के यो छिटो तौल गुमाउनु खराब हो?

सन्तुष्ट

• छिटो वजन घटाउनु के हो?
• के तपाई द्रुत तौल घटाउन सक्नुहुन्छ?
• वजन धेरै छिटो गुमाउनुको जोखिम
• तपाईं मांसपेशी गुमाउन सक्छ
• यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ
• यसले पौष्टिक कमीहरू निम्त्याउन सक्छ
• यो पित्त ढु C्गा कारण हुन सक्छ
• अन्य साइड इफेक्टहरू
• सुझावहरू तपाईलाई स्वस्थ दरमा वजन कम गर्न मद्दत गर्न
• तल लाइन

यो सकेसम्म छिटो वजन कम गर्न चाहनु सामान्य हो।

तर तपाईंलाई शायद भनिएको छ कि सुस्त, स्थिर गतिमा वजन कम गर्नु राम्रो हो।

किनभने अधिकांश अध्ययनले देखाउँदछ कि बिस्तारै तौल गुमाउने व्यक्तिहरूले यसलाई लामो समयसम्म टाढा राख्ने बढी सम्भावना हुन्छ। वजन कम गर्न बिस्तारै कम स्वास्थ्य जोखिम (१,,) को साथ आउँछ।

यद्यपि धेरै भर्खरका अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि छिटो तौल घटाउन ठीक ढिलो र ढिलो वजन घटाउनु जस्तै सुरक्षित हुन सक्छ (,,)।

त्यसोभए तपाईलाई छिटो तौल घटाउन वास्तवमा खराब छ? यस लेखले सत्यलाई उजागर गर्नका लागि अनुसन्धान गर्दछ।

छिटो वजन घटाउनु के हो?

धेरै विज्ञहरूका अनुसार प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०..9 केजी) गुमाउनु भनेको स्वस्थ र सुरक्षित दर हो (१,,)।

त्यस भन्दा बढि हराउनु एकदम छिटो मानिन्छ र यसले तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पार्न सक्छ जसमा मांसपेशिहरुमा कमी, पित्त ढु ,्गा, पौष्टिक कमी र मेटाबोलिजम ड्रप पनि समावेश छ (,,,,))।

सब भन्दा साधारण तरिका जुन मानिसहरूले छिटो तौल घटाउन खोज्छन् धेरै व्यायाम गरेर, र 'क्र्याश डाईट' वा प्रति दिन cal०० भन्दा कम क्यालोरीको एकदम कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याएर।

व्यायाम () भन्दा भोजनको माध्यमबाट वजन कम गर्नु सजिलो हुने भएकोले मानिसहरू प्रायः कम कम क्यालोरीयुक्त खाना खाने विकल्प नै रुचाउँछन्।

जे होस्, यदि तपाईं केवल एक आहार वा व्यायाम योजना शुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो पहिलो हप्तामा २ पाउन्ड (०.9 केजी) भन्दा धेरै गुमाउनुहुनेछ।

यस प्रारम्भिक अवधि को लागी, छिटो तौल घटाउनु सामान्य सामान्य छ। यस समयमा तपाईले गुमाउनु भएको वजनलाई "पानी तौल" भनिन्छ।

जब तपाईं आफ्नो शरीरको जलेको भन्दा कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसको ऊर्जा भण्डारहरूमा डुबाउन थाल्छ, जुन ग्लाइकोजेन भनेर चिनिन्छ। तपाईंको शरीरमा ग्लाइकोजेन पानीमा बाध्य छ, त्यसैले जब तपाईं ईन्धनको लागि ग्लाइकोजेन जलाइरहनुहुन्छ, शरीरले त्यो पानी (,) पनि छोड्छ।

यो किन हो कि तपाईले आफ्नो पहिलो हप्ताको दौडान वजनमा ठूलो गिरावटको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। एकचोटि तपाईंको शरीरले यसको ग्लाइकोजेन स्टोरहरू प्रयोग गर्‍यो भने, तपाईंको तौल घटाउन हरेक हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०. kg केजी) मा स्थिर हुनुपर्दछ।

