कसरी लामो खाने हिड्न अघि, पछि र पछि खाने
सन्तुष्ट
लामो पैदल यात्राको क्रममा खाना र हाइड्रेसनप्रति सावधान हुनु आवश्यक छ ताकि शरीरमा उर्जा छ र दिनभरि प्रयोग गरिने मांसपेशीहरू पुनः प्राप्त गर्दछ। तीर्थयात्राहरुमा, यो एक सामान्य चीज हो जुन दिनको २० देखि km 35 किलोमिटर हिंड्नु पर्छ, जसको लागि शारीरिक तयारी र सन्तुलित खाना चाहिन्छ।
यो सामान्य छ कि हिड्ने अवधिको अवधिमा तौल घटाउने र बेहोश हुँदा थकान र डिहाइड्रेसनको कारण देखा पर्दछ, विशेष गरी जब मार्ग तातो मौसममा गरिन्छ वा जब समर्थन बिन्दुहरूको अभाव हुन्छ।
लामो पदयात्राको समयमा खाना कस्तो हुनुपर्छ भन्ने कुरा यहाँ छ।
१. हिड्नु अघि
पैदल यात्रा सुरु गर्नु भन्दा the देखि days दिन अघि तपाईले कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सेवन बढाउनु पर्छ जसले कलेजो र मांसपेशिको मासमा रहेको ऊर्जा भण्डार बढाउँदछ। तसर्थ, कार्बोहाइड्रेट सबै खानामा समावेश हुनुपर्दछ, र मुख्यतया चामल, रोटी, पास्ता, टापिओका, कस्कोस, फरोफा, जुस, फलफूल, आलु र मीठो आलु जस्ता खानाले प्रतिनिधित्व गर्दछ।
प्रोटीन र फ्याटको उपभोग प्राकृतिक मापदण्डमा नै हुनुपर्दछ, र जैतूनको तेल, मासु, कुखुरा वा माछा जस्ता खाना खाजा र बेलुकाको खानेकुरा, र खाजा र नास्ताको लागि अण्डा, चीज, नट र दूध खानुपर्दछ।
२. हिंड्दा
महान शारीरिक प्रयासको कारण हिडनको क्रममा क्यालोरीको उपभोग धेरै भएको हुनाले, दिनभरि पाचन गर्न सजिलो र कार्बोहाइड्रेट र धनीले समृद्ध खाना खानु आवश्यक छ। यस चरणको लागि फल, फलफूलको रस, मिठाईहरू जस्तै रापडुरा, मुरब्बा, गाढा चकलेट र उर्जा पेयहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। थप रूपमा, तपाईले चेस्टनट, बदाम र गेडागुडी खानाहरू पनि खान सक्नुहुन्छ।
यसको अतिरिक्त, प्रोटीनको खपतका बारे पनि सचेत हुनु आवश्यक छ, जसले दुबै व्यायामको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मांसपेशीहरूको समूहलाई पुन: प्राप्ति गर्दछ जुन बाटोमा थकित हुनेछ। तसर्थ, बिहानको खाजामा अण्डा, चिज र दुध जस्ता खाद्य पदार्थहरूको धनी हुनुपर्दछ, र दिउँसो खाजाको समयमा अधिक खाना खानुपर्दछ, पातलो मासुलाई प्राथमिकता दिनुहोस र सलाद मात्र थोरै मात्रामा पालना गर्न सकिन्छ। प्रोटीनयुक्त फूडहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
The. पैदल पछि
दिनको हिंडाइको अन्तमा, रहाईड्रेसनको साथ जुस र भिटामिनहरूमा मद्दत गर्न प्रशस्त पानी र कार्बोहाइड्रेट समृद्ध तरलहरू पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक प्रयासको अन्त्य पछि, तपाईंले मांसपेशि रिकभरी प्रक्रिया सुरू गर्न प्रोटीन सीरियल बार वा प्रोटीन पूरक खपत गर्नुपर्छ। अर्को विकल्प भनेको राम्रो प्रोटीन स्रोतहरू खाजा बनाउनु हो, जस्तै कुखुरा र चीज स्यान्डविच, खाना खाने अघि पनि।
त्यसोभए मांसपेशिको द्रव्यमान भण्डारहरू पुनःभरण गर्नको लागि डिनर कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुनुपर्दछ, र उदाहरणका लागि धान, पास्ता, आलु वा उन्मादको पिठो जस्ता खाद्य पदार्थहरू हुनुपर्दछ। थप रूपमा, प्रोटीनको नयाँ स्रोत खानुपर्दछ, प्राथमिकतामा कुखुरा, दुब्ला मासु वा माछा।
कसरी हाइड्रेटेड रहन
हाइड्रेटेड रहन उत्तम तरिका भनेको तिर्खाको स for्केतहरू हेर्नुहोस् र जहिले पनि तपाईंको ब्याकप्याकमा पानी, जुस वा आइसोटोनिक पेय पदार्थहरू लिएर हिंड्नु हो। यो सिफारिश गरिएको छ कि पुरुषहरूले कम्तिमा २ लिटर पानी खान्छन्, जबकि महिलाहरूले कम्तिमा १. 1.5 लिटर खपत गर्नुपर्छ।
पेटमा अधिक तरल पदार्थको कारण समुद्री रोग र अस्वस्थताबाट बच्न, तपाईंले कम्तिमा २० मिनेटको अन्तरालमा थोरै मात्रामा पानी पिउनु पर्छ। राम्रो टिप भनेको हिडडुल सुरु हुनु भन्दा कम्तिमा hours घण्टा अघि to देखि glasses गिलास पानी पिउनु हो, राम्रो तरिकाले हाइड्रेटेड मार्ग सुरू गर्न।
पूरकहरूको प्रयोग
प्राकृतिक खाद्य पदार्थको अतिरिक्त, जेलहरू वा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट समृद्ध सीरियल पट्टीको रूपमा कार्बोहाइड्रेट पूरक पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि ती दिनको कुनै पनि समयमा तपाईंको ब्याकप्याक बोक्न र प्रयोग गर्न सजिलो विकल्प हुन्।
केहि अवस्थाहरूमा, वाकरले पौष्टिक चूर्ण पूरकहरू पनि प्रयोग गर्न सक्दछन् जुन दुवै कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन समावेश गर्दछ, किनकि तिनीहरू यात्राको क्रममा पानीमा सजिलैसँग पातलो हुन्छन्।
अर्को विकल्प तपाईको आफ्नै घरमा बनाइएको आइसोटोनिक बनाउनु हो, जुन निम्न भिडियोमा देखाईएको छ:
पाठकहरूको छनौट
१ 19 स्थायी सेक्स स्थितिहरू
