केवल कसरत तपाइँलाई चाहिन्छ जब तपाइँ साँच्चै पागल बन्द हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• इन्चवार्म
• उफ्रिने डोरी
• वैकल्पिक फ्रन्ट किक्स
• लङ्ग पंच
• उच्च घुँडा
• चिकित्सा बल Burpees
• पुश-अप र फराकिलो जम्प संग Frogger
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब उनीहरु बन्द छन्, केहि मानिसहरु लाई एक शान्त कुनामा जान, जेन बाहिर, र "शान्त" शान्त गर्न को लागी आवश्यक छ। अन्य मानिसहरु रिस-हार्ड गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ पछि हुनुहुन्छ भने, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको रिस जिममा बाहिर निकाल्नु एक देवता हुन सक्छ। ब्यारी को Bootcamp प्रशिक्षक रेबेका केनेडी जान्दछन् कि के संग के छ; यही कारण हो कि उनी तपाइँको क्रोध व्यवस्थापन र खुशी को लागी यो "eff-the-world" कसरत पकाए।

साँचो? सबै बाहिर जानुहोस्, 100 प्रतिशत (जस्तै HIIT वा Tabata मा)। चाल मा तपाइँको क्रोध च्यानल, र तपाइँ शारीरिक (र मानसिक) पुरस्कार कटनी गर्नुहुनेछ। केनेडी भन्छन्, "यो प्यारा राख्न को लागी आवश्यक छैन ... मँ चाहन्छु कि तपाइँ यो को लागी जानुहोस्।"

यसले कसरी काम गर्छ: 20 सेकेन्डको लागि AMRAP (सम्भव धेरै रिप्स) गर्नुहोस्, त्यसपछि 20 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। 15-मिनेट कसरतको लागि सर्किट 3 पटक दोहोर्याउनुहोस् जसले तपाईंलाई नयाँ मानव जस्तो महसुस गराउँदछ।

इन्चवार्म

ए। हिप चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टा संग खडा। भुइँमा हात राख्न घुँडा घुमाउनुहोस्। उच्च पट्टिको स्थितिमा नभएसम्म हातले तीन कदम अगाडि बढ्नुहोस्।

बी। खुट्टामा फर्कन हातले तीन पाइला पछाडि हट्नुहोस्, र अग्लो उभिनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

उफ्रिने डोरी

ए। सकेसम्म चाँडो एक दुई खुट्टा कूद प्रदर्शन गर्नुहोस्।

वैकल्पिक फ्रन्ट किक्स

ए। खुट्टा सँगै सँगै खडा, अनुहार को अगाडि मुट्ठी मा हात। थोरै पछाडि झुकाउनुहोस्, कोर तंग राख्दै, दायाँ घुँडा माथि तान्नुहोस् र खुट्टा अगाडि किक गर्न को लागी। फ्लेक्स, बिन्दु छैन, खुट्टा किकिंग गर्दा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

बी। बायाँ को लागी अर्को दाहिने खुट्टा रोप्नुहोस्, र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पक्ष को बीच छिटो वैकल्पिक।

लङ्ग पंच

ए। अनुहार को अगाडि मुट्ठी मा हात समातेर, सँगै खुट्टा संग उभिन सुरु गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टा संग एक lunge मा अगाडी कदम, खुट्टा मा सीधै घुँडा राख्न सावधान।

बी। कोर टाइट राख्दा अगाडि र पछाडि तीनवटा द्रुत ज्याबहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्-बायाँ, दायाँ, बायाँ-स्न्यापिङ मुट्ठी।

सी। सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, र बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्, दायाँ, बायाँ, दायाँ हान्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, वैकल्पिक पक्षहरू।

उच्च घुँडा

ए। ठाउँमा दौडनुहोस्, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीसम्म माथि ल्याएर, सकेसम्म चाँडो आफ्नो हात पम्प गर्नुहोस्।

चिकित्सा बल Burpees

ए। हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टामा उभिनुहोस्, दुई हातमा मेडिसिन बल छातीको नजिक समात्नुहोस्। हतियार विस्तार, औषधि बल सीधै ओभरहेड टस।

बी। औषधि बल समात्नुहोस्, र तुरुन्तै भुइँमा राख्न को लागी तल स्क्वाट। हात बल मा सन्तुलन संग उच्च फलक स्थिति मा खुट्टा फिर्ता जानुहोस्।

सी। खुट्टा फिर्ता हात मा जानुहोस् र सुरु मा फर्कनुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो।

पुश-अप र फराकिलो जम्प संग Frogger

ए। हिप चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टा संग उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। एक पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्।

बी। हिप्स फिर्ता हिल्स तिर पठाउनुहोस्, घुँडा घुमाउने, त्यसपछि हात सम्म खुट्टा उफ्रनुहोस्।

सी। तुरुन्तै भुइँबाट हात उठाउनुहोस् र स्क्वाटमा आउनुहोस्। फराकिलो जम्प गर्नुहोस्: हतियार घुमाउने, सकेसम्म अगाडि खुट्टा जम्प गर्ने, र स्क्वाटमा अवतरण गर्ने। दोहोर्याउन को लागी घुम्नुहोस्, वा उही दिशा मा जारी राख्नुहोस् यदि ठाउँ अनुमति दिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्