के Pilates अभ्यास वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• Pilates वजन कम गर्न को लागी एक राम्रो व्यायाम हो?
• अनुसन्धानले के भन्छ?
• पिलेट्स कतिवटा क्यालोरीहरू जलाउँछ?
• क्यालोरीले वजन घटाउन कसरी असर गर्छ?
• तपाईंले पिलाट्स कति पटक अभ्यास गर्नु पर्छ?
• Pilates प्रभाव के हो?
• वजन घटाउन को लागी सल्लाह
• टेकवे

Pilates वजन कम गर्न को लागी एक राम्रो व्यायाम हो?

Pilates एक लोकप्रिय कम प्रभाव व्यायाम हो। यो टोन अप गर्न, दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न, र मुद्रा सुधार गर्नका लागि प्रभावकारी छ।

Pilates अभ्यास तपाइँको स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन सक्छ र तपाइँ एक स्वस्थ वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

अझै, Pilates वजन बढाउन को लागी प्रभावी हुन सक्दैन अन्य कार्डियो व्यायाम जस्तै दौडने वा पौंडी खेल्ने। त्यो किनभने यदि तपाईंले अन्य कार्डियो अभ्यास गर्नुभयो भने पारंपरिक म्याट पाइलेट्स कक्षामा कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

तर यदि तपाई पाइलेट्स कक्षाको आनन्द लिनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो फिटनेस तालिकामा नियमित रूपमा यी वर्गहरू नियमित रूपमा लिनु हुनेछ। तपाईले स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न सक्ने सम्भावना पनि बढी हुन्छ।

यदि तपाईंको लक्ष्य वजन घटाउने हो भने, पिल्ट्सलाई स्वस्थ आहार र व्यायामको अन्य प्रकारहरूको संयोजन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। वैकल्पिक पाइलेट्स तालिम प्रशिक्षण र कार्डियो व्यायामका अन्य प्रकारहरू जस्तै हिँड्ने, पौंडी खेल्ने, कुदाई, वा साइकलिंग।

Pilates का फाइदा र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ भूमिकाको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

अनुसन्धानले के भन्छ?

वजन कम गर्न Pilates मा अनुसन्धान मिश्रित छ।

२०१ 2017 मा एक जनाले to० देखि 50० बर्ष उमेरका over 37 अधिक वजन वा मोटा महिलाहरू अवलोकन गरे। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि आठ हप्तासम्म पिलेट्स अभ्यास गर्नु यसका लागि प्रभावकारी थियो:

• तौल घट्नु
• बीएमआई कम गर्दै
• कम्मर टोन गर्दै
• पेट र हिप परिधि कम

दुबै शरीरको मासमा यसले कुनै फरक पारेन (शरीरको फ्याट वेट कुल शरीरको वजनबाट घटाइएको) यद्यपि।

यो यस समयमा कुनै व्यायाम नगर्ने समूहसँग तुलना गरिएको थियो।

अर्को अवलोकन गरिएको op to देखि aged aged बर्ष उमेरका पोस्टमेनोपौसल महिलाहरू। यो पत्ता लाग्यो कि १२ हप्ताको अभ्यास मैट पाइलेट्सको परिणाम स्वरूप शरीरको संरचनामा कुनै परिवर्तन आएको छैन।

तर सहभागीहरूले पेट, माथिल्लो र तल्लो हातको शक्तिमा उल्लेखनीय वृद्धि गरे। अन्वेषकहरूले शरीरको संरचनामा कुनै परिवर्तन भएको आशंका गरे किनभने अध्ययनमा महिलाले आफ्नो आहार परिवर्तन गरेनन्।

२०१ 2015 बाट यो पनि छ कि Pilates लाई कम तल्लो पीठ दर्द र अन्य चोटपटक पुनःस्थापनाको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ भनेर देखायो। तर थप अध्ययन आवश्यक छ।

कहिल्यै पाइलेट्स अभ्यास नगर्नुहोस् यदि तपाईं घाइते हुनुहुन्छ वा डाक्टरको अनुमति बिना पीडामा छ।

पिलेट्स कतिवटा क्यालोरीहरू जलाउँछ?

तपाई पाइलटमा जलाउने क्यालोरीको मात्रा तपाईको हालको तौलमा निर्भर गर्दछ, यदि तपाई एक चटाई वा सुधारकर्ता वर्ग गरिरहनु भएको छ भने र कक्षा को कठिनