अक्सीटोसिनलाई बढावा दिने १२ तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १ योग गर्नुहोस्
• २. संगीत सुन्नुहोस् - वा आफ्नै बनाउनुहोस्
• Get. मसाज गर्नुहोस् (वा दिनुहोस्)
• Someone. तपाईलाई कति ख्याल गर्नुहुन्छ भनेर कसैलाई भन्नुहोस्
• Friends. साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्
• Itate. ध्यान गर्नुहोस्
• Your. तपाइँको कुराकानीहरू गणना गर्नुहोस्
• Cook. तपाईको ख्याल गर्ने कसैसँग खाना बनाउनुहोस् (र खान)
• Have। सेक्स गर्नुहोस्
• १०. कडल वा अंगालो
• ११ कसैको लागि राम्रो गर्नुहोस्
• १२. पाल्तु जनावर कुकुरहरु
• तल रेखा

यदि तपाईंले अक्सीटोसिनको बारेमा सुन्नुभएको छ भने, तपाईंलाई यसको केही प्रभावशाली प्रतिष्ठाको बारेमा थोरै थाहा हुन सक्छ। जे होस् अक्सीटोसिनले घण्टी बजाउँदैन, तपाईलाई यो हार्मोन यसको अन्य नामहरू मध्ये कुनैले पनि चिन्न सक्छ: प्रेम हार्मोन, कुडल हार्मोन, वा बोन्डि h हर्मोन।

यी उपनामहरूले सुझाव दिएझैं अक्सीटोसिनले मानव सम्बन्धमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। बच्चा जन्म र स्तनपानको समयमा रिलीज, यो आमा बुबा र शिशु बीचको बन्धनमा एक प्रमुख कारक हो।

अug्गालो, चुम्बन, कुचिंग, र यौन घनिष्ठता सबै अक्सीटोसिन उत्पादन, जो वयस्क, बीच पनि बन्धन बलियो बनाउन सक्छ ट्रिगर गर्न सक्दछ।

यी प्रभावहरूले अक्सीटोसिनलाई अन्य खुशीयाली हर्मोनहरूसँग समूहीकृत गर्न प्रेरित गर्दछ - हर्मोनहरूले मुड र भावनाहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तथापि, त्यो अक्सीटोसिन जादुई रूपमा तपाईंको व्यवहार बदल्दैन। यसले तपाईलाई भरोसा वा अविस्तृत कसैको प्रेममा परेर पार्दैन। तर यसले प्रेम, सन्तुष्टि, सुरक्षा, र तपाई कसैको विश्वासलाई जगाउन सक्छ पहिले नै ख्याल गर।

तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा अक्सीटोसिन उत्पादन गर्दछ, तर यदि तपाईं प्रेम महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसो भए, यी १२ प्राकृतिक तरिकाहरू यसलाई बढाउन कोसिस गर्नुहोस्।

१ योग गर्नुहोस्

यस कल्याण अभ्यासले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, समावेश सहित:

• कम चिन्ता र तनाव
• उदासीनता र अन्य मुड लक्षणबाट राहत
• राम्रो निद्रा
• जीवनको गुणस्तरमा सुधार

तर सुझाव दिन्छ योगले पनि अक्सीटोसिन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यो सानो अध्ययन योग स्किजोफ्रेनिया, एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जसमा अक्सर अनुहारको भावनाहरू र अन्य सामाजिक कठिनाइहरू पहिचान गर्न समस्यामा मुछिएको मानिसहरूमा अक्सीटोसिन बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर अन्वेषण गर्ने उद्देश्यले गरिएको थियो।

अध्ययन परिणामका अनुसार १ महिनाका लागि योग अभ्यास गर्ने १ participants जना सहभागीले भावना र सामाजिक-व्यावसायिक क्रियाकलाप चिन्न सक्ने क्षमतामा सुधार देखेका थिए। तिनीहरूसँग अक्सीटोसिनको उच्च स्तर पनि थियो। अन्वेषकहरूले सुझाव दिन्छ कि यी खोजहरूको बीचमा लि exist्क अवस्थित हुन सक्छ, यद्यपि तिनीहरूको अध्ययनले कुनै सम्बन्धको खोजी गरेन।

२. संगीत सुन्नुहोस् - वा आफ्नै बनाउनुहोस्

जबकि संगीत स्वाद व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक-फरक हुन सक्छ, प्रायः व्यक्तिहरू केही प्रकारको संगीत सुन्न मन पराउँछन्।