सारांश: विज्ञहरूका अनुसार प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०..9 केजी) गुमाउनु भनेको स्वस्थ र सुरक्षित दर हो, जबकि यो भन्दा बढी गुमाउनु पनि एकदम छिटो मानिन्छ। जे होस्, तपाईले व्यायाम वा डाइट योजनाको पहिलो हप्ताको बखतमा यो गुमाउन सक्नुहुन्छ।

के तपाई द्रुत तौल घटाउन सक्नुहुन्छ?

वजन घटाउनु भनेको आधा युद्ध मात्र हो। वास्तविक चुनौती राम्रोको लागि यसलाई बन्द राख्नु हो।

अधिकांश व्यक्ति जो आहार पछ्याउँछन् उसले आधा तौल प्राप्त गर्दछ जुन उसले एक बर्षमा मात्र गुमाएको छ। झन् नराम्रो, लगभग सबै जसले आहार पछ्याउँछ उसले the- years बर्ष पछि हराएको सम्पूर्ण वजन फिर्ता प्राप्त गर्दछ (,,)।

यसैले विशेषज्ञहरू प्राय: ढिलो तर स्थिर गतिमा तौल गुमाउने सल्लाह दिन्छन्। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू ढिलो तर स्थिर गतिमा तौल गुमाउँछन् उनीहरूले यसलाई लामो अवधिसम्म टाढा राख्ने बढी सम्भावना हुन्छ (,, १))।

साथै, योजनाहरूले ढिलो वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ तपाई स्वस्थ खानपान ब्यबहारहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै बढी फलफूल र भिजीहरू खानु र कम चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू पिउनु। यी जस्तो व्यवहारले तपाईंलाई लामो अवधिको वजन (,,,) टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि छिटो तौल घटाउन ढिलो वजन घटाउनु जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ, लामो अवधिको लागि पनि (,,)।

एउटा अध्ययनमा, १०3 जनाले १२ हप्तासम्म तौल घटाउने द्रुत आहारलाई पछ्याए, जबकि people people जनाले 36 36 हप्ताका लागि ढिलो तर स्थिर वजन घटाउने आहार पछ्याए।

करीव years बर्ष पछि, दुबै समूहका करीव 70०% व्यक्तिहरूले आफूले गुमाएको सम्पूर्ण वजन फिर्ता लिएका थिए। यसको मतलब यो हो कि दुबै आहारहरू अन्त () मा समान रूपमा प्रभावकारी थिए।

यद्यपि यी अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि द्रुत तौल घटाउनु समग्रमा ढिलो तर स्थिर तौल घटाउने जत्तिकै प्रभावकारी थियो, घरमा एक व्यक्तिले समान परिणामहरू प्राप्त गर्ने सम्भावना छैन।

द्रुत वजन घटाउने समूहका व्यक्तिहरूले वजन घटाउने र तौल मर्मत चरणहरूमा डाक्टरहरू र डाइटियनहरूको समर्थन लिएका थिए। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि स्वास्थ्य पेशेवरको समर्थनले तपाईंको लामो अवधिको वजन घटाउने सफलता (,) को सुधार गर्न सक्छ।

साथै, डाक्टरहरू र डाएटियनहरूले स्वास्थ्य जोखिमहरूलाई कम गर्न कोशिस गर्दछन् जुन खानका साथ धेरै क्यालोरीहरू आउँछन्। यी जोखिमहरूमा मांसपेशीको क्षति, पौष्टिक कमी र पित्त ढु include्गा समावेश छ।

व्यक्ति जो एक्लै यी आहारहरू प्रयोग गर्छन् उनीहरूसँग यी मेडिकल अवस्थाको उच्च जोखिम छ।

संक्षिप्तमा, तपाईको वजन कम हुने सम्भावना धेरै छ र बिस्तारै वजन घटाएर यसलाई बन्द राख्नुहोस्। यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई स्वस्थ खाना ब्यवहारहरू बनाउँन वजनलाई टाढा राख्न मद्दत गर्दछ, र छिटो तौल घटाउनु भन्दा सुरक्षित छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य पेशेवरको समर्थन छैन भने।

सारांश: धेरैजसो अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्रमिक वजन घटाउनु दीर्घकालीनमा कायम राख्न सजिलो छ। यसले तपाईलाई स्वस्थ खाना व्यवहार विकास गर्न मद्दत गर्दछ र छिटो वजन घटाउन भन्दा कम स्वास्थ्य जोखिमहरू छन्।

वजन धेरै छिटो गुमाउनुको जोखिम

यो प्रयास गर्न र वजन कम छिटो कम गर्न लोभ्याउने हुँदा, यो सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएको छैन।

आहार जो द्रुत वजन घटाउने प्रचार गर्दछ प्राय क्यालोरी र पोषक तत्वहरूमा कम हुन्छ। यसले तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै हप्ताहरूको लागि द्रुत तौल घटाउने आहार पछ्याउनुहुन्छ भने।

यहाँ छिटो तौल गुमाउने केही जोखिमहरू छन्।

तपाईं मांसपेशी गुमाउन सक्छ

तौल गुमाउनुपर्ने फ्याट हराउनु जत्तिकै हुँदैन।

जबकि धेरै कम क्यालोरीयुक्त खानाले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, तर तपाईंले गुमाउनु भएको धेरै वजन मांसपेशी र पानीबाट आउन सक्छ (,,)।

एउटा अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले २ 25 व्यक्तिलाई low हप्ताको लागि प्रति दिन 500०० क्यालोरीको कम कम क्यालोरीयुक्त खानामा राख्छन्। तिनीहरूले २२ व्यक्तिलाई १२ हप्ताको लागि प्रति दिन १,२50० क्यालोरीको कम क्यालोरीयुक्त खानामा राख्छन्।

अध्ययन पछि, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि दुबै समूहहरूले समान मात्राको वजन गुमाएका थिए। जहाँसम्म, धेरै कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउने व्यक्तिहरूले कम क्यालोरीयुक्त खाना ()) मा भन्दा times गुणा बढी मांसपेशीहरू गुमाए।

यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ

वजन धेरै छिटो गुमाउँदा तपाईंको मेटाबोलिज्म धीमा हुन सक्छ।

तपाईंको मेटाबोलिजमले तपाईले प्रत्येक दिन कति क्यालोरीहरू जलाउनु हुन्छ निर्धारण गर्दछ। एक ढिलो चयापचयको मतलब तपाई प्रति दिन कम क्यालोरीहरू जलाउनु हुन्छ ()।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कम क्यालोरी खाएर छिटो तौल हराउँदा तपाईलाई दिनको २,% कम क्यालोरी जलाउन सक्छ (,)।

किन धेरै कम क्यालोरीयुक्त खानामा मेटाबोलिजम खस्नुको दुई कारणहरू मांसपेशीको घाटा हो र हर्मोनहरूमा खस्कन्छ जुन तपाईंको मेटाबोलिजमलाई नियन्त्र गर्दछ, जस्तै थाइरोइड हार्मोन (,)।

दुर्भाग्यवस, मेटाबोलिज्ममा यो ड्रप लामो समय सम्म रहन्छ तपाईंले डाइटिंग () समाप्त गरेपछि।

यसले पौष्टिक कमीहरू निम्त्याउन सक्छ

यदि तपाईं पर्याप्त क्यालोरीहरू नियमित रूपमा खानुभएको छैन भने, तपाईं एक पौष्टिक अभावको जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।

यो किनभने कम महत्त्वपूर्ण क्यालोरीयुक्त खानामा फलाम र फोटामिन र भिटामिन बी १२ लाई पर्याप्त मात्रामा खपत गर्न गाह्रो हुन्छ।

तल पौष्टिक कमीहरूका केही परिणामहरू छन्।

• कपाल झर्नु: जब तपाई धेरै कम क्यालोरीहरू खान्नुहुन्छ, तपाईको शरीरले कपालको विकासलाई सहयोग पुर्‍याउन पर्याप्त पौष्टिक तत्त्वहरू नपाउन सक्छ, जसले कपाल झर्ने (,) हुन सक्छ।
• अत्यधिक थकान: तपाईले पर्याप्त लोहा, भिटामिन बी १२ र फोलेट पाउँदै हुनुहुन्न एकदम कम क्यालोरीयुक्त खानामा, जसले तपाईंलाई अत्यन्त थकान र एनीमिया (,) जोखिममा पार्न सक्छ।
• खराब प्रतिरक्षा प्रकार्य: पर्याप्त क्यालोरी र पौष्टिक तत्वहरू नपाउँदा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन सक्छ र तपाईंको संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्छ (,) 34)।
• कमजोर र भंगुर हड्डीहरू: डाइट (,) मा भिटामिन डी, क्याल्सियम र फास्फोरसको अलाकको कारण हुन सक्छ।

भाग्यवस, तपाईं पूरै, असीमित खाद्य पदार्थहरूले भरिएको आहार खाएर पौष्टिक अभावबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यी खानाहरूमा प्रति ग्राम कम क्यालोरी हुन्छ र साथै पर्याप्त भर्ने पनि हुन्छ, जसले तपाईंलाई वजन () लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो पित्त ढु C्गा कारण हुन सक्छ

पित्तबिना भित्र पकाउने सामग्रीका कडा टुक्राहरू हुन्। ती द्रुत वजन (,,,) गुमाउन को लागी एक दर्दनाक साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

सामान्यतया, तपाईको पित्ताशोषकले पाचन रस निकाल्छ फ्याटी फूड तोड्नको लागि ताकि यसलाई पचाउन सकिन्छ।यदि तपाइँ धेरै खाना खादै हुनुहुन्न भने तपाइँको पित्ताशोषकले पाचन रस (40०) रिलिज गर्नुपर्दैन।

जब पाचन रस भित्रको पदार्थ केही समयको लागि बसेर सँगसँगै समय बिताउँदछ, तब पित्तस्थलहरू बन्न सक्छ।

पित्त ढुones्गा पित्ताशयको स of्क्रमणको भित्र पस्न सक्छ र पित्त ढु attack्गाको आक्रमण गर्न सक्छ। यसले गम्भीर पीडा र अपचको कारण हुन सक्छ ()०)।

अन्य साइड इफेक्टहरू

एक "क्र्यास आहार" वा धेरै कम क्यालोरी आहारमा छिटो तौल गुमाउनु भनेको (,) सहित, धेरै अन्य साइड इफेक्टसँग जोडिएको छ:

• भोक
• थकान
• चिडचिलोपन
• चिसो महसुस
• मांसपेशी ऐंठन
• चक्कर
• कब्ज वा पखाला
• डिहाइड्रेशन

सारांश: वजन धेरै छिटो गुमाउनु धेरै स्वास्थ्य जोखिमको साथ आउँछ। यसमा मांसपेशीहरू हराउने, मेटाबोलिज्म घटेको, पौष्टिक अभावहरू, पित्तस्थलहरू र अन्य साइड इफेक्टहरू समावेश छन्।

सुझावहरू तपाईलाई स्वस्थ दरमा वजन कम गर्न मद्दत गर्न

यद्यपि ढिलो वजन घटाउँदा अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ, त्यहाँ प्रक्रियाबाट सुरक्षित बनाउन मद्दत गर्न थुप्रै चीजहरू छन्।

स्वस्थ दरमा वजन कम गर्न मद्दत गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्।

