मासिक पेटकाको लागि मसाज कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• मसाज गर्नका लागि चरण-चरण
• १. छालामा तेल लगाउनुहोस्
• २. गोलाकार चालहरू बनाउनुहोस्
• Top. शीर्ष-डाउन आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्
• कोलिक विरुद्ध रिफ्लेक्सोलजी मालिश
• शूल मुक्त गर्नका लागि उत्तम स्थानहरू

बलियो मासिक धर्म क्रुम्पको प्रतिकार गर्ने राम्रो तरिका भनेको श्रोणि क्षेत्रमा स्व-मसाज गर्नु हो किनभने यसले केही मिनेटमा आराम र कल्याणको भावना ल्याउँछ। मसाज व्यक्ति द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र 3 मिनेट लामो हुन्छ।

मासिक धर्म कोलिक, जो वैज्ञानिक रूपमा डिस्मेनोरिया कहलाइन्छ, कोलम्बिक क्षेत्र मा पीडा र असुविधा पैदा गर्दछ, दिन अघि र पनि मासिक धर्मको समयमा। केही महिलाहरुमा अरु लक्षणहरु हुन्छ जस्तै पखाला, मतली र बान्ता, टाउको दुख्ने, चक्कर आउने र बेहोश हुनु।

त्यहाँ अन्य उपचारहरू छन् जुन कोलिक दुखाइ समाप्त गर्न सकिन्छ, तर मालिश एक प्राकृतिक तरिका हो जसले बढी राहत दिन्छ। यहाँ t चालहरू छन् मासिक धर्म क्र्याम्पहरू द्रुत रोक्न।

मसाज गर्नका लागि चरण-चरण

प्राथमिकतामा मसाज झुण्डेर प्रदर्शन गरिनु पर्दछ, तर यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईं आरामदायी कुर्सीमा पछाडि ढल्केर मसाज गर्न सक्नुहुन्छ। मालिश सुरु गर्नु अघि पेटको मांसपेशीहरू आराम गर्न र आन्दोलनहरू सजिलो बनाउन पेल्विक क्षेत्रमा तातो पानीको झोला १ 15 देखि २० मिनेट प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

त्यसो भए, निम्न मसाज सुरू गर्नुपर्दछ:

१. छालामा तेल लगाउनुहोस्

तपाईंले एक तरकारीको तेल लगाएर सुरु गर्नुपर्नेछ, हल्का तातो भएको, श्रोणि क्षेत्रमा, तेललाई राम्रोसँग फैलाउन हल्का चालहरू बनाउँदै।

२. गोलाकार चालहरू बनाउनुहोस्

मसाज गोलाकार आन्दोलनको साथ सुरु गर्नुपर्दछ, सधैं नाभीको वरिपरि घडीको दिशामा, क्षेत्रको परिसंचरण सक्रिय पार्न। सम्भव भएसम्म, तपाईंले बिस्तारै चाप बढाउनुपर्दछ, तर असुविधाको कारण बिना। यो नरम स्पर्शबाट सुरू हुन्छ, गहिराइ छोइन्छ, दुवै हातले।

Top. शीर्ष-डाउन आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्

अघिल्लो चरण करीव १ देखि २ मिनेटसम्म गरिसकेपछि, तपाईंले नाभीको माथिबाट तलसम्म हिलहरू गर्नुपर्दछ, अर्को १ मिनेट को लागी, फेरि सुहाउँदो आन्दोलनको साथ सुरू गरेर र बिस्तारै गहिरो आन्दोलनमा सर्नु पर्छ, कुनै पीडा बिना।

कोलिक विरुद्ध रिफ्लेक्सोलजी मालिश

मासिक धर्मको ऐंठनलाई हटाउने अर्को प्राकृतिक तरिका रिफ्लेक्सोलजी प्रयोग गर्नु हो जुन खुट्टाको केही खास बिन्दुहरूमा मालिशको एक प्रकार हो। यो गर्नका लागि केवल खुट्टाको तलका विन्दुहरूमा तपाइँको औंठीको साथ दबाव र सानो गोलाकार चालहरू लागू गर्नुहोस्:

शूल मुक्त गर्नका लागि उत्तम स्थानहरू

मालिश बाहेक, महिलाले केहि पोजीशनहरू पनि अपनाउन सक्दछ जुन मासिक धर्मको ऐंठनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै आफ्नो खुट्टामा झुकाएर झुण्डिएको, भ्रुण स्थितिमा; आफ्नो खुट्टा झुकाएर तपाईंको पछाडि झुकेर, आफ्नो छाती नजिक तिम्रो घुँडा राख्ने; वा भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्, तपाईंको हिलमा बस्नुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस्, भुँडीको सम्पर्कमा तपाईंको बाहुलाहरू सिधा बाहिर राख्नुहोस्।

सुत्नको लागि, उत्तम स्थिति तपाईंको पक्षमा सुत्नु हो, तपाईंको खुट्टाको बिचमा कुशन वा तकिया सहित, र घुँडा झुम्काउनु।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र मासिक धर्म क्र्याम्पबाट राहत पाउनका लागि अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्:

जब दुखाइ धेरै गम्भीर हुन्छ र कुनै पनि स techniques्केत गरिएको प्रविधिहरूमा पास हुँदैन, यो एन्डोमेट्रियोसिसको संकेत पनि हुन सक्छ। लक्षणहरू हेर्नुहोस् जुन यो एन्डोमेट्रियोसिस हो भनेर संकेत गर्न सक्छ।