तपाईंको दिनलाई पैदल हिड्ने शुरुआतबाट फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईको उर्जालाई बढावा दिनुहोस्
• २. तपाईको मुड सुधार्नुहोस्
• The. दिनको लागि आफ्नो शारीरिक गतिविधि पूरा गर्नुहोस्
• It. यसले तपाईको तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• Vent. स्वास्थ्य अवस्था रोक्नुहोस् वा प्रबन्ध गर्नुहोस्
• Muscles. मांसपेशिहरु सुदृढ पार्नुहोस्
• Mental. मानसिक स्पष्टता सुधार गर्नुहोस्
• Better. राती सुत्नुहोस्
• The। तातो हरा
• १० दिनभर स्वस्थ छनौटहरू गर्नुहोस्
• यसलाई तपाईंको तालिकाको भाग बनाउनुहोस्
• के तपाईं नास्ता अघि वा पछाडि हिड्नु पर्छ?
• टेकवे

जब तपाई बिहान उठ्नुहुन्छ, आन्दोलन तपाईको पहिलो प्राथमिकता नहुन सक्छ। तर तपाईंको दिन पैदल यात्राबाट शुरू गर्नुहोस् - चाहे यो तपाईंको वरिपरि हो वा कामको लागि तपाईंको स्कूलको यात्रा वा स्कूलको भाग हो तपाईंको शरीरलाई विभिन्न स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

यहाँ १० कारणहरू छन् किन तपाईं केहि चरणहरू पाएर तपाइँको दिन सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईको दैनिक तालिकामा निर्बाध रूपमा यो काम गर्न।

१. तपाईको उर्जालाई बढावा दिनुहोस्

आफ्नो दिन पैदल यात्राको साथ सुरू गर्नाले तपाईंलाई दिनभर बढि उर्जा दिन सक्छ। यदि तपाईं बाहिर जानुहुन्छ भने, यो विशेष गरी सत्य हो।

अध्ययनले देखाउँदछ कि वयस्कहरू जो बाहिर २० मिनेट बाहिर हिंड्ने गर्दछन् उनीहरूले २० मिनेट घर भित्र हिंड्नेहरू भन्दा बढी जीवन शक्ति र उर्जा अनुभव गरे।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि १० मिनेट भर्या .मा हिंड्नु १ sleep महिलाको लागि एक कप कफी भन्दा बढी ऊर्जावान थियो जसले निद्राबाट वञ्चित महसुस गरे।

अर्को पटक तपाईलाई बिहानको उर्जा बढावा चाहिन्छ वा जागेको बेला थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाई हिंड्न कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ।

२. तपाईको मुड सुधार्नुहोस्

त्यहाँ पनि बिहान हिंड्नको लागि शारीरिक लाभहरू छन्।

पैदल यात्रा मदत गर्न सक्छ:

• आत्मसम्मान सुधार गर्नुहोस्
• मूड बढावा
• तनाव कम
• चिन्ता कम गर्नुहोस्
• थकान कम गर्नुहोस्
• डिप्रेसन लक्षणहरू कम गर्नुहोस् वा डिप्रेसनको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्नुहोस्

उत्तम परिणामहरूका लागि हप्तामा कम्तिमा days दिन २० देखि minutes० मिनेट हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्।

The. दिनको लागि आफ्नो शारीरिक गतिविधि पूरा गर्नुहोस्

बिहान हिंड्नुको एक लाभ यो हो कि तपाईंले आफ्नो शारीरिक गतिविधिलाई दिनको लागि पूर्ण गर्नुपर्नेछ - कुनै अन्य परिवार, काम, वा स्कूल दायित्वहरूले तपाईंलाई पछाडि लैजानु अघि।

अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सिफारिश गर्दछ कि स्वस्थ वयस्कहरूले कम्तिमा १ 150० देखि 300०० मिनेट मध्यम गहन व्यायाम हप्तामा पूरा गर्नुपर्दछ।

यी आवश्यकताहरू पूरा गर्न हप्तामा m बिहान minute० मिनेट पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

It. यसले तपाईको तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

बिहान हिंड्दा तपाईंलाई आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। मध्यम गतिमा king० मिनेट सम्म हिंड्दा १ 150० क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। एक स्वस्थ आहार र शक्ति प्रशिक्षण संग मिलेर, तपाईं आफ्नो वजन कम पाउन सक्नुहुन्छ।

Vent. स्वास्थ्य अवस्था रोक्नुहोस् वा प्रबन्ध गर्नुहोस्

हिंड्दा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि असंख्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, तपाईंको प्रतिरोधक क्षमता बढाउनुका साथै बचाउन र तपाईंलाई बिभिन्न स्वास्थ्य अवस्थाहरूको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

देखाउनुहोस् कि day० मिनेट प्रति दिन हिंड्दा हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम १ your प्रतिशतले कम गर्न सक्छ। यदि तपाईं मधुमेहका साथ बस्नुहुन्छ भने, हिंड्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले तपाईंको आयु अवधि बढाउन र हृदय रोग र निश्चित क्यान्सरहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Muscles. मांसपेशिहरु सुदृढ पार्नुहोस्

हिंड्दा तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। उत्तम परिणामहरूका लागि मध्यम गतिमा हिँड्नुहोस् तेज गतिमा। तपाईंको दिनचर्या परिवर्तन र सिढी चढ्ने, पहाड र माथिको हिड्ने, वा ट्रेडमिलमा झुकावमा हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अधिक मांसपेशी टोनको लागि हप्तामा धेरै चोटि स्क्वाट र लन्जहरू जस्तै खुट्टा-सुदृढीकरण व्यायाममा थप्नुहोस्।

Mental. मानसिक स्पष्टता सुधार गर्नुहोस्

बिहानको पैदल यात्राले तपाईंको मानसिक स्पष्टता र दिनभर ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एक वयस्क वयस्कहरू बीच, एक बिहानको पैदल यात्राको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्नेहरू आसीन रहेकाहरूको तुलनामा, उनीहरूको संज्ञानात्मक समारोहमा सुधार गर्दछ।

हिंडाईले तपाईंलाई अझ रचनात्मक सोच्न पनि मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि हिंड्ने विचारहरूको स्वतन्त्र प्रवाह खोल्दछ, जसले तपाईंलाई समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं बसिरहनुभएको वा आसीन रहिरहनु भन्दा उत्तम। यो विशेष गरी केस हो यदि तपाईं बाहिर हिंड्नुभयो भने।

अर्को पटक तपाईसँग बिहानको बैठक वा मंथनको सत्र भयो भने सुझाव दिनुहोस् कि यदि सम्भव भएमा तपाईका सहकर्मीहरू पैदल यात्रामा सामेल हुनुहोस्।

Better. राती सुत्नुहोस्

पहिलो चीज हिड्नाले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। Observed 55 देखि 65 65 बर्षको एउटा सानो अवलोकन गरिएको वयस्क जो रातमा निदाउन कठिनाई भोग्दै थिए वा हल्का अनिद्राको साथ बाँचिरहेका थिए।

बिहान र बेलुका बेलुका अभ्यास गर्नेहरूले राती राम्रो निद्राको अनुभव गरे। बिहानको व्यायाम राती व्यायाम गर्नु भन्दा निद्राको निम्ति किन राम्रो हुन सक्छ भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

The। तातो हरा

गर्मीको समयमा बिहान हिंड्नुको एक फाइदा - वा यदि तपाइँ यस्तो मौसममा बस्नुहुन्छ जुन यो तातो वर्षभर नै हो - कि यो व्यायाममा फिट हुन सक्षम हुनुहुनेछ यो बाहिर एकदम तातो हुनु अघि।

तपाईंको कसरत अघि र पनी हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस्। पानीको बोतल आफैंमा ल्याउनुहोस्, यदि आवश्यक छ भने। वा, पानीका फोहराका साथ मार्गमा हिड्ने योजना बनाउनुहोस्।

१० दिनभर स्वस्थ छनौटहरू गर्नुहोस्

पैदल यात्राको साथ तपाईंको दिन सुरू गर्नाले तपाईंलाई दिनभर स्वस्थ छनौटहरू गर्न सेट अप गर्दछ। तपाईंको पैदल पछि, तपाईं अधिक ऊर्जा र कम निन्दनबाट वञ्चित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईंको ऊर्जा खस्किन्छ वा तपाईं थाक्नुहुन्छ, तपाईं आराम स्नैक्स वा ऊर्जा बूस्टरहरूमा पुग्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ। बिहान हिंड्दा तपाईंलाई स्वस्थ खाजा र दिउँसो खाजा खाने छनौट गर्न प्रेरित गर्न सक्छ।

यसलाई तपाईंको तालिकाको भाग बनाउनुहोस्

• अघिल्लो रात तपाईंको पैदल यात्राको लागि लुगा सेट गर्नुहोस्। ढोका द्वारा तपाईंको मोजा र स्नीकर छोड्नुहोस् ताकि तपाईंले बिहान तिनीहरूलाई खोज्नु पर्दैन।
• Alar० मिनेट पहिले नै तपाईको अलार्म सेट गर्न कोशिस गर्नुहोस् ताकि तपाईं बिहान कम्तिमा २० मिनेट पैदल यात्रामा जान सक्नुहुन्छ। नजिकैको प्रकृति ट्रेल हेर्नुहोस् वा केवल वरिपरि हिंड्नुहोस्।
• बिहान हिड्न साथी वा सहकर्मी पत्ता लगाउनुहोस्। कुराकानी र सँगै काम तपाईं प्रेरित राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंसँग बिहान धेरै समय छैन भने, आफ्नो कम्युटको पैदल भाग बनाउने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं काम गर्न सम्पूर्ण मार्गमा हिंड्न सक्नुहुन्न भने, बस बाट एक स्टपमा जानको लागि वा दुई चाँडो हिंड्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। वा, तपाईंको अफिसबाट टाढा पार्क गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो कारबाट हिंड्न सक्नुहुनेछ।

के तपाईं नास्ता अघि वा पछाडि हिड्नु पर्छ?

यदि तपाईं बिहानमा हिंड्नुहुन्छ भने, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ पहिले वा पछि नास्ताको मामिलामा हिंड्दा र यदि यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ भने वजन घटाउने लक्ष्यहरू छन् भने। यस सम्बन्धमा अनुसन्धान मिसिएको छ कि ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्टले तपाईंको चयापचय बढाउँदछ वा तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि उपवास राज्यमा अभ्यास (बिहानको खाजा) तपाईको शरीरलाई बढी बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। तर थप अध्ययन आवश्यक छ।

यस बीचमा, यो तपाईंको शरीरमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ खानु अघि हिडाई लिनु ठीकै महसुस गर्नुहुन्छ भने, वा यदि खानुहुन्न भने यदि तिम्रो पेटले राम्रो महसुस गर्छ भने, यो ठीक छ। वा, तपाईले पाउनुहुनेछ कि एक सानो नास्ता जस्तो केरा वा फलफूल स्मुदी खानु भन्दा पहिले तपाईको पैदल हिड्नु भन्दा पहिले राम्रो लाग्छ।

जे भए पनि, तपाइँ व्यायाम पछि, तपाइँ एक स्वस्थ ब्रेकफास्ट खान र धेरै पानी पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

टेकवे

तपाइँको दिन छोटो पैदल यात्राको साथ शुरू गर्नाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ। तपाईं दिनभरि बढि उत्साहित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको मुड र मानसिक स्पष्टतालाई सुधार भएको, र रातमा सुत्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको पैदल हिड्नु अघि र पछाडि निश्चित गर्नुहोस् र हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

यदि तपाइँसँग धेरै प्रश्नहरू छन् भने, नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।