• अधिक प्रोटीन खानु: उच्च प्रोटीन आहारले तपाईको मेटाबोलिज्म बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईलाई लामो समयको लागि अझ राम्ररी राख्नुहुनेछ र तपाईको मांसपेशीहरूको द्रव्यमानलाई बचाउनुहुनेछ (, 43,,)
• चिनी र स्टार्च मा फिर्ता कटौती: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू कम-कार्ब आहार पछ्याउँछन् उनीहरूले बढी तौल गुमाउँदछन्। चिनी र स्टार्चमा पछाडि काट्दा तपाईंलाई तपाईंको कार्ब सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ (, 46,)।
• बिस्तारै खाने: तपाइँको खानालाई राम्रोसँग चबानेले तपाइँलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस गर्न र कम खाना खान सक्दछ (,,))।
• हरियो चिया वा ओओलो tea चिया पिउनुहोस्: अनुसन्धानले देखायो कि हरी चिया पिउँदा तपाईको मेटाबोलिज्मलाई –-–% बढाउन सक्छ, र १ fat% (,,) सम्म बोसो बढ्न सक्छ।
• प्रशस्त आराम पाउनुहोस्: निन्द्राको अभावले तपाईंको भेरलेनको स्तर, भोक हार्मोन र तपाईंको लेप्टिनको स्तर कम गर्न सक्छ, पूर्णता हर्मोन। यसको मतलब यो हो कि खराब निन्द्राले तपाईंलाई भोकाउन सक्छ, वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँदै ()।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्: प्रतिरोध प्रशिक्षण वा भार उठाउँदा मांसपेशियोंको ह्रास र वजन कम गर्न () मा हुने मेटाबोलिज्म ड्रपलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ।
• उच्च-तीव्रता कसरत प्रयास गर्नुहोस्: उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) व्यायाम को छोटो, गहन फट शामेल छ। नियमित एरोबिक व्यायाम विपरीत, जसलाई कार्डियो पनि भनिन्छ, HIIT ले क्यालोरी जलाउन जारी राख्छ तपाई पछि काम गरे पछि, (,)।
• घुलनशील फाइबर खानुहोस्: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि घुलनशील फाइबरले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी पेटको फ्याट (,)।

सारांश: त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् सुरक्षित तौल छिटो छिटो राख्न। उदाहरण को लागी, तपाई बढि प्रोटिन खान कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ, बिस्तारै खानु, चिनी र स्टार्चमा काटेर, र प्रतिरोध तालिम वा उच्च-तीव्रता अन्तराल workouts।

तल लाइन

यदि तपाईं वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न चाहनुहुन्छ भने, यसलाई प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०..9 केजी) को ढिलो तर स्थिर दरमा गुमाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ढिलो र स्थिर वजन घटाउने दीर्घकालीन उपयोग गर्न सजिलो छ किनकि यो स्वस्थ खानाहरू व्यवहार विकास गर्नका लागि उत्तम हो, र धेरै छिटो वजन घटाउनु भन्दा सुरक्षित छ।

वजन धेरै छिटो गुमाउँदा तपाईको साइड इफेक्टको जोखिम बढ्न सक्छ जसमा मांसपेशिहरुमा कमी, कम चयापचय, पोषक तत्वको कमी, पित्ता ढुones्गा र अन्य धेरै जोखिमहरू छन्। यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईंले स्वास्थ्य पेशेवरको समर्थन बिना चाँडै वजन घटाउने प्रयास गर्नुभयो भने।

यद्यपि ढिलो वजन घटाउनु तेज वजन घटाउन अप्ठ्यारो जस्तो लाग्न सक्छ, तर त्यहाँ वजन को कम वजन सुरक्षित गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। उदाहरण को लागी, तपाई आफ्नो प्रोटीन सेवन बृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ, चिनी र स्टार्च मा कटौती, र अधिक हरियो चिया पीउन सक्नुहुन्छ।

बिस्तारै तपाईको खाने र व्यायाम व्यवहार बदल्नाले तपाईलाई तौल घटाउन र लामो समयको लागि टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।