अधिक ऊर्जा प्राप्त गर्ने स्वस्थ तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक अनाज बक्स, एक ऊर्जा पेय वा एक कैंडी पट्टी को पोषण प्यानल मा हेर्नुहोस्, र तपाइँ छाप पाउनुहुन्छ कि हामी मानव मासुले ढाकिएका अटोमोबाइल हौं: हामीलाई ऊर्जा (अन्यथा क्यालोरी को रूप मा जानिन्छ) संग भर्नुहोस् र हामी संगै क्रूज हुनेछौं। जब सम्म हामी अर्को भरण स्टेशन मा हिट।

तर यदि साँच्चै ऊर्जावान महसुस गरीरहनुभएको छ कि सरल छ, हामी मध्ये धेरैलाई थकित, तनावग्रस्त र सदाको लागी एक झपकी को लागी के लाग्छ? किनभने, रोबर्ट ई। थायर, पीएचडी, एक मूड वैज्ञानिक र क्यालिफोर्निया स्टेट युनिभर्सिटी, ल Beach्ग बीच मा मनोविज्ञान को प्रोफेसर बताउँछन्, हामी हाम्रो ऊर्जा सबै गलत stoking बारे जाँदैछौं। हाम्रो ड्र्याग्जी मुड र न्यून ऊर्जालाई ठीक गर्न खाना प्रयोग गरेर, हामी हाम्रा भावनाहरूलाई हाम्रो शरीरमा शासन गर्न दिइरहेका छौं, र हामी सम्झौतामा मोटो हुँदैछौं। यदि हामीले खाना समावेश नगर्ने कम मुडबाट आफूलाई उर्जा दिने तरिकाहरू खोज्यौं भने, हामी धेरै खानेको अत्याचारबाट मुक्त हुनेछौं।

थायरको पुस्तक, शान्त ऊर्जा: कसरी मानिसहरु खाना र व्यायाम संग मूड विनियमित, भर्खरै पेपरब्याक (अक्सफोर्ड युनिभर्सिटी प्रेस, 2003) मा जारी गरिएको, यो चकित पार्ने तर अन्ततः विश्वस्त तर्क प्रस्तुत गर्दछ: सबै कुरा तपाईंको उर्जाबाट प्रवाहित हुन्छ - राम्रो मुड र अत्यधिक खानेलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता मात्र होइन, तर आफ्नो र तपाईंको जीवनको बारेमा तपाईंको गहिरो भावनाहरू पनि। "मानिसहरूले आत्म-सम्मानलाई एक निश्चित विशेषताको रूपमा सोच्छन्, तर वास्तवमा यो सधैं फरक हुन्छ, र परिष्कृत परीक्षणहरूले देखाएको छ कि जब तपाइँ ऊर्जावान महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको बारेमा तपाइँको राम्रो भावना धेरै बलियो हुन्छ," थायर भन्छन्।

थायर "तनाव थकान" बाट ऊर्जा को स्तर रूपरेखा, सबैभन्दा कम वा खराब स्तर, जसमा तपाइँ दुबै थकित र चिन्तित हुनुहुन्छ, "शान्त थकान," तनाव बिना थकान को रूप मा परिभाषित, जो वास्तव मा सुखद हुन सक्छ यदि यो एक उपयुक्त समयमा हुन्छ (उदाहरणका लागि, ओछ्यान अघि), "तनावको ऊर्जा" को लागी, जसमा तपाइँ सबै पुनरुत्थान हुनुहुन्छ र धेरै काम गर्दै हुनुहुन्छ, यद्यपि तपाइँको उत्कृष्ट छैन। थायरको लागि, "शान्त ऊर्जा" इष्टतम हो - जसलाई केही मानिसहरू "प्रवाह" वा "जोनमा" भन्छन्। शान्त ऊर्जा तनाव बिना ऊर्जा हो; यो सुखद, उत्पादक राज्य को समयमा, हाम्रो ध्यान पुरा तरिकाले केन्द्रित छ।

तनावपूर्ण थकान भनेको होशियार रहनु हो: तपाईको मुड कम छ, तपाई तनावमा हुनुहुन्छ र तपाई दुबै उर्जा र तपाईलाई सान्त्वना वा शान्त पार्ने कुरा चाहानुहुन्छ। हामी मध्ये धेरै को लागी, कि आलु चिप्स, कुकीज वा चकलेट को लागी अनुवाद गर्दछ। थायर भन्छन्: "हामी खानाको साथ आत्म-नियमित गर्न कोशिस गर्दैछौं, जब हामीलाई मद्दत गर्ने कुरा के हो भने हामी धेरै थकित महसुस गर्छौं: व्यायाम।"

