१० सर्वश्रेष्ठ केटो स्मूथी रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• १. ट्रिपल बेरी अवोकाडो ब्रेकफास्ट स्मूदी
• २. चकलेट बदाम बटर स्मूदी
• Stra. स्ट्रबेरी zucchini चिया चिकनी
• C. नरिवल ब्ल्याकबेरी पुदिना स्मूदी
• Le) कागती काँचो हरियो चिल्लो
• C. दालचिनी रास्पबेरी ब्रेकफास्ट स्मूदी
• Stra. स्ट्रबेरी र क्रीम स्मूदी
• Ch. चकलेट फूलगोभीको बिहानको खाजा
• 9. कद्दू मसला स्मूदी
• १० कुञ्जी लाइम पाई स्मूदी
• तल रेखा

केटोजेनिक डाईटमा नाटकीय रूपमा कार्बको तपाईंको सेवन कम गर्ने र यसको सट्टामा तपाईंको क्यालोरी फ्याटबाट बढि समावेश गर्दछ।

यसले मिर्गीका बच्चाहरूलाई उनीहरूको दौडहरू व्यवस्थित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, र वजन पनि घटाउने, राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रण, र कम कोलेस्ट्रोल स्तर (,,) सँग जोडिएको छ।

केटो आहार ले कार्बसलाई सीमित बनाउँछ, स्मूडीजस्ता फलफूल, दही, मह, र दुध जस्तो उच्च कार्ब सामग्री समावेश गर्दछ जुन खाने को शैलीमा सामान्य रूपमा फिट हुँदैन। यो चाँडो र स्वस्थ ब्रेकफास्ट वा नास्ताको लागि स्मूदीमा निर्भर हुनेहरूका लागि मुद्दा हुनसक्दछ।

भाग्यवस, त्यहाँ अझै कम स्निग्ध कार्ब र पौष्टिक तत्त्वहरू छन् जुन तपाईंले केटो आहारको अनुसरण गर्दा आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

यहाँ १० उत्तम केटो स्मूदी रेसिपीहरू छन् जुन कार्ब्समा कम र फ्याट उच्च छन्।

१. ट्रिपल बेरी अवोकाडो ब्रेकफास्ट स्मूदी

जामुन, स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, र raspberries सहित, अन्य फलफूलहरू भन्दा कार्ब्स कम छ। तिनीहरू फाइबरमा धनी पनि छन्, अपच कर्ब जसले पाचन स्वास्थ्य (,,) लाई बढावा दिन्छ।

किनकि फाइबर तपाईंको शरीरमा बिग्रिदैन, केटो आहार पछ्याउनेहरूले अक्सर विशेष खाना (,,) मा कति नेट कार्बाहरू छन् भनेर अनुमान गर्न कार्बोको कुल ग्रामबाट फाइबरको ग्राम खण्डिकै गर्दछ।

बेरीमा नेट कार्ब्स कम छ र यसरी केटो आहारको लागि सानो अंशहरूमा उपयुक्त हुन्छ।

यस ट्रिपल बेरी केटो स्मूदीमा grams ग्राम नेट कार्ब छन् र बिहानको खाजा वा खाजाको लागि पर्याप्त भर्दैछ। एउटा सेवा प्रदान गर्न, निम्न सामग्रीहरू मिश्रण गर्नुहोस्:

• १ कप (२0० मिली) पानी
• १/२ कप (grams grams ग्राम) फ्रोजन मिश्रित जामुन (स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, र रस्बेरी)
• एक avocado आधा (१०० ग्राम)
• २ कप (grams० ग्राम) पालक
• २ चम्चा (२० ग्राम) भैंसी बीज

ट्रिपल बेरी एवोकैडो ब्रेकफास्ट स्मूदी प्रदान गर्ने सेवाहरू ():

• क्यालोरिज: 330
• मोटो: २ grams ग्राम
• कार्ब्स: २१ ग्राम
• फाइबर: १२ ग्राम
• प्रोटिन: १२ ग्राम

२. चकलेट बदाम बटर स्मूदी

क्रीमयुक्त बदाम बटरको पूरकको लागि बिना स्कीइडेड कोको पाउडर प्रयोग गरेर, यो स्मूदीले केवल grams ग्राम नेट कार्ब्स प्रदान गर्दछ र स्वादिष्ट स्नैक्स वा खाना पछिको मिठाई बनाउँदछ।

बदाम बटरले बिरूवामा आधारित प्रोटीन र फ्याट योगदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई पूर्ण (,) राख्न मद्दत गर्दछ।

एउटा सेवा बनाउनको लागि, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

• १ कप (२0० मिलि) अप्रमाणित बदामको दूध वा अर्को कम कार्ब, बोटमा आधारित दूध
• २ टेबल स्पून (grams२ ग्राम) क्रिम बदाम बटरको
• १ ठूलो चम्मच (grams ग्राम) सकीवकोको कोको पाउडर
• १/4 कप (m० मिलि) भारी क्रीम
• १ कप (२२6 ग्राम) बरफ

मिश्रण ब्लेन्डर मा मिश्रण र चिकना सम्म मिश्रण।

चकलेट बदाम बटर स्मूदीको एक सेवाले प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 345
• मोटो: Grams१ ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: ११ ग्राम

Stra. स्ट्रबेरी zucchini चिया चिकनी

केटो डाईटको पालना गर्दा तपाइँको स्मूदीहरू बदल्नको लागि, तपाइँ विशिष्ट कम पातहरू सागलाई अन्य कम-कार्ब भेजीहरूसँग बदल्न सक्नुहुन्छ।

Zucchini एक गर्मी स्क्वाश हो जुन फाइबर र भिटामिन सीले भरिएको हुन्छ, पानीमा घुलनशील पोषक तत्व जसले एक antioxidant को रूपमा कार्य गर्दछ र अन्तर्निहित सेल क्षतिको विरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ जसले हृदय रोग र अन्य मुद्दाहरू (,) लाई योगदान गर्दछ।

यस केटो स्मूदीमा grams ग्राम नेट कार्ब्स छ र स्ट्रक्बेरी र चिया बीजको साथ जुचीलाई जोड्दछ, जुन स्वस्थ ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड () मा उच्च हुन्छ।

एउटा सेवा प्रदान गर्न, यी सामग्रीहरू मिश्रण गर्नुहोस्:

• १ कप (२0० मिली) पानी
• १/२ कप (११० ग्राम) स्थिर स्ट्राबेरीको
• १ कप (१२4 ग्राम) काटिएको zucchini को, स्थिर वा कच्चा
• Table चम्चा (grams१ ग्राम) चिया बीज

स्ट्रबेरी zucchini चिया स्मूदीको सेवा प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 219
• मोटो: १२ ग्राम
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: १ grams ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम

C. नरिवल ब्ल्याकबेरी पुदिना स्मूदी

जडिबुटी र अन्य मसालाहरू राम्रो स्मूदी थप हुन् जब तपाईं मह वा मेपल सिरप जस्तो उच्च-कार्ब मिठाईहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।

ताजा पुदिना, ब्ल्याकबेरी, र उच्च फ्याटको नरिवलको साथ, यस स्मूदीमा १२ ग्राम नेट कार्बस छ र केटो डाइट () मा तपाईंको बढाइएको फ्याटको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने एक स्वादिष्ट तरीका हो।

एउटा सेवा बनाउनको लागि, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:

• १/२ कप (१२० मिलि) अनवेट पूर्ण फ्याट नारियलको दूध
• १/२ कप (grams० ग्राम) फ्रिज गरिएको ब्ल्याकबेरीहरू
• २ ठूलो चम्चा (२० ग्राम) काटेको नरिवलको
• –-१० पुदिना पातहरू

एक ब्लेंडर मा मिश्रण र चिकना सम्म मिश्रण।

नरिवल ब्ल्याकबेरी पुदीना मिसाइको एक सेवा प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 321
• मोटो: २ grams ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम

Le) कागती काँचो हरियो चिल्लो

सिट्रस जूस र फलफूल वा भिजीजसँग बनाइएको केटो स्मूदीहरू जसमा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ एक स्फूर्ति स्नैक वा पोस्ट-वर्कआउट पेय हुन सक्छ।

विशेष रूपमा काकडी कार्ब्समा कम र अधिकतर पानीले बनेको हुन्छ। वास्तवमा, १ काकडी (1०१ ग्राम) 95%% पानी भन्दा बढी छ र नेट कार्ब्सको केवल grams ग्राम छ।

काबूको साथ कागतीको रस र उच्च फ्याट मिल्ड फ्ल्याक्स बीउको मिश्रणले केवल grams ग्राम नेट कार्बसको साथ स्वादिष्ट केटो स्मूदी बनाउँदछ।

यस स्मूदीको एक सेवा गर्नको लागि निम्न सामग्रीहरू ब्लेन्ड गर्नुहोस्:

• १/२ कप (१२० मिली) पानी
• १/२ कप (११3 ग्राम) बरफ
• काटिएको खीरा को १ कप (१ grams० ग्राम)
• १ कप (२० ग्राम) पालक वा कालाको
• १ चम्मच (m० मिलि) निम्बूको रस
• २ ठूलो चम्चा (१ grams ग्राम) मिल्डेड फ्याक्स बीजहरू

नींबू काकडी हरियो सुगन्ध प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 100
• मोटो: Grams ग्राम
• कार्ब्स: १० ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम

C. दालचिनी रास्पबेरी ब्रेकफास्ट स्मूदी

जडीबुटीहरू जस्तै, दालचीनी र अन्य मसलाहरू केटो स्मूदीहरू रमाईलो बनाउन उत्कृष्ट सामग्रीहरू हुन्।

दालचीनीले कम कार्ब फलहरू, जस्तै रास्पबेरीहरूको मीठो स्वादहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ। यो स्मूदी फाइबरले भरिएको छ र बोटमा आधारित प्रोटीन र बदाम माखनबाट चिल्लो हुन्छ, यसले सन्तुलित बिहानको खाजा (,) बनाउँछ।

मिश्रण गरेर एक सेवा बनाउनुहोस्:

• १ कप (२0० मिलि) अप्रमाणित बदाम दुधको
• १/२ कप (१२ grams ग्राम) फ्रिज गरिएको रास्बेरीको
• १ कप (२० ग्राम) पालक वा कालाको
• २ चम्मच (2२ ग्राम) बदामको माखन
• १/8 चम्मच दालचीनी, वा अधिक स्वादको लागि

दालचीनी रास्पबेरी ब्रेकफास्ट स्मूदीको एक सेवाले प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 286
• मोटो: २१ ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: १० ग्राम
• प्रोटिन: १० ग्राम

Stra. स्ट्रबेरी र क्रीम स्मूदी

उच्च फ्याट सामग्री, जस्तै भारी क्रीम, समृद्धि र केटो स्वादमा स्वाद थप्दछ।

पूरा फ्याट डेअरी सेवन सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूसँग पनि जोडिएको छ, जस्तै रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइडको मात्रा कम, साथै मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र हृदय रोगको कम जोखिम। यद्यपि थप विस्तृत अनुसन्धान आवश्यक छ (,)।

अन्य दुग्ध उत्पादनहरूका विपरीत, भारी क्रीम कार्बमा कम छ र लगभग कुनै ल्याक्टोज छैन, चिनी जुन दुधमा फेला पर्दछ। तसर्थ, यो मलाईदार स्मूदी केटो आहारको लागि उपयुक्त छ।

यस स्वादिष्ट उपचारको एक सेवा grams ग्राम नेट कार्बसको साथ बनाउनको लागि यी सामग्रीहरूलाई ब्लेन्डरमा थप्नुहोस्:

• १/२ कप (१२० मिली) पानी
• १/२ कप (११० ग्राम) स्थिर स्ट्राबेरीको
• १/२ कप (१२० मिलि) भारी क्रीम

स्ट्रबबेरी र क्रीम स्मूदीको एक सेवाले प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 431
• मोटो: Grams 43 ग्राम
• कार्ब्स: १० ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम

Ch. चकलेट फूलगोभीको बिहानको खाजा

फ्रोजन फूलगोभी एक कम आश्चर्यजनक तर कम कार्ब स्मूदीको लागि स्वादिष्ट थप हो।

एक कप (१ grams० ग्राम) फूलगोभीमा केवल grams ग्राम कार्ब र २ ग्राम भन्दा बढी फाइबर हुन्छ। फूलगोभी धेरै माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरूमा पनि धनी हुन्छ, पोटासियम र म्याग्नीशियम सहित, दुई खनिजहरू जो रक्तचाप नियमन (,) मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

पूर्ण-फ्याट नरिवलको दुध र भैंसीको दानाको थपको साथ, यस चकलेटको फूलगोभी स्मूदीमा १२ ग्राम ग्रस नेट कार्ब्स छ र बिहानको खाजाको लागि पर्याप्त भर्दैछ।

एउटा सेवा प्रदान गर्न, निम्न सामग्रीहरू मिश्रण गर्नुहोस्:

• १ कप (२0० मिलि) अप्रमाणित बदाम वा नरिवलको दूध
• १ कप (grams 85 ग्राम) स्थिर फुलकोको फूलहरू
• १. table चम्चा (grams ग्राम) स्वेइटेन कोको पाउडर
• Table चम्चा (grams० ग्राम) भैंसी बीज
• १ ठूलो चम्चा (१० ग्राम) काकाओ निब्स
• एक चुटकी समुद्री नुन

चकलेट फूलगोभीको बिहानको बिहानको नास्ताको स्मूदी प्रदान गर्ने सेवाहरू ():

• क्यालोरिज: 308
• मोटो: २ grams ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: १ grams ग्राम

9. कद्दू मसला स्मूदी

उपयुक्त भागमा, कद्दू एक धेरै पौष्टिक, कम कार्ब तरकारी हो केटो स्मूदीहरूमा सम्मिलित हुन।

यो लोकप्रिय सुन्तला स्क्वाश केवल फाइबरमा धनी छैन तर क्यारोटीनोइड पिगमेन्टहरू सहित पनि फाइदाजनक छ, लाभदायक पोषक तत्वहरू जसले एन्टिऑक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्न सक्दछन् र एन्ट्यासेन्सर प्रभावहरू (,) हुन सक्छ।

यो कद्दू मसलाको स्मूदीमा १२ ग्राम नेट कार्ब्स र सुविधाहरू कद्दू प्यूरी, थप न्यानो मसला र उच्च फ्याट एड-इन्स छन्।

यस स्मूदीको एक सेवा गर्नको लागि निम्न सामग्रीहरू ब्लेन्ड गर्नुहोस्:

• १/२ कप (२0० मिलि) अप्रमाणित नरिवल वा बदामको दूध
• कद्दू पुरीको १/२ कप (१२० ग्राम)
• २ चम्मच (2२ ग्राम) बदामको माखन
• कद्दू पाई मसलाको १/4 चम्मच
• १/२ कप (११3 ग्राम) बरफ
• एक चुटकी समुद्री नुन

कद्दू मसलाको सुगन्ध प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 462
• मोटो: Grams२ ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: १० ग्राम

१० कुञ्जी लाइम पाई स्मूदी

धेरै नटहरू फ्याटमा उच्च छन् तर कार्बहरूमा कम छन्, तिनीहरूलाई केटो आहारको लागि उपयुक्त बनाउँदछ।

यस केटो स्मूदीमा काजू हुन्छ, जुन फाइबर, असंतृप्त फ्याट, पोटेशियम, र म्याग्नीशियमले समृद्ध हुन्छ र रक्तचाप कम गर्न र एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तर (,) बढाउन मद्दत गर्दछ।

यस स्वस्थ कुञ्जी लाइम पाई स्मूदी बनाउनको लागि १ grams ग्राम नेट कार्बसको साथ, तलका सामग्रीहरू मिसा नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।

• १ कप (२0० मिली) पानी
• १/२ कप (१२० मिलि) अप्रमाणित बदामको दूध
• कच्चा काजूको १/4 कप (२ grams ग्राम)
• १ कप (२० ग्राम) पालक
• २ ठूलो चम्चा (२० ग्राम) काटेको नरिवलको
• २ ठूलो चम्चा (m० मि.लि.) नीबूको जुस

कुंजी लाइम पाई स्मूदी प्रदान गर्ने एक सेवा प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 281
• मोटो: २ grams ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम

तल रेखा

स्मोटीहरू जुन फ्याट, फाइबर र कम कार्ब फलहरू र तरकारीहरू अधिक हुन्छन् केटो आहार पछ्याउनेहरूका लागि उपयुक्त विकल्पहरू हुन सक्छन्।

तिनीहरू बिहानको खाजा वा नास्ताको रूपमा रमाईलो गर्न सकिन्छ - र यो खाने बानी बसाल्न सजिलो बनाउँदछ।

यदि तपाईंलाई केटो स्मूदी प्रेरणाको खाँचो छ भने, माथिको केहि स्वादिष्ट विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्।