Natural प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल रिड्यूसर

सन्तुष्ट

• १. नियासिन
• २ घुलनशील फाइबर
• P. Psyllium पूरक
• Ph. फाइटोस्टेरोल्स
• So. सोया प्रोटीन
• लसुन
• Red. रातो खमीर चामल
• G। अदुवा
• Fla। फ्याक्ससिड

अवलोकन

तपाईंको रगतमा एलडीएल कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तर बोक्दा तपाईंको हृदयघात र स्ट्रोकको सम्भावना बढ्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रॉलको स्तर स्वस्थ राख्न जति सक्दो गर्न चाहनुहुन्छ।

यदि तपाईलाई उच्च कोलेस्ट्रॉल पत्ता लागेको छ भने तपाईको डाक्टरले स्ट्याटिनहरू लेख्न सक्छ जुन एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न प्रयोग गरिने औषधी हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आहार र व्यायाम तालिकामा परिवर्तनहरू सुझाव दिन सक्छ। आहार परिवर्तनले विशेष गरी कोलेस्ट्रॉल कम गर्नको लागि राम्रो खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न सक्दछ।

त्यहाँ कोलेस्ट्रोल दुई प्रकारका हुन्छन्:

• कम घनत्वको लाइपोप्रोटीन (LDL), "खराब" कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ
• उच्च घनत्वको लाइपोप्रोटीन (HDL), "राम्रो" कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ

तपाईंसँग LDL को कम स्तर र HDL को उच्च स्तरहरू छन्। सिफारिस गरिएको कोलेस्ट्रोल स्तरहरू:

• कुल कोलेस्ट्रॉल: प्रति डिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) २०० मिलीग्राम भन्दा कम
• LDL कोलेस्ट्रॉल: १०० मिलीग्राम / dL भन्दा कम
• HDL कोलेस्ट्रॉल: mg० मिलीग्राम / dL वा उच्च

तपाईलाई उच्च LDL कोलेस्ट्रॉलको लागि जोखिम हुन सक्छ यदि तपाई बढि तौल ग्रस्त हुनुहुन्छ वा पर्याप्त व्यायाम पाउनु हुन्न भने। तपाईले उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि प्रवृत्ति पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईको कलेजोले कोलेस्ट्रोल बनाउँछ। तपाईं यसलाई केहि खाद्य पदार्थहरूबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन यो समावेश गर्दछ - तर त्यस्ता खाद्य पदार्थहरूबाट होइन जुन संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू समावेश गर्दछ। यी प्रकारका फ्याटको कारणले तपाईंको कलेजोले अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्दछ।

तर त्यहाँ खाद्य पदार्थहरू छन् - र खानाहरूबाट उत्पन्न पूरकहरू - जसले तपाईंको कोलेस्ट्रोललाई पनि कम गर्न सक्छ।

तपाईले विचार गरिरहनु भएको कुनै पूरकको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ।

१. नियासिन

नियासिन एक बी भिटामिन हो। डाक्टरहरूले कहिलेकाँही उच्च कोलेस्ट्रॉल वा मुटुको चिन्ताका बिरामीहरूका लागि सुझाव दिन्छन्। यसले राम्रो कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउँदै र ट्राइग्लिसराइड्स घटाएर तपाईंलाई फाइदा पुग्छ, धमनिहरू बन्द गर्न सक्ने अर्को फ्याट। तपाईं खाद्य पदार्थ, विशेष गरी कलेजो र कुखुरा, वा पूरकको रूपमा नियासिन उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

नियासिनको सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन महिलाहरूको लागि १ mill मिलीग्राम र पुरुषहरूको लागि १ mill मिलीग्राम हो।

तपाईंको डाक्टरले सिफारिस नगरेसम्म पूरक आहार लिनुहोस्। त्यसो गर्नाले छेउछाउको खुजली र फ्लशिंग, मतली, र अधिक जस्तै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

२ घुलनशील फाइबर

त्यहाँ फाइबरका दुई प्रकार छन्: घुलनशील, जो तरलको जेलमा विघटन हुन्छ, र अघुलनशील। घुलनशील फाइबरले तपाईंको रक्तप्रवाहमा कोलेस्ट्रोल अवशोषण कम गर्दछ।

मेयो क्लिनिकका अनुसार फाइबरको सिफारिश गरिएको दैनिक मात्राहरू:

• पुरुष 50० र मुनिको: grams 38 ग्राम
• पुरुष 50०: grams० ग्राम भन्दा बढी
• महिला 50० र मुनिका: २ grams ग्राम
• महिला 50०: २१ ग्राम भन्दा बढी

शुभ समाचार, यदि तपाईं कोलेस्ट्रोलसँग संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, के यो घुलनशील फाइबर हुन सक्छ तपाईंले पहिले नै आनन्द लिनुहुने खानाहरूमा:

• सुन्तला: १.8 ग्राम
• नाशपाती: १.१ देखि १. grams ग्राम
• आडू: ०.० देखि १.3 ग्राम
• शतावरी (१/२ कप): १.7 ग्राम
• आलु: १.१ ग्राम
• सम्पूर्ण गहुँ रोटी (१ टुक्रा): ०. grams ग्राम
• दलिया (१ १/२ कप): २.8 ग्राम
• मृगौला बीम (१55 मिलीलिटर, लगभग //4 कप): २.6 देखि grams ग्राम

P. Psyllium पूरक

साइकलियम यसका बीउहरूको हसबाट बनाइएको फाइबर हो प्लान्टागो ओभाटा बोट तपाईं यसलाई एक गोलीमा लिन सक्नुहुन्छ वा यसलाई पेय वा खानामा मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित रूपमा साइकलियम लिनु भनेको कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई घटाउनको लागि हो। यसले कब्जबाट पनि राहत दिन्छ र मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी कम गर्न सक्छ।

Ph. फाइटोस्टेरोल्स

फाइटोस्टेरोलहरू बिरुवाहरूबाट उत्पन्न हुने मोमहरू हुन्। यसले तपाईको आन्द्रालाई कोलेस्ट्रोल लिनबाट रोक्दछ। तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा सम्पूर्ण अन्नहरू, नट, फलफूल र तरकारीहरूमा उपस्थित छन्।

खाद्य उत्पादकहरूले मार्गरिन र दही जस्ता तैयार खाद्य पदार्थहरूमा फाइटोस्टेरलहरू थप्न थालेका छन्। यो सहि छ: तपाईले कोलेस्ट्रोल युक्त खाना खान सक्नुहुन्छ र त्यो कोलेस्ट्रोलको प्रभावलाई प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छ, कम्तिमा थोरै, एकै समयमा!

So. सोया प्रोटीन

सोया सिमी र उनीहरूसँग बनेको खानाले LDL कोलेस्ट्रोल थोरै कम गर्न सक्दछ।

टोफू, सोया दूध, र स्टीम्ड सोया बीन्स दुबै प्रोटिनको एक राम्रो स्रोत हो, जसको मतलब मासु जस्तो मोटो खानाको सट्टामा ती खानाहरू तपाईंको आहारमा समग्र कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्दछन्।

लसुन

लसुनको कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने प्रभाव अस्पष्ट छ। यसले मुटुको रोगलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, तर २०० medical का मेडिकल अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकाले कि यसले कोलेस्ट्रोललाई खास गरी कम गर्दैन।

लसुनको अन्य स्वास्थ्य पनि हुन्छ, यद्यपि रक्तचाप कम गर्ने लगायत। तपाईंको खानामा रमाईलो गर्नुहोस् वा पूरकको रूपमा लिनुहोस्।

Red. रातो खमीर चामल

रातो खमीर चामल सेतो चामल हो जुन खमीरसँग फेर्मेट गरिएको छ। यो खाईएको छ र चीनमा औषधीको रूपमा प्रयोग गरीन्छ।

केहि रातो खमीर चामल पूरक कोलेस्ट्रोल कम देखाइएको छ, किनकि तिनीहरूमा मोनाकोलिन के छ। यो लोभस्टाटिन जस्ता रसायनिक श्रृंगार हो, कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि।

जहाँसम्म, तपाईंले मोनाकोलिन के फेला पार्नुहुने छैन रातो खमीर चामल अमेरिकामा किनबेच गर्नुभयो किनभने सन्‌ १ 1998 1998 ruled मा शासन गरीएको कि मोनाकोलिन के एक औषधी थियो र पूरकको रूपमा बेच्न सकिन।

तपाईं अझै रातो खमीर चामल पूरक फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू मोनाकोलिन के समावेश गर्दैन।

मृगौला, कलेजो, र मांसपेशिको क्षति पनि हुन सक्छ।

G। अदुवा

एउटा २०१ 2014 ले देखायो कि अदुवाले तपाईको कुल कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स स्तर कम गर्न सक्छ, जबकि २०० 2008 मा आयोजित एक सर्वेक्षणले देखायो कि यसले तपाईको LDL कोलेस्ट्रॉलको स्तर घटाउन सक्छ र तपाईको HDL कोलेस्ट्रोल लाई बढावा दिन सक्छ।

तपाईं पूरक वा पाउडरको रूपमा अदुवा लिन सक्नुहुन्छ वा साधारण रूपमा, कच्चा, खानाको लागि।

Fla। फ्याक्ससिड

फ्लेक्स एक नीलो फूल हो र शीतोष्ण मौसममा उब्जाउँछ। दुबै यसको बीउहरू र तिनीहरूबाट लिइएको तेल ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका राम्रो स्रोतहरू हुन्, जससँग तपाईंको एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउने सहित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

Flaxseed बाट सबै भन्दा ठूलो स्वास्थ्य बढावा प्राप्त गर्न, यसको तेल प्रयोग वा flaxseed जमीन खानु, पूरै छैन। हाम्रो शरीरले बीउको चम्किलो बाहिरी शेललाई तोड्न सक्दैन।