यो भूमध्य आहार किनमेल सूची तपाइँ तपाइँको अर्को किराना दौड को लागी उत्साहित हुनेछ

सन्तुष्ट

• भूमध्य आहार आधारभूत
• भूमध्य आहार शपिंग सूची
• मासु/माछा
• अन्न
• फलफूल / नट्स
• फलहरू
• तरकारी
• अण्डा/डेयरी
• मसला/जडी बूटी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भूमध्य आहार को सबैभन्दा ठूलो शक्ति को एक हो कि यो सुपर प्रतिबन्धित छैन। जबकि केहि आहार निराशाजनक छोटो खाना को एक सूची मा टाँस्न को लागी आह्वान गर्दछ, भूमध्य आहार एक "जीवनशैली" को लागी अधिक छ कि पौष्टिक, पूरै खानाहरु लाई कुनै पनी निषेध बिना जोड दिन्छ। यदि तपाइँ आहार संग अपरिचित हुनुहुन्छ, जे होस्, कि स्वतन्त्रता किराना किनमेल धेरै खुल्ला समाप्त बनाउँछ, जो भारी हुन सक्छ जब तपाइँ किराना पसल मा उत्पादन मा हेर्दै हुनुहुन्छ।

सौभाग्य देखि, जो कोही को लागी एक चेकलिस्ट को संरचना को सराहना को लागी, तपाइँ स्टोर गर्न को लागी यो भूमध्य आहार शपिंग सूची ल्याउन सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: 5 भूमध्य आहार स्वास्थ्य लाभ हो कि यो खाने को लागी एक राम्रो तरीका हो)

भूमध्य आहार आधारभूत

पहिले, जे होस्, तपाइँ आफैंलाई भूमध्यसागरीय आहार को आधारभूत संग परिचित हुनु पर्छ। जसरी नामले सुझाव दिन्छ, यो भूमध्य क्षेत्र मा बस्ने मानिसहरुको खाना शैली मा आधारित छ, जसमा माछा, फलफूल, तरकारी, र जैतून का तेल जस्तै स्वस्थ बोसो को एक धेरै समावेश छ। आहारलाई फ्रेम गर्ने एक सामान्य तरिका भनेको खाना पिरामिडको रूपमा सोच्नु हो। माछा, उत्पादन, र फलफूल: तल मा खाद्य पदार्थ तपाइँ सबैभन्दा धेरै खाउनु पर्छ। अर्को, बीचमा खाद्य पदार्थहरु तपाइँ मध्यम मात्रा मा खानु पर्छ: साबुत अन्न, दुबला मासु, डेयरी, शराब, र स्वस्थ बोसो। अन्त्यमा, पिरामिड को धेरै माथिको खानाहरु लाई संकेत गर्दछ कि तपाइँ थोरै खाना खानु पर्छ: रातो मासु साथै चिनी, अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थ।

धेरै उचित सुनिन्छ? हो, न केवल भूमध्यसागरीय आहार संग संगै रहन को लागी सजिलो छ, यो लगातार पोषण पेशेवरहरु द्वारा एक स्वस्थ तरीका खाना को रूप मा मान्यता प्राप्त गरीरहेको छ, अवधि, बिरुवा आधारित खाद्य पदार्थ र समुद्री खाना मा यसको जोड को लागी धन्यवाद।

अब जब तपाइँ खाने शैली को आधार मा ताजा हुनुहुन्छ, एक साथ एक भूमध्य आहार शपिंग सूची मा राख्नु केक को एक टुक्रा हुनेछ। यदि तपाइँ नुस्खा प्रेरणा को लागी देखीरहनुभएको छ, यो भूमध्य आहार भोजन योजना परामर्श र त्यहाँ बाट तपाइँको किनमेल सूची बनाउनुहोस्। अन्यथा, तल मास्टर भूमध्य आहार शपिंग सूची बाट कोर्नुहोस् तपाइँको आगामी किराना ढुवानी को लागी तयारी गर्न को लागी। ध्यान राख्नुहोस् कि प्रकृति द्वारा भूमध्य आहार बहिष्कार छैन, त्यसैले मात्र एक खाना यस सूची बाट अनुपस्थित छ यसको मतलब यो बन्द सीमा छैन। मात्र यो सूची प्रमुख खेलाडीहरु को एक लाइनअप कि आहार को लागी केन्द्रित छन् लाई विचार गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: ५० सजिलो भूमध्य आहार व्यञ्जनहरु र भोजन विचारहरु)

भूमध्य आहार शपिंग सूची

मासु/माछा

• एन्कोभिज
• कुखुरा
• कोड
• थुमा
• लोब्स्टर
• मसल्स
• सामन
• सार्डिन
• झींगा
• टूना

अन्न

• जौ
• खैरो चामल
• बुल्गुर
• कुसुस
• फारो
• क्विनोआ
• पूरा अन्न रोटी
• सम्पूर्ण अन्न पास्ता

फलफूल / नट्स

• Cannellini बीन्स
• चना
• राज्मा
• दाल
• पिस्ता
• अखरोट

फलहरू

• स्याउ
• खुबानी
• एभोकाडो
• क्यान्टालोप
• मितिहरु
• अंगूर
• अंगूर
• कागती
• सुन्तला
• तरबूज

तरकारी

• आर्टिचोक
• अरुगुला
• बन्दकोबी
• फूलगोभी
• काकडीहरू
• अजवाइन
• बैंगन
• Escarole
• अंजीर
• काले
• च्याउ
• जैतून
• प्याज
• मिर्च
• रोमेन साग
• पालक
• टमाटर
• तोरी

अण्डा/डेयरी

• अण्डा
• फेटा चीज
• बाख्राको चिज
• परमेसन पनीर
• रिकोटा पनीर
• दही

मसला/जडी बूटी

• Balsamic सिरका
• तुलसी
• डिल
• लसुन
• Hummus
• जैतून का तेल
• ओरेगानो
• अजमोद
• पेस्टो
• रातो काली मिर्च फ्लेक्स
• रेड वाइन सिरका
• रोजमेरी
• ताहिनी
• थाइम
• गोलभेडा को अचार

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्