Overeating को 7 हानिकारक प्रभावहरु

सन्तुष्ट

• १. बढि शरीरको बोसो बढावा दिन सक्छ
• २. भोकको नियमनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ
• Disease. रोग जोखिम बढाउन सक्छ
• Brain. मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्न सक्छ
• You. तपाईलाई मतली तुल्याउन सक्नुहुन्छ
• Excessive. अत्यधिक ग्यास र फुलेको कारण हुन सक्छ
• You. तपाईंलाई निन्द्रा लाग्न सक्छ
• तल रेखा

चाहे तपाईं घरमा हुनुहुन्छ वा बाहिर र यसको बारेमा, अनन्त स्वादिष्ट खाना विकल्पहरू र द्रुत स्नैक्सको विस्तृत उपलब्धताले ओभरिट गर्न सजिलो बनाउँदछ।

यदि तपाईं भाग आकारहरू बारे अनजान हुनुहुन्छ भने, बढि खानका कारण सजिलै नियन्त्रण बाहिर सर्पिल र विभिन्न नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

यस बानीलाई नियन्त्रणमा राख्ने एउटा तरिका सर्वप्रथम बुझ्नु हो कि अत्यधिक खानपानले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ।

यहाँ अति बढी खाने को 7 हानिकारक प्रभावहरु छन्।

१. बढि शरीरको बोसो बढावा दिन सक्छ

तपाईको दैनिक क्यालोरी सन्तुलन निर्धारण गर्दछ तपाईले कति क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ बनाम तपाईले कति जलाउनु हुन्छ।

जब तपाईं अधिक खर्च गर्नुहुन्छ, यो क्यालोरी अधिशेषको रूपमा चिनिन्छ। तपाईंको शरीरले फ्याटको रूपमा यी अतिरिक्त क्यालोरीहरू भण्डारण गर्न सक्दछ।

बढि शरीरको बोसो वा मोटोपना विकास गर्न ओभिएटिing विशेष गरी समस्याग्रस्त हुन सक्छ किनकि तपाईलाई चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नु हो ()।

त्यो भनियो, overconsuming प्रोटीन यसको चयापचयको तरिकाको कारण शरीरको बोसो बढाउँदैन। कार्ब्स र फ्याटबाट अतिरिक्त क्यालोरीहरू शरीरको फ्याट (,) लाई बढावा दिन बढी प्रवण हुन्छन्।

अत्यधिक बोसो लाभ रोक्नको लागि, उच्च कार्ब र उच्च फ्याटयुक्त खाना खानु अघि दुबला प्रोटिनहरू र गैर-स्टार्चयुक्त तरकारीहरू भर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अधिक शरीरको बोसो र मोटापामा ओभरट्रींग निकट सम्बन्ध छ किनकि तपाईंको शरीर क्यालोरी बचतमा रहेको छ। बोसो बढाउनबाट बच्न, खानामा दुब्ला प्रोटिन र गैर-स्टार्चयुक्त तरकारीहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

२. भोकको नियमनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ

दुई प्रमुख हार्मोनहरूले भोकको नियमनलाई असर गर्दछ - भूरेललाई उत्तेजित गर्ने घोरेलिन, र भूक () लाई दबाउने लेप्टिन।

जब तपाईं केहि समय को लागी खाएको छैन, घेरलिन स्तर बढ्छ। त्यसोभए, तपाईंले खाइसकेपछि, लेप्टिन स्तरहरूले तपाईंको शरीरलाई भन्दछ कि यो भरिएको छ।

यद्यपि अत्यधिक खानपानले यस सन्तुलनलाई बाधा पुर्‍याउँछ।

फ्याट, नुन, वा चिनीमा उच्च खाना खानेले डोपामाइन जस्तो राम्रो हर्मोनहरू महसुस गर्दछ, जसले तपाईंको मस्तिष्कमा आनन्द केन्द्रहरू सक्रिय गर्दछ ()।

समयको साथ, तपाईंको शरीरले यी रमाईलो संवेदनाहरूलाई केहि खाद्य पदार्थहरूसँग जोड्दछ, जुन बोसो र क्यालोरीमा उच्च हुन्छ। यो प्रक्रिया अन्तत: भोक नियमनलाई ओभरराइड गर्न सक्दछ, भोकको सट्टामा खुशीको लागि खानको लागि तपाईंलाई प्रोत्साहित गर्दछ ()।

यी हार्मोनको अवरोधले अत्यधिक खानपानको स्थायी चक्र ट्रिगर गर्न सक्दछ।

तपाईले यस प्रभावलाई प्रतिकार गर्न सक्नुहुन्छ केही राम्रो महसुस राम्रो खाद्य पदार्थहरू छुट्याएर र तिनीहरूलाई ढिलो गतिमा खाएर तपाईंको शरीरलाई यसको पूर्णता दर्ता गर्न अनुमति दिन।

दीर्घकालीन अत्यधिक खानपानले हार्मोनहरूलाई ओभरराइड गर्न सक्दछ जुन परिपूर्णता र भोकलाई नियन्त्रण गर्दछ, जब यो निश्चित गर्न गाह्रो हुन्छ कि तपाईंको शरीरलाई कहिले खाना चाहिन्छ।

Disease. रोग जोखिम बढाउन सक्छ

जबकि कहिलेकाँही अत्यधिक खानपानले दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई असर गर्दैन, लामो समयसम्म बढि अलि बढि मोटाई ल्याउन सक्छ। बदलामा, यो अवस्था लगातार रोग जोखिम (increase,)) बढाउन देखाइएको छ।

मोटापा, जुन mass० वा माथिको बडी मास इंडेक्स (BMI) भएको रूपमा परिभाषित गरिएको छ, मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि मुख्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो। सर्तहरूको यस समूहले तपाईंको हृदय रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू, जस्तै मधुमेह र स्ट्रोक ()) लाई बढाउछ।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोमका सूचकहरूले तपाईंको रगतमा उच्च स्तरको फ्याट, एलिभेटेड रक्तचाप, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सूजन ()) समावेश गर्दछ।

इन्सुलिन प्रतिरोध आफै जीर्ण ओभररेटि toसँग निकट जोडिएको छ। यो विकास हुन्छ जब तपाईंको रगतमा अधिक चिनीले तपाईंको कोषहरूमा रक्त शर्करा भण्डारण गर्न हर्मोन ईन्सुलिनको क्षमता कम गर्दछ।

यदि अनियन्त्रित छोडियो भने, इन्सुलिन प्रतिरोधले टाइप २ मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

तपाई उच्च क्यालोरी, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू, प्रशस्त फाइबरयुक्त तरकारीहरू खाएर, र मध्यम आकारको कार्ब्सलाई बेवास्ता गरेर यी सर्तहरूको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

दीर्घकालीन अत्यधिक खानपानले मोटापा र इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बढावा दिन सक्छ, मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि दुई प्रमुख जोखिम कारक - सर्तहरूको एउटा क्लस्टर जसले तपाईंको हृदय रोग, स्ट्रोक र मधुमेहको जोखिम बढाउँदछ।

Brain. मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्न सक्छ

समयको अन्तरालमा, अत्यधिक खानेले दिमागको कार्यलाई हानी पुर्‍याउँछ।

धेरै अध्ययनहरूले निरन्तर बढावा लिने र मोटोपनलाई वयस्क वयस्कहरूमा मानसिक गिरावटको आधारमा बाँध्छन्, जसले अचाक्ली खानु हुँदैन (१०,,)।

वृद्ध वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सामान्य तौल ()) भन्दा कम वजनको नकारात्मक असर स्मृति हुन्छ।

त्योले भन्यो, बढि खानपान र मोटोपनासँग सम्बन्धित मानसिक गिरावटको हद र संयन्त्र पहिचान गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

दिईएको छ कि तपाईंको मस्तिष्कमा करीव %०% फ्याट हुन्छ, स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै एवकाडोस, नट बटरहरू, फ्याट माछा र जैतूनको तेलले मानसिक पतन (,,) रोक्न मद्दत गर्दछ।

लामो खान्की र मोटोपना बुढेसकालको साथ हल्का संज्ञानात्मक गिरावटसँग जोडिएको छ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

You. तपाईलाई मतली तुल्याउन सक्नुहुन्छ

नियमित रूपमा अलिभेट गर्दा मतली र अपचको असहज भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ।

वयस्क पेट लगभग क्लीन्क्ड् मुट्ठीको आकार हो र लगभग २ औंस (m 75 मिलि) खाली हुँदा यो समात्न सकिन्छ, यद्यपि यो १ क्वार्ट (50 50० एमएल) (,) वरिपरि समात्न सक्छ।

नोट गर्नुहोस् कि यी संख्याहरू तपाईंको आकार र तपाईं कति नियमित रूपमा खानको आधारमा फरक हुन्छन्।

जब तपाईं ठूलो खाना खानुहुन्छ र तपाईंको पेटको क्षमताको माथिल्लो सीमामा पुग्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंलाई मतली वा अपचको अनुभव हुन सक्छ। गम्भीर केसहरूमा, यस मतलीले बान्ता ट्रिगर गर्न सक्दछ, जुन तपाईको शरीरको तीव्र पेट दबाव () बाट राहत दिने हो।

