के बदामको बटरले तपाईंलाई वजन बढाउन बनाउँछ?

सन्तुष्ट

• उच्च फ्याट र क्यालोरी
• यदि मध्यममा खाइएमा तौल बढ्नको लागि जोडिएको छैन
• कसरी बदाम बटरले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• तपाइँलाई लामो समयको लागि पूरै राख्न मद्दत गर्दछ
• प्रोटीनले मांसपेशि द्रव्यमान जोगाउन मद्दत गर्दछ
• मद्दत गर्न सक्छन् तपाईं आफ्नो वजन घटाउने योजना मा अडिग
• कसरी तपाइँको खानामा बदाम बटर थप्ने
• तल रेखा

बदाम बटर एक लोकप्रिय, स्वादिष्ट प्रसार हो।

यो भिटामिन, खनिज, र स्वस्थ वसा सहित, आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएको छ।

यसको उच्च फ्याट सामग्रीको कारण, बदामको मासु क्यालोरी-घना हो। यो केहिको लागि हो किनकि अधिक क्यालोरीहरूले गर्दा समयसँगै तौल बढ्न सक्छ।

यद्यपि, केहि अनुसन्धानले संकेत गरे कि बदामको बटरले वजन घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ जब सन्तुलित () मा खाँदा।

यस लेखले कसरी बदामको मासु खानेले शरीरको वजनलाई असर गर्छ भनेर जाँच गर्दछ।

उच्च फ्याट र क्यालोरी

यो सबैलाई थाहा छ कि जब तपाईले जलाउनु भन्दा अधिक क्यालोरी खानुहुन्छ भने वजन बढ्न सक्छ।

यस कारणका लागि, केहि डाइटरहरू बदामका माखनदेखि सावधान हुन्छन् किनकि यसमा फ्याट र क्यालोरी उच्च छ।

प्रत्येक २-चम्मच (-२-ग्राम) बदाम बटरको सेवा प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 191
• कुल बोसो: १ grams ग्राम
• पागलिएको बोसो: Grams ग्राम
• मोनोसैचुरेटेड फ्याट: Grams ग्राम
• पोलियन्स सैचुरेटेड फ्याट: Grams ग्राम

यद्यपि सबै उच्च फ्याट वा उच्च क्यालोरीयुक्त खाना अस्वास्थ्यकर हुँदैन। वास्तवमा, बदामको बटर एकदम पौष्टिक छ।

एकको लागि, यसको fat 75% फ्याट असंतृप्त छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि संतृप्त फ्याटको सट्टा असंतृप्त फ्याट खानेले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र तपाइँको हृदय रोग (,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बदाम बटर पनि प्रोटीन, फाइबर, र धेरै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू, सहित मैंगनीज, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, भिटामिन ई, र बी भिटामिन () सहित भरिन्छ।

बदाम बटरमा क्यालोरी उच्च हुन्छ तर स्वस्थ बोसो, फाइबर र अत्यावश्यक भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको छ।

यदि मध्यममा खाइएमा तौल बढ्नको लागि जोडिएको छैन

जब तपाईले जलाउनु भन्दा अधिक क्यालोरी लिनुहुन्छ तौल वजन बढ्छ।

यसैले, बदामको बटरले तौल बढाउने सम्भावना नै छैन यदि ठिक्क मात्रामा खाईन्छ - अर्को शब्दमा, यदि तपाईं यसलाई आफ्नो दैनिक क्यालोरी आवश्यकताको रूपमा खान्नुहुन्छ भने।

वास्तवमा, धेरै जसो अनुसन्धानले बदाम बटर, बदाम र अन्य बदामको सेवनलाई शरीरको तौल (,,,) कम गर्दछ।

Ob 37०,००० भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अवलोकन अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा नट खानु भनेको कम वजनको साथ सम्बन्धित छ। सहभागीहरूसँग weight-वर्ष अवधिको अवधिमा अधिक तौल प्राप्त गर्ने वा मोटोपन हुने risk% कम जोखिम पनि थियो।

त्योले भन्यो, जो नट खानेहरूसँग स्वास्थ्यको जीवन शैली सामान्य हुन्छ। उदाहरण को लागी, जो व्यक्ति यस अध्ययन मा पागल खाए तिनीहरूले पनि अधिक व्यायाम रिपोर्ट र नट () न खाने भन्दा बढी फलफूल र तरकारीहरू खाने थियो।

जे होस्, यस अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईले बदामको माखनलाई स्वस्थ आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ अनावश्यक वजन बढाउन जोखिम बिना।

अर्कोतर्फ, यदि वजन बढाउनु नै तपाइँको लक्ष्य हो भने, तपाइँले पोलेको भन्दा बढी क्यालोरी खानुपर्दछ, प्राथमिकता पोषण-घना खानाबाट। बदाम बटर एक उत्कृष्ट विकल्प हो किनभने यो पोषणयुक्त, सस्तो, र तपाइँको खानामा थप्न सजिलोले भरिएको छ।

यदि तपाईको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू भित्र खाइयो भने बदामको बटरले अनावश्यक वजन बढाउन असम्भव छ। अझै, यो पौष्टिक विकल्प पनि हो यदि तपाईं स्वस्थ तौल लाभ खोज्दै हुनुहुन्छ भने।

कसरी बदाम बटरले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

बदाम बटरले तपाईंको वजन घटाउने योजनालाई फाइदा पुग्न बढावा दिन, मांसपेशिहरूको समूह जोगाउँदै, र वजन घटाउन दीर्घकालीन गर्न सक्दछ।

तपाइँलाई लामो समयको लागि पूरै राख्न मद्दत गर्दछ

बदामको माखन धेरै भरिन्छ।

मोटोपना भएका १ women महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, यसमा। चम्चा (grams of ग्राम) थपेको एक उच्च कार्ब ब्रेकफास्टमा फैलिएर भूकलाई कम गर्‍यो एक्लो एक उच्च कार्ब नाश्ता भन्दा बढी ()।

यसबाहेक, बदामको मासु खाएकाहरूसँग रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर थियो, जसले भूख कम गर्नमा भूमिका खेल्न सक्छ ()।

यस नट बटरमा उच्च मात्रामा प्रोटीन र फाइबर पनि हुन्छ - दुई पोषकहरू परिपक्वता (११) लाई बढावा दिन जानिन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनहरूले ध्यान दिए कि पूरा बदाम र अन्य पागल कम्तीमा बदाम बटर (,,) को रूपमा भरिने को रूपमा हुन सक्छ।

यसैले, विभिन्न नट र नट बटरहरू खाँदा सबैभन्दा ठूलो फाइदा प्रदान गर्न सक्दछ।

प्रोटीनले मांसपेशि द्रव्यमान जोगाउन मद्दत गर्दछ

मांसपेशीहरु को वजन र वजन घटाउन को लागी प्राय हात मा जा।

यद्यपि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि बदाम बटर जस्ता खानाहरूबाट पर्याप्त प्रोटिन खाँदा तपाईंलाई डाइटिंग गर्दा (,,) मांसपेशिहरूको समूह जोगाउन सहयोग गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा अधिक वजन भएका पुरुषहरूले या त उच्च प्रोटीन वा सामान्य प्रोटीन तौल घटाउने योजना पछ्याए। यद्यपि दुबै समूहहरूले समान मात्राको वजन गुमाए, उच्च प्रोटीन योजना अनुसरण गर्नेहरूले लगभग एक तिहाई कम मांसपेशी () गुमाए।

तपाईको शक्ति कायम राख्नका लागि मांसपेशिको संरक्षण मात्र होइन, तर यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई मद्दत गर्न पनि मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, तपाईसँग जति मांसपेशी हुन्छ, त्यति नै क्यालोरीहरू तपाई दिनभर जलाउनुहुन्छ, आराम गर्दा पनि)।

मद्दत गर्न सक्छन् तपाईं आफ्नो वजन घटाउने योजना मा अडिग

सबैभन्दा सफल वजन घटाउने योजनाहरू भनेको तपाईं लामो अवधिको लागि कायम राख्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको खानाको साथ लचिलो हुनु राम्रो दृष्टिकोण हो। अनुसन्धानका अनुसार वजन घटाउने योजनाहरू जुन तपाईले खानुभएको खाना समावेश गर्नका लागि व्यक्तिगत गरिएको छ समय पछि पछ्याउन सजिलो हुन सक्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि डाईटरहरूले वजन घटाउने योजनाहरूको राम्रोसँग पालना गर्न सक्छन् जसले बदामको बटर () सहित नटलाई अनुमति दिन्छ।

समग्रमा, बदामको बटर मध्यममा तपाईंको खानामा थप्न लायकको हुन सक्छ - विशेष गरी यदि यो तपाईंको मनपर्ने खाना हो।

वजन घटाउने योजनाहरू जुन तपाईंको मनपर्ने खाद्य पदार्थहरू, बदामको बटर जस्ता समावेश गर्दछ, लामो अवधिको अनुसरण गर्न सजिलो हुन सक्छ।

कसरी तपाइँको खानामा बदाम बटर थप्ने

बदामको माखन पनि केहि पनि राम्रोसँग जान्छ।

तपाईं यसलाई साधारण स्नैक्सको लागि टोस्टमा फैलाउन सक्नुहुन्छ वा यसलाई स्याप स्लाइसहरू र सेलरी स्टिकहरूको लागि डुबाउने रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जब किराना खरीददारी, कुनै जोडिएको चिनी र न्यूनतम additives को साथ उत्पादहरु को लागी लक्षित गर्नुहोस्। केवल बदाम र नुनको एक सरल घटक सूची उत्तम छ।

तपाईले यस स्प्रिडलाई फल स्मूदी, दलिया, मफिन, र अन्य भाँदाहरूमा स्वस्थ बोसो र प्रोटीनको स्वादिष्ट बढावा थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू भन्दा बढि बच्नको लागि, अंश आकारहरूको ध्यान दिनुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूका लागि यसको अर्थ १-२ चम्चा (१–-–२ ग्राम) प्रति दिन चिप्लनु हो। भिजुअल रूपमा, १ चम्मच (१ grams ग्राम) तपाईंको औंठाको आकारको बारेमा छ, जबकि २ (grams२ ग्राम) गल्फ बलको आकारको बारेमा छ।

बदाम बटरको लागि अप्ट गर्नुहोस् जसमा थपिएको चिनी छैन र साधारण घटक सूची छ, जस्तै बदाम र नुन।

तल रेखा

धेरै डायटरहरूले बदाम बटरलाई वेवास्ता गर्छन् किनभने यसले उच्च फ्याट र क्यालोरी राख्दछ।

यद्यपि, मध्यम सेवनले तौल बढ्न सक्ने सम्भावना हुँदैन।

वास्तवमा यो स्प्रेड अत्यधिक पौष्टिक छ र डाइटिंग गर्ने क्रममा मांसपेशि मासलाई पूर्णता र संरक्षण द्वारा वजन घटाउन समर्थन गर्दछ।

यसका साथै लचिलो डाईटहरूमा स्वादिलो ​​खाना पनि समावेश छ, जस्तै बदाम बटर, दीर्घकालीन अनुसरण गर्न सजिलो हुन सक्छ।