कसरी पहिचान गर्ने र अचाक्ली पनी व्यवस्थापन गर्ने
सन्तुष्ट
- अति व्याकुल हुनु भनेको के हो?
- के तपाई अचाक्ली हुनुहुन्छ?
- शिशु र बच्चाहरूमा लक्षणहरू
- जब तपाईं बढि थकित हुनुहुन्छ निदाउन किन गाह्रो छ?
- कसरी सुत्ने जब तपाईं अचाक्ली हुनुहुन्छ
- थोरै शिशुहरू, बच्चाहरू र ओछ्यानमा बच्चाहरू प्राप्त गर्नका लागि सुझावहरू
- अवरोध रोकथाम
- वयस्कहरूमा
- बच्चाहरू र ठूला बच्चाहरूमा रोकथाम
- तिमीलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
- मद्दत कहिले लिने
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अति व्याकुल हुनु भनेको के हो?
अचाक्ली भएको अवस्थाले धेरै चीजहरूको अर्थ लिन सक्दछ। हुनसक्छ तपाई एकल २ 24 घण्टाको अवधिमा पर्याप्त निन्द्रामा हुनुहुन्न वा तपाईले लगातार लामो समयसम्म पर्याप्त निद्रा पाउनु भएको छैन।
शिशुहरू, बच्चाहरू र केटाकेटीहरूको लागि ओभरटेस्नेसन स्किप गरिएको झोला, ढिलो सुत्ने समय, वा अशान्तिपूर्ण निद्राको परिणाम हुन सक्छ।
तपाईंको अट्रेन्डनेसको कारणले फरक पार्दैन, यसले धेरै अनावश्यक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको उमेरको लागि दैनिक मात्राको निद्राको उचित मात्रामा लिनु तपाईंको कल्याणलाई असर गर्छ।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ निद्रा अभाव र अनावश्यकताबाट बच्न प्रत्येक दिन पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्। वयस्कहरूमा निद्राको अभाव सामान्य छ, नियमित रूपमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न असफल भएकोमा in मध्ये १।
पर्याप्त एकै दिन पर्याप्त निद्रा नभएको खण्डमा तपाई अति व्याकुल हुन सक्नुहुन्छ, वा तपाईलाई लामो उदासीनता हुन सक्छ किनकि तपाई लामो समयसम्म पर्याप्त निन्द्रामा छुटेको छ। एक शब्द सामान्यतया धेरै दिन, हप्ता, वा निन्दन को अभाव को वर्ष निद्रा vationण को कारण ओर्टेर्डेनेसीको लागि प्रयोग गरीन्छ।
के तपाई अचाक्ली हुनुहुन्छ?
त्यहाँ अत्यधिक अप्ठेरोपनका धेरै लक्षणहरू छन्:
- स्पष्ट सोच को अभाव
- ढिलो प्रशोधन गर्दै
- मुड परिवर्तन हुन्छ
- निर्णय गर्न कठिनाई
- छोटो र दीर्घ-अवधि मेमोरीको साथ कठिनाई
- ढिलो प्रतिक्रिया समय
- थकान
- दिनमा निद्रा लाग्छ
- बेचैनी
- चिन्ता
- डिप्रेसन
ओभरटेर्डनेसका लक्षणहरूले तपाईंको कामलाई कार चलाउनदेखि लिएर कामका लागि विस्तृत कार्यहरूमा प्रभाव पार्न सक्छ। निद्रा अभावले वर्षेनी हजारौं यातायात दुर्घटना र घाइते हुन्छन्, नेशनल स्लीप फाउन्डेशन भन्छ।
निन्द्रा debtण ले अन्य लक्षण र जटिलता निम्त्याउन सक्छ, सहित:
- वजन र मोटाई
- मधुमेह, हृदय रोग, र स्ट्रोक को रूप मा शर्तहरु
- मेमोरी गुमाउनु
शिशु र बच्चाहरूमा लक्षणहरू
