लेखिका: Carl Weaver
रचनाको मिति: 1 फरवरी 2021
अपडेट मिति: 1 फरवरी 2025
Anonim
vec(A)-vec(B) का (i) अधिकतम (ii)न्यूनतम परिमाण कितना होगा ? | 11 | सदिश विश्लेषण | PHYSICS | B...
उपावेदन: vec(A)-vec(B) का (i) अधिकतम (ii)न्यूनतम परिमाण कितना होगा ? | 11 | सदिश विश्लेषण | PHYSICS | B...

सन्तुष्ट

यदि तपाइँ अतिरिक्त समय थप्न बिना तपाइँको घर कसरत बाट अधिक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त गर्न को लागी देख्दै हुनुहुन्छ, हामी एक सरल र छिटो समाधान पाएका छौं: ब्यालेन्स, फोम ब्लक वा हावा भरिएको डिस्क जस्तै ब्यालेन्स उपकरण को उपयोग शुरू गर्नुहोस्। Cushy उपकरण संग डम्बल कदम को संयोजन गरेर, तपाइँ कसरत चुनौती र तलब बढाउनुहोस्।

यसको कारण यो हो कि जब तपाइँ एक अस्थिर सतह मा कदम, तपाइँको शरीर सन्तुलित रहन को लागी काम गर्नु पर्छ - त्यसैले तपाइँ स्वाभाविक रूप मा भर्खरै मात्र तपाइँ लक्षित गरीरहनुभएको भन्दा धेरै मांसपेशिहरु भर्ती। यी स्टेबिलाइजर मांसपेशिहरु (क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ्स, माथिल्लो हिप्स, भित्री जांघ र कोर मांसपेशिहरु जब तपाइँ सन्तुलन उपकरणमा उभिएर सबै भन्दा बढी काम गर्दछ) लाई बलियो बनाउनुले तपाइँको चोट को जोखिम कम गर्दछ र तपाइँलाई दैनिक गतिविधिहरु लाई अधिक सहजता संग गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, तपाइँ slimmer र टाउको देखि पैताला सम्म धेरै मूर्तिकला देख्नुहुनेछ।

Dumbbells को अतिरिक्त, तपाइँ ब्यालेन्स उपकरण को तीन टुक्राहरु यो कार्यक्रम को प्रदर्शन को लागी, चार्लीन O'Connor, क्ले मा एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र फिटनेस निर्देशक, न्यूयोर्क शहर मा एक विशेष फिटनेस क्लब द्वारा हाम्रो लागि विशेष रूप बाट डिजाइन गर्न को लागी आवश्यक छ: फोम BodyWedge21; एक nubby, हावा भरिएको Xerdisc; र एक नरम Airex ब्यालेन्स प्याड। यदि तपाइँ उपकरणको एक टुक्रामा मात्र लगानी गर्न चाहनुहुन्छ भने, BodyWedge21 को लागि रोज्नुहोस् (डिस्क वा ब्यालेन्स प्याड सिफारिस गर्दा तल्लो छेउ प्रयोग गर्नुहोस्)। वा केहि पनि किन्नुहोस्: सुरु गर्न को लागी, तपाईले यी धेरै चालहरू एक अस्थिर सतह जस्तै सोफे कुशनमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यो कसरत नियमित रूपमा निर्धारित रूपमा गर्नुहोस् र तपाईंले कहिल्यै घर नछोडिकनै पातलो, बलियो शरीर पाउनुहुनेछ -- र कम समयमा, बुट गर्न।


कसरत दिशानिर्देश

यो कसरत हप्तामा दुई पटक गर्नुहोस् बीचमा 1 वा 2 दिन बिदाको साथ। क्रम मा सूचीबद्ध प्रत्येक चाल को 10-15 reps को 2 सेट संग शुरू गर्नुहोस्, सेट को बीच 60 सेकेन्ड आराम। जब तपाइँ तयार हुनुहुन्छ, तपाइँ 3 सेटमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको ब्यालेन्समा बाधा नगरीकन तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन को लागी पर्याप्त तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।

वार्म-अप

5 मिनेटको लागि ठाउँमा मार्च वा जगिङ गरेर सुरु गर्नुहोस्। वा एक बक्सर को फेरबदल को उपयोग गरी ५ मिनेट को लागी डोरी हाम फाल्नुहोस्। त्यसपछि, छेउ-टु-साइड पार्श्व हप्स गर्नुहोस् - एक पटकमा एक खुट्टा - आफ्नो खुट्टा न्यानो गर्न। अन्तमा, सन्तुलन उपकरणहरु मध्ये एक मा सीधा खडा र एक खुट्टा थोरै लिफ्ट, यो प्रत्येक दिशा मा 20 पटक घुमाउने। त्यसपछि, अर्को खुट्टा संग पनि गर्नुहोस्।

शान्त होऊँ

तपाइँको कसरत तपाइँको प्रमुख मांसपेशिहरु लाई फैलाएर पूरा गर्नुहोस्, उछाल बिना 30 सेकेन्ड को लागी प्रत्येक खिंचाव होल्डिंग।

कार्डियो आरएक्स

30-45 मिनेट एरोबिक व्यायाम प्रति हप्ता 3-5 दिन गर्न को लागी, स्थिर-राज्य र अन्तराल प्रशिक्षण को एक मिश्रण गर्न को लागी तपाइँको हृदय प्रणाली लाई चुनौती दिनुहोस् र अधिक कैलोरी जलाउनुहोस्। कसरी घर मा क्यालोरी बर्न crank मा विचारहरु को लागी, "छिटो परिणाम कार्डियो" हेर्नुहोस्।


शुरुआती Rx

यदि तपाइँसँग ३ महिना वा सो भन्दा बढि तालिम प्राप्त छैन वा तपाइँले ब्यालेन्स उपकरण प्रयोग गर्नुभएको छैन वा पहिले यी विशेष डम्बल व्यायाम गर्नुभएको छ, मात्र सन्तुलन उपकरण बिना भुइँमा उभिएको यो कसरत प्रदर्शन गर्नुहोस्, निर्देशित रूपमा।

एक पटक तपाइँ उचित रूप र पment्क्तिबद्ध सिकेका छन् वा तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक अस्थिर सतह मा तपाइँको ब्यालेन्स राख्न सक्नुहुन्छ, भुइँमा अभ्यास को १ सेट गर्न को लागी प्रगति र १ डम्बल बिना ब्यालेन्स उपकरण मा सेट। 3-4 हप्ता पछि, तपाइँ निर्धारित अनुसार सबै उपकरणहरू प्रयोग गरेर सम्पूर्ण कसरत गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

6 ब्यालेन्स उपकरण गर्दैन

सुरक्षा र सुधारिएको परिणाम को लागी, ब्यालेन्स उपकरण को कुनै पनी टुक्रा को उपयोग गर्दा यी गल्तीहरु बाट बच्न।

  • धेरै चाँडो सार्न नगर्नुहोस्; यो आफ्नो सन्तुलन गुमाउन एक सजिलो तरिका हो।
  • Plyometrics वा सन्तुलन उपकरण मा चाल जम्पिंग नगर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ अतिरिक्त सतर्क हुनुहुन्छ; यो अझ बढी स्थिरता र नियन्त्रण को आवश्यकता छ र चोट को लागी नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ अस्थिर सतहहरु मा काम गरीरहनु भएको छैन।
  • आफ्नो सन्तुलन पुन: स्थापित गर्न बारम्बार आफ्नो हात वा खुट्टा तल राखेर धोखा नगर्नुहोस् (तपाईं खस्ने खतरामा नभएसम्म); यो व्यायाम को प्रभावकारिता लाई कम गर्दछ।
  • चिप्लो भुइँ जस्तै अस्थिर सतहमा सन्तुलन उपकरणहरू नराख्नुहोस्; यो चोट लाग्न सक्छ।
  • तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु अनुबंध राख्न को लागी नबिर्सनुहोस् तपाइँ प्रत्येक प्रतिनिधि प्रदर्शन को रूप मा; तिनीहरूलाई संकुचित नगर्नु भनेको तपाईंले आफ्नो ब्यालेन्स गुमाउनुको मुख्य कारण हो।
  • एक स्थिर सतह मा प्रतिरोध अभ्यास गर्दा तपाइँ को रूप मा धेरै वजन को उपयोग नगर्नुहोस्; यो तपाइँको फारम सम्झौता गर्न सक्छ।

    • को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

    विज्ञापन

    भर्खरको पोष्टहरू

    विचार गर्न हिस्टरेक्टोमी साइड इफेक्टहरू
    स्वास्थ्य

    विचार गर्न हिस्टरेक्टोमी साइड इफेक्टहरू

    हिस्टरेक्टोमी भनेको के हो?हिस्टरेक्टोमी एक शल्य प्रक्रिया हो जसले गर्भाशयलाई हटाउँछ। त्यहाँ केहि प्रकारको हिस्टरेक्ट्रोमी, के हटाईएकोमा निर्भर रहन्छ:आंशिक हिस्टरेक्टोमीले गर्भाशय हटाउँछ तर गर्भाशय ग्...
    लामो ड्राई आईको लागि उपचार
    स्वास्थ्य

    लामो ड्राई आईको लागि उपचार

    अवलोकनसुख्खा आँखा अस्थायी वा दीर्घकालीन अवस्था हुन सक्छ। जब एक सर्तलाई "पुरानो" भनिएको छ, यसको मतलब यो लामो समयदेखि चल्दै आएको छ। तपाईंको लक्षणहरू राम्रो वा झन् खराब हुन सक्छ, तर कहिल्यै पू...