बाहिरी कसरतको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• 1. तत्वहरु आफ्नै प्रशिक्षण भत्ता प्रस्ताव
• 2. तपाइँ तपाइँको आउटडोर कसरत तरीका अधिक आनन्द लिनुहुनेछ
• 3. बाहिरी कसरतले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
• 4. उनीहरु तपाइँको समग्र भलाई मा सुधार
• 5. बाहिरी कसरत तपाइँ लामो व्यायाम गर्न मद्दत - र बलियो पाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ नीलो आकाश व्यायाम प्राप्त गर्न मा शक्तिशाली जादू छ। जंगलको माध्यमबाट एक पैदल यात्राले तपाईंलाई मातृ प्रकृतिसँग जोडिएको महसुस गराउन सक्छ, र दुर्घटनाग्रस्त छालहरूले तपाईंको समुद्र तटको दौडको अन्तिम माइलमा केही धेरै-आवश्यक व्याकुलता प्रदान गर्न सक्छ। तर एक बाहिरी कसरत पनि तपाइँको मन र शरीर को लागी स्मारकीय लाभ हुन सक्छ।

"प्रकृतिमा सबै प्रकारका अदृश्य तत्वहरु छन् जसले हामीलाई प्रभावित गरिरहेका छन्," ईभी सेल्हब, एमडी, एक लचीलापन विशेषज्ञ र पुस्तकको सह-लेखक भन्छन् प्रकृति मा तपाइँको मस्तिष्क (यो किन्नुहोस्, $ १५, barnesandnoble.com)। उदाहरण को लागी, "जब हामी नुनको पानी बाट समुद्री किनारमा नकारात्मक आयनहरु मा सास फेर्छौं, उनीहरु हाम्रो मस्तिष्क मा सीधै जान्छन् र कम्प्यूटर बाट आएका सकारात्मक आयनहरुको प्रतिकार गर्छन् र थकान पैदा गरिरहेका छन्।" यसको मतलब जे होस् तर तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु एक बाहिरी कसरत मा व्यायाम गरीरहनु भएको छ, अन्य शरीर को लाभ को एक झरना पृष्ठभूमि मा चलिरहेको छ।

समुद्र तट मात्र ठाउँ हो कि तपाइँ यी सुविधाहरु प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, या त। जर्नलमा प्रकृतिको विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभहरूको समीक्षा वातावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य तपाईंको दिमाग (तनाव घटाइएको, राम्रो निद्रा, सुधारिएको मानसिक स्वास्थ्य, ठूलो आनन्द) र तपाईंको शरीर (मोटोपन घटाइएको, मधुमेह कम, दुखाइ नियन्त्रण सुधार - अझ राम्रो दृष्टि) दुवैका लागि बाहिर बस्ने एक दर्जनभन्दा बढी फाइदाहरू सूचीबद्ध छन्। यो साँच्चै हो किनभने तपाईंको सबै इन्द्रियहरू एकैचोटि एक राम्रो-राम्रो मोडमा डुबेका छन्। "तपाईंसँग यो विशाल परिदृश्य छ जुन आँखालाई मनपर्दो छ, छालहरूको शान्त लय, तपाईंको खुट्टामा बालुवाको अनुभूति, तपाईंले सास फेर्ने स्फूर्तिदायी हावा," डा. सेल्हुब भन्छन्।

बाहिरी कसरतले तपाईंको स्वास्थ्यलाई भित्र र बाहिर कसरी बढावा दिन सक्छ भन्ने कुरा यहाँ छ।

1. तत्वहरु आफ्नै प्रशिक्षण भत्ता प्रस्ताव

बालुवा फिटनेस उपहार हो कि दिइरहन्छ। Plyometric गतिविधिहरु जस्तै दौड वा जम्पिंग को लागी, यो कम प्रभाव को लागी अनुवाद गर्दछ - पट्टी छनौट गर्नुहोस् जहाँ पानी र बालुवा राम्रो संग मिल्छ - र पनी 30 प्रतिशत धेरै कैलोरी ठोस जमिन भन्दा जलाउँछ, पॉल ओ डेविस, पीएचडी, एक भन्छन् अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मा साथी। साथै, जब तपाइँ बालुवा मा नांगो खुट्टा दौड्नुहुन्छ, तपाइँको रूप स्वाभाविक रूप मा परिवर्तन हुनेछ, मिडफुट-अग्र-पैर मीठो ठाउँ मा हड्ताल, जो एक हिल स्ट्राइक भन्दा धेरै संयुक्त मैत्री छ, डेविस भन्छन्।

वास्तवमा, वेस्टर्न अष्ट्रेलिया विश्वविद्यालयमा महिला एथलीटहरूको अध्ययनमा, तिनीहरूको कन्डिसनिङलाई घाँसबाट बालुवामा बदल्दा (अन्तर, स्प्रिन्ट र स्क्रिमेजहरूका लागि) तिनीहरूको हृदयको दर र प्रशिक्षणको भार बढ्यो र आठ भित्र एरोबिक फिटनेसमा ठूलो वृद्धि भयो। हप्ताहरू, यद्यपि तिनीहरूले बाटोमा कम दुखाइ र थकान रिपोर्ट गरे।

धावकहरूको लागि, समतल भू-भागमा पनि ट्रेडमिल भन्दा बढि मांसपेशीहरू चाहिन्छ। आउटडोर रिटेलर ब्याककन्ट्रीका सोर्सिंग निर्देशक कोलिन बर्न्स भन्छन्, "तपाइँ कम से कम ०.५ इन्क्लाइन मा ट्रेडमिल राख्नु पर्छ।" "र एक पर्याप्त हावा लगभग 12 सेकेन्ड द्वारा तपाइँको माइल समय फिर्ता सेट गर्न सक्छ।" सडक साइक्लिlingको लागी, उनी भन्छिन् कि एरोडायनामिक ड्र्यागले पेडलिंग गर्दा felt० देखि 90 ० प्रतिशत प्रतिरोधको महसुस गर्दछ।

TL; DR: बाहिर मात्र तपाइँको कसरत लिएर - चाहे तपाइँ दौडदै हुनुहुन्छ, जम्पि, गर्दै हुनुहुन्छ, वा बाइकिking गर्दै हुनुहुन्छ - तपाइँ जलन बढाउँदै हुनुहुन्छ।

2. तपाइँ तपाइँको आउटडोर कसरत तरीका अधिक आनन्द लिनुहुनेछ

समय आधा गति मा जाने को लागी जब तपाइँ एक ट्रेडमिल मा दौडन्छ, यति धेरै छ कि एक माइल जोग मानसिक र शारीरिक draining महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। र मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार PLOS एक, कारण सम्भवतः घर भित्र व्यायाम संग जोडिएको छ। अन्वेषकहरूले 42 स्वस्थ वयस्कहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गरे: एउटा समूहले 45 मिनेटको लागि बाहिरी यात्रा गरे, अर्को समूहले 45 मिनेटको लागि ट्रेडमिलमा हिंड्यो, जबकि नियन्त्रण समूहले अध्ययनको क्रममा कुल तीन घण्टाको लागि केही गरेन। उनीहरु तब सहभागीहरु को मूड, भावनाहरु, र उत्तेजना को दर थियो। नतिजाहरूले फेला पारे कि दुबै हिड्ने समूहहरूले काउच आलुको तुलनामा धेरै फाइदाहरू पाएका थिए, बाहिरी व्यायाम गर्नेहरूले उत्कृष्ट अनुभव पाएका थिए।

पदयात्रा समूहले ट्रेडमिलमा भन्दा बढि जागृत, उर्जावान, ध्यान दिने, खुसी र शान्त महसुस गरेको र समग्रमा बढी सकारात्मक भावनाहरू भएको रिपोर्ट गरेको छ। पैदल यात्रीहरूले यो पनि भने कि उनीहरु आफ्नो कसरत पछि कम थकित महसुस गरे। मूलतः, हाइकर्स को कसरत शारीरिक र मानसिक रूप मा सजिलो लाग्यो, भले ही आउटडोर हाइकर्स र इनडोर ट्रेडमिल वाकर्स व्यायाम को एकै मात्रा मा गरे।

3. बाहिरी कसरतले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ

जो कोही पनि पैदल यात्रा (वा बाइकिङ, वा पौडी खेल्ने, वा त्यो कुराको लागि कुनै अन्य बाहिरी खेल) बाहिर गएको हुनसक्छ यी निष्कर्षहरूबाट धेरै छक्क पर्दैनन् - तिनीहरूले यसलाई "पहाड उच्च" भनेर बोलाउँदैनन्! तर यो के हो, ठ्याक्कै, बाहिर व्यायाम को बारे मा कि यो धेरै राम्रो महसुस गराउँछ? यो व्यायाम र प्रकृति को जोखिम को शक्तिशाली संयोजन संग गर्नु पर्छ, मार्टिन Niedermeier, पीएचडी, अष्ट्रिया मा इन्सब्रक विश्वविद्यालय मा खेल विज्ञान को एक प्रोफेसर र कागज को प्रमुख लेखक बताउँछन्। शारीरिक गतिविधि उत्साहजनक छ जबकि प्रकृति देखी तनाव मुक्त हुन्छ। र दुई सँगै एक्लै एक भन्दा बाहिर लाभ प्रदान गर्दछ।

यस कारण को लागी, Niedermeier न केवल एक बाहिरी कसरत गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ तर कहीं जाँदै तपाइँ सुन्दर र आराम पाउनुहुन्छ, बिरुवाहरु र पानी को धेरै संग। "सकारात्मक प्रभावहरु 'हरियाली' वा 'अधिक नीलो' वातावरण बलियो छन् सहभागीहरु द्वारा कथित छन्," उनी भन्छन्।

वास्तवमा, "प्रकृतिमा बाहिर बस्दा हामीलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यसले तनावको बायोमार्करहरू मध्ये एक, लार कोर्टिसोललाई कम गरेको देखाइएको छ," Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D, AllTrails.com को एकीकृत औषधि सल्लाहकार भन्छिन्। "अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिएको छ कि प्रकृति मा मात्र पाँच मिनेट मात्र हाम्रो मस्तिष्क को लागी फरक सोच्न को लागी र हामीलाई एक अधिक आराम स्वभाव को अनुभव गर्न को लागी लाग्छ।"

4. उनीहरु तपाइँको समग्र भलाई मा सुधार

"हामी प्रकृति संग एक साथ रहन को लागी ताररहित छौं," डा Selhub भन्छन्। "वातावरणमा हुनुले शरीरको तनाव-प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया घटाउँछ, सूजन कम गर्दछ, र प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्दछ।" दैनिक २० मिनेट बाहिर फिट र केहि समय पछि, तपाइँ तपाइँको शरीर को घुँडा-झट्का तनाव प्रतिक्रिया कम गर्नुहुनेछ।

यसबाहेक, प्रकृतिमा कम्तीमा १२० मिनेट बैंकि ,्ग, चाहे नियमित खुराक वा एक लामो खिंचाव मा, राम्रो स्वास्थ्य र भलाइ संग सम्बन्धित छ, जर्नल मा लगभग २०,००० वयस्कहरुको हालै को एक अध्ययन अनुसार। वैज्ञानिक रिपोर्टहरू। हार्वर्ड T.H. बाट अनुसन्धान अनुसार, हामी हाम्रो समय को 90 ० प्रतिशत घर भित्र बिताउँछौं। चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ, त्यसैले प्रकृति संग शारीरिक सम्पर्क - चट्टान मा हात तपाईं बोल्डर को रूप मा, घाँस मा खाली खुट्टा - हामीलाई पृथ्वी संग जोडिएको महसुस गर्न सक्छ। "यसले मस्तिष्क केन्द्रहरू खोल्छ जसले हामीलाई हामी ठूलो कुराको हिस्सा भएको महसुस गराउँछ," डा. सेल्हब भन्छन्।

सागरलाई हेर्दा विस्मय महसुस गर्नुहोस् र उनी भन्छिन्, "तथाकथित प्रेम प्रतिक्रियाको उचाइ - डोपामाइन र सेरोटोनिनको वृद्धि - वास्तवमा दिमागलाई ठूलो धारणा र राम्रो स्पष्टताको लागि खोल्छ।" (त्यहाँ हरेक दिन बाहिर निस्कने बहानाको लागि यो 30-दिनको बाहिरी कसरत चुनौती प्रयास गर्नुहोस्।)

5. बाहिरी कसरत तपाइँ लामो व्यायाम गर्न मद्दत - र बलियो पाउनुहोस्

मा हरियो व्यायाम मा अध्ययन को एक समीक्षा चरम फिजियोलोजी र चिकित्सा यसो भन्छन् कि बाहिर सक्रिय हुनुले "कथित प्रयासलाई कम गर्छ र व्यक्तिहरूलाई उच्च कार्यभारमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, जसले शारीरिक गतिविधिको मात्रा बढाउन र जारी राख्न प्रेरणा दिन सक्छ।" आइसब्रेकर ब्रान्डका लागि अल्ट्रा ट्रेल धावक अन्ना फ्रस्ट सहमत छन्। उनी भन्छिन्, "म प्रकृतिलाई मेरो शक्ति प्रशिक्षणको रूपमा प्रयोग गर्छु।" "त्यहाँ एक ठूलो उर्जा छ।"

निस्सन्देह, यो सधैं एक बाहिरी कसरत गर्न को लागी सम्भव छैन, र जिम आफ्नो upsides छ - तत्वहरु बाट सुरक्षा जब तपाइँलाई यो आवश्यक छ, प्लस बच्चाहरु को देखभाल, समूह कक्षाहरु, र केहि नाम को लागी व्यक्तिगत प्रशिक्षण जस्ता सुविधाहरु। तर यो राम्रो संग तपाइँको समय लायक छ जब आमा प्रकृति संग पसीना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्