तपाईं सायद संगीत सुन्नुहुन्छ किनभने तपाईंले यसको आनन्द लिनुभयो, तर तपाईंले याद गर्नुहुनेछ यसको अन्य फाईदा पनि छ, जस्तै तपाईंको मुड सुधार, फोकस, र प्रेरणा। यसले सामाजिक बन्धनहरू सिर्जना गर्ने क्षमता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ - अक्सीटोसिनसँग सम्बन्धित प्रभाव पनि।

अनुसन्धान अझै सीमित छ, तर केहि साना अध्ययनहरूले संगीतले तपाईंको शरीरमा अक्सीटोसिन स्तर बढाउन मद्दत पुर्‍याउन सुझाव दिनको लागि प्रमाणहरू भेट्टाए:

• २०१ 2015 को एक अध्ययनले चार ज्याज गायकहरूलाई दुई फरक गीतहरू गर्न भन्यो: एक सुधारिएको, एक रचना गरिएको। जब गायकहरू इम्प्रूव्ड, तिनीहरूको अक्सीटोसिन स्तर बढ्यो। अध्ययन लेखकहरूले यो भएको सुझाव दिन्छन् किनभने एक सुधारिएको प्रदर्शनले कडा सामाजिक आचरणहरू जस्तै सहयोग, विश्वास, र संचारको लागि कल गर्दछ।
• एक अनुसार, २० ओपन-हार्ट सर्जरी बिरामीहरू जसले ओछ्यानमा आराम गर्दा संगीत सुन्थे र अक्सिटोसिनको स्तर अधिक थियो र बिरामीहरू भन्दा बढी आराम पाएको अनुभव गरे जो संगीत सुनेनन।
• १ 16 गायकहरूको, गाउँ पाठ पछि सबै सहभागीहरूमा अक्सीटोसिनको स्तर बढ्यो। अध्ययन सहभागीहरूले पनि अधिक उत्साहित र आराम महसुस गरेको रिपोर्ट गर्नुभयो।

तपाईंलाई सायद आफ्नो मनपर्ने ट्युन अप गर्नका लागि अर्को कारणको आवश्यक पर्दैन, तर यहाँ अर्को राम्रो छ!

Get. मसाज गर्नुहोस् (वा दिनुहोस्)

राम्रो मसाज मनपर्छ? तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ।

Adults adults वयस्कहरूलाई हेराईले १ 15 मिनेटको मसाज सुझाव दिनको प्रमाण पायो जसले मानिसहरूलाई आराम गर्न मात्र सक्दैन, तर यसले अक्सीटोसिनको स्तर पनि बढावा दिन सक्छ।

२०१ from को अनुसन्धानले यो फेला पार्दछ र यसमा विस्तार गर्दछ, नोट गर्दै कि मालिश दिने व्यक्तिमा अक्सीटोसिनको स्तर पनि बढ्छ।

अक्सीटोसिनले तपाईंको लागि के गर्छ? खैर, व्यक्ति प्रायः कम दुखाइ, तनाव, र चिन्ता पोस्ट-मसाज रिपोर्ट गर्छन्। धेरैले सुधारिएको मूड र कल्याणको ठूलो भावनाहरू पनि देख्दछन्।

यी सुविधाहरू हेर्नको लागि तपाईंले पेशेवर मालिश गर्नुपर्दैन। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक पार्टनर वा अन्य प्रियजनको मालिश पनि राम्रोसँग कार्य गर्न सक्दछ।

Someone. तपाईलाई कति ख्याल गर्नुहुन्छ भनेर कसैलाई भन्नुहोस्

अरूसँग तपाईंको भावनात्मक सम्बन्ध बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ? तिनीहरूलाई कस्तो लाग्छ बताउनुहोस्।

तपाईंको प्रेम र स्नेह ब्यक्तिसँग साझा गर्नु तपाईको लागि सब भन्दा बढि मतलब केहि मात्रामा अक्सीटोसिन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ:

• आफ्नो प्रियजनसँग आफ्ना भावनाहरू बाँडफाँड गर्दा उनीहरूलाई दयालु जवाफ दिनुहोस्।
• एक साथी वा साथीलाई तपाइँले उनीहरूलाई माया गर्नुहुन्छ भन्नाले हग, हात निचो, वा चुम्बन गर्न सक्दछ।
• कसैलाई थाहा दिनुहोस् तपाईंले उनीहरूलाई कत्तिको सराहना गर्नुहुन्छ दुबै पक्षका पेशेवर भावनाहरू बढाउन सक्छ।

Friends. साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्

कडा मित्रता तपाईंको भावनात्मक कल्याण मा एक ठूलो फर्क बनाउन सक्छ। यसलाई तपाइँको साथीसँग लात हान्नु राम्रो समयको लागि बनाउन सक्छ, तर यसले तपाइँलाई सामाजिक रूपले समर्थित र विश्वमा कम एक्लो महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

त्यो काममा अक्सीटोसिन हो। तपाईंले आफ्ना साथीहरूको वरिपरि अनुभव गर्ने राम्रो भावनाहरूले तपाईंलाई तपाईंको कुराकानीको बारेमा अझ बढी सकारात्मक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंलाई सँगै बढि समय खर्च गर्न चाहन्छ। तपाईंले उनीहरूको लागि विश्वास र स्नेह पनि तपाईं प्राय: उनीहरूको कम्पनी साझा गर्दा बढ्न जान्छ।

चाहे तपाइँ विशिष्ट योजनाहरू बनाउनुहुन्छ वा केवल ह्या hanging्गआउटको मजा लिनुहुन्छ, अधिक समय तपाइँ सँगै बिताउनुहुन्छ, तपाइँको बन्धन बलियो हुन्छ।

एक थप बोनस को लागी, एक साथी संग केहि गर्न कोशिस गर्नुहोस् कि तपाइँ को दुबै पहिले गरेको छैन। अनुपम अनुभवमा सम्बन्धले अक्सीटोसिन रिलीजलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ।

Itate. ध्यान गर्नुहोस्

दैनिक ध्यान अभ्यासले तनाव र चिन्ता कम गर्न, तपाईको मुडलाई सुधार्न, र आफु र अरुप्रति बढी अनुकम्पा महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यी प्रभावहरूले तपाइँको सम्बन्धको भावनालाई बढाउन र अरूसँगको तपाइँको सम्बन्धलाई सुदृढ पार्नको लागि लामो यात्रा गर्न सक्दछन्।

तर तपाइँ अक्सीटोसिन उत्पादनलाई लक्षित गर्नुहुन्छ तपाइँको ख्याल गर्ने कसैमा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गरेर। करुणा-ध्यान, करुणा ध्यान भनेर पनि चिनिन्छ, तपाईंको जीवनमा कसैको लागि माया, अनुकम्पा, र सद्भावनाका विचारहरू निर्देशित गर्नु र तिनीहरूलाई शान्ति र भलाइको विचारहरू पठाउनु समावेश गर्दछ।

ध्यानका लागि नयाँ हुनुहुन्छ? कसरी सुरू गर्ने यहाँ छ।

Your. तपाइँको कुराकानीहरू गणना गर्नुहोस्

सक्रिय (वा समानुभूतिवादी) सुन्नु कडा सामाजिक अन्तरक्रिया र सम्बन्धहरूको आधारभूत सिद्धान्त हो।

सम्बन्ध, भरोसा, र समानुभूतिको बन्धन र बढ्दो भावनाहरू कहिलेकाँही वास्तवमै जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ, कसैले कसैको कुरा सुन्नु भनेको साँच्चिकै सुन्नुहोस्। कसैलाई आफ्नो कुराको महत्त्व राख्ने व्यक्तिलाई बताउन यो सजिलो छ, तर यसले तपाईलाई वास्तवमै यो भन्न खोजेको हो।

त्यसकारण, जब तपाईंको साथी वा पार्टनरले महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्न चाहान्छन्, केहि चीज राख्नुहोस् जुन तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छ, आँखा सम्पर्क बनाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई तपाईंको पूरा ध्यान दिनुहोस्। यो नजिकको अन्तर्क्रियाले ऑक्सीटोसिन रिलीजलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ, एक अर्कामा बढी जोडिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दै।

Cook. तपाईको ख्याल गर्ने कसैसँग खाना बनाउनुहोस् (र खान)

खाना साझेदारीले अक्सीटोसिन बढाउन सुझाव दिन्छ।

यो मान्छे को लागी पनि समझ बनाउँछ, खाना बाँडिंग एक महान तरीका बाँड गर्न को लागी हो। तपाइँको मध्य विद्यालय वा प्राथमिक दिनहरूमा फर्केर सोच्नुहोस्। फूल्दा ​​कि कुकी वा फल खाजाको प्याकेट तपाईं एक वा दुई मित्र जाल हुन सक्छ, ठीक छ?

साथीहरू वा साथीसँग खाना तयार गर्दा पोषण थप्नका साथै मजा प्रदान गर्न सक्दछ। तपाईं भर्खरको तैयार खाना साझेदारी गर्नुहुन्न, तपाईं आफूले मनपराउने मानिसहरूसँग समय खर्च गर्नुहुन्छ र यसको सिर्जनामा ​​बन्धन राख्नुहुन्छ।

र नबिर्सनुहोस्, आफैं खाने को कामले खुशी उत्पन्न गर्न सक्छ - पर्याप्त, वास्तवमा, अक्सीटोसिन रिलीजलाई ट्रिगर गर्न।

Have। सेक्स गर्नुहोस्

यौन घनिष्ठता - संभोग, विशेष गरी - अक्सीटोसिन स्तर बढाउन र कसैको लागि स्नेह प्रदर्शनको एक मुख्य तरिका हो।

रोमान्टिक पार्टनरसँग यौन सम्बन्ध राख्दा तपाईलाई नजीकको र अझ बढी जोडिएको महसुस गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, तर तपाई पनी पनि सम्बन्ध बिनाको अक्सीटोसिनमा भएको वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ। कुनै-स्ट्रिंग्स-संलग्न सेक्सले अझै तपाईंको मूड सुधार गर्न सक्दछ र तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गराउँदछ।

सबै भन्दा राम्रो भाग? तपाईं दुबै र तपाईंको पार्टनरले यो अक्सीटोसिन बूस्ट पाउनुहोस्।

१०. कडल वा अंगालो

तपाइँ आफ्नो अक्सीटोसिन प्राप्त गर्न तल झर्नुपर्दैन।

शारीरिक घनिष्ठताको अन्य रूपहरू, जस्तै कडलिंग वा अug्गालोले पनि तपाईंको शरीरमा अक्सीटोसिन उत्पादनलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ।

आलिंगन, ह्यान्ड होल्डिंग, र कडलिंग सबै चाल गर्न सक्छन्। त्यसो भए आफ्नो साथी, बच्चा वा तपाईंको पाल्तु जनावरको साथ राम्रो, लामो अ h्गालोको लागि केही क्षण लिनुहोस्।

११ कसैको लागि राम्रो गर्नुहोस्

स्वार्थी वा निस्वार्थ व्यवहारले पनि अक्सीटोसिन रिलीजलाई बढावा दिन सक्छ।

कसैलाई उपहार दिने वा दयालु कार्यको अभ्यास गर्दा उनीहरू खुशी हुन्छन्, जसले बनाउँदछ तपाईं पनि खुसी महसुस। कसैको दिनलाई उज्यालो बनाउने साधारण कार्यले तपाईंको आत्मालाई माथि उठाउन सक्छ र तपाईंमा पनि सकारात्मक भावनाहरू बढावा दिन सक्छ।

त्यसो भए, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, जीवन उदारतापूर्वक बाँच्नुहोस्। तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• एक घरजग्गा कामदार संग एक छिमेकीलाई मदत गर्न प्रस्ताव
• दान गर्न केहि थप डलर दिने
• तपाइँको मनपर्ने कारण समर्थन गर्दै
• साथी वा परिवार सदस्यको लागि उपहार कार्ड किन्नु

१२. पाल्तु जनावर कुकुरहरु

यदि तपाईं कुकुर प्रेमी हुनुहुन्छ भने, के हामीसँग तपाईंको लागि टिप छ!

यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ रोक्नुहोस् र तपाईंको कुकुरलाई पाल्नुहोस्। राम्रो लाग्छ? तपाईंको कुकुरले पनि गर्दछ होला। अनुसन्धानले दुबै कुकुर र मानवले अक्सिटोसिनको शारीरिक सम्पर्कबाट बृद्धि भएको देखेको छ।

यही कारणले तपाईको जनावरको साथीलाई मिठो पार्न कत्ति सान्त्वना महसुस हुन्छ जब तपाई निराश महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको कुराकानीले उत्पादन गरेको अक्सीटोसिनले तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यस अनुसन्धानले केवल मानव-कुकुरको अन्तर्क्रियामा मात्र हेरे, यो तपाईको बिरालोलाई पेट दिने वा तपाईंको चरालाई केही टाउकोको खरोंच दिने कुरा पक्कै पनि सुरक्षित हुनेछ।

तल रेखा

ऑक्सीटोसिन अनुसन्धान निर्णायक होईन, र अझै पनि विज्ञहरूलाई यस हर्मोनको बारेमा पत्ता लगाउन प्रशस्त मात्रामा छ, यसका फाइदाहरू सहित र त्यहाँ त्यस्ता चीजहरू पनि छन् कि छैन।

एउटा कुरा छ निश्चित, यद्यपि: Oxytocin, लाभदायक, एक उपचार छैन। यसले बिग्रिएको सम्बन्धको मर्मत गर्न सक्दैन, समानुभूति प्रदान गर्न सक्दछ, वा आफैँ बढि विश्वास गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा कठिनाइहरू देख्नुहुन्छ वा आफैलाई सामाजिक कुराकानीको साथ कठिनाई भएको पाउनुभयो भने, एक चिकित्सकको पेशेवर सल्लाह लिन उत्तम हुन्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई सम्भावित कारणहरू पत्ता लगाउन र अरूसँग बलियो बन्धनहरू निर्माण गर्न कदम चाल्न मद्दत गर्दछ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।