीवन हो?), तपाईंले अझै राम्रो चीजहरू तपाईंको लागि जाँदै पाउनुभएको छ।

इन-द-मुटु कपी techniques टेक्निकहरू अभ्यास गर्नुहोस्

ईर्ष्याको साथ सामना गर्दै जब यो आउँछ अन्तर्निहित कारणहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्दैन। तर यसले समस्यालाई बेवास्ता गर्न सक्दछ जब सम्म तपाईं अन्तर्निहित मुद्दाहरूको समाधान गर्न सक्नुहुन्न।

ईर्ष्या देखि आफ्नो ध्यान फर्काउन पनि तपाइँ आफ्नो भावनाहरु मा काम रोक्न मदत गर्न सक्छ (र केहि एक सम्बन्ध वा मित्रता हानिकारक हुन सक्छ)।

बिदा लिउ

यी रणनीतिहरू ईर्ष्यालु विचारहरुबाट आफूलाई विचलित गर्न को लागी उनीहरूलाई भारी हुनको लागि प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईलाई कस्तो लाग्छ लेख्नुहोस्।
• हिंड्नुहोस्
• परिस्थिति छोडेर आफैलाई ठाउँ दिनुहोस्।
• १० मिनेट लिनुहोस् केही शान्त गर्न।

अन्तर्निहित मुद्दाहरूको अन्वेषण गर्नुहोस्

एलएमएफटी, विक्की बोट्निक बताउँदछ कि ईर्ष्या जो रहिरहन्छ र समस्या निम्त्याउँछ कहिलेकाँहि चिन्ता वा आत्मसम्मान मुद्दाहरूमा सम्बन्धित हुन सक्छ। "कुनै पनि मुद्दाहरूको कसरी समाधान गर्ने भनेर सिक्दा ईर्ष्यालाई स्वचालित रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।"

कम आत्म-सम्मानमा पुग्ने एउटा तरिका व्यक्तिगत मूल्यहरू पहिचान गर्नु हो, जस्तै अनुकम्पा, संचार, वा इमानदारी। बोट्निकका अनुसार यसले मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईको दैनिक जीवनमा यी मूल्यमान्यताहरूको समर्थन गरिरहेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यसले तपाईंलाई तपाईंको सकरात्मक गुणहरू अवलोकन गर्न र तपाईंलाई के महत्त्वपूर्ण छ को समीक्षा गर्न पनि मौका दिन्छ। यसले तपाईंको आत्म-सम्मानको भावना बढाउन सक्छ र हीनता वा प्रतिस्पर्धाको कष्टकर भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चिन्ताले लक्षणहरूको दायरा हुन सक्छ जुन तपाइँको आफैले सम्बोधन गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। कपीing्ग टेक्निकले मद्दत गर्न सक्दछ (यहाँ केहि सुझावहरू फेला पार्न), तर थेरापी पनि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

बोट्निकले द माइन्डफुल वे वर्कबुक जस्ता चिन्ता वर्कबुक प्रयोग गर्ने सल्लाह पनि दिन्छ।

यसले तपाईंलाई मद्दतको लागि मानसिकता-आधारित संज्ञानात्मक थेरापीका सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्दछ:

• चिन्तित भावनाहरूका वरिपरि स्वीकृति बढाउनुहोस् ताकि उनीहरूले तपाईंलाई पराजित गरेनन्
• अनावश्यक वा चिन्तित विचारहरू चिन्नुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूलाई चुनौती दिन र प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ

तपाईंको आफ्नै मूल्य सम्झनुहोस्

जब ईर्ष्याले तपाईंलाई अरूसँग आफूलाई तुलना गर्न प्रेरित गर्दछ, तपाईंको आत्म-मूल्य हिट लिन सक्दछ। तपाईको जीवन कसैको लागि ईर्ष्यालु हुन सक्छ, जे भए पनि। तर ईर्ष्याले तपाईलाई महसुस गराउन सक्दछ कि तपाईको जस्तो केही राम्रो छैन।

ईर्ष्या र आत्मसम्मान बीच सम्भावित लिंक अन्वेषण अनुसन्धान ईर्ष्या सुझाव गर्न को लागी प्रमाण पाउन को लागी जब तपाईं आफ्नो आत्मसम्मान को एक खतरा को सामना गर्नु पर्छ।

कम आत्मसम्मानको लड्न:

• आफुलाई राम्रोसँग गर्ने कुराको सम्झाउनुहोस्।
• आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्नुहोस् (अर्को शब्दमा, आफुलाई त्यस्तै व्यवहार गर्नुहोस् जसरी तपाईं घनिष्ठ साथी हुनुहुन्छ)।
• दैनिक affirmations अभ्यास गर्नुहोस् वा आफ्नो साथीसँग आदान प्रदान गर्नुहोस्।
• आफैंको पार्टनर र सम्बन्धमा तपाईले मूल्यवान् चीजहरू सम्झाउनुहोस्।
• तपाईंले मनपराउने चीजहरू गर्न समय दिनुहोस्।

मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

माइंडफिलनेस टेक्निकले तपाइँलाई तपाइँको बिचार र भावनालाई ध्यान दिन मद्दत गर्दछ किनकि उनीहरू निर्दोष वा आलोचना नगरी माथि आउँछन्। ईर्ष्याको वरपर तपाईको चेतना बढाउनाले तपाईलाई यसका कुनै पनि ढाँचा याद गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, ईर्ष्या लाग्नु अघि हुने चीजहरू सहित।

माइंडफिलनेस तपाईंलाई ईर्ष्याको साथ अधिक सहज महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, यसले तपाईंलाई तपाईंको ईर्ष्यात्मक भावनाहरू के हो भनेर विचार गर्न र स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ - तपाईंको भावनात्मक अनुभवको एक हिस्सा - र अगाडि बढ्न।

ईर्ष्यालाई न्याय नगरेकोमा, वा आफैलाई यो महसुस भएकोमा, यसलाई नकारात्मक असर गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

यो समय दिनुहोस्

यदि तपाईंले ईर्ष्याको अनुभव गरिसक्नुभएको छ भने, तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा छ कि ईर्ष्या समयसँगै मिल्छ। तपाईले आफ्ना भावनाहरूसँग डिल गरेपछि यो कम गाह्रो महसुस हुन सक्छ, अवश्य पनि, तर तपाईले ईर्ष्याको महसुस गरिसके पछि पनि यो कम हुन सक्छ।

ईर्ष्याको अनुभवमा हेरेको अनुसन्धानका अनुसार, मानिसहरूले सामान्यतया ईर्ष्यालाई सही महसुस गर्छन् पहिले पछि हुन्छ भन्दा केहि हुन्छ।

समय बित्दै जाँदा, तपाईंले आफूलाई वा आफ्नो परिस्थिति कसैसित दाँजेर हेर्ने आवश्यकता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर सकारात्मक भावनाहरु तपाइँ रहनु छ।

त्यसोभए, तपाई आफ्नो ईष्ट साथीको विवाहको मिति नजिक आउँदा ईर्ष्या लाग्न सक्छ, विवाहको भोलिपल्ट तपाईलाई कम ईर्ष्या लाग्न सक्छ र तपाईको साथीको लागि झन खुशी हुन्छ।

एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई ईर्ष्यालु विचारहरूको सामना गर्न समस्या भइरहेको छ भने, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

ईर्ष्याको बारेमा कुरा गर्न सँधै सजिलो हुँदैन। तपाईलाई चिन्नुहुन्न कसैलाई यी विचारहरु साझा गर्न तपाईलाई बढी असजिलो लाग्न सक्छ। तर एक राम्रो चिकित्सक दया र अनुकम्पाले तपाईलाई भेट्दछन्।

साथै, तिनीहरू कसैलाई भन्दा राम्रो थाहा छ कि ईर्ष्या सामान्य भावना हो जुन सबैलाई कुनै न कुनै समयमा महसुस हुन्छ।

बोट्निकले केहि संकेतहरू साझा गर्दछ जसले एक चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ:

• ईर्ष्याले ओब्सीसीभ वा फिक्स्ड विचारहरू निम्त्याउँछ।
• तपाइँ बाध्यकारी आचरण देख्नुहुन्छ।
• ईर्ष्यालु विचारहरु अनियंत्रित वा ईन्ट्रिसेभ हुन्छन्।
• तपाईंसँग हिंसात्मक विचार वा आग्रहहरू छन्।
• ईर्ष्यालु भावनाहरूले समस्याग्रस्त ब्यबहारहरू ट्रिगर गर्दछ, जस्तै तपाईंको साथीलाई पछ्याउने वा तिनीहरूलाई निरन्तर जाँच गर्ने।
• ईर्ष्याले तपाईको दैनिक जीवनलाई असर गर्दछ, तपाईले गर्न चाहेको कुराहरु गर्नबाट रोक्छ, वा अन्य दु: ख दिन्छ।

"यदि तपाइँले निरन्तर आफ्नो सोशल मिडिया फिड, तपाइँको पार्टनरको फोन, वा स्टारबक्समा लाइनमा भएका मानिसले लगाएको कुरा जाँच्नु पर्छ भने तपाई आफैले आफ्नो जीवनमा उपस्थित हुन सक्नुहुन्न, र त्यो समस्या हो," बोटनिक निष्कर्षमा भन्छन्।

डाहले तपाईंलाई कसको (र के) ध्यान दिनको लागि ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यो तपाईं वा तपाईंको सम्बन्ध को लागी समस्या हुन छैन। यसले केहि केसहरूमा सम्बन्धहरू अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यो सबै तपाईं तल कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ तल आउँदछ।