लुटेन: यो के हो, यो केको लागि हो र कहाँ फेला पार्ने
सन्तुष्ट
लुटेन एक पहेंलो रmented्गीन क्यारोटीनोइड हो, शरीरको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ, किनकि यसले यसको संश्लेषण गर्न असमर्थ छ, जुन मकै, गोभी, अरुगुला, पालक, ब्रोकोली वा अण्डा जस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ।
लुटेनले स्वस्थ दृष्टिमा योगदान पुर्याउँछ, अकाल छालाको उमेरलाई रोक्छ र फ्रि रेडिकल, यूभी किरण र निलो बत्तीको बिरूद्ध आँखा र छालाको संरक्षणमा योगदान गर्दछ, त्यसैले यो पदार्थको साथ संतुलित आहार खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
केहि अवस्थाहरूमा, जहाँ डाईट लुटेन प्रतिस्थापन गर्न पर्याप्त हुँदैन वा जहाँ आवश्यकताहरू बढाइन्छ, पूरकहरूको प्रयोग उचित हुन्छ।
यो के हो?
Lutein आँखा स्वास्थ्य, DNA सुरक्षा, छाला स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, एंटी-एजिंग र कल्याण को लागी एक महत्वपूर्ण carotenoid हो:
१. आँखा स्वास्थ्य
लुटेन दर्शनका लागि एकदम महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो म्याकुला पिग्मेन्टको मुख्य अंश हो, जुन आँखाको रेटिनाको अंश हो।
थप रूपमा, लुटेनले मोतियाबिन्द भएका व्यक्तिहरूमा सुधारको दृष्टिमा योगदान पुर्याउँछ र एएमडीमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ (म्याक्युलर डिजेनेरेशन एजेडिंग इडिंग), जुन एक प्रगतिशील रोग हो जसले म्याकुलालाई असर गर्दछ, रेटिनाको मध्य क्षेत्र, केन्द्रीय दर्शनसँग सम्बन्धित छ, किनकि यो रेटिनालाई प्रकाशबाट हुने क्षति र दृश्य विकारहरूको विकासको बिरूद्ध रोक्छ, निलो बत्ती फिल्टर गरेर र प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरू बेग्लै बनाएर, यसको एन्टी-ऑक्सीडन्ट कार्यलाई धन्यवाद।
२. छाला स्वास्थ्य
यसको एन्टि-अक्सीडन्ट कार्यको कारण, लुटेनले छालाको माथिल्लो तहहरूमा अक्सिडेटिभ क्षति कम गर्दछ, पराबैगनी विकिरण, सिगरेटको धुँवा र प्रदूषणको कारणले, यसको समयपूर्व बुढो हुनबाट रोक्दछ।
Ise. रोग रोकथाम
यसको शक्तिशाली एन्टी-ऑक्सीडन्ट गुणहरूको लागि धन्यवाद, लुटेनले डीएनएको संरक्षणमा पनि योगदान पुर्याउँछ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले पुरानो रोगहरू र केही प्रकारको क्यान्सरको रोकथाममा योगदान गर्दछ।
थप रूपमा, यस क्यारोटीनोइडले जलन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, यसको क्षमताको कारण भड्काउने मार्करहरू कम गर्दछ।
शरीरलाई आवश्यक अन्य क्यारोटीनोइडका फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
लुटेनको साथ खाना
लुटेनको उत्तम प्राकृतिक स्रोत हरियो पातदार तरकारीहरू हुन्, जस्तै काला, मकै, आरुगुला, वाटरक्रिस, सरस, ब्रोकली, पालक, चिचरी, सेलरी र सलाद।
यद्यपि कम परिमाणमा, लुटेन पनि रातो-सुन्तला कन्द, ताजा जडीबुटी र अण्डको जर्सीमा पाउन सकिन्छ।
निम्न तालिकाले लुटेन र उनीहरूको सामग्री प्रति १०० ग्रामको साथ केहि खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध गर्दछ:
| खाना | लुटेनको मात्रा (मिलीग्राम / १०० g) |
|---|---|
| बन्दकोबी | 15 |
| अजमोद | 10,82 |
| पालक | 9,2 |
| पम्पकिन | 2,4 |
| ब्रोकली | 1,5 |
| मटर | 0,72 |
लुटेन पूरक
लुटेन सप्लीमेन्टहरूले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य बेफाइदा प्रदान गर्न सक्दछ, यदि तपाईको डाक्टरले निर्देशन गरे अनुसार। केहि उदाहरणहरू फ्लोराग्लो लुटेन, लाभिटन माइस भिसाओ, भेलुट, टोटाविट र नियोभेट हुन्।
आँखा रोगका बिरामीहरूमा भएका क्लिनिकल अध्ययनहरूले प्रमाण दिन्छ कि ल्युटेन सप्लीमेन्ट्स आँखामा लुटेन फेर्न र दृष्टि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
सामान्यतया, लुटेनको सिफारिश गरिएको खुराक प्रति दिन १ 15 मिलीग्राम हो, जसले मेक्युलर पिग्मेन्टको घनत्व बढाउन, उमेरसँग सम्बन्धित आँखाका रोगहरूलाई रोक्न, रात र दिनको दृष्टि सुधार गर्न, र मोतियाबिन्द र डीएमआई भएका बिरामीहरूको दृश्य समारोह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
नयाँ लेख
मैले यो पोर्टेबल हीटर संग एक तातो योग स्टुडियो मा मेरो बेसमेंट बदलियो