अधिक निद्रा को मतलब कम जंक फूड को लालसा छ - यहाँ छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो जंक फूडको लालसालाई जित्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, बोरामा थोरै अतिरिक्त समयले ठूलो फरक पार्न सक्छ। वास्तवमा, शिकागो विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले देखाएको छ कि पर्याप्त निद्रा नपाउँदा जंक फूड, विशेष गरी कुकीज र रोटी जस्ता खानाहरु को लागी क्रेस् ४५ प्रतिशतले बढ्न सक्छ।

निद्रा को महत्व लाई नमान्नुहोस्। तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि कम सुत्नुले तपाइँलाई चीजहरु पूरा गर्न को लागी अधिक समय दिनेछ, तर वास्तव मा, तपाइँ केवल आफैंलाई चोट पुर्याउँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको बानीहरु लाई नराम्रो बनाउनुहुन्छ। अधिक सुत्नु भनेको कम लालसा हुनुका यी चार कारणहरू हेर्नुहोस्।

यसले तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

निद्राले हाम्रो हर्मोनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। निद्रा बिना केही रातहरू मात्र हाम्रो भोक ट्रिगर गर्न जिम्मेवार हर्मोन ghrelin को स्तर बढाउन सक्छ। वास्तवमा, विस्कॉन्सिन स्लीप कोहोर्ट अध्ययनले देखाएको छ कि सहभागीहरु जो 5 घण्टा सुतेका थिए ती व्यक्तिहरु को तुलना मा 14.9 प्रतिशत उच्च ghrelin 8 घण्टा सुतेका थिए। निद्राको कमीले ती हर्मोन स्तरहरूमा भएको भिन्नतालाई मात्र होइन बडी मास इन्डेक्स (BMI) र पर्याप्त निद्रा नपुगेका व्यक्तिहरूको मोटोपनामा पनि प्रकाश पार्छ। (जंक फूड को लागी यी स्मार्ट विकल्प को प्रयास गर्नुहोस्)

यो संकेत सन्तुष्टि मद्दत गर्दछ

हार्मोन हाम्रो भूख लाई प्रभावित गर्दछ-उनीहरु लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ जब हामी पूर्ण वा सन्तुष्ट हुन्छौं। निद्रा बिना केही रातहरू लेप्टिनको स्तर घटाउन सक्छ - तृप्ति संकेत गर्न जिम्मेवार हार्मोन। ५ घण्टा सुत्ने अध्ययनमा ८ घण्टा सुत्ने व्यक्तिको तुलनामा १५.५ प्रतिशत कम लेप्टिन थियो। निन्द्राको कमीले हामीलाई यो बुझ्न गाह्रो बनाउन सक्छ जब हामी पूर्ण हुन्छौं - हामीलाई चाहिएको भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्ने कारण।

यो तपाइँको न्याय मा एड्स

यो सायद कुनै आश्चर्य को कुरा हो (र राम्रो संग दस्तावेज गरीएको छ) कि निद्रा को कमी हाम्रो मेमोरी लाई घटाउन सक्छ, हामीलाई कुहिरो लाग्न सक्छ, दुर्घटनाहरु को लागी हाम्रो क्षमता बढाउन सक्छ, रोग को लागी जोखिम बढाउन सक्छ र हाम्रो सेक्स ड्राइव लाई कम गर्न सक्छ। यो स्वस्थ छनोट गर्न को लागी आउँदछ जब यसले निर्णयलाई बिगार्न सक्छ। जब हामी थकित हुन्छौं, हामी हाम्रो लागि राम्रो कुराको सट्टा सुविधाजनक जुनसुकै कुरा (अफिस भेन्डिङ मेसिन, ब्रेक रुम डोनट्स वा कारमेल ल्याटे सोच्नुहोस्) लिने सम्भावना बढी हुन्छ। (एक जंक फूड ह्या hang्गओभर संग अटक नगर्नुहोस्)

यो स्न्याकिंग बाहिर कटौती गर्दछ

स्लीप जर्नलमा प्रकाशित एक भर्खरको अध्ययनले निद्राको कमीले मानिसहरूलाई मीठो र नुनिलो उच्च बोसो भएको जंक फूड धेरै खाने गरेको देखाएको छ। शिकागोको क्लिनिकल रिसर्च सेन्टर युनिभर्सिटीमा भएको अध्ययनमा सहभागीहरुले दुई चार दिने सत्रमा भाग लिएका थिए। पहिलो सहभागीहरु bed.५ घण्टा बिस्तार मा बिताएका थिए (sleep.५ घण्टा को एक औसत निद्रा समय संग)। दोस्रो राउन्डमा समान विषयहरूले प्रत्येक रात 4.5 घण्टा ओछ्यानमा (औसत 4.2 घण्टाको सुत्ने समय) बिताउँछन्। जे होस् सहभागीहरु एउटै समयमा दुबै रहन को लागी एकै समयमा खाना प्राप्त गरे, उनीहरु ३०० भन्दा बढी अतिरिक्त क्यालोरी उपभोग गरे जब निद्राबाट वञ्चित। अतिरिक्त क्यालोरीहरू मुख्यतया उच्च फ्याट जंक फूडहरूमा स्न्याकिङबाट आयो। (हेर्नुहोस्: १० सम्पूर्ण फूड्स जसले तपाइँको उर्जा बढाउँछ र तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ)

तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रामा मद्दत गर्न यी सरल सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• हरेक रात १० देखि १५ मिनेट पहिले सुत्न जानुहोस् जब सम्म तपाइँ सिफारिश गरीरहनु भएको to देखि hours घन्टा सुत्नुहुन्न। न केवल तपाईंसँग दिनभरि कम लालसाको साथ अधिक ऊर्जा हुनेछ, तर तपाईं थप उत्पादक पनि हुनुहुनेछ।
• घाँस लाग्नु भन्दा दुई घण्टा पहिले खान बन्द गर्नुहोस्। पेट भरेर ओछ्यानमा जानु असहज मात्र होइन, यसले राम्रो रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। हामी मध्ये धेरै को लागी, ढिलो रात को नाश्ता नियन्त्रण बाट बाहिर जान सक्छ, र क्यालोरी जोड्न सक्छ।
• सुत्ने समय अनुष्ठान गर्नुहोस्। तातो नुहाउनुहोस्, एक कप हर्बल चिया पिउनुहोस् वा १० मिनेट ध्यान को अभ्यास गर्नुहोस्। तपाइँको लागी के राम्रो काम गर्दछ। एक सामान्य नियमित सुत्ने समय अनुष्ठान तपाईं छिटो टाउको हल्लाउन र अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
• हामी यो सबै समय सुन्छौं, तर त्यो स्मार्टफोन टाढा राख्नुहोस् जब तपाइँ सुत्न को लागी हुनुहुन्छ। इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरु बाट उत्सर्जन प्रकाश तपाइँको निद्रा बाधित गर्न सक्छ। वास्तवमा, नेशनल स्लीप फाउन्डेसन भन्छन् कि राती, र प्रकाश को कमी कि यो संगै आउँथ्यो, हाम्रो दिमाग को निद्रा को लागी "हावा डाउन" गर्न को लागी प्रयोग गरीयो। आज इलेक्ट्रोनिक्स को लगातार प्रयोग यो प्राकृतिक प्रक्रिया संग हस्तक्षेप।

यदि तपाइँ आफ्नो निद्रा दिनचर्या जोड्न चाहानुहुन्छ पूरै खाना व्यञ्जनहरु संग तपाइँ वजन कम गर्न मा मद्दत गर्न को लागी, तपाइँ भाग्य मा हुनुहुन्छ! आकार पत्रिकाको जंक फूड दुर्गन्ध: ३, ५, र-दिनको जंक फूड डिटक्स तौल घटाउन र राम्रो स्वास्थ्य को लागी तपाइँ उपकरणहरु तपाइँ तपाइँको जंक फूड cravings काट्न को लागी र तपाइँको आहार को नियन्त्रण लिन को लागी दिन्छ। 30 सफा र स्वस्थ व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई पहिले भन्दा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आज तपाइँको प्रतिलिपि किन्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्