निलो प्रकाशले अनिद्रा र छालाको बुढो हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• मुख्य स्वास्थ्य जोखिम
• निलो प्रकाशले निद्रालाई कसरी असर गर्छ
• कसरी निलो प्रकाश छाला लाई असर गर्छ
• एक्सपोजर कम गर्न के गर्ने

रातमा तपाईंको सेल फोन प्रयोग गर्नुहुँदा सुत्नु अघि निन्द्रा र निद्राको गुणस्तर घटाउनका साथै डिप्रेसन वा उच्च रक्तचापको सम्भावना पनि बढ्न सक्छ। यो किनभने इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू द्वारा उत्सर्जित प्रकाश निलो छ, जसले दिमागलाई लामो समयसम्म सक्रिय रहन उत्प्रेरित गर्छ, निन्दन रोक्न र जैविक निद्रा-जगाउने चक्रलाई अनियन्त्रित गर्दछ।

थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले नीलो बत्तीले छालाको बुढेसकालको गति र पिग्मेन्टेशनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, विशेष गरी गाढा छालामा पनि प्रमाणित गर्दछ।

तर यो सेलफोन मात्र होइन यो निलो प्रकाश निकाल्छ जसले निद्रालाई बिगार्दछ, कुनै पनि इलेक्ट्रोनिक स्क्रिनको जस्तै प्रभाव हुन्छ, जस्तै टिभी, ट्याब्लेट, कम्प्युटर, र फ्लुरोसेन्ट बत्तीहरू जुन घर भित्रका लागि उपयुक्त छैनन्। तसर्थ, आदर्श यो हो कि पर्दा निदाउनु अघि प्रयोग गरिँदैन, वा कम्तिमा minutes० मिनेट सुत्नु अघि र यो पनि दिनभर छालाको रक्षा गर्न सल्लाह दिइन्छ।

मुख्य स्वास्थ्य जोखिम

सुत्नु अघि इलेक्ट्रोनिक स्क्रीनहरू प्रयोग गर्नुको मुख्य जोखिम निद्रामा पर्ने कठिनाईसँग सम्बन्धित छ। यसप्रकार, यस प्रकारको प्रकाशले मानव चक्रलाई असर गर्न सक्दछ, जसले लामो समय मा स्वास्थ्य समस्याहरूको ठूलो जोखिम निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:

• मधुमेह;
• मोटोपना;
• डिप्रेसन;
• हृदय रोग, जस्तै उच्च रक्तचाप वा एरिथमिया।

यी जोखिमहरू बाहेक, यस प्रकारको प्रकाशले आँखामा ठूलो थकान पनि निम्त्याउँछ, किनकि निलो बत्ती ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ र त्यसैले, आँखा निरन्तर अनुकूलित हुनु आवश्यक छ। छाला पनि यस प्रकाशबाट प्रभावित हुन्छ, जसले छालाको बुढेसकालमा योगदान र पिग्मेन्टेशनलाई उत्तेजित गर्दछ।

यद्यपि यस किसिमको जोखिम प्रमाणित गर्न अझ बढी अध्ययनको आवश्यक पर्दछ, र जहाँ सुहाउँदो अनुरूपता निद्रा र यसको गुणस्तरमा यस प्रकारको प्रकाशको प्रभावमा रहेको छ।

बुझ्नुहोस् कि अन्य जोखिमहरूले सेल फोनको बारम्बार प्रयोग गर्न सक्दछ।

निलो प्रकाशले निद्रालाई कसरी असर गर्छ

लगभग सबै रंगको प्रकाशले निद्रालाई असर गर्न सक्छ, किनकि यसले दिमाग कम मेलाटोनिन उत्पादन गर्छ, जुन मुख्य हर्मोन हो राती निदाउनको लागि जिम्मेवार।

यद्यपि, लगभग सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूले उत्पादन गरेको नीलो बत्तीमा तरंगदैर्खे देखिन्छ जसले यस हर्मोनको उत्पादनलाई बढी प्रभावित गर्दछ, यसको राशि reducing घण्टा सम्म एक्सपोजर पछि घटाउँदछ।

यसैले, व्यक्तिहरू जो सुत्नु भन्दा केहि क्षण सम्म विद्युतीय उपकरणहरूको प्रकाशमा पर्दछन्, मेलाटोनिनको तल्लो स्तर हुन सक्छ, जसले निदाउनमा कठिनाई निम्त्याउन सक्छ र पनि, गुणस्तरीय निद्रा कायम राख्नमा कठिनाई उत्पन्न गर्दछ।

कसरी निलो प्रकाश छाला लाई असर गर्छ

नीलो प्रकाशले छालाको बुढोपनमा योगदान पुर्‍याउँछ किनभने यसले सबै तहहरूमा गहिरो प्रवेश गर्छ, तर लिपिडको अक्सिडेशन हुन्छ, फलस्वरूप स्वतन्त्र रेडिकलको रिलीज हुन्छ, जसले छालाको कोषहरूलाई हानी गर्दछ।

थप रूपमा, नीलो बत्तीले छालाको एन्जाइमको गिरावटमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ, जसले कोलाजेन फाइबरहरूको विनाश र कोलेजेन उत्पादन घटाउँदछ, छालालाई अझ पुरानो, डिहाइड्रेटेड र पिग्मेन्टेशनको प्रवण बनाउँछ, विशेष गरी दागहरू देखा पर्न गाढा छाला भएका मानिसहरू।

तपाइँको सेल फोन र कम्प्युटरको प्रयोगले गर्दा अनुहारमा नराम्रो असर कसरी गर्ने भनेर सिक्नुहोस्

एक्सपोजर कम गर्न के गर्ने

निलो बत्तीको जोखिमबाट बच्न, केहि सावधानी अपनाउन सिफारिस गरिएको छ:

• तपाईको फोनमा अनुप्रयोगहरू स्थापना गर्नुहोस् त्यो उज्यालोपनलाई नीलो देखि पहेलो वा सुन्तलामा परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ;
• २ वा hours घण्टा सम्म इलेक्ट्रॉनिक उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस् सुत्ने अघि
• तातो पहेंलो बत्तीहरू मन पर्छ वा रातमा घरलाई उज्यालो पार्न रातो;
• चश्मा लगाऊ जुन निलो बत्ती रोकिन्छ;
• स्क्रीन सेभरमा राख्दै सेल फोन मा रट्याबलेट,त्यो निलो बत्तीबाट बचाउँछ;
• अनुहार सुरक्षा लगाउनुहोस् जसले निलो बत्तीबाट जोगाउँछ, र यसको संरचनामा एन्टिऑक्सिडन्टहरू छ, जसले निःशुल्क रेडिकलहरू बेअसर गर्दछ।

थप रूपमा, यी उपकरणहरूको प्रयोग घटाउन पनि सिफारिस गरिन्छ।