शिशुहरू, बच्चाहरू र केटाकेटीहरूमा ओर्टेर्नेसीका लक्षणहरू वयस्कहरूको तुलनामा बढी तीव्र हुन सक्छ किनभने तिनीहरूलाई दिनदिनै बढी निद्रा चाहिन्छ। यो किनभने शिशुहरू, बच्चाहरू र बच्चाहरू तीव्र गतिमा दुबै शारीरिक र मानसिक रूपमा विकास गर्दैछन्। सामान्य रूपमा भन्दा झपकी याद नगरी वा ओछ्यानमा गएपछि ओभरटेन्डस् हुन सक्छ।
असहज निन्द्रा, वा रातभरि जागा रहन र बाहिर निस्कास, अति नै उदासीनताको कारण पनि हुन सक्छ। यसलाई कहिलेकाँही टुक्रिएको निन्द्रा पनि भनिन्छ। टूटेको निद्राको लागि सम्भावित कारणहरू:
- दाँत
- रातको डर, जस्तै अँध्यारो, राक्षस, वा ठूलो आवाज
- निद्रा विकारहरू
यदि तपाइँ निन्द्रामा गडबडको शंका गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। बाल रोग विशेषज्ञ वा शिक्षकले पनि तपाइँको बच्चालाई रातको डर व्यवस्थापन गर्न मद्दतको लागि सुझावहरू प्रदान गर्न सक्षम हुन सक्छ।
शिशुहरू, बच्चाहरू र बच्चाहरूमा ओटेरडेनेसको अन्य लक्षणहरू:
- भावनात्मक नियन्त्रण संग कठिनाई
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- चिडचिड
- थकान
- दिनको थकान
जब तपाईं बढि थकित हुनुहुन्छ निदाउन किन गाह्रो छ?
तपाईंको शरीर वास्तवमा निद्राको निश्चित मात्रा प्राप्त गर्न प्रोग्राम गरिएको छ र सामान्य रूपमा कार्य गर्दैन जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ। अधिक व्याकुल हुनुको लक्षणहरूले तपाईको मानसिक स्थितिमा धेरै परिवर्तन ल्याउन सक्छ र निदाउनमा गाह्रो बनाउँदछ। थप रूपमा, निन्दन अभावले तपाईंको शरीरको रसायनलाई परिवर्तन गर्दछ।
निन्द्राको अभावले तपाईंको शरीरलाई निन्द्रा पहिचान गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। एक परिणामबाट पत्ता लगाइयो कि जसले चार हप्तामा रातमा धेरै हप्ता सम्म सुतेका थिए उनीहरूले धेरै समय सम्म निद्रा पाएनन्, यद्यपि तिनीहरूको मानसिक क्षमतामा ठूलो सम्झौता गरिएको थियो। यस्तै नतिजा एक मा पनि देखियो।
तपाईको शरीरमा केहि आन्तरिक कारकहरू छन् जुन उत्तम सुत्ने बित्तिकै राम्रोसँग काम गर्दछ। तपाईंको शरीरमा न्युरोट्रान्समिटर एडेनोसिन हुन्छ, जुन तपाईंको दिमागमा दिनको बखत ऊर्जा प्रयोग गर्ने बित्तिकै विकास हुन्छ। सुत्ने बेलामा तपाईंको शरीरमा एडेनोसिनको उच्च स्तर हुन्छ। यसले तपाईलाई निन्द्रा महसुस गराउँछ। निद्राको एक पूर्ण रातले यी एडेनोसाइन स्तरहरूलाई उनीहरूको तल्लो बिन्दुमा छोडिनेछ। यो बढेको उर्जा र मस्तिष्क शक्ति जब तपाईं ब्यूँझाउनुहुन्छ।
निन्द्राको अभावले प्रभावित अन्य आन्तरिक कारक तपाईंको सर्काडियन ताल हो। यो तपाईंको शरीरमा सूचक हो जुन तपाईंको सुत्ने समय सेट गर्दछ र स्वस्थ निद्रा चक्रलाई बढावा दिन्छ। अधिक व्याकुलताले यस प्रकार्यले ठीकसँग काम नगरेको परिणाम दिन्छ, तपाईंको शरीरलाई निदाउन गाह्रो बनाउँदछ।
कसरी सुत्ने जब तपाईं अचाक्ली हुनुहुन्छ
यहाँ तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ जब निदाउन मद्दत गर्न केहि तरिकाहरू:
- निदाउनु भन्दा पहिले स्क्रीन र अन्य अलमल्याउने कार्यहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
- सुत्ने अघि प्रिन्ट किताब वा पत्रिका पढेर (स्क्रिनमा नभई) आराम गर्नुहोस्, वा न्यानो नुहाएर वा आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्।
- सुत्न को लागी एक शान्त र अँध्यारो ठाउँमा सुत्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कोठाको तापक्रम सहज छ र तपाईं धेरै तातो वा चिसो हुनुहुन्न।
- सुत्ने बेला भन्दा दुई घण्टा भन्दा कम खानबाट बच्नुहोस्।
थोरै शिशुहरू, बच्चाहरू र ओछ्यानमा बच्चाहरू प्राप्त गर्नका लागि सुझावहरू
ओछ्यानमा ओछ्यानमा बस्न तपाईंलाई गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाइँको बच्चा सुतिनु भन्दा पहिले शान्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सुत्ने बेलाको लागि बच्चालाई खोलिदिने केहि तरिकाहरू समावेश:
- सुत्न भन्दा पहिले गतिविधिहरूलाई बढावा दिनेबाट बच्नुहोस्
- रातीको तालिका बनाउनुहोस्, जस्तो कि नुहाउने ठाउँ, कथा, र सुत्ने अघि एउटा लोरी, र हरेक रात यसमा टाँसिनुहोस्।
- तपाईंको बच्चाको कोठा शान्त, अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्
- कुनै अनावश्यक आवाज बन्द गर्न एक सेतो आवाज मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्
राक्षसहरू, अँध्यारो र अन्य डरहरूको बारेमा तपाइँको बच्चाको पुस्तकहरू पढ्दा उनीहरूलाई सुत्ने चिन्ता हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केहि पुस्तकहरू छन् जुन तपाई प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ:
- जुलिया डोनाल्डसन द्वारा ग्रुफलो
- लाला, लामा, अन्डा Dewdney द्वारा रेड पजामा
- ओरिमा र अँध्यारो Emma Yarlett द्वारा
- हे, त्यो मेरो दानव हो! Amanda Noll द्वारा
- लेमोनी स्केटबाट अन्धकार
- मोर्डिकाइ गेर्स्टिन द्वारा राती विश्व
अवरोध रोकथाम
वयस्कहरूमा
अधिक व्याकुलता रोक्नु स्वस्थ निद्रा तालिकाको विकासबाट सुरू हुन्छ जुन दिनको एक रातको आरामको लागि अनुमति दिन्छ।
- यदि सम्भव भएमा हरेक रात निस्त्राको समान मात्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- कमसेकम सुत्ने बेलाको छ घण्टा अघि क्याफिन खपत नगर्नुहोस्।
- सुत्ने बेला भन्दा पहिले तीन घण्टा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- सुत्ने दिनचर्या बनाउनुहोस् जसले स्क्रिनहरू समावेश गर्दैन।
- कुनै निद्राको debtणमा समात्नुहोस् यदि तपाइँको निद्रामा थप समय थपेर आवश्यक परेको छ, तर धेरै होइन, जसले अर्को रात निदाउन गाह्रो बनाउँदछ।
बच्चाहरू र ठूला बच्चाहरूमा रोकथाम
शिशुहरू, बच्चाहरू र बच्चाहरूलाई वयस्कहरू जस्तै नियमित निद्रा तालिका चाहिन्छ। यहाँ धेरै तरीकाले तपाईं अति व्याकुलतालाई रोक्न सक्नुहुन्छ:
- बच्चाहरू र साना बच्चाहरूको लागि एक समान सुत्ने तालिकाको विकास गर्नुहोस्। शिशुहरू र बच्चाहरूका लागि, उचित गुणस्तरको नपहरू उनीहरूको दैनिक निद्रा आवश्यकताहरूको हिस्सा हुन्।
- यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाको निद्रा वातावरणले स्वस्थ निद्रालाई बढवा दिन्छ र बढ्तै चाल पाउँदैन।
- तपाईंको बच्चाको थकानका संकेतहरू खोज्नुहोस्, जस्तै वाँडाउने र आँखा मलाउने, उनीहरूको निद्रा तालिका निर्धारण गर्न।
- साँझ चाँडै तपाईंको बच्चालाई ओछ्यानमा राख्नुहोस्। बच्चाहरु, बच्चाहरु, र साना बच्चाहरु बिहान to वा 8 बिहान सुत्न जानु पर्छ।
- तपाईंको बच्चालाई सुत्ने समय आधा घण्टा शान्त बिना स्क्रीन बिना मद्दत गर्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् कि ठूलो बच्चालाई जसलाई कम समयमा निद्रा चाहिन्छ अनावश्यक झोलाबाट जोगिन्छ, जसले रातको निदाउनमा कठिनाई उत्पन्न गर्दछ।
तिमीलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
तपाईंको जीवनकालभरि निन्द्रा बदल्न आवश्यक छ। नेशनल स्लीप फाउन्डेशनका अनुसार, हाम्रो उमेरले हामीलाई कति निद्रा चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ:
| उमेर | निद्रा आवश्यकताहरू |
| नवजात (० देखि months महिना) | १ to देखि १ hours घण्टा |
| शिशुहरू (to देखि १२ महिना) | १२ देखि १ hours घण्टा |
| बच्चाहरु (१ देखि २ वर्ष) | ११ देखि १ hours घण्टा |
| पूर्वस्कूल (to देखि years वर्ष) | १० देखि १ hours घण्टा |
| स्कूल उमेर बच्चाहरू (to देखि १२ वर्ष) | To देखि ११ घण्टा |
| किशोर (१ 13 देखि १ years वर्ष) | To देखि १० घण्टा |
| वयस्क (१ to देखि years 54 वर्ष पुरानो) | To देखि hours घण्टा |
| बृद्ध वयस्क (and 55 र अधिक) | To देखि hours घण्टा |
नोट गर्नुहोस् कि प्रत्येक व्यक्तिको निद्रा आवश्यकता फरक हुन सक्छ र ती औसतहरू हुन्।
मद्दत कहिले लिने
तपाइँले कार्यको उचित कोर्स निर्धारण गर्न डाक्टरसँग निन्द्रा सम्बन्धी समस्याहरूको बारेमा छलफल गर्नुपर्दछ। यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ र किन बुझ्नुहुन्न भने, तपाईंसँग स्लिप एपनिया जस्तो अवस्था हुन सक्छ। यदि तपाइँको डाक्टर सोच्दछ कि तपाइँ एक निद्रा को अवस्था छ, तिनीहरूले त तपाइँ एक विशेषज्ञ को लागी हुन सक्छ।
टेकवे
अधिक व्याकुलताले संज्ञानात्मक कामकाजका साथै समस्याको साथ धेरै समयहरूमा शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउँछ। तपाइँ राम्रो उमेर को लागी उदासीन हुन बाट बच्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको उमेरको कुरा गर्दैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नियमित रूपमा पर्याप्त निन्द्रा पाउँदै हुनुहुन्छ क्रोनिक ओभरडेनेसी, वा निन्द्रा debtणबाट बच्न।
साइटमा लोकप्रिय
यस हप्ताको आकार माथि: सामन्था हैरिस र सारा जेसिका पार्कर को स्वस्थ जीवन सुझाव र अधिक तातो कथाहरु