तपाईंलाई माइक्रोस स्लीपको खतराहरूबारे के जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• सूक्ष्म निद्रा लक्षण र चेतावनी संकेतहरू
• माइक्रो निद्रा कहिले हुन्छ?
• माइक्रो निद्रा कारणहरू
• माइक्रो निद्रा उपचार
• सवारी चलाउँदा
• कममा
• सुरक्षा सावधानी
• टेकवे

माइक्रो निद्रा परिभाषा

माइक्रो स्लीपले निद्रा अवधिलाई बुझाउँदछ जुन केहि देखि केहि सेकेन्डसम्म रहन्छ। व्यक्ति जो यी एपिसोडहरू अनुभव गर्छन् यसलाई नबुझी पोइलो हुन सक्छन्। केहि महत्त्वपूर्ण कार्य गर्ने बिचमा एपिसोड हुन सक्छ।

यो जहाँसुकै पनि देखा पर्न सक्छ, जस्तै काममा, स्कूलमा, वा टिभी हेर्दा। माइक्रोसिपको एपिसोड ड्राईभिंग वा अपरेटि machinery मेशिनरी गर्दा पनि हुन सक्दछ, जसले यसलाई खतरनाक अवस्था बनाउँदछ।

सूक्ष्म निद्रा धेरै सर्तहरूको कारणले हुन सक्छ:

• अनिद्रा जस्तै निद्रा विकारहरूले गर्दा तन्द्रा
• अवरोधक निद्रा एपनिया
• narcolepsy

सूक्ष्म निद्रा लक्षण र चेतावनी संकेतहरू

माइक्रो निद्रा पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनकि तपाईं आँखा बन्द गर्न सुरु गर्दै गर्दा तपाईं डल्ला मच्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थासँग सम्बन्धित लक्षणहरू समावेश:

• जानकारीमा प्रतिक्रिया दिदैंन
• एउटा खाली नजर
• आफ्नो टाउको छोड्दै
• अचानक शरीरको झटकाको अनुभव
• पछिल्लो एक वा दुई मिनेट सम्झन असमर्थ
• ढिलो झिमझिम

माइक्रोसप्लिपको एपिसोडको चेतावनी चेतावनी:

• आँखा खुला राख्न असमर्थता
• अत्यधिक जम्मा
• शरीर झटका
• जागा रहन निरन्तर झिमझिम

माइक्रो निद्रा कहिले हुन्छ?

एपिसोड दिनको समयमा देखा पर्न सक्दछ जब तपाईं सामान्य रूपमा सुत्नुहुन्छ। यसले बिहानको घण्टा र राती अबेर सम्मिलित हुन सक्छ। यद्यपि, माइक्रो स्लीप एपिसोडहरू दिनको यी समयमा सीमित छैनन्। तिनीहरू कुनै पनि समयमा हुन सक्छ तपाईं सुस्त-वञ्चित हुनुहुन्छ।

निन्दन अभाव एक दीर्घकालीन वा गम्भीर अवस्था हुन सक्छ जहाँ तपाईं पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नुहुन्न। लगभग in मध्ये १ वयस्क निद्राबाट वञ्चित हुन्छन्, जसको परिणाम प्राय:

• अत्यधिक दिनको निद्रा
• चिडचिड
• खराब प्रदर्शन
• भुलक्कड

निन्द्राको अभाव पनि यससँग जोडिएको छ:

• उच्च रक्तचाप
• मोटोपना
• हृदयघात

माइक्रो निद्रा कारणहरू

निन्द्राको अभाव माइक्रोसियपको लागि जोखिमको कारक हो। यो हुन सक्दछ यदि तपाईंसँग अनिद्रा छ, रातको शिफ्टमा काम गर्नुहोस्, वा अन्य कारणहरूको लागि पर्याप्त गुणस्तरको निन्दन प्राप्त गर्नु भएन। तपाईं सुक्ष्म निद्रा पनि अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंसँग निद्रा विकार छ भने:

• अवरोधक स्लीप एपनियाको साथ, तपाईंको माथिल्लो वायुमार्गमा रोकिने सुतले सास फेर्न अवरोध पुर्‍याउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाइँको दिमागले निद्राको बखत पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दैन, जसले दिनको निन्द्रालाई ट्रिगर गर्न सक्दछ।
• नार्कोलेप्सीले अत्यधिक दिनको तन्द्रा र निद्राको बिरोधमा अनियन्त्रित एपिसोडहरूको कारण गर्दछ।
• आवधिक अंग आंदोलन विकार
• सर्काडियन बान्की विकार

माइक्रोस निद्राको वास्तविक कारण पूर्ण रूपमा बुझ्न सकिएन, तर मस्तिष्कको केही भाग निद्रामा हुँदा मस्तिष्कको अन्य भागहरू सचेत रहन विश्वास गरिन्छ।

२०११ को एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले लामो समयको लागि प्रयोगशाला मुसालाई जागृत राखेका थिए। उनीहरूले मस्तिष्कको विद्युतीय गतिविधि रेकर्ड गर्न इलेक्ट्रोएन्सेफ्लग्राम (EEG) प्रयोग गर्दा मोटर कोर्टेक्सलाई असर गर्ने न्यूरन्सहरूमा प्रोबहरू घुसाउँदछन्।

यद्यपि ईईजी परिणामहरूले संकेत गरे कि निन्द्राबाट वञ्चित मुसाहरू पूर्ण रूपमा सचेत थिए, प्रोबहरूले स्थानीय निद्राको क्षेत्रहरू पत्ता लगायो। यी खोजहरूले अनुसन्धानकर्ताहरूलाई विश्वास गर्न लायकको छ कि जागरण भइरहेको बेलामा मस्तिष्कमा स्थानीय निन्द्राको छोटो एपिसोडहरू अनुभव गर्न सम्भव छ।

माइक्रो निद्रा उपचार

माइक्रोसपिसको एपिसोडहरूको उपचार र रोकथाम गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले रातमा पर्याप्त निद्रा पाउनु पर्दछ। वयस्कहरूको लागि स्वस्थ निद्रा सातदेखि नौ घण्टा सम्म हुन सक्दछ।

केही जीवनशैली समायोजनहरू र निद्रा तालिका विकास गर्दा तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ। यसले समावेश गर्न सक्छ:

• ओछ्यान अघि क्याफिन र तरल पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, विशेष गरी रक्सी यदि तपाईं पहिले नै थकित हुनुहुन्छ भने
• कुनै पनि वरपरका बत्तीहरू वा ध्वनिहरू बन्द गर्दै
• ओछ्यान अघि उत्तेजक गतिविधिहरू बेवास्ता गर्दै
• आरामदायी तापक्रममा तपाईंको शयनकक्ष राख्दै

सवारी चलाउँदा

गाडी चलाउँदा आफूलाई सुरक्षित राख्नको लागि केवल एक सवारी चलाउनुहोस् जब तपाईं सचेत महसुस गर्नुहुन्छ। यसले एक साथीसँग ड्राइभ गर्न मद्दत गर्दछ जसले ड्राइभि over ओभर गर्न सक्दछ यदि तपाईं सुस्त हुनुहुन्छ भने।

तपाईंले माथि तान्नु पर्ने संकेतहरू समावेश:

• तपाईंको लेन बाहिर बग्ने
• दोहोर्याउने जौं
• हराइरहेको बहिर्गमन
• भारी पलक

थप रूपमा, सचेत रहनको लागि ड्राईभ while गर्दा तपाईंको दिमागलाई व्यस्त राख्नुहोस्। द्रुत टेम्पोको साथ संगीत सुन्नुहोस् वा अडियोबुक वा पोडकास्ट प्ले गर्नुहोस्।

कममा

जब तपाईं काममा हुनुहुन्छ, कुनै उपकरण वा मेसिनरी अपरेट नगर्नुहोस् जब तपाईं निन्द्रा वा निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ। यसले दुर्घटना वा चोट पुर्‍याउन सक्छ। सतर्क र चौकस रहनको लागि वार्तालाप र छलफलहरूमा भाग लिनुहोस्।

यदि सम्भव छ भने, आवधिक रूपमा आफ्नो कुर्सी वा डेस्कबाट उठ्नुहोस् र आफ्ना खुट्टाहरू फैलाउनुहोस्। शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु तपाईंको शरीरलाई जगाउन र निद्रामा लड्न सक्छ।

यदि तपाइँ जीवनशैली समायोजन गर्नुहुन्छ तर अझै माइक्रो स्लीपको एपिसोड अनुभव गर्नुहुन्छ वा निद्राबाट वञ्चित महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाइँलाई निन्द्राको विकारको पुष्टि गर्न वा रद्द गर्नको लागि निद्रा अध्ययनको आवश्यक पर्दछ। निद्रा अभावको अन्तर्निहित कारण बुझ्नुले भविष्यको माइक्रोसपिलको एपिसोडहरू रोक्न सक्छ।

सुरक्षा सावधानी

ट्राफिक सुरक्षाका लागि एएए फाउन्डेसनका अनुसार यो अनुमान गरिएको छ कि राष्ट्रको रोडवेजमा १ 16..5 प्रतिशत घातक क्र्यासहरूमा एक नीच चालक सामेल छ।

निन्दन अभाव एक गम्भीर समस्या हो किनभने यसले निर्णयलाई बिगार्न सक्छ र ड्राइभ गर्ने क्रममा तपाईंको प्रतिक्रिया समय घटाउन सक्छ। तपाईंको निन्द्राको गुणस्तर वा मात्रा बढाउँदा लामो अवधिको राहत प्रदान गर्न सक्दछ। तर यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ र ड्राइभि companion्ग साथी नभएको जस्तो अवस्थामा पर्नुभयो भने, सुरक्षित स्थानमा तान्नुहोस् र -० मिनेटको पावर झपकी लिनुहोस्।

अर्को विकल्पले मानसिक सतर्कता बढाउन र तन्दुरुस्त लड्न लगभग 75 75 देखि १ 150० मिलिग्राम क्याफिन खपत गर्दैछ। तथापि, दिमागमा राख्नुहोस् कि क्याफिन एक उत्तेजक हो, र लामो समयसीमामा अधिक पाउँदा सहनशीलता निम्त्याउँछ।

धेरै क्याफेन प्रयोगको लामो अवधि पछि, यदि तपाईं अचानक क्याफिन लिन वा कम गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंलाई अप्रिय निकासी लक्षण हुन सक्छ। थकान पार गर्न प्रयास गर्न तपाईले नियमित आधारमा क्याफिनमा भर पर्नुहुन्न।

टेकवे

माइक्रोस निद्रा एक खतरनाक अवस्था हुन सक्छ, त्यसैले आफू र अरूमा यस सर्तका लक्षण र लक्षणहरू कसरी पहिचान गर्ने सिक्नुहोस्।

तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दा तपाईंलाई गलत ठाउँमा र समयमा निदाउनबाट रोक्छ, तर राम्रो स्वास्थ्यमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।पर्याप्त मात्रामा निद्राले तपाईंको उर्जा स्तर, मुड र एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ, जबकि स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।