यहाँ छ कदमहरु छन् कि ऊर्जा उठाउन र तनाव कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

1. आफ्नो शरीर सार्नुहोस्। "मध्यम व्यायाम, मात्र एक तेज १० मिनेट को पैदल यात्रा, तुरुन्तै तपाइँको ऊर्जा बढाउँछ र तपाइँको मुड सुधार गर्दछ," थायर भन्छन्। "यसले क्यान्डी पट्टी भन्दा राम्रो मुड प्रभाव प्राप्त गर्दछ: एक तत्काल सकारात्मक भावना र थोरै तनाव कम।" र थायर को अनुसन्धान मा, कैंडी बार खाएका अध्ययन विषयहरु more० मिनेट पछि अधिक तनाव महसुस भएको रिपोर्ट गरे, जबकि १० मिनेट को तेज हिड्ने पछि एक देखि दुई घण्टा को लागी उर्जा स्तर बढायो। थप बलियो व्यायामले तनाव कम गर्ने प्राथमिक प्रभाव छ। यद्यपि तपाईले तुरुन्तै ऊर्जा डुब्न अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ (तपाई आफ्नो कसरतबाट थकित हुनुहुन्छ), एक देखि दुई घण्टा पछि तपाईसँग ऊर्जा पुनरुत्थान हुनेछ जुन त्यो कसरतको प्रत्यक्ष परिणाम हो। "व्यायाम," थायर भन्छन्, "एक खराब मूड परिवर्तन गर्ने र तपाइँको ऊर्जा बढाउने दुबै को एक मात्र राम्रो तरीका हो, यद्यपि यो समय लाग्न सक्छ कसैलाई त्यो सत्य सिक्न को लागी, यो बारम्बार अनुभव गरेर।"

२. आफ्नो ऊर्जा highs र lows जान्नुहोस्। सबैसँग ऊर्जा शरीर घडी छ, थायर भन्छन्। हाम्रो उर्जा तुरुन्तै कम हुन्छ (राम्ररी सुते पछि पनि), ढिलो बिहान देखि बेलुका (सामान्यतया बिहान ११ देखि १ बजेसम्म), ढिलो दिउँसो (३Â – ५ बेलुका) मा झर्छ, बेलुका फेरि उठ्छ ( Or वा pm बजे) र सुत्नु भन्दा पहिले यसको सबैभन्दा कम बिन्दुमा plummets (लगभग ११ बजे)। "जब यी सामान्य समयमा ऊर्जा घट्छ, यसले मानिसहरु लाई तनाव र चिन्ता को लागी कमजोर बनाउँछ," थायर भन्छन्। "समस्याहरू धेरै गम्भीर देखिन्छन्, मानिसहरू बढी नकारात्मक रूपमा सोच्छन्। हामीले यो अध्ययनहरूमा देखेका छौं जहाँ मानिसहरूको भावना दिनको समय अनुसार फरक फरक हुन्छ।"

तपाईको चिन्तालाई खुवाउनुको सट्टा, थायरले तपाईको शरीरको घडीमा ध्यान दिन सुझाव दिन्छ (के तपाई दिनको अघि वा पछि उचाइमा हुनुहुन्छ?) र तपाईले सकेसम्म तपाईको जीवनको तालिका बनाउनु पर्छ। तपाइँको ऊर्जा कम छ जब सजिलो परियोजनाहरु मा लिने योजना। धेरै मानिसहरूका लागि, कठिन कार्यहरू सम्हाल्ने समय बिहान हो। "त्यो हो जब तपाइँ साँच्चै एक समस्या मा लिन सक्षम हुनुहुन्छ," थायर भन्छन्। "यो कुनै दुर्घटना हैन कि धेरैजसो खानाको आग्रह र अत्यधिक खाजा दिउँसो वा ढिलो साँझ हुन्छ, जब ऊर्जा र मुड कम हुन्छ र हामी ऊर्जा वृद्धि को लागी खोजिरहेका छौं।" त्यो ठीक 10-मिनेट पैदल हिड्ने क्षण हो।