जबकि धेरै ओभर-द-काउन्टर औषधीहरूले यी सर्तहरूको उपचार गर्न सक्दछन्, उत्तम दृष्टिकोण भनेको तपाईंको अंश आकारहरू नियमित गर्नु हो र यी लक्षणहरू रोक्नको लागि ढिलो खानुपर्दछ।

गम्भिर अचाक्ली खानपानले पेट मा खाने र तपाईंको पाचन प्रणालीमा बाधा पुर्‍याउने खालका ठूलो खण्डहरूका कारण मतली र अपच हुन सक्छ।

Excessive. अत्यधिक ग्यास र फुलेको कारण हुन सक्छ

ठूलो मात्रामा खाना खाने तपाईंको पाचन प्रणालीमा तनाव हुन सक्छ, ग्याँस ट्रिगर गर्न र फ्लोट गर्ने कार्य गर्दछ।

ग्यास उत्पादन गर्ने वस्तुहरू जुन व्यक्ति बढि बढि जान्छन् मसलादार र चिल्लो पदार्थ हुन्, साथसाथ सोडा जस्ता कार्बोनेटेड पेयहरू। सिमी, केही सब्जीहरू, र पूरै अन्नले पनि ग्यास उत्पादन गर्न सक्दछ, यद्यपि यो प्राय: बढि मात्रामा हुँदैन।

यसबाहेक, धेरै छिटो खानाले ग्यास र ब्लोटिंगलाई बढावा दिन सक्छ किनकि ठुलो मात्रामा खाद्यान्न तपाईंको पेटमा (,) प्रवेश गरेको कारण।

तपाईं बिस्तारै ग्यास र ब्लोटिंगबाट बच्न सक्नुहुन्छ बिस्तारै खाएर, खाना पनी खाना खानुन् पिन तरल पदार्थ पिउन, र तपाईंको भाग आकार कम गरेर ग्यासी फूडहरू।

ठूलो मात्रामा मसलादार र बोसोयुक्त खानाहरूका साथै सोडा जस्ता फिजी पेय पदार्थ पिउँदा ग्याँस र फोहोर हुन सक्छ।

You. तपाईंलाई निन्द्रा लाग्न सक्छ

धेरै खाइसकेपछि धेरै मानिसहरू अल्छी र थाकेका हुन्छन्।

यो प्रतिक्रियाशील hypoglycemia भनिने घटनाको कारणले हुन सक्छ, जहाँ तपाईंको रगतमा चिनीले ठूलो खाना खाएको केही बेर पछि खसालिन्छ (,, २२)।

कम रगतमा चिनी निद्रा, सुस्तता, तीव्र हृदय दर, र टाउको दुख्ने (२)) जस्ता लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ।

पूर्ण रूपले बुझ्न नसके पनि, कारण अधिक इन्सुलिन उत्पादन (२ 24) सँग सम्बन्धित छ भन्ने ठानिन्छ।

धेरै मधुमेह रोगी मधुमेह भएका मानिसहरूलाई धेरै जसो अत्यधिक इन्सुलिन दिने गर्दछ, यद्यपि धेरै व्यक्तिहरूमा अत्यधिक खाद्यान्नको परिणामस्वरूप प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया देखा पर्न सक्छ।

अचाक्ली खाने गर्नाले केही मानिसहरूलाई निन्द्रा वा अल्छी महसुस हुन सक्छ। यो अधिक इन्सुलिन उत्पादनको कारणले हुन सक्छ, जसले कम रगतमा चिनी निम्त्याउँछ।

तल रेखा

अलि बढि सजीलो छ यदि तपाईले कति खानुभएको वा तपाईलाई कत्ति धेरै लाग्छ ध्यान दिएन भने।

वास्तवमा, यो सामान्य बानी पखुल्ने, ग्यास, मतली, शरीरको अधिक बोसो, र धेरै रोगहरूको उच्च जोखिम निम्त्याउन सक्छ।

तसर्थ, तपाईंले आफ्नो साईजको आकार घटाएर, थोरै प्रशोधन गरिएको खाना खाएर, र पूरै खानाको वरिपरि तपाईंको खानालाई अभिमुखीत गरेर बढि बढावा रोक्नको लागि काम गर्नुपर्छ।

यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ एक डाईटियनसँग परामर्श लिन सक्नुहुन्छ तपाइँलाई खाने योजना सिर्जना गर्न मद्दत गर्न जुन दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई प्रोत्साहित गर्दछ।