दुःस्वप्न

सन्तुष्ट

• दुःस्वप्न कारणहरू
• डाइग्नोस डाइम्स सपनाहरू
• दुःस्वप्नहरूको उपचार गर्दै
• दुःस्वप्नहरूका बारेमा के गर्ने

दुःस्वप्न सपनाहरु हुन् जुन डरलाग्दा वा विचलित हुन्छन्। दुःस्वप्नहरूका विषयवस्तुहरू व्यक्ति-व्यक्ति-व्यक्तिदेखि फरक-फरक हुन्छन्, तर साझा विषयवस्तुहरू पीछा गरिएको, खस्दा, वा हराएको वा फँसेको महसुस हुन्छ। दुःस्वप्नहरूले तपाईंलाई विभिन्न भावनाहरू महसुस गराउन सक्छ, सहित:

• रीस,
• दु: ख
• दोषी
• डर
• चिन्ता

तपाईं यी भावनाहरू अनुभव गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ उठ्नुभए पछि पनि।

सबै उमेरका व्यक्तिहरूका लागि सपनाहरू हुन्छन्। यद्यपि बच्चाहरूमा बुरा सपनाहरू अधिक सामान्य हुन्छन, विशेष गरी १० बर्ष मुनिका बच्चाहरूलाई। केटीहरू भन्दा केटीहरू उनीहरूको सपना देखेर डराउँछन्। दुःस्वप्नहरू सामान्य विकासको एक हिस्सा जस्तो देखिन्छ, र पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) को बाहेक, तिनीहरू प्रायः कुनै अन्तर्निहित मेडिकल अवस्था वा मानसिक अस्वस्थताका लक्षणहरू हुँदैनन्।

यद्यपि दु: स्वप्नहरू समस्यामा पर्न सक्छन् यदि तिनीहरूले तपाईंको सुताई बान्कीलाई अडिग बनाए र अवरोध गरे। यसले अनिद्रा र दिनभरि कार्य गर्न कठिनाई निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई सपनाको सामना गर्न समस्या भइरहेको छ भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

दुःस्वप्न कारणहरू

दुःस्वप्न विभिन्न कारकहरू द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ, सहित:

• डरलाग्दा चलचित्रहरू, पुस्तकहरू, वा भिडियोगेमहरू
• सुत्ने समय भन्दा पहिले स्न्याकि।
• रोग वा ज्वरो
• औषधिहरू, एन्टीडिप्रेसन्ट्स, मादक पदार्थ, र बार्बिटुरेट्स सहित
• ओभर-द-काउन्टर निद्रा एड्स
• मदिरा वा लागूपदार्थको दुर्व्यसन
• निद्रा गोली वा मादकको लागी दर्द औषधिहरु बाट फिर्ता
• तनाव, चिन्ता, वा उदासीनता
• सपना डिसअर्डर, एक निद्रा विकार जुन अक्सर सपनाहरू द्वारा चिह्नित हुन्छ
• स्लीप एपनिया, एक अवस्था जसमा निन्द्रामा सास फेर्न अवरुद्ध हुन्छ
• नार्कोलेप्सी, एक निद्रा विकार दिनको अत्यधिक निन्द्रा द्वारा विशेषता छिटो न्याप्स वा निद्राको आक्रमण पछि
• PTSD, एक चिन्ता विकार जुन अक्सर बलात्कार वा हत्या जस्ता दर्दनाक घटनाको अनुभव वा अनुभव पछि विकास हुन्छ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि दुःस्वप्नहरु निन्द्रामा हिड्न को रूप मा मिल्दैन, somnambulism पनि भनिन्छ, जो एक मानिस निदाइरहेको बेला वरिपरि हिंड्न निम्त्याउँछ। तिनीहरू रातका डरहरू भन्दा पनि फरक हुन्छन्, साथै उनलाई सुत्ने डरहरू पनि भनिन्छ। रातमा डर भएका बच्चाहरू एपिसोडहरूमा सुत्छन् र सामान्यतया बिहानका घटनाहरू सम्झँदैनन्। तिनीहरूसँग रातको डरमा सुत्ने वा ओछ्यानमा पिसाब गर्ने झुकाव पनि हुन सक्छ। रातको डरहरू सामान्यतया एक पटक बच्चाले यौवनमा पुग्न रोकिन्छ। जहाँसम्म, केहि वयस्कहरु लाई रातको डर र अनुभव सीमित सपनाको रिकल हुन सक्छ, विशेष गरी तनावको समयमा।

डाइग्नोस डाइम्स सपनाहरू

धेरै जसो बच्चाहरू र वयस्कहरूसँग समय समयमा सपनाहरू हुन्छन्। यद्यपि, तपाइँले तपाइँको डाक्टरसँग भेट्ने समय तालिका बनाउनु पर्छ यदि बुरा सपनाहरू लामो समय अवधिमा रहिरहन्छ, तपाइँको निद्रा बान्कीमा बाधा पुर्‍याउँछ, र दिनमा कार्य गर्न तपाइँको क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उत्तेजकको प्रयोगको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछ, जस्तै क्याफिन, मदिरा, र केहि अवैध ड्रग्स। उनीहरूले तपाईंलाई कुनै पनि पर्चेमा वा ओभर-द-काउन्टर औषधीहरू र तपाईंले हाल लिइरहेका पूरकहरूको बारेमा पनि सोध्नेछन्।यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि नयाँ औषधिले तपाइँको दुःस्वप्नहरू प्रेरित गर्दछ, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईले प्रयास गर्न सक्ने वैकल्पिक उपचार छ भने।

दुःस्वप्न निदानको लागि त्यहाँ कुनै विशेष परीक्षणहरू छैनन्। यद्यपि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निन्द्रा अध्ययन गर्न सल्लाह दिन सक्छन्। निद्रा अध्ययनको बखत, तपाईं रात प्रयोगशालामा बिताउनुहुन्छ। सेन्सरहरू विभिन्न कार्यहरू मोनिटर गर्दछ, तपाईंको सहित:

• धडकन
• दिमागका छालहरू
• सास
• रगत अक्सिजन स्तरहरू
• आँखा चाल
• खुट्टा चाल
• मांसपेशी तनाव

यदि तपाइँको डाक्टरलाई शंका लाग्छ कि तपाइँका दुःस्वप्नहरू अन्तर्निहित स्थितिको कारणले हुन सक्छ, जस्तै PTSD वा चिन्ता, तब तिनीहरूले अन्य परीक्षणहरू चलाउन सक्छन्।

दुःस्वप्नहरूको उपचार गर्दै

उपचार सामान्यतया दुःस्वप्नहरूको लागि आवश्यक पर्दैन। यद्यपि कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको समाधान गर्नु पर्दछ।

यदि तपाईंको दुःस्वप्न PTSD को परिणाम स्वरूप देखा पर्दैछ भने, तपाईंको डाक्टरले रक्तचाप औषधि prazosin निर्धारित गर्न सक्दछन्। भर्खरको एउटा अध्ययनले देखायो कि यस औषधिले PTSD सम्बन्धी दुःस्वप्नहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको चिकित्सकले सल्लाह वा तनाव घटाउने प्रविधिको सिफारिस गर्न सक्छन् यदि निम्न सर्तहरू मध्ये कुनैले तपाईंको दुःस्वप्नहरू ट्रिगर गरिरहेको छ:

• चिन्ता
• डिप्रेसन
• तनाव

विरलै अवस्थाहरूमा, निन्द्रा गडबडीको लागि औषधी सुझाव दिन सकिन्छ।

दुःस्वप्नहरूका बारेमा के गर्ने

जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको दुःस्वप्नहरूको आवृत्ति कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• हप्तामा कम्तिमा तीन पटक अभ्यास
• तपाईले पिउनुहुने रक्सी र क्याफिनको मात्रा सीमित गर्दै
• ट्रान्क्विलाइजरहरू वेवास्ता गर्दै
• विश्राम प्रविधिहरूमा संलग्न, जस्तै योग वा ध्यान, तपाईं सुत्नु अघि
• हरेक रात एकै पटक सुत्ने र हरेक बिहान उहि समयमा उठेर निद्रा बान्की स्थापना

यदि तपाइँको बच्चा मा लगातार सपनाहरु छ, उनिहरु को सपनाहरु को बारे मा कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। बुझाउनुहोस् कि सपनाहरूले उनीहरूलाई चोट पुर्‍याउँदैन। अन्य प्रविधिहरूमा समावेश छन्:

• तपाइँको बच्चाको लागि सुत्ने दिनचर्या सिर्जना गर्दै, प्रत्येक रात उही सुत्ने समय सहित
• तपाईंको बच्चालाई गहिरो सास फेर्न व्यायामको साथ आराम गर्न मद्दत गर्दछ
• तपाईंको बच्चालाई दुःस्वप्नको अन्त्यमा पुनःलेखन गर्नु
• तपाईंको बच्चालाई दुःस्वप्नबाट चरित्रहरूमा कुरा गर्ने
• तपाइँको बच्चा एक सपना जर्नल राख्न
• तपाईंको बच्चाहरूलाई भरिएका पशुहरू, कम्बलहरू वा रातमा आरामको लागि अन्य चीजहरू दिँदै
• एक रातको बत्ती प्रयोग गरेर र रातमा सुत्ने कोठाको ढोका छोड्दै