कम पीडालाई तल्लो पछाडि मसाज कसरी दिने
सन्तुष्ट
- पछाडि मसाज कसरी दिने
- सुरू गर्न:
- यो प्रयास गर्नुस्:
- यो प्रयास गर्नुस्:
- प्रविधिहरू
- स्वयं मालिश
- यो प्रयास गर्नुस्:
- यो प्रयास गर्नुस्:
- लाभहरू
- ढाड दुख्ने प्रकार
- दुखाइका कारणहरू
- जब एक समर्थक हेर्न को लागी
- तल रेखा
वयस्कहरूमा कमर दुख्ने सामान्य अवस्था हो। यो धेरै कारणहरूको लागि हुन सक्छ, जस्तै अनुचित लिफ्टि,, निष्क्रियता, र सामान्य पोशाक र च्यात्नु।
पीठ दुख्ने केहि उपचारहरुमा आराम, औषधि, र तातो वा बरफको प्रयोग समावेश छ, तर मसाज छोटो अवधिको लक्षण राहतको लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ।
तपाईं पछाडि दुखाई कम गर्न को लागी एक आत्म-मालिश गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ वा साथी, परिवारको सदस्य, वा तपाईंको नरम टिशूलाई शान्त पार्न पेशेवरको खोजी गर्न सक्नुहुन्छ।
पछाडि मसाज कसरी दिने
केही उपकरणहरू र केही आधारभूत मसाज प्रविधिहरूको साथ, तपाईं एक साथी वा परिवारको सदस्यलाई पछाडि सन्देश दिन सक्नुहुन्छ वा तपाईंलाई कसरी दिने भनेर तिनीहरूलाई देखाउन पनि सक्नुहुन्छ। यहाँ तल्लो ब्याक मसाज दिने बारेमा भिडियो छ:
दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईले सिधा मेरुदण्डमा सीधै दबाव नराख्नु हुँदैन। चोटपटक र असुविधाबाट बच्न कोमल दबाब मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
सुरू गर्न:
- एक मालिश तालिका, चटाई, वा गद्दे मा आफ्नो पेट मा मालिश प्राप्त व्यक्ति स्थिति। व्यक्तिले तिनीहरूको शर्ट हटाउनु पर्छ वा तल्लो माथिको माथी छालामा सिधा देखा पर्नको लागि केही फिट लगाउनुपर्दछ।
- ब्रेस्टबोन मुनिको तकिया राख्नुहोस्, निधारको मुनिको रोलि tow तौलिया र गोडाको मुनि पट्टि राख्नुहोस्। तौलियाको साथ व्यक्तिको खुट्टाहरू ढाक्नुहोस्, र प्यान्ट लाइनमा टक गर्नुहोस् कपडालाई मसाज तेलबाट बचाउनको लागि।
- तपाईको हातमा मसाज तेल तेल, र व्यक्तिको तल्लो फिर्तामा तेल तपाईको हातहरुबाट चिकना स्ट्रोकको साथ फैलाउनुहोस्।
त्यसो भए तपाईले धेरै फरक विधिहरू प्रयोग गरेर पछाडि मालिश गर्न सक्नुहुनेछ। पछाडिको प्रत्येक पट्टि छुट्टै मालिश गर्नुहोस्।
यो प्रयास गर्नुस्:
- तपाईंको पाखुरा विस्तार गरेर र अर्कोको माथि एउटा खुला हात राखेर पाम सर्कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पछाडि गोलाकार गतिहरू बनाउनुहोस् जुन तपाईंको कम्मरबाट उत्पन्न हुन्छ।
- तपाईंको औंलाहरू सिधा राखेर, तपाईंको औंलाहरू फैलाउँदै, र एक पटकमा एक पटक एक हात, तपाईंको कलाई, एक हात घुमाएर पछाडि तल्लो मांसपेशी उठाउँदै मांसपेशि उठाउने अभ्यास गर्नुहोस्।
- व्यक्तिको खुट्टातिर फर्केर थम्ब सर्कल सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको औंठाको प्रयोग गरेर हिप स्ट्रोक बनाउनको लागि उनीहरूको मध्य-पछाडिको हिपको तिर दुई दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अन्तमा, मांसपेशी उठाउने अभ्यास गर्नुहोस् जस्तो तपाईं पहिले गर्नुहुन्छ, तर कम्मरमा मांसपेशीहरू उठाउनुहोस्।
एकचोटि तपाई यी गतीहरूमा जानुभयो, तपाईले बाँकी पछाडि दुखाइ कम गर्न केही थप चालहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
यो प्रयास गर्नुस्:
- पछाडिको अर्को पट्टि यी प्रविधिहरू दोहोर्याउनुहोस्।
एकै समयमा पछाडि दुबै तिर काम गरेर मसाज समाप्त गर्नुहोस्। - नक्कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसले दुबै हातले मुट्ठी बनाइरहेको छ र हड्डीको क्षेत्रलाई बेवास्ता गर्दै हिप क्षेत्रको पछाडिको बीचबाट बिस्तारै माथित गर्दै।
- फिर्ता पछाडि प्रयास गर्न, आफ्नो हातहरू खोल्नुहोस् र बिस्तारै हिपमा मिड-ब्याकमा सर्नुहोस्।
- तपाइँको हातहरू प्रत्येकलाई तल्लो पछाडिको एक तर्फ राख्नुहोस्, र तिनीहरूलाई पछिल्लो पछाडि अन्तिम मालिश प्रविधिको रूपमा सार्नुहोस्।
प्रविधिहरू
तपाईको तल्लो फिर्ताको लागि धेरै प्रकारका मसाजहरू छन्। तिनीहरू मध्ये केही घरमा प्रयास गर्न सुरक्षित छन्, र अन्य केवल एक पेशेवर द्वारा गरिनु पर्छ।
- चिकित्सीय मालिश। यो कुनै पनि प्रकारको मसाज हो जुन तपाईंको शरीरको क्षेत्रलाई निश्चित असुविधा र पीडा कम गर्न लक्षित गर्दछ।
- गहिरो ऊतक मालिश। यस प्रकारको मसाजको लागि विशेषज्ञ चाहिन्छ। त्यो किनभने यो प्रविधीले तपाइँको शरीरलाई अधिक बलको साथ मालिश गर्दछ र मांसपेशिहरु र संयोजी ऊतकहरु लाई गहिराईमा पुर्याउँछ।
- स्विडेनी मसाज यो गहिरा टिश्यु मसाज भन्दा हल्का छ, र लामो, गोलाकार आन्दोलन र घुँडा साथ साथै ट्यापिंग र कम्पनमा जोड दिन्छ।
- खेल मालिश। खेल मालिश एथलीटहरू तर्फ बढेको छ। यो चोटपटक रोक्न वा घाइते खेलाडीलाई खेलमा फर्कन मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ।
- शियात्सु मसाज। यो मालिश को जापानी शैली हो, र एक लय फैशन मा शरीर मा दबाव प्रयोग गर्दछ। यो शरीरलाई निको पार्नको लागि हौसला प्रदान गर्ने उद्देश्यले हो।
स्वयं मालिश
उपकरणको केही टुक्रा प्रयोग गरेर तपाईंको आफ्नै फिर्ता मालिश गर्न सम्भव छ।
यो प्रयास गर्नुस्:
- एउटा म्याटमा अनुहार राख्नुहोस् र दुई टेनिस बलहरू तपाईंको मध्य-ब्याक मुनि राख्नुहोस्, एउटा मेरुदण्डको प्रत्येक पट्टि।
- तपाईंको घुँडा झार्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफैंलाई माथि र तल सार्नुहोस् टेनिस बलहरू तपाईंको तल्लो पछाडि रोल गर्नुहोस्।
- टेनिस बलहरूबाट राहत पाउन वा दबाव बढाउनको लागि तपाईं आफ्नो खुट्टाको साथ माथि र तल सार्न सक्नुहुन्छ।
अधिक जानकारीको लागि यस भिडियो हेर्नुहोस्:
तपाईं यो फोम रोलरको साथ पनि गर्न सक्नुहुनेछ।
यो प्रयास गर्नुस्:
- यसलाई तपाईंको तल्लो पछाडि मुनि राख्नुहोस् बिरालोमा अनुहार झुल्दा।
- तपाईको पछाडि दुखाईको स्रोतलाई लक्षित गर्न रोलरमा दबाब दिनुहोस्।
- तपाईले पाउन सक्नुहुन्छ कि दुखाको स्रोत माथि वा मुनि फोम रोलिंगले पनि राहत प्रदान गर्दछ।
तपाईले यी व्यायामहरू दिनको केही पल्ट प्रत्येक वा सुत्ने समय भन्दा पहिले धेरै लाभदायक भएको पाउनुहुनेछ।
लाभहरू
तल्लो पीठमा दुखाइको लागि मसाज गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- छोटो अवधिको दुखाइ कम गर्नुहोस्
- आफ्नो मांसपेशी आराम
- तपाईंको रगत र लिम्फ प्रवाह बढाउनुहोस्
- पीडासँग सम्बन्धित तनाव कम गर्नुहोस्
ढाड दुख्ने प्रकार
त्यहाँ दुई प्रकारका ढाड दुख्ने प्रकारका हुन्छन्, र ती दुबै समय मापन गर्दा तपाईले दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ।
तीव्र पछाडि दुखाइ तीन महिनाको अवधिको अवधिमा समाधान हुन्छ, र back ० प्रतिशतलाई जो कम्ती पीठमा दुख्छ केवल एक वा दुई हप्ताको लागि यो हुन्छ। पछाडि दुखाइको अन्य रूप पुरानो पीठ दुखाई हो, जुन तीन महिना भन्दा लामो हुन्छ।
मसाजले दुबै प्रकारको कमर दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले तीव्र पीठ दुख्ने मानिसहरूलाई अधिक राहत प्रदान गर्दछ।
अमेरिकन कलेज अफ फिजिशियनहरूबाट अद्यावधिक क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देशहरूमा गहन पीठ दुखाइको लागि उपचार विकल्पको रूपमा मसाज थेरापी समावेश छ, तर तिनीहरू पुरानो पीठ दुख्नेहरूको लागि सिफारिस गर्दैनन्।
तपाईं अझै पनि लामो पीठ दुख्ने को छोटो अवधि को राहत को लागी मालिश गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।
आंतरिक मेडिसिनको एनाल्समा प्रकाशित एउटा पत्ता लाग्यो कि मसाजले छ महिनाको अवधिमा कमरको पीठ दुख्ने मानिसहरूलाई फाइदा पुर्यायो। तर एक बर्ष पछि, अन्य हेरचाह बाहेक मसाज प्राप्त गर्नेहरूले मालिश बिना नै लक्षणहरूको समान स्तरको अनुभव गरे।
पुरानो पीडा दुखाइको लागि मसाजको अल्पकालिक फाइदाहरूमा ओछ्यानमा सुस्त समय बिताउने, दैनिक क्रियाकलाप गर्ने क्षमता सुधार गर्ने, र कम दुखाइको उपचार गर्न कम औषधि प्रयोग समावेश छ।
दुखाइका कारणहरू
कमर दुख्ने कारणले:
- खस्दै
- भारी वस्तुहरू उठाउँदै
- एक मांसपेशि तनाव वा एक ligament spraining
- खराब आसन हुनु
- एक आसीन जीवन शैली बाँचिरहेका छौं
- व्यायाम छैन
- धेरै लामो बसिरहेको
- तपाइँको पछाडि झुम्काउँदा लामो गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदा
यी केही कारणहरूले स्वास्थ्य स्थितिले निम्त्याउन सक्छ जुन पछाडि दुखाइ ट्रिगर गर्दछ, वा सर्तहरूले आफैंलाई तल्लो पीठ दुख्ने निम्त्याउन सक्छ जस अन्तर्गत:
- तपाईंको मेरुदण्डमा बल्ज, फुटेरा वा डिजेनेरेटिभ डिस्कहरू
- गठिया
- कंकाल अनियमितता
- अस्थिरोग
जब एक समर्थक हेर्न को लागी
तपाईमले भेट्न सक्नुहुन्छ कि घर मा तपाईको मालिश गर्न कोशिस गरिएको छैन तपाईको तल्लो पीठ दुख्नेलाई कम गर्न।
तपाईको मेरुदण्ड समायोजित गर्न मालिश वा अन्य पेशेवर जस्तै काइरोप्र्याक्टर वा शारीरिक थेरापिस्ट प्रदान गर्न पेशेवर मालिसेज खोज्नेबारे विचार गर्नुहोस्। पेशेवरहरूले गरेका यी प्रयासहरूले तपाईको ढाड दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छन्।
तपाईको डाक्टरलाई भेट्न चाहानुहुन्छ यदि तपाईको तल्लो पीठ दुखाई धेरै गम्भीर वा दिगो छ भने।
एक डाक्टरले तपाईको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्ने पछाडि दुखाई प्रबन्ध गर्न र मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले गम्भीर वा सुस्त पछाडि दुखाई मद्दत गर्न विभिन्न उपचारहरूको सिफारिस गर्न सक्छन्। केही उपचार सिफारिसहरूले समावेश गर्न सक्छ:
- ओछ्यानमा आराम
- शारीरिक उपचार
- औषधिहरू, जस्तै Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स (NSAIDs) वा मांसपेशि आराम गर्ने जस्ता
- गर्मी वा बरफ को आवेदन
- दैनिक गतिविधिहरूको परिमार्जन, जस्तै धेरै लामो समयसम्म बस्नबाट जोगिदै
- तपाइँको तल्लो फिर्ता को लागी फैलाउँछ
- पछाडि समर्थन गर्दछ
तल रेखा
मसाज तपाइँको छोटो अवधि को कम पीठ दुख कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं साथी वा परिवारको सदस्यलाई तपाईंलाई मसाज गर्न, पेशेवरको सेवा लिन, वा टेनिस बल वा फोम रोलरको साथ आफैंको मसाज गर्न को लागी सोध्न सक्नुहुन्छ।
यी प्रविधिहरूले तपाईंलाई दुखाइ राहत दिन र तपाईंलाई सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ। पुरानो पीठ दुख्ने वा तीव्र पीठ दुख्ने कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईको दैनिक जीवनमा तपाईको डाक्टरको साथ हस्तक्षेप गर्दछ। तपाईलाई अधिक विविध व्यवस्थापन योजनाको आवश्यक पर्न सक्छ जुन दुखाइ कम गर्नका लागि अन्य उपचारहरू समावेश गर्दछ।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
मोलर गर्भावस्था: यो के हो, मुख्य लक्षण र उपचार
