तौल घटाउनु र महान् महसुस गर्नुहुन्न: किन तपाइँ हारेको जस्तो गरीब लाग्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म एक लामो समय को लागी एक निजी अभ्यास गरेको छु, त्यसैले मैले उनीहरुको तौल घटाउने यात्रा मा धेरै मानिसहरुलाई प्रशिक्षित गरेको छु। कहिलेकाहीँ उनीहरु पाउन्ड ड्रप को रूप मा शानदार लाग्छ, जस्तै कि उनीहरु संसारको शीर्ष मा छन् र छत को माध्यम बाट ऊर्जा छ। तर केही व्यक्तिहरू म तौल घटाउने ब्याकल्याश भन्दछु, तौल घटाउने शारीरिक र मनोवैज्ञानिक साइड इफेक्टहरूसँग संघर्ष गर्दछ जुन तपाईंलाई एकदमै दुखी महसुस गराउन पर्याप्त शक्तिशाली हुन्छ। यहाँ तीन छन् तपाइँ सामना गर्न सक्नुहुन्छ (के उनीहरु परिचित छन्?) र कसरी कुनै न कुनै प्याच को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी:

टक्सिन रिलिज

मा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, बोसो कोशिकाहरूमा फसेका वातावरणीय प्रदूषकहरू रगतको प्रवाहमा फर्किन्छन् जब तपाइँ वजन घटाउनुहुन्छ। १,० adults वयस्कहरुबाट संकलन गरिएको डाटाले six प्रदूषकहरुको रगत सांद्रतालाई हेरेको छ किनकि मानिसहरुको तौल घटेको छ। १० बर्षको अवधिमा तौल बढेको रिपोर्ट गर्नेहरुको तुलनामा, महत्वपूर्ण पाउन्ड गुमाएकाहरुको रगतमा ५० प्रतिशत बढी प्रदूषकहरु थिए। वैज्ञानिकहरु भन्छन कि शरीर मा बोसो हराएको कारण यी रसायनहरु को रिलीज को लागी बिरामी महसुस गर्न को लागी खाता हुन सक्छ जब तपाइँ आफ्नो आकार हटना।

सल्लाह:

यो अध्ययन हाइलाइट गर्दछ किन यो विशेष गरी एक "स्वच्छ" आहार कि प्रतिरक्षा बढाउँछ र स्वास्थ्य को अनुकूलन को रूप मा तपाइँ वजन कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। मेरो अनुभव मा, कम क्यालोरी आहार प्रशोधित खाद्य पदार्थ वा अल्ट्रा कम carb आहार कि एंटीओक्सिडेंट धनी फलहरु र साबुत अन्न को समावेश सुस्तता वा लक्षण टाउको दुखाइ र चिड़चिड़ापन जस्तै लक्षणहरु लाई जोड्न सक्छ को शामिल हुन सक्छ। मेरो सबै भन्दा राम्रो सल्लाह तपाईको शरीरलाई स्थिरता दिनको लागि नियमित तालिकामा खानु हो, जसले हर्मोनलाई नियमित गर्नमा प्रमुख भूमिका खेल्छ, र तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्नको पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण सन्तुलित भागबाट बनेको खाना बनाएर आफ्नो खानाको गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। , दुबला प्रोटीन, बिरुवा आधारित बोसो र एन्टिओक्सिडेंट धनी seasonings।

बढ्दो भोक हार्मोन

अध्ययनले देखाउँछ कि मानिसको तौल घट्दै जाँदा घरेलिन नामक भोक हर्मोनको स्तर बढ्छ। हाम्रो शरीरलाई स्वैच्छिक खाना प्रतिबन्ध र अनिकाल बीचको भिन्नता थाहा नभएको हुनाले यो एक निर्मित बाँच्ने संयन्त्र हुन सक्छ, तर एउटा कुरा निश्चित रूपमा भोक हर्मोनहरूले ट्र्याकमा रहन धेरै गाह्रो बनाउँदछ।

सल्लाह:

भोक विरुद्ध लड्नको लागि मैले भेटेको सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिमा यी तीन चरणहरू समावेश छन्:

