रजोनिवृत्ति र क्रोध: जडान के हो र म के गर्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• एस्ट्रोजेन, सेरोटोनिन, र मुड
• १. सन्तुलित आहार लिनुहोस्
• २. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Creative. रचनात्मक गतिविधिमा च्यानल क्रोध
• Mind. मानसिकता, ध्यान, र तनाव व्यवस्थापन अभ्यास गर्नुहोस्
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
• उपचार विकल्पहरू
• तल रेखा

रजोनिवृत्ति भएको बेला रिस

धेरै महिलाहरूको लागि, परिमेनोपज र रजोनिवृत्ति बुढ्यौलीको प्राकृतिक प्रक्रियाको हिस्सा हुन्।

मेनोपोज सुरु भएको छ जब तपाईंसँग एक बर्षमा अवधि छैन, जो संयुक्त राज्यमा करीव in१ बर्षको उमेरमा छ।

पेरिमेनोपोज भनेको रजोनिवृत्ति अघि अवधि हो जब सबै लक्षण देखा पर्दछ। जसरी तपाइँको प्रजनन हार्मोनको स्तर परिवर्तन हुन्छ, तपाइँको शरीरले तातो चमक, निन्द्रा अवरोधहरू, र मुड परिवर्तनको साथ प्रतिक्रिया गर्न सक्दछ जुन अप्रत्याशित हुन सक्छ। कहिलेकाँही यी मुड परिवर्तनहरूले चरम र अचानक महसुस हुने आश, चिन्ता, वा क्रोधको रूप लिन्छन्।

रिस उठाउनु मेनोपोजमा जोडिएको कारकको परिणाम हुन सक्छ। उमेर ढल्कँदै जान र जीवनको एक फरक चरणमा सर्नुको वास्तविकता - तनावको अतिरिक्त कि निन्द्रा र तातो चम्का हराएको कहिलेकाँही - अस्थिर मनस्थितिमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर परिवर्तन हुँदैछ, तर तपाईं यी भावनाहरूका लागि जिम्मेवार हुनुहुन्न। एक धेरै वास्तविक रासायनिक प्रतिक्रिया खेल छ।

रजोनिवृत्तिले सबै महिलालाई बिभिन्न किसिमले प्रभाव पार्छ, त्यसैले यो भन्न गाह्रो छ कि रिसाहा कत्तिको दुर्लभ वा सामान्य मेनोपॉज हो। हर्मोन परिवर्तनहरूले तपाईंको मुडमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले स्थायी रूपमा आफ्नो भावना हराउनु भएको नियन्त्रण गुमाउनु भयो।

यी मूड परिवर्तनहरू किन हुन सक्दछ र राहत पाउन तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा थप जान्नको लागि पढिरहनुहोस्।

एस्ट्रोजेन, सेरोटोनिन, र मुड

एस्ट्रोजेन हार्मोन हो जसले एक महिलाको प्रजनन कार्यहरूको अधिकतर व्यवस्थापन गर्दछ। जब तपाई रजोनिवृत्तिमा पुग्नुहुन्छ, तपाईको अण्डाशयहरूले तिनीहरूको इस्ट्रोजेनको उत्पादनलाई ढिला बनाउँछ।

एस्ट्रोजेनले तपाईंको मस्तिष्कमा कति सेरोटोनिन उत्पादन हुँदैछ नियन्त्रण गर्दछ। सेरोटोनिन एक रसायन हो जसले तपाईंको मुडहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं कम एस्ट्रोजेन उत्पादन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कम सेरोटोनिन पनि उत्पादन गर्दै हुनुहुन्छ। यसले कसरी स्थिर र आशावादी हुन्छ भन्नेमा सीधा प्रभाव पार्न सक्छ।

तपाईको हर्मोनलाई सन्तुलन गर्नु नै मुड नियन्त्रणलाई पुनः प्राप्त गर्न को हो। त्यहाँ धेरै गतिविधिहरू र जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईंले हार्मोनहरूलाई प्राकृतिक रूपमा सन्तुलनमा राख्नको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

१. सन्तुलित आहार लिनुहोस्

तपाईंको खानाले तपाईंको हार्मोन तहहरूमा महत्त्वपूर्ण असर पार्छ। भिटामिन डी, क्याल्सियम, र फलामले भरिएको खाना थप्नाले तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तर हड्डीहरू पनि बलियो राख्दछ किनकि तपाईंको इस्ट्रोजेन उत्पादन ढिलो हुन्छ।

रजोनिवृत्ति तौल वजन संग जोड्न सकिन्छ, जो परिणाम मा तपाइँको स्व-छवि र तपाइँको मुड लाई प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईको बृहदान्त्र स्वास्थ्य बचाउनको लागि एक उच्च फाइबर आहारमा चल्नुहोस् र तपाईंको पाचन नियमित राख्नुहोस्। सक्रिय हुनुहोस्। तपाईंको शरीरको हेरचाहको जिम्मेवारी लिनुहोस्।

चलिरहेको अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि सोयामा फेला परेको एस्ट्रोजेनले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले एडममेम, टोफू र सोया दूध पन्ट्री स्टेपलमा बनाउनेबारे विचार गर्नुहोस्। क्यान्सरको मेडिकल इतिहासका साथ महिलाहरू र तिनीहरूको आहारमा सोया बढाउनु अघि उनीहरूका डाक्टरहरूसँग कुरा गर्नुपर्छ।

क्याफिन चर्को तातो चमक र रात पसीना, त्यसैले यहाँ पछाडि काटना पनि उपयोगी हुन सक्छ। शीत तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। रातमा एक प्रशंसक संग सुत्न।

२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले एन्डोरफिन हार्मोनहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन्छ। पोस्टमेनोपज, तपाई हृदय रोगको लागि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ, त्यसैले केही कार्डियो पाउनु तपाईको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

कम प्रभाव कार्डियोवास्कुलर व्यायाम - जस्तै पाइलेट्स, अण्डाकार मेसिनहरू, र टहलना - ले तपाईंको रक्त पम्पि get प्राप्त गर्न सक्दछ र तपाईंको शरीरको बारेमा सोच्ने तरिकामा सुधार गर्न सक्दछ।

रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (सीडीसी) ले रजोनिवृत्तिमा महिला सहित, वयस्कहरूको लागि प्रति हप्ता मध्यम हृदय व्यायामको सिफारिश गर्दछ।

Creative. रचनात्मक गतिविधिमा च्यानल क्रोध

एक मा अन्वेषकहरु को अनुसार, तपाइँको लक्षणहरु मा कथित नियन्त्रण लक्षण गम्भीरताको सूचक हुन सक्छ। त्यसकारण केहि महिलाले आफ्ना कडा भावनाहरूलाई उत्पादनशील आउटलेटमा च्यानल बनाउन सहयोग पुर्‍याउँछन्।

पेंटि,, लेखन, बगैंचा, र घर सजावट जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंलाई तपाईंको भावनाहरू सकारात्मक तरीकाले प्रशोधन गर्नको लागि ठाउँ दिन सक्छ।

जब तपाईं यो स्वीकार गर्न सक्षम हुनुहुन्छ कि तपाईं जीवनको नयाँ चरणमा प्रवेश गर्दै हुनुहुन्छ र परिवर्तनलाई सकारात्मकको रूपमा अँगाल्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाईंले तपाईंको बलियो मुड स्विings्समा कमी देख्न सक्नुहुन्छ।

Mind. मानसिकता, ध्यान, र तनाव व्यवस्थापन अभ्यास गर्नुहोस्

मानसिकता र ध्यानले तपाईंलाई सकारात्मक जागरूकता र तपाईंको लक्षणहरूमा नियन्त्रणको भावना पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। क्षण मा हुन। अहिले नै तपाईंको इन्द्रियले के भनेको छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं के देख्नुहुन्छ, गन्ध, महसुस, सुन्न, स्वाद?

