पाइलेटको फाइदा पत्ता लगाउनुहोस् र कति लामो तपाईको वजन छ

सन्तुष्ट

• Pilates लाभ
• Pilates वजन छिटो कसरी गर्छ?

पाइलेट्स लचिलोपन र टोनको मांसपेशीहरू बढाउनको लागि व्यायामको एक महान प्रकार हो, साथै पीडा लडने, आसन सुधार गर्ने, शक्ति बढाउने र, जब डाईटसँग मिल्छ र उच्च क्यालोरिक खर्च सहित अन्य शारीरिक गतिविधि अभ्यास, जस्तै दौडने वा मुय थाय जस्ता। उदाहरण को लागी, तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पाइलेट्स principles सिद्धान्तमा आधारित छ:

1. बलको केन्द्र, कोर पनि भनिन्छ, जुन पेटको मांसपेशीहरू हुन्, जुन सबै व्यायामहरूको केन्द्रबिन्दु मान्नुपर्दछ, किनकि यसले ट्रंक स्थिरीकरणलाई बढावा दिन्छ;
2. एकाग्रता, किनकि यस लाभहरूको लागि आन्दोलनको प्रदर्शनमा पूर्ण एकाग्रता हुनु आवश्यक छ;
3. गति नियन्त्रण, मोटर समन्वय सुधारको उद्देश्यका साथ;
4. चालको तरलता, ताकि त्यहाँ कुनै ठूलो प्रभावहरू छन्;
5. प्रेसिजन, जो आन्दोलनको गुणस्तरको चिन्ता गर्दछ;
6. सास फेर्दै, जुन प्रदर्शन गरिएको प्रत्येक आन्दोलनको साथ समिकरण हुनुपर्दछ।

यी सबै सिद्धान्तहरू पाइलेटहरू उत्तम तरिकाले अभ्यास गर्नका लागि आधारभूत हुन्छन् र यसैले धेरै फाइदाहरू हुन सक्छन्। पाइलेट्सले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्दछ र दैनिक सही आसनमा रहन सजिलो बनाउँदछ, पेटको भेष बदल्नुका साथै शरीरलाई तान्न पनि, सिल्हूटलाई अझ रमणीय बनाउँदछ, किनभने यस अभ्यासमा काम गर्ने मुख्य समूहहरूमध्ये एउटा मुख्य हो, त्यो हो। , पेट को मांसपेशीहरु।

पाइलेट्स कक्षा लगभग १ घण्टाको हुन्छ र अभ्यासमा निर्भरता २०० र 400०० क्यालोरीको बीचमा क्यालोरी खर्च हुन्छ। Pilates कक्षा पढाउन सबै भन्दा राम्रो पेशेवरहरू शारीरिक शिक्षक र विधिको सही ज्ञानको साथ फिजियोथेरापिस्ट हुन्। सब भन्दा उपयुक्त पाइलेट व्यायाम के हो पत्ता लगाउनुहोस्।

Pilates लाभ

पाइलेट्सका अनगिन्ती लाभहरू छन् र वृद्ध, वयस्कहरू, बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू र गर्भवती महिलाहरू द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ। पाइलेट्सका केही मुख्य फाइदाहरू हुन्:

• एकाग्रता बढेको;
• तनाव राहत;
• मांसपेशी सुदृढीकरण, चोटपटक रोक्न;
• घाइतेहरूको पुनःप्राप्तिमा सहयोग;
• मांसपेशी टोनिंग बढावा दिन्छ;
• सुधारिएको सन्तुलन र मुद्रा;
• सुधारिएको सास;
• पछाडि दुखाइ कम गर्दछ र गर्भवती महिलाहरूको अवस्थामा मूत्र असंयम रोक्छ;
• लचिलोपन बढ्छ;
• गतिशीलता र मोटर समन्वय सुधार गर्दछ;
• वजन घटाउन सहयोग;
• खेलाडीहरूको मामलामा, पाइलेटहरूले अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउनको लागि सहयोग गर्न सक्दछ;
• यसले बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई आफ्नो शरीरको सीमा जान्न अनुमति दिन्छ।

पाइलेट्सको लागि दिमाग र शरीर ट्युन हुन आवश्यक छ, धेरै एकाग्रता र सासको नियन्त्रणको आवश्यक छ ताकि आन्दोलनहरू सही तरिकाले गरिन्छ र धेरै लाभहरू लिन सक्दछ। पाइलेट्स विधिले तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, सबैभन्दा सक्रिय मांसपेशीहरू जुन पेट, नितम्ब र पछाडि हुन्छन्। पाइलेट्स विधिका बारे अधिक जान्नुहोस्।

Pilates वजन छिटो कसरी गर्छ?

२०११ मा प्रकाशित एउटा वैज्ञानिक लेखले बताउँछ कि प्रतिरोध व्यायाम अभ्यास, जस्तै पाइलेट्स, लगभग weeks हप्ताको अवधिमा कलेजोको फ्याट १ fat% ले घटाउन सक्षम छ।

यद्यपि यी संख्याहरू मापनमा प्रत्यक्ष रूपले प्रतिबिम्बित हुँदैनन्, नियमित शारीरिक व्यायामले पाइलेट्सले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यसले मेटाबोलिजमको गतिलाई बढावा दिन्छ र मांसपेशिको गठनलाई समर्थन गर्दछ, जसले क्यालोरिक खर्च बढाउँदा रोकिन्छ। परिणाम कक्षाको पहिलो महिनाको अन्त्यमा देख्न सकिन्छ र अन्यले लगभग months महिनामा उनीहरूको नयाँ वक्र अवलोकन गर्न सक्षम हुनेछन्।

यदि तपाईं शरीरको बोसो घटाउन र मांसपेशी बढाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईंले निम्न भिडियो हेर्नु पर्छ:

अन्य शारीरिक गतिविधिहरू पनि वजन कम गर्न को लागी राम्रो विकल्प हो। तल तपाईंको डाटा प्रविष्ट गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि व्यायाम गर्दा तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ: