एक दिन सफा ह्या Hang्गओवर उपचार

सन्तुष्ट

• पल को लागी पुलिस
• तरल पदार्थ ASAP मा भर्नुहोस्
• भोजन को लागी समय बनाउनुहोस्
• बिहानको खाजा खानुहोस्
• Movin प्राप्त गर्नुहोस्
• लंचमा पुन: ऊर्जा दिनुहोस्
• Drinkin '(H20) मा राख्नुहोस्
• स्न्याक्स सरल राख्नुहोस्
• सन्तुलित डिनर खानुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबै यो समय समयमा समय मा गर्छौं: धेरै धेरै क्यालोरी। सोडियम OD। बारमा एक पेय धेरै। र तपाई खराब रातबाट ब्यूँझनु हुन्छ सोचेर तपाई तुरुन्तै क्षतिलाई उल्टाउन जाँदै हुनुहुन्छ, तर त्यो गहिरो जराको आवश्यकताले धेरै व्यायाम गर्ने र धेरै थोरै खाने, तपाईको शरीरलाई टेलस्पिनमा फ्याँक्ने जस्ता खराब निर्णयहरू निम्त्याउन सक्छ। (हो, तपाइँ पूरै खाना बाट एक ह्या hang्गओभर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ-हेर्नुहोस् जंक फूड ह्या Hang्गओभर व्याख्या!) त्यसोभए, त्यो भाग्य बाट बच्न, ठीक छ? तपाइँले क्यालोरी बैंक तोड्नुभएको दिन पछि हामीले कार्य को क्रममा केहि विशेषज्ञहरु को सल्लाह लिए। यो एक-दिवसीय रिबाउन्ड आहारको साथ ट्रयाकमा फर्कनुहोस्।

पल को लागी पुलिस

Corbis छविहरु

तपाइँ ढिलो रात carb बिंग्स र एक धेरै धेरै रक्सी को एक आदत बनाउन चाहनुहुन्न, तर तपाइँ या त यसको बारे मा नकारात्मकताको बादल मा सर्पिल को आवश्यकता छैन। ओहायो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरका बाहिरी रोगी आहारविज्ञ, आरडी, लिज वाइनान्डी भन्छन्, "पहिले कुराहरू: तपाईंले यो धेरै गर्नुभयो भनेर स्वीकार गर्नुहोस्, तर यसको बारेमा आफैलाई नपिट्नुहोस्।" "आफैलाई भन्नुहोस् यो एक नयाँ दिन हो, र यो सही बाट शुरू गर्नुहोस्। नकारात्मक आत्म-बोली कहीं कसैलाई पाउँदैन।" अब, detox को समय।

तरल पदार्थ ASAP मा भर्नुहोस्

Corbis छविहरु

तपाईं ब्यूँझनु भएको क्षणबाट, हाइड्रेट गर्न र डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रिया सुरु गर्न मद्दत गर्न तरल पदार्थहरू पम्प गर्नुहोस्। "तपाईंको शरीरले फोहोर उत्पादनहरूबाट छुटकारा पाउने यो एक प्रमुख तरिका हो, त्यसैले केही ताजा कागतीको रस - सुन्तलाको जुसको एक छिपकको साथ एक अग्लो गिलास पानी पिउनुहोस्," Weinandy भन्छन्। "सिट्रस मा भिटामिन सी संगै पानी, चीजहरु लाई सही दिशा मा सार्ने महान तरीका हो।" अर्को स्मार्ट विकल्प? हरियो चिया, जुन एन्टिअक्सिडेन्टमा उच्च हुन्छ र मूत्रवर्धकको रूपमा फोहोरलाई फ्लश गर्न थोरै क्याफिन हुन्छ। (टिप: तपाईंको H20 अपग्रेड गर्न 8 इन्फ्युज्ड वाटर रेसिपीहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।)

भोजन को लागी समय बनाउनुहोस्

Corbis छविहरु

यदि तपाइँ रात पहिले क्यालोरी मा लोड, तपाइँ अर्को बिहान खाना छोड्न इच्छुक हुन सक्नुहुन्छ। "सामान्यतया, बिहानको खाजा सबैभन्दा धेरै मानिसहरु बाईपास हो," Weinandy भन्छन्। पूर्णतया खानाहरू पार गर्दा, यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई विफलताको लागि सेट अप गर्न सक्छ - र तपाईंले खराब चक्र दोहोर्याउन सिक्नुहुनेछ। स्प्लर्ज, स्किप, स्प्लर्ज, स्किप तौल घटाउने वा मर्मतको लागि नुस्खा होइन। तपाईंको भोक संकेतहरू कुनै समाधान नदेखाइबाट बाहिर हुनेछन्। तेसैले तपाइँको पहिलो खाना छोड्न को सट्टा, यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने मात्र हल्का खाओ।

बिहानको खाजा खानुहोस्

Corbis छविहरु

"एक ताजा वा दुई अण्डा जस्तै नाश्ता मा केहि प्रोटीन संग केहि ताजा फल प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्," Weinandy भन्छन्। "फल मा कार्बोहाइड्रेट संग अण्डा मा प्रोटीन को संयोजन तपाइँको रक्त शर्करा लाई स्थिर गर्न मा मद्दत गर्दछ।" यसले तपाइँलाई दिनभरि अझ राम्रो निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ, ऊर्जा र इच्छाशक्ति उच्च राखी फैटी खाना cravings वार्ड गर्न को लागी। अर्को नाश्ता विकल्प? एक सानो आमलेटमा asparagus थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो हरियो शाकाहारी ह्या hang्गओभर को लक्षण लाई कम गर्न मा यसको विषाक्त लडने एमिनो एसिड र खनिजहरु, साथै फ्लश अतिरिक्त अपशिष्ट (भाला एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो) लाई मद्दत गर्न सक्छ।

Movin प्राप्त गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

यो ओछ्यानमा सुत्न र एक नराम्रो रात पछि बिहान हार स्वीकार गर्न को लागी आकर्षक छ। तर जति पहिले तपाईं छोटो कसरतमा फिट हुन सक्नुहुन्छ - यदि तपाईं काममा हिड्दै हुनुहुन्छ भने पनि - तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। सेलिब्रिटी प्रशिक्षक र फिटनेस गुरु Larysa DiDio भन्छन्, "हल्का कार्डियो गरेर हिड्न सुरु गर्नुहोस्।" "यसले केही अतिरिक्त तरल पदार्थ वरिपरि सार्न मद्दत गर्नेछ।" किनकि तपाइँ ब्लोट को कारण एक बिट तंग र अनम्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, DiDio ढिलो सुरु गर्न को लागी भन्छन्। "त्यसपछि केही HIIT वा अन्तराल प्रशिक्षण सत्रहरू गरेर यसलाई उठाउनुहोस्," उनी सुझाव दिन्छिन्। "स्प्रिन्टहरूले तपाईंलाई पसिना बगाउन र केही अतिरिक्त पानीको वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ।" र जे होस् तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ: "म धेरै क्यालोरी जलाउन चाहन्छु!", ओभरबोर्ड जानुहोस्। तपाईंको शरीर कम वा कम रिकभरी मोडमा छ, र कडा जानुभएकोमा तपाईंलाई धन्यवाद दिने छैन। "एक राम्रो लामो, सजिलो कार्डियो कसरत तरल पदार्थहरु सार्नु पर्छ, र तपाइँ बाहिर-तपाइँ ल्याक्टिक एसिड र अधिक ब्लोट निर्माण गर्न चाहनुहुन्न," DiDio बताउँछन्। एक मध्यम तीव्रता अधिकतम मा फोकस। "मलाई लाग्छ कि दौड ब्लोट लाई हराउने सबैभन्दा राम्रो तरीका हो, किनकि यो एक समग्र शरीर कसरत हो कि तपाइँ पसीना आउनुहुन्छ," DiDio भन्छन्।

लंचमा पुन: ऊर्जा दिनुहोस्

Corbis छविहरु

एक सरल, दिमागहीन जाने को लागी छोड्न बाट तपाइँको ऊर्जा राख्नुहोस्। "जटिल कार्बोहाइड्रेट र दुबला प्रोटीन खाओ, जस्तै १०० % साबुत अन्न रोटी मा कम बोसो ट्यूना सलाद, वा ग्रील्ड चिकन वा सामन र मध्यम ड्रेसिंग संग एक मिश्रित हरियो सलाद," Weinandy भन्छन्। "यसलाई सन्तुलन गर्न केहि ताजा फल जोड्नुहोस्।" (घरमा कुनै ताजा उत्पादन छैन? कुनै समस्या छैन! डिब्बाबंद खाना प्रयोग गरी 10 द्रुत र रचनात्मक व्यञ्जनहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस्।)

Drinkin '(H20) मा राख्नुहोस्

Corbis छविहरु

Weinandy पर्याप्त मात्रामा पानीको महत्त्वलाई जोड दिन सक्दैन, विशेष गरी यदि तपाईंले बितेको साँझमा विशेष गरी नुनिलो खाना वा एक गिलास वाइन खानुभयो भने। "हाम्रो मृगौलाले सोडियम सहित हाम्रा धेरै फोहोर उत्पादनहरू फिल्टर गर्दछ, जसले पक्कै पनि हामीलाई पानी राख्न सक्छ," Weinandy भन्छन्। "तरल पदार्थलाई भित्र राखेर, यसले हाम्रो शरीरलाई 'स्वच्छ हुन' मद्दत गर्छ। पानी बिना वा पर्याप्त पानी बिना भाँडा धुने बारे सोच्नुहोस् - यो धेरै राम्रो काम गर्दैन!" हाम्रो शरीर पनि त्यस्तै छ। Weinandy भन्छन् कि यदि तपाइँ तपाइँको चिया को कप हो भने तपाइँ तपाइँको आहार मा केहि जुस थप्न सक्नुहुन्छ, तर नुन वा सोडियम बिना धेरै तरकारी मा आधारित राख्नुहोस्। (लेबल जाँच गर्नुहोस्।)

स्न्याक्स सरल राख्नुहोस्

Corbis छविहरु

नाश्ता हल्का हुनुपर्छ, तर स्थिर हुनुपर्छ, र तपाईं दिनभरि एक वा दुई हुन सक्नुहुन्छ। "आदर्श स्न्याक्स एक मुट्ठी नट र फलको टुक्रा वा ग्रीक दही हुन सक्छ," Weinandy भन्छन्। "दुबला प्रोटीन संगै जटिल कार्बोहाइड्रेटले रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ, खानामा रहेको फाइबरले शरीरलाई डिटक्स गर्न पनि मद्दत गर्दछ, र दिनभरि पानीले कुनै पनि डिटोक्सिफिकेसन प्रक्रियामा गुर्देलाई राम्रो काम गर्न मद्दत गर्दछ।" तपाईंले आफ्नो शरीरलाई झटका दिएपछिको दिनमा सम्भव भएसम्म आफ्नो शरीरलाई राख्न चाहनुहुन्छ। (बोनस अंकहरू: तपाईंको ग्रीक दहीमा तरकारीहरू थप्न 7 तरिकाहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्।)

सन्तुलित डिनर खानुहोस्

Corbis छविहरु

ब्यालेन्स डिनर मा कुञ्जी हो, अझै पनी, त्यसैले तपाइँको शरीर cravings मा लिप्त को लागी प्रवण छैन। "ब्राउन राइस, बेक्ड मीठो आलु, वा होल ग्रेन पास्ता, एक दुबला प्रोटिन र तरकारीहरूको राम्रो सेवा जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूसँग रातको खाना धेरै समान छ।" सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आधा आफ्नो प्लेट फाइबर veggies संग भरिएको राख्न, र तपाइँ तपाइँको क्यालोरी बक को लागी धेरै धमाका पाउनुहुनेछ, आफैंलाई रात को बाकी को लागी पूर्ण राख्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्