3. आत्म-अवलोकन को कला जान्नुहोस्। यो यस्तो एक प्रमुख कौशल हो कि Thayer आत्म अवलोकन र Cal राज्य Long Beach मा व्यवहार परिवर्तन मा एक पूरा पाठ्यक्रम सिकाउँछ। यो मानव स्वभाव हो कि के हुन्छ एक कार्य पछि तुरुन्तै हुन्छ कि कार्य बलियो हुन्छ, उनी भन्छन्। खाना खाएपछि तुरुन्तै राम्रो महसुस हुन्छ, यद्यपि लामो समयको लागि आवश्यक छैन (उदाहरणका लागि, अपराध र चिन्ता प्रायः खेलमा आउँछ), जबकि व्यायामबाट ऊर्जा वृद्धि स्पष्ट हुन केही समय लाग्न सक्छ। "के साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ के मात्र केहि तपाइँ कसरी तुरुन्तै महसुस गर्नुहुन्छ भनेर मात्र हेर्नुहुन्न, तर यो कसरी तपाइँ एक घण्टा पछि महसुस गराउनुहुन्छ," थायर भन्छन्। त्यसोभए तपाइँको आफ्नै आत्म-अध्ययन को प्रयास गर्नुहोस्: क्याफीनले तपाइँलाई बिहान, दिउँसो र साँझमा के प्रभाव पार्छ? तीव्रता, दिनको समय र गतिविधिको प्रकार सहित व्यायामको बारेमा कसरी? एकचोटि तपाईंले आफ्नो उच्च व्यक्तिगत प्रतिक्रियाहरू बुझेपछि, तपाईंले आफ्नो ज्ञानलाई आफ्नो आवेगहरू हटाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - विशेष गरी तपाईंको "तनावमा थकित" आवेगहरू, जसले मिठाई र सोफाको तुरुन्त आरामको लागि बिन्ती गर्छ। कसरत वा एक नजिकको साथी संग कुराकानी।

4. संगीत सुन्नुहोस्। थायरका अनुसार उर्जा बढाउन र तनाव कम गर्न व्यायाममा संगीत दोस्रो स्थानमा छ, यद्यपि युवाहरूले यो विधि वृद्ध व्यक्तिहरूको तुलनामा धेरै प्रयोग गर्छन्। Thayer लाग्छ कि संगीत मूड उठाउने को एक अत्यधिक कुशल तरीका को रूप मा underused छ। एक भव्य aria, ज्याज रिफ, वा हार्ड रक प्रयास गर्नुहोस् - तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि संगीत काम गर्दछ।

5. एक झपकी लिनुहोस्- तर लामो समयको लागि होइन! थायर भन्छन्, "धेरै मानिसहरुलाई थाहा छैन कि कसरी राम्ररी सुत्न सकिन्छ, त्यसैले उनीहरु भन्छन् कि सुत्दा उनीहरुलाई नराम्रो लाग्छ।" ट्रिक भनेको झ्यापलाई १०–३० मिनेटमा सीमित गर्नु हो। अब कुनै पनि समयले तपाईंलाई चिसो महसुस गर्न छोड्छ र तपाईंलाई राम्रो रातको निद्राबाट पनि बचाउँछ। थायर चेतावनी दिन्छन्, जब तपाईं पहिलो पटक निद्राबाट उठ्नुहुन्छ तपाईंले ऊर्जामा कमी महसुस गर्नुहुनेछ, तर त्यो चाँडै बिग्रन्छ र तपाईंलाई ताजा महसुस गर्न छोड्छ।

वास्तव मा, पर्याप्त निन्द्रा नहुनु हाम्रो राष्ट्रव्यापी ऊर्जा गिरावट को लागी एक प्राथमिक कारण हो; हामी अब एक रात सात घण्टा भन्दा कम औसत, र सबै निद्रा विज्ञान हामी आठ को एक न्यूनतम सिफारिश गरेको छ। "हाम्रो सम्पूर्ण समाजले गति लिइरहेको छ - हामी धेरै काम गर्दैछौं, कम सुतिरहेका छौं," थायर भन्छन्, "र यसले हामीलाई धेरै खान र कम व्यायाम गराउँछ।"

6. सामाजिकीकरण। जब थायर को अध्ययन मा मानिसहरु लाई उनीहरु को आत्मा (र फलस्वरूप आफ्नो ऊर्जा को स्तर) लाई बढाउन को लागी सोधिएको थियो, महिलाहरु लाई भारी भन्यो कि उनीहरु सामाजिक सम्पर्क को लागी देख्छन्- उनीहरु लाई फोन वा एक साथीलाई देख्छन्, वा उनीहरु सामाजिक अन्तरक्रिया शुरू गर्छन्। थायरका अनुसार यो अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छ। तेसैले अर्को पटक तपाइँ आफ्नो ऊर्जा sagging महसुस, बरु चकलेट को लागी पुग्न को लागी, साथीहरु संग एक मिति बनाउनुहोस्। तपाइँको मुड (र तपाइँको कमर) लाई धन्यवाद दिनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्