के त्यहाँ पिउने उत्तम समय छ?

सन्तुष्ट

• के समयले फरक पार्छ?
• सामान्य स्वास्थ्य को लागी
• वजन घटाउन र मांसपेशि लाभ को लागी
• पाचन सुधार गर्न को लागी
• केही समूहले सामान्य रूपमा दूध सीमित गर्नुपर्दछ वा बेवास्ता गर्नुपर्दछ
• तल रेखा

आयुर्वेदिक चिकित्सा अनुसार, भारतमा जरा सहितको एक वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रणाली, गाईको दूध साँझ खानु पर्छ ()।

यो किनभने आयुर्वेदिक शिक्षा विचार दुध निद्रा प्रलोभन र पचाउन को लागी भारी मान्दछ, यो एक बिहान पेय को रूप मा अनुपयुक्त बनाउँछ।

तैपनि, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि यस दावीलाई समर्थन गर्न कुनै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन् कि - वा दिनको अन्य समयमा दूध पिउनु तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।

यो लेख दुध पिउने कुरा आयो भने समयावधि फरक पार्छ भनेर समीक्षा गर्दछ।

के समयले फरक पार्छ?

केहि उदाहरणहरुमा, निश्चित समयमा दूध पिउँदा तपाईलाई धेरै फाइदा लिन सक्छ।

सामान्य स्वास्थ्य को लागी

दुधले स्वास्थ्य प्रबर्धन गर्ने विभिन्न पौष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्दछ, र खाना खाने समयमा गिलास पिउनु तिनीहरूको आहारमा थप्नको लागि सजिलो तरिका हो।

वास्तवमा, १ कप (२0० मिली) पूरै दुधले ():

• क्यालोरिज: 149
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १२ ग्राम
• क्यालसियम: २१% दैनिक मूल्य (DV)
• म्याग्नेसियम: डिभीको%%
• पोटासियम: डिभीको%%
• भिटामिन डी: डिभीको १%%

दुधमा रहेको क्याल्सियमले हड्डीको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ, जबकि म्याग्नीशियम र पोटेशियम रक्तचाप नियमनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यो सर्वव्यापी पेय पदार्थ पनि कम क्यालोरी हुन्छ तर प्रोटीन (,) मा समृद्ध हुन्छ।

संयुक्त राज्यमा, प्राय: दुध उत्पादनहरू भिटामिन डीको साथ सुदृढ हुन्छन्, अर्को पौष्टिक तत्व जसले तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम लिन मद्दत गरेर हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। यद्यपि प्रत्येक देशले यसको दुग्ध () लाई सुदृढीकरण गर्दैन।

अझै, कुनै अनुसन्धानले सुझाव दिदैन कि त्यहाँ दूध पियाउनको लागि एक निश्चित समय छ यसको सामान्य स्वास्थ्य लाभहरू कटनी गर्न।

वजन घटाउन र मांसपेशि लाभ को लागी

किनभने दूध प्रोटीनयुक्त हुन्छ, यसले वजन घटाउन र मांसपेशि निर्माण गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जस्तै दुधले चयापचय सुधार गरेर र भोजन पछि पूर्णता बढाउँदै वजन घटाउन सक्छ, जुन कम दैनिक क्यालोरी सेवन (,) निम्त्याउन सक्छ।

यसबाहेक, वर्कआउट पछि दुध पिउँदा मांसपेशीहरूको वृद्धि र शरीरको सुधारको सुधार गर्दछ, ())।

१० युवा युवतीहरूमा गरिएको--महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले तालिम बिना per दिन प्रति हप्ता फ्याट-फ्रि दूध पिए उनीहरूले मांसपेशीहरुमा ठूलो मात्रामा र फ्याट घाटामा सुधार ल्याए, जसले दूध नपिईएको तुलनामा।

यी नतीजाहरूको आधारमा मांसपेशीको वृद्धि र तौल घटाउन प्रचार गर्नको लागि दूध पिउन उत्तम समय व्यायाम पछि प्रत्यक्ष रूपमा देखा पर्दछ।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि अत्यधिक मात्रामा दूध पिउँदा अधिक क्यालोरी सेवन () को कारणले वजन बढ्न सक्छ।

पाचन सुधार गर्न को लागी

केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन कि दुधले पाचन शक्ति प्रदान गर्दछ, यद्यपि वैज्ञानिक प्रमाणहरूले यस धारणालाई पछाडि राख्दैन।

तसर्थ, पाचनको लागि दूध पिउन दिनको कुनै सिफारिस गरिएको समय छैन। सबै समान, तपाईं एक फरक याद गर्नुभयो कि हेर्नको लागि तपाईं खानाको साथ यो पिउन प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

जे होस्, दही र केफिर लगायत केही किण्वित दुग्धजन्य उत्पादनहरूले पाचन र स्वस्थ मल त्यागलाई बढावा दिन सक्छ। यी वस्तुहरूमा प्रोबियोटिकहरू, वा लाभदायक ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन् जसले तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम (१०,) समर्थन गर्दछ।

यसको सामान्य स्वास्थ्य लाभहरू काट्नको लागि दूध पिउन सिफारिस गरिएको समय छैन। जहाँसम्म, यदि तपाईं तौल घटाउन वा मांसपेशि बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि वर्कआउट्स पछि दूध पिउनु नै उत्तम हुन्छ।

केही समूहले सामान्य रूपमा दूध सीमित गर्नुपर्दछ वा बेवास्ता गर्नुपर्दछ

ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने मानिस वा दुग्धजन्य एलर्जीको साथ दुधलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ।

ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु दुधको मुख्य चिनी पचाउन असमर्थता हो। यस अवस्थाको परिणामस्वरूप ग्यास, ब्लोटिंग, र पखाला ()।

थप रूपमा, मधुमेह वा गरीब रगत चिनी नियन्त्रणको साथ मानिसहरु आफ्नो दुध सेवन सीमित गर्न चाहन सक्छ। किनकि दुधमा ल्याक्टोज, चिनीको एक प्रकार हुन्छ, यसले उच्च रगतमा चिनीको स्तरमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो दुग्ध सेवन सीमित गर्नुभयो भने, तपाईं बदाम, सोया, काजू, र भैंसीको दुध सहित धेरै बोटमा आधारित दुध विकल्पहरू रोज्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यस्तो प्रजातिहरू हेर्न सक्नुहुन्छ जुन अनविटिन भएका छन् र अनावश्यक एडिटिभहरू समावेश गर्दैन।

ल्याक्टोज असहिष्णुता वा दुग्ध एलर्जीको साथ दुधलाई जोगाउनु पर्छ। सोया र बदाम दुध सहित असंख्य नौन्डी विकल्पहरू उपलब्ध छन्।

तल रेखा

गाईको दूध पोषक तत्व युक्त पेय पदार्थ हो जसले प्रोटीन, क्याल्सियम र अन्य धेरै पौष्टिक पोषणहरू प्रदान गर्दछ।

कुनै अनुसन्धानले सुझाव दिदैन कि तपाईले एक निश्चित समयमा दूध पिउनु पर्छ यसको स्वास्थ्य लाभहरु लिन। यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले संकेत गरे कि वर्कआउट पछि यसलाई पिउँदा जसले विशेष गरी तौल घटाउन वा मांसपेशिको निर्माण गर्न चाहान्छ उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ।

समग्रमा, दूध पिउन उत्तम समय तपाईको व्यक्तिगत लक्ष्यहरू र आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।