प्राकृतिक रूपमा चिन्ता कम गर्ने १० तरिकाहरू
सन्तुष्ट
- १. सक्रिय रहनुहोस्
- २. रक्सी नपिनुहोस्
- Smoking. धुम्रपान रोक्नुहोस्
- D. खाई क्याफिन
- Some. केही सुत्न पाउनुहोस्
- Itate. ध्यान गर्नुहोस्
- A. स्वस्थ आहार खानुहोस्
- Deep. लामो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
- Aro। अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्
- १०. क्यामोमाइल चिया पिउनुहोस्
- टेकवे
- माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
केही चिन्ता जीवनको एक सामान्य भाग हो। यो प्राय: अव्यवस्थित संसारमा बाँच्ने एउटा उत्पादन हो। चिंता सबै खराब छैन, यद्यपि। यसले तपाईंलाई खतराको बारेमा सचेत गराउँदछ, तपाईंलाई संगठित र तयार रहन प्रेरित गर्दछ, र तपाईंलाई जोखिम गणना गर्न मद्दत गर्दछ। अझै, जब चिन्ता दैनिक संघर्ष हुन्छ, यो समय हो हिउँभन्दा पहिले यो कार्य गर्ने। जाँच नगरिएको चिन्ताले तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तलका विचारहरू प्रयास गरेर नियन्त्रण लिनुहोस्।
१. सक्रिय रहनुहोस्
नियमित व्यायाम तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य को लागी राम्रो हो। नियमित व्यायामले औषधिको रूपमा काम गर्दछ केही मानिसहरूलाई चिन्ता कम गर्न। र यो केवल छोटो अवधिको फिक्स मात्र होइन; तपाइँ घण्टा काम गरे पछि चिन्ताबाट राहत पाउन सक्नुहुन्छ।
२. रक्सी नपिनुहोस्
मदिरा एक प्राकृतिक शामक छ। एक गिलास वाइन वा व्हिस्कीको औंला पिउँदा जब तपाईका स्नायुहरू बन्द हुन्छन् भने पहिले शान्त हुन सक्छ। एकचोटि बज समाप्त भएपछि, चिन्ता बदलाको साथ फिर्ता आउन सक्छ। यदि तपाईं समस्याको जराको उपचारको सट्टा चिन्ता हटाउन मद्यमा भर पर्नुभयो भने, तपाईं रक्सीमा निर्भरता विकास गर्न सक्नुहुनेछ।
Smoking. धुम्रपान रोक्नुहोस्
धुम्रपान गर्नेहरू अक्सर तनावपूर्ण समयमा सिगरेटको लागि पुग्छन्। यद्यपि, रक्सी पिएजस्तै, जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ सिगरेटमा तान्दै जानु छिटो फिक्स हो जुन समयको साथ चिन्ता बढ्न सक्छ। तपाईंले जीवनमा धूम्रपान सुरु गर्नुभएमा पहिले नै, चिन्ता डिसअर्डर हुने सम्भावना बढि पछि देखा पर्दछ। अनुसन्धानले निकोटिन र सिगरेटको अन्य रसायनहरू पनि मस्तिष्कमा चिन्तामा जोडिएको परिवर्तन गर्ने सल्लाह दिन्छ।
D. खाई क्याफिन
यदि तपाईंसँग लामो चिन्ता छ, क्याफिन तपाईंको साथी हैन। क्याफिनले नर्वस र जिटरहरू निम्त्याउन सक्छ, ती मध्ये राम्रो पनि छैन यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ। अनुसन्धानले क्याफिनले चिन्ता बिरामीलाई निम्त्याउन वा बिगार्न देखायो यसले पैनिक डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूमा आतंकको आक्रमण गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरूमा क्याफिन हटाउँदा चिन्ताका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार हुन सक्छ।
Some. केही सुत्न पाउनुहोस्
अनिद्रा चिन्ताको एक सामान्य लक्षण हो। निन्द्रा द्वारा प्राथमिकता बनाउनुहोस्:
- केवल रातको निद्रामा जब तपाईं थाकेका हुनुहुन्छ
- ओछ्यानमा टेलिभिजन पढ्ने वा हेर्ने होइन
- ओछ्यानमा तपाईको फोन, ट्याब्लेट वा कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहुन्न
- टसिंग र आफ्नो ओछ्यान मा मोड छैन यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न; उठ्नुहोस् र अर्को कोठामा जानुहोस् जबसम्म तपाईंलाई निन्द्रा लाग्दैन
- क्याफिन, ठूला खाना, र निकोटीन सुत्नु अघि बेवास्ता गर्नुहोस्
- तपाईंको कोठा अँध्यारो र शान्त राख्दै
- सुत्नु अघि आफ्नो चिन्ता लेख्नुहोस्
- हरेक रात एकै समयमा सुत्न जाँदै
Itate. ध्यान गर्नुहोस्
ध्यानको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईको दिमागबाट अराजक विचारहरू हटाउनु र उनीहरूलाई वर्तमान क्षणको शान्त र समझदारपनको भावनाले प्रतिस्थापन गर्नु हो। ध्यान तनाव र चिन्ता कम गर्न को लागी चिनिन्छ। जोन हपकिन्सको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि med० मिनेट दैनिक ध्यानले केही चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ र एन्टिडिप्रेसेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ।
A. स्वस्थ आहार खानुहोस्
कम रगतमा चिनीको मात्रा, डिहाइड्रेशन, वा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूमा रसायनहरू जस्तै कृत्रिम स्वादहरू, कृत्रिम रंग, र संरक्षकहरू केही व्यक्तिहरूमा मुड परिवर्तन गर्दछन्। उच्च चिनीको खानाले स्वभावलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाइँको चिन्ता खाए पछि बढ्दछ भने, तपाइँको खाने बानीहरू जाँच गर्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहनुहोस्, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहोस्, र जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलफूल र तरकारीहरू, र दुबला प्रोटिनहरूमा धनी स्वस्थ आहार खान्नुहोस्।
Deep. लामो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
उथलपुथल, छिटो सास फेर्न चिन्ताको साथ सामान्य छ। यसले छिटो मुटुको दर, चक्कर आउँछ वा लाइटहेडनेस, वा पैनिक अट्याक लिन सक्छ। गहिरो सास फेर्ने व्यायाम - ढिलो र गहिरा सास लिने जानीजानी प्रक्रियाले - सासको सामान्य बान्कीलाई पुनर्स्थापना गर्न र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Aro। अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्
अरोमाथेरापीले स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढावा दिन सुगन्धित आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्दछ। तेल सिधै सास फेर्न सकिन्छ वा तातो नुहाउन वा विसारकमा थप्न सकिन्छ। अध्ययनहरूले देखाईन् कि अरोमाथेरापी:
- तपाइँलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ
- तपाइँलाई सुत्न मद्दत गर्दछ
- मूड बढाउँदछ
- मुटुको दर र रक्तचाप कम गर्दछ
चिन्ता कम गर्न केही आवश्यक तेलहरू:
- बर्गामट
- ल्याभेन्डर
- क्लेरी .षि
- अंगूर
- ylang ylang
बर्गामट, ल्याभेन्डर, क्लेरी सेज, ग्रेपफ्रूट, र तेल यलंग आवश्यक तेलहरूको लागि अनलाइन किनमेल गर्नुहोस्।
१०. क्यामोमाइल चिया पिउनुहोस्
एक कप क्यामोमाइल चिया एक सामान्य घरेलु उपचार हो जुन फ्राईड स्नायुहरूलाई शान्त पार्न र निद्रालाई बढावा दिन्छ। एक देखाई क्यामोमाइल पनि सामान्य चिन्ता विकारको बिरूद्ध शक्तिशाली सहयोगी हुन सक्छ। उक्त अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो व्यक्ति जर्मन क्यामोमाइल क्याप्सूल लिन्छन् (२२० मिलीग्राम दैनिक to पटकसम्म) परीक्षणको लागि अ in्कमा ठूलो कमी आएको थियो जसले प्लेसबो दिइएकाहरू भन्दा चिन्ताका लक्षणहरू मापन गर्दछ।
यहाँ प्रयास गर्न क्यामोमाइल चियाको चयन छ।
टेकवे
यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, माथिका विचारहरू प्रयास गर्दा तपाईंलाई शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस्, घरेलु उपचारले चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर तिनीहरू पेशेवर मद्दत प्रतिस्थापन गर्दैनन्। चिन्ता बढाएमा उपचार वा पर्चेको औषधि आवश्यक पर्दछ। तपाइँको चिन्ताको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।
माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
रगत धब्बा