अध्ययन उदासीनता र चिन्ता मा मानसिकता को प्रभाव छानबीन गर्न उभिरहेका छन्, तर यी अभ्यासहरूले हामीलाई आत्म-अनुकम्पा र समानुभूति को भावना दिन्छ।

एक माइंडफिलनेस अनुप्रयोग प्रयोग गरेर, गहिरो सास फेर्दै टेक्निकहरू गर्दै, वा सोच्नको लागि १० मिनेट निःशुल्क समयको साथ केवल तपाइँको दिन सुरु गरेर, तपाइँ पहिले नै माइन्डफिलनेस अभ्यासको बाटोमा हुनुहुन्छ।

नकारात्मक विचारहरूको दिमाग खाली गर्न यो क्षमता प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईंको रीस भस्म हुन्छ। तातो क्षणहरू वा असहज तातो चमकको बखत तपाईंको गहिरो भावनाहरूसँग जोड्नुहोस्। तपाईं जति धेरै यस बानी अभ्यास, अधिक स्वत: यो हुनेछ।

तनाव व्यवस्थापन कक्षा लिनुहोस् ताकि तपाईं तनावपूर्ण आन्दोलनहरू रोक्न नयाँ तरिकाहरू लिन सक्नुहुन्छ। एक अनलाइन रजोनिवृत्ति समर्थन समूह विचार गर्नुहोस्।

जर्नलिंग प्रयास गर्नुहोस् - त्यो हो तपाईका निराशाहरूलाई लेख्नुहोस्। तपाईंको आफ्नै ब्यबहारमा फर्कनुहोस् र ट्रिगर भएका चीजहरूको बारे सोच्नुहोस्।

अर्को पटक आउटस्टस्ट रोक्न सकिन्छ तपाई एकको पथमा हुनुहुन्छ पहिचान गरेर। रोक्नुहोस्, पाँच लामो सास फेर्नुहोस्। स्थितिबाट आफूलाई हटाउनुहोस्।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाइँ तपाइँको मुडले तपाइँको जीवनमा कसरी असर गरिरहेको छ भनेर चिन्तित हुनुभयो भने, तपाइँको सामान्य व्यवसायी वा OB-GYN सँग भेट गर्नुहोस्।

लक्षित उपचारबाट तपाईले लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाई:

• तपाइँको व्यवहार अनौंठो छ जस्तो लाग्छ
• आतंक हमला वा अनिद्रा अनुभव गर्दै छन्
• सम्बन्धहरू छन् जुन तपाईंको मुडको परिणाम स्वरूप पीडित छ

तपाईंले डिप्रेसनका लक्षणहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई पनि हेर्नु पर्छ। यसले समावेश गर्दछ:

• थकावट
• उदासीनता
• असहायता

आफ्नो डाक्टर संलग्न गर्न संकोच नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकता अनुरुप उपचार योजनाको विकास गरेर तपाईलाई तपाईको सामान्य जस्तो महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छन्।

उपचार विकल्पहरू

तपाईंको डाक्टरले प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स सिफारिस गर्न सक्दछ तपाईंको मुडलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्न।

उदाहरण को लागी, कम खुराक सिंथेटिक एस्ट्रोजेनको साथ हर्मोन थेरापी केही महिलाहरु लाई लक्षण राहत प्रदान गर्न मद्दत को लागी एक राम्रो विकल्प हो। कम-खुराक एन्टीडिप्रेससन्ट (एसएसआरआई) ले तातो चमक र मुड स्विंगहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको डाक्टरले सिफारिस पनि गर्न सक्छ कि तपाई मनोवैज्ञानिक वा लाइसेन्स प्राप्त सल्लाहकारलाई मानसिक स्वास्थ्य योजना बनाउन को लागी हेर्नुहोस् जुन तपाईको लामो अवधिको आवश्यकतालाई सम्बोधन गर्दछ।

तल रेखा

जे होस् मुड स्विंग्स, चिन्ता, र रजोनिवृत्तिको समयमा तीव्र क्रोध सामान्य छ, यी लक्षणहरू छैनन् जुन तपाईंसँग बस्नु पर्छ। समग्र उपचार, घरेलु उपचार, र तपाइँको डाक्टरको मद्दत मार्फत, तपाइँ तपाइँको मुडलाई नियन्त्रण गर्न र जीवनको नयाँ चरणलाई प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले प्रवेश गरिरहनु भएको छ।