मेटाबोलिक परीक्षण: तपाइँ यो प्रयास गर्नुपर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डरलाग्दो तौल घटाउने पठार भन्दा केहि निराशाजनक छैन! जब तपाइँ नियमित रूप बाट व्यायाम गरीरहनुभएको छ र सफा गरीरहनुभएको छ अझै स्केल मात्र हलचल हुदैन, यो तपाइँ यो सबै चक गर्न चाहानुहुन्छ र लिटिल डेबी र रियालिटी टिभी को आरामदायक हतियारहरु मा फिर्ता जान चाहानुहुन्छ, खास गरी जब हामी बारम्बार त्यो वजन लाई सम्झाइरहन्छौं हानि "क्यालोरी मा, क्यालोरी बाहिर" को रूप मा सरल छ। यद्यपि यो गणितीय रूपमा सत्य हुन सक्छ, यसले सम्पूर्ण कथा बताउँदैन, डेरिल बुशार्ड, NASM-CPT/ISSN-Sports पोषण विशेषज्ञ, लाइफटाइम फिटनेस र प्रेसिजन पोषण प्रमाणितका लागि प्रमाणित वजन घटाउने कोच भन्छन्। "यो वास्तव मा क्यालोरीहरु हो कि महत्वपूर्ण छैन," उनी भन्छन्, "तर क्यालोरी मा पोषक तत्व।"

र त्यहाँ तपाइँको खाना भन्दा धेरै धेरै विचार गर्न को लागी छ। अन्य चर को एक मेजबान वजन घटाने, प्रदर्शन, र समग्र स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ, Bushard भन्छन्। "तपाइँ तपाइँको जीवन मा सबै तनावहरु लाई तपाइँको चयापचय लाई प्रभावित गरीरहनु पर्छ, तपाइँको कसरत सहित (तपाइँ overtraining हुनुहुन्छ?), वातावरण, कुनै पोषण को कमी, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिति, काम, र निद्रा को कमी सहित।" र पक्कै पनि तपाईंसँग विवाद गर्नको लागि तपाईंको आनुवंशिकता छ (धन्यवाद, आन्टी मार्था, मेरो "जन्म गर्ने हिप्स!")।

सुसमाचार यो हो कि तपाइँ यी सबै कारकहरु लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, अधिकांश भाग को लागी। तपाईलाई के ठीक गर्न आवश्यक छ भनेर बुझ्नको लागि, तपाईले पहिले जान्न आवश्यक छ कि सतह मुनि के बनिरहेको छ। तपाइँ आज बिल्कुल स्वस्थ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ केहि शर्तहरु को लागी पूर्वनिर्धारित हुनुहुन्न जुन भविष्यमा तपाइँको स्वास्थ्य लाई धेरै असर पार्न सक्छ। मेटाबोलिक परीक्षण प्रविष्ट गर्नुहोस्।

तपाईको चयापचय भनेको तपाईको शरीरले खानाबाट उर्जा प्राप्त गर्ने र तपाईको जीवन बिताउन मद्दतको लागि प्रयोग गर्ने तरीका हो। यो सरल लाग्दछ, तर यसले तपाइँको प्रजनन क्षमता बाट तपाइँको मूड सम्म सबैलाई असर गर्दछ कि तपाइँ ती मानिसहरु मध्ये एक हुनुहुन्छ जो उनीहरु जे चाहन्छन् खान सक्छन् र तौल कहिल्यै पाउन सक्दैनन् (हामी सबैलाई थाहा छ ती मानिसहरु)।

तपाइँको चयापचय को स्थिति के हो?तपाइँको चयापचय को स्थिति को जाँच गर्न को लागी, Bushard पहिले एक "तनाव र लचीलापन" थूक परीक्षण को सिफारिश गर्दछ कि DHEA (हार्मोन अग्रदूत हो कि तपाइँको लचीलापन को निर्देशित गर्दछ) को स्तर र कोर्टिसोल ("तनाव हार्मोन") मापन गर्दछ। "तनाव हरेक [स्वास्थ्य समस्या] को सुरुवात हो," उनी भन्छन्।

अर्को माथि तपाईको हृदय स्वास्थ्य र तपाईको RMR (आराम मेटाबोलिक दर) मापन गर्नको लागि परीक्षण हो - तपाईले लगाउनु पर्ने डरलाग्दो मास्कको कारणले यसलाई डार्थ भेडर टेस्ट पनि भनिन्छ। यस परीक्षणको पहिलो भागमा ट्रेडमिलमा दौडनु समावेश छ किनकि कम्प्युटरले तपाइँको कार्बन डाइअक्साइड आउटपुटलाई निगरानी गर्दछ। नतिजाहरू प्रकट गर्दछ:

1. कसरी कुशलतापूर्वक तपाइँको शरीर ऊर्जा को लागी बोसो जलाउँछ

2. तपाइँको एरोबिक थ्रेसहोल्ड, वा अधिकतम स्तर जसमा तपाइँ अझै पनी तपाइँको एरोबिक क्षेत्र मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, anaerobic जोन छैन। एरोबिक थ्रेसहोल्ड एक तीव्रता तपाइँ अन्त मा घण्टा को लागी चलाउन सक्नुहुन्छ।

3. तपाईंको VO2 अधिकतम, अक्सिजनको अधिकतम मात्रा तपाईले तीव्र वा अधिकतम व्यायामको समयमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। VO2 max लाई सामान्यतया एथलीटको कार्डियोभास्कुलर फिटनेस र एरोबिक सहनशीलताको उत्कृष्ट सूचक मानिन्छ।

दोस्रो भाग सजिलो छ: एक अँध्यारो कोठा मा फिर्ता लात र आराम (जति धेरै तपाइँ आफ्नो अनुहार मा एक मास्क संग गर्न सक्नुहुन्छ) जबकि कम्प्यूटर तपाइँको सास र मुटुको दर विश्लेषण गर्न को लागी तपाइँको RMR, क्यालोरी को न्यूनतम संख्या तपाइँको शरीर को आवश्यकता छ। बाँच्न।

यी परीक्षणहरूका नतिजाहरू रगतको विस्तृत प्रोफाइलसँग मिलाएर तपाईंलाई आफ्नो शक्ति र कमजोरीहरू र तपाईंले स्वस्थ हुन र तौल घटाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने एकदमै सही तस्वीर दिन सक्छ।

म सुरुमा मेरो नतिजाहरु बाट अलि निराश थिएँ (जब अन्त्य आउँछ, यो तिलरोच हुनेछ र म बाँचेको छु, जस्तो कि मलाई बाँच्न को लागी खाना को जरुरत छैन), तर थम Rieck को रूप मा, एक चयापचय विशेषज्ञ र तीन संसार को धारक रेकर्ड, मलाई सम्झाउनुभयो, "त्यहाँ वास्तवमा कुनै 'राम्रो' वा 'खराब' छैन, हामी केवल तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउँदैछौं ताकि हामी तपाईंलाई रकस्टार बन्न तालिम दिन कसरी मद्दत गर्ने भनेर जान्दछौं।" रकस्टार, हह? हो, कृपया!

अधिक र अधिक स्वास्थ्य क्लबहरूले मेटाबोलिक परीक्षण प्रस्ताव गर्न थालेका छन्, त्यसैले यदि तपाईं थप जान्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईंको जिममा उपयुक्त उपकरण छ भने कर्मचारी सदस्यलाई सोध्नुहोस्। यदि होईन भने, उनीहरु तपाइँ क्षेत्र मा एक चयापचय विशेषज्ञ जो तपाइँको प्रश्नहरु को सबै को जवाफ दिन सक्नुहुन्छ खोज्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्