1) नियमित तालिकामा खाना - उठेको एक घण्टा भित्र बिहानको खाजा खानुहोस्, खाना र खाजाहरू तीन भन्दा चाँडो र पाँच घण्टा भन्दा बढीमा खानुहोस्। नियमित तालिकामा खानाले तपाइँको शरीरलाई यी समयमा खानाको अपेक्षा गर्न तालिम दिन मद्दत गर्दछ जसले भोकलाई राम्रोसँग विनियमित गर्दछ।

२) दुबला प्रोटिन, बिरुवामा आधारित फ्याट र फाइबर युक्त खानेकुराहरू प्रत्येक खानामा समावेश गर्ने - प्रत्येकले तृप्ति बढाउने देखाएको छ ताकि तपाईं लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ।

३) पर्याप्त निन्द्रा पाउनु- पर्याप्त निन्द्रा तपाइँको तौल घटाउने कार्यक्रम को एक महत्वपूर्ण भाग हुनु पर्छ, धेरै कम निद्रा पाउनु भोक बढाउन को लागी देखाइएको छ र बोसो र चिनी खाना को लागी cravings लाई बढावा दिईएको छ।

शोक अवधि

एक स्वस्थ खाना कार्यक्रम सुरु गर्नाले तपाईंलाई प्रारम्भिक भावनात्मक उच्चमा राख्न सक्छ। यो नयाँ सुरुवात गर्न रोमाञ्चक छ। तर समय बित्दै जाँदा यो सामान्य छ कि तपाइँको 'पहिलेको खाद्य जीवन' लाई याद गर्न थाल्नु हुन्छ, तपाइँले रमाईलो गर्नुभएको तर अब खाना नखानु, आरामदायक अनुष्ठानहरु, जस्तै टिभी हेर्दा पटाखे संग सोफे मा घुमाउनु। यो पनी गाह्रो छ कि स्वतन्त्रता को छोड्न को लागी मात्र आउँछ कि तपाइँ जे चाहानुहुन्छ, जब तपाइँ चाहानुहुन्छ, जति तपाइँ चाहानुहुन्छ। इमानदारीपूर्वक, यो वास्तवमै शोकको अवधि हो किनकि तपाईं खानासँग भएको पहिलेको सम्बन्धलाई छोडेर सर्तहरूमा आउनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ कुनै पनी तपाईं स्वास्थ्य बानीहरु अपनाउन को लागी कसरी प्रेरित हुनुहुन्छ, यी भावनाहरु तपाइँ तौलिया मा फ्याँक्न चाहानुहुन्छ। केवल सम्झनुहोस्, यो होइन कि तपाईंसँग पर्याप्त इच्छाशक्ति छैन - तपाईं केवल मानव हुनुहुन्छ।

सल्लाह:

परिवर्तन सधैं गाह्रो हुन्छ, जब यो एक स्वस्थ परिवर्तन हो। यदि तपाइँ छोड्नु जस्तै लाग्छ, सबै कारणहरु को बारे मा सोच्नुहोस् कि तपाइँ यो किन गरिरहनु भएको छ कि साँच्चै तपाइँको लागी महत्वपूर्ण छ। यो पनी पनी आवाज लाग्न सक्छ तर एक सूची बनाउन साँच्चै मद्दत गर्न सक्छ। ट्रयाक मा रहन को सबै 'पेशेवरहरु' को बारे मा लेख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, शायद तपाइँ अधिक ऊर्जा वा आत्मविश्वास को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, वा तपाइँ तपाइँको बच्चाहरु वा परिवार को लागी एक स्वस्थ रोल मोडल बन्न चाहानुहुन्छ। जब तपाइँ तपाइँको पुरानो दिनचर्या मा फिर्ता झर्नु जस्तै लाग्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि त्यो सूची मा चीजहरु लाई तपाइँ को लागी महत्वपूर्ण छ। र यदि तपाइँको पुरानो बानी भावनात्मक आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी, शून्य भर्न को लागी विकल्प संग प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ आराम को लागी खाना मनाउन को लागी वा मनाउन को लागी प्रयोग गरीरहनु भएको छ, ती आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी अन्य तरीकाहरु को प्रयास गर्नुहोस् कि खाना शामिल छैन।

तपाइँको लागी के काम गर्दछ? WeightCynthiaSass र haShape_Magazine मा आफ्नो तौल घटाउने रणनीतिहरु ट्वीट गर्नुहोस्।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्