अस्टियोपेनिया के हो?

सन्तुष्ट

• अस्टियोपेनिया लक्षणहरू
• अस्टियोपेनिया कारण र जोखिम कारक
• अस्थिपेनिया निदान गर्दै
• अस्थिरोग को लागी कसलाई परिक्षण गर्नु पर्छ?
• DEXA परीक्षण
• ओस्टियोपेनिया उपचार
• Osteopenia आहार
• Osteopenia व्यायाम
• हिप अपहरणकर्ताहरू
• औंला र कुर्कुची उठ्छ
• प्रवण खुट्टा लिफ्टहरू
• अस्थि रोग रोक्दै
• Q&A: अस्टियोपेनियालाई उल्टाउन सकिन्छ?
• Q:
• A:

अवलोकन

यदि तपाईंसँग अस्थि रोग छ भने, तपाईंसँग सामान्य भन्दा कम हड्डी घनत्व छ। तपाईंको हड्डी घनत्व चुचुरो जब तपाईं करीव years 35 बर्षको हुनुहुन्छ।

हड्डी खनिज घनत्व (BMD) तपाईको हड्डीहरुमा कती हड्डी खनिज छ को मापन हो। तपाईको BMD ले सामान्य गतिविधि बाट हड्डी भाँच्ने सम्भावनाहरुको अनुमान गर्छ। अस्थिरोग भएका मानिससँग सामान्य भन्दा कम BMD हुन्छ, तर यो रोग होईन।

जे होस्, अस्टियोपेनिया हुने अस्थिरोगको सम्भावना बढाउछ। यो हड्डीको रोगले फ्र्याक्चर, ढलानको मुद्रा, र गम्भीर दुखाइ र उचाइ गुम्न सक्ने निम्त्याउँछ।

तपाई अस्टियोपेनिया रोक्न कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। सही व्यायाम र खाना छनौटले तपाईंको हड्डीहरू बलियो राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईलाई अस्थि रोग हो भने, कसरी डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि कसरी तपाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र बिग्रनबाट बच्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाई अस्थिसुसारबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

अस्टियोपेनिया लक्षणहरू

अस्टियोपेनियाले प्राय: लक्षणहरू पैदा गर्दैन। हड्डी घनत्व गुमाउँदा पीडा हुँदैन।

अस्टियोपेनिया कारण र जोखिम कारक

वृद्धावस्था अस्थि रोगको लागि सबैभन्दा सामान्य जोखिम कारक हो। तपाईको हड्डीको मास चुचुरो भएपछि तपाईको शरीरले पुरानो हड्डीलाई नयाँ हड्डी भन्दा चाँडो बिच्छेद गर्दछ। यसको मतलब तपाईंले केही हड्डी घनत्व गुमाउनुहुन्छ।

महिलाले रजोनिवृत्ति पछि हतार हतार अधिक गुमाउँदछ, कम एस्ट्रोजेन स्तर को कारण। यदि तपाईंले धेरै नै हराउनुभयो भने, तपाईंको हड्डीको द्रव्यमान ओस्टियोपेनिया मानिने पर्याप्त कम खस्न सक्छ।

Americans० बर्ष भन्दा उमेर भन्दा बढी उमेरका अमेरिकीहरू अस्थेपिनिया पाउँछन्। यी जोखिम कारकहरू जति तपाईंसँग छन्, तपाईंको जोखिम त्यति नै छ:

• महिला हुनु, एसियाली र काकेशियन मूलका साना-बोन्डे महिलाहरु संग जोखिम बढी छ
• कम BMD को पारिवारिक इतिहास
• उमेर than० भन्दा बढि हुनु
• 45 वर्षको उमेर भन्दा पहिले रजोनिवृत्ति
• रजोनिवृत्ति अघि अंडाशय को हटाउने
• पर्याप्त व्यायाम पाइरहेको छैन
• एक कम खाना, विशेष गरी एक को कमी क्याल्शियम र भिटामिन डी
• धूम्रपान वा सुर्तीजन्य अन्य प्रकारको प्रयोग
• धेरै मदिरा वा क्याफिन पिउने
• प्रेडनिसोन वा फेनिटोइन लिन

केहि अन्य सर्तहरूले ओस्टियोपेनिया विकासको जोखिमलाई बढाउन सक्छ:

• एनोरेक्सिया
• बुलिमिया
• कुशिंग सिन्ड्रोम
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• रूमेटोइड गठिया, लुपस, वा क्रोनको जस्ता दमको स्थिति

अस्थिपेनिया निदान गर्दै

अस्थिरोग को लागी कसलाई परिक्षण गर्नु पर्छ?

राष्ट्रिय अस्टियोपोरोसिस फाउन्डेसनले सिफारिश गर्दछ कि यदि तपाइँ हुनुहुन्छ भने तपाइँको बीएमडी परीक्षण गरिएको छ:

• 65 65 बर्ष वा माथिका महिला
• 65 भन्दा कम उमेरको, पोस्टमेनोपौसल, र एक वा बढी जोखिम कारकहरू छन्
• postmenopausal र तपाईंले सामान्य गतिविधिबाट हड्डी भाँच्नु भयो, जस्तै कुर्सीलाई माथि खडा गर्न वा खाली गर्नु

तपाईंको डाक्टरले सिफारिश गर्न सक्छ कि तपाईले BMM अन्य कारणहरूको लागि परीक्षण गर्नु भएको छ। उदाहरण को लागी, white० बर्ष भन्दा बढी उमेरका तीन सेता र एशियाई मध्ये एक जनाको हड्डी घनत्व कम हुन्छ।

DEXA परीक्षण

ड्युएल एनर्जी एक्स-रे एम्प्सेप्टोमेट्री, DEXA वा DXA भनिन्छ, BMD नाप्नका लागि सबैभन्दा साधारण तरीका हो। यसलाई हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण पनि भनिन्छ। यसले एक्स-रे प्रयोग गर्दछ जुन सामान्य एक्स-रे भन्दा कम विकिरण हुन्छ। परीक्षण पीडाविहीन छ।

DEXA सामान्यतया तपाइँको हड्डी, हिप, नाडी, औंला, शिन, वा हिलमा हड्डी घनत्व स्तर मापन गर्दछ। DEXA ले तपाईको हड्डीको घनत्वलाई समान लिंग र जातिको 30० बर्षे उमेरको घनत्वसँग तुलना गर्दछ। DEXA को नतीजा एक टी स्कोर हो, जुन तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निदान गर्न प्रयोग गर्न सक्छ।

यदि तपाइँको टी-स्कोरले तपाइँलाई अस्थि रोग हो भनेर देखाउँदछ, तपाइँको DEXA रिपोर्टले तपाइँको फ्राक्स स्कोर समावेश गर्न सक्दछ। यदि यो गर्दैन भने, तपाइँको डाक्टर ले यो गणना गर्न सक्दछ।

FRAX उपकरणले तपाईको हड्डीको घनत्व र अन्य जोखिम कारकहरू प्रयोग गर्दछ तपाईको हिप, मेरुदण्ड, फोरमर्म, वा काँधलाई अर्को १० बर्ष भित्र तोड्ने जोखिमको अनुमान गर्न।

तपाईको डाक्टरले तपाईको फ्राक्स स्कोरको प्रयोग अस्थिरोताको उपचारको बारेमा निर्णय लिन सहयोग गर्न सक्छ।

ओस्टियोपेनिया उपचार

उपचारको लक्ष्य अस्टियोपोनियालाई अस्थिरोगमा बढ्नबाट जोगाउनु हो।

उपचारको पहिलो भागमा आहार र व्यायाम छनौट समावेश छ। जब तपाईलाई अस्थिलोपनी हुन्छ हड्डी भाँच्ने जोखिम एकदम सानो हुन्छ, त्यसैले तपाईको बीएमडी अस्थिरोगको स्तरसँग नजीक नभएसम्म डाक्टरहरूले औषधी लिने गर्दैनन्।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई क्याल्शियम वा भिटामिन डी सप्लीमेन्ट लिन को लागी कुरा गर्न सक्छ, यद्यपि तपाईको खानाबाट प्रत्येकको लागि पर्याप्त हुनु राम्रो हुन्छ।

Osteopenia आहार

क्याल्शियम र भिटामिन डी प्राप्त गर्न, ननफाट र कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू खान्नुहोस्, जस्तै चीज, दूध, र दही। केहि प्रकारको सुन्तला को रस, रोटी, र अनाज क्याल्शियम र भिटामिन डी संग सुदृढ छन् क्याल्शियम संग अन्य खानाहरु मा शामेल छ:

• सुका गेडाहरू
• ब्रोकली
• जंगली ताजा पानी सामन
• पालक

यदि तपाईं आफ्नो हड्डीहरूको लागि यी पोषकहरूको सही मात्रामा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर हेर्न, तपाईं अन्तर्राष्ट्रिय ओस्टियोपोरोसिस फाउन्डेशन साइटमा क्याल्सियम क्यालकुलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। क्यालकुलेटरले यसको मापनको एकाईको रूपमा ग्राम प्रयोग गर्दछ, त्यसैले केवल याद गर्नुहोस् grams० ग्राम लगभग १ औंस हो।

अस्टियोपोरोसिस भएका व्यक्तिहरूका लागि लक्ष्य १,२०० मिलीग्राम क्याल्सियम र एक दिन 800०० अन्तर्राष्ट्रिय इकाइहरू (IU) भिटामिन डी हो। तथापि, यो अस्टियोपेनियाको लागि समान छ कि छैन भन्ने कुरा स्पष्ट छैन।

Osteopenia व्यायाम

यदि तपाईं अस्थिभ्रंश हुनुहुन्छ, एक युवा वयस्क, र एक premenopausal महिला हो, हिंड्ने, जम्पिंग, वा प्रायः कम्तिमा minutes० मिनेट दौडदा तपाईंको हड्डीहरू सुदृढ हुन्छ।

यी तौल-असर अभ्यासका सबै उदाहरणहरू हुन्, जसको मतलब तपाईंले तिनीहरूको खुट्टा भुँइमा छुन बनाउनु भयो। पौंडी खेल्ने र साइकल चलाउँदा तपाईंको मुटुलाई मद्दत गर्न र मांसपेशीहरू बनाउन मद्दत गर्दछ, तिनीहरू हड्डीहरू बनाउँदैनन्।

BMD मा पनि सानो वृद्धि पनि पछि जीवनमा फ्र्याक्चर को लागी तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

जहाँसम्म, तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईको हड्डी बनाउन यो धेरै नै गाह्रो हुन्छ। उमेरको साथ, तपाईंको व्यायामले मांसपेशि बल र सन्तुलनको सट्टामा जोड दिनु पर्दछ।

पैदल यात्रा अझै उत्कृष्ट छ, तर अब पौडी र बाइकि count काउन्ट पनि। यी अभ्यासहरूले तपाईंको पतनको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईका लागि उत्तम र सुरक्षित अभ्यासहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

हिड्ने वा अन्य व्यायामको अतिरिक्त यी बलवान अभ्यासहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्:

हिप अपहरणकर्ताहरू

हिप अपहरणकारीहरूले तपाईंको हिप्सलाई सुदृढ पार्छन् र सन्तुलनलाई सुधार गर्दछन्। हप्तामा दुई वा तीन पटक यो गर्नुहोस्।

1. कुर्सीको छेउमा उभिनुहोस् र एक हातले यसलाई समात्नुहोस्। सीधा खडा
2. तपाईको अर्को हात तपाईको पेल्विस माथि राख्नुहोस् र तपाईको खुट्टा बाहिर र छेउमा उठाउनुहोस्, यसलाई सिधा राख्नुहोस्।
3. तपाइँको खुट्टाको औंला अगाडि राख्नुहोस्। यति माथि नबढाउनुहोस् कि तपाईंको श्रोणि उठ्छ।
4. खुट्टा कम गर्नुहोस्। १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
5. पक्ष बदल्नुहोस् र उही व्यायाम तपाईको अन्य खुट्टाको साथ 10 पटक गर्नुहोस्।

औंला र कुर्कुची उठ्छ

खुट्टाको औंला उठाउँदछ र हिल उठाउँदछ, कम खुट्टा र सन्तुलन सुधार। तिनीहरूलाई प्रत्येक दिन गर्नुहोस्। यदि तपाइँको खुट्टामा दुखाइ छ भने यस व्यायामको लागि जुत्ता लगाउनुहोस्।

1. एक कुर्सी को पछाडि अनुहार उभिनुहोस्। एक वा दुबै हातले हल्कासित समात्नुहोस्, यद्यपि तपाइँ सन्तुलित हुनु आवश्यक छ। केवल एक हात वा केही औंलाहरू प्रयोग गरेर सन्तुलित रहनको लागि काम गर्नुहोस्।
2. सीधा खडा
3. भुइँमा आफ्नो कुर्कुच्चा राख्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो औंलाहरू माथि उठाउनुहोस्। सीधा उभिनुहोस् तपाईंको घुँडा संग सीधा।
4. Seconds सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू कम गर्नुहोस्।
5. आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस् भनेर कल्पना गर्दै, तपाईंले आफ्नो टाउकोलाई छतमा सार्दै हुनुहुन्छ।
6. Seconds सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। रोक्नुहोस् यदि तपाईं सँग एक मांसपेशी ऐंठन छ।
7. बिस्तारै फर्केर तपाईंको हीलहरू फिर्ता मा कम गर्नुहोस्।
8. १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

प्रवण खुट्टा लिफ्टहरू

प्रोन लेग लिफ्टहरूले तपाईंको तल्लो फिर्ता र नितम्बहरूलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको फिलाको अगाडि तन्काउँछ। यो व्यायाम हप्तामा दुई देखि तीन पटक गर्नुहोस्।

1. भुँडी वा फर्मको ओछ्यानमा ओछ्यानमा राख्नुहोस्।
2. आफ्नो पेट मुनि एक तकिया राख्नुहोस् ताकि जब तपाईं आफ्नो खुट्टा लिफ्ट जब तपाईं बस एक तटस्थ स्थिति मा आउँदै हुनुहुन्छ। तपाईले आफ्नो टाउको आफ्नो हतियारमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ वा निधारमा रोलि-अप तौलिया राख्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्तिहरू प्रत्येक काँधको मुनि र आफ्ना खुट्टा मुनि पनि गुम्ने तौलिया राख्न मनपर्दछ।
3. गहिरो सास लिनुहोस्, बिस्तारैसम्म तपाईंको श्रोणिलाई तकियाको बिरुद्द थिच्नुहोस्, र तपाईंको नितंब निचो गर्नुहोस्।
4. बिस्तारै भुँडीबाट एक फिला उठाउनुहोस्, तपाईंको घुँडा अलिकता झुकावको साथ। २ को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् तपाईंको खुट्टा आरामदायी राख्नुहोस्।
5. तपाईंको फिला र हिपलाई भूमिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
6. १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
7. अर्को खुट्टाको साथ 10 गर्नुहोस्।

अस्थि रोग रोक्दै

अस्थि रोग रोक्नको लागि उत्तम तरिका भनेको कुनै पनि आचरणलाई रोक्न वा रोक्नु हो। यदि तपाईं पहिल्यै धूम्रपान वा धेरै रक्सी वा क्याफिन पिउनुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् - विशेष गरी यदि तपाईं 35 35 वर्ष भन्दा कम उमेरको हुनुहुन्छ भने, जब तपाईं अझै हड्डी बनाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं 65 65 बर्ष भन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले कम्तिमा एक पटक ड्याक्सए स्क्यान गर्न सल्लाह दिन्छ।

सबै उमेरका व्यक्तिहरूले स्वस्थ आहार कायम गरेर उनीहरूको हड्डीहरूलाई बलियो रहन मद्दत गर्दछन्, उनीहरूलाई पर्याप्त क्याल्शियम र भिटामिन डी पाइन्छ भन्ने कुराको सुनिश्चित गर्दै खाना बाहेक, भिटामिन डी पाउने अर्को तरिका थोरै घामको जोखिमको साथ हो। तपाईंको अन्य स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा सुरक्षित सूर्य जोखिमको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

Q&A: अस्टियोपेनियालाई उल्टाउन सकिन्छ?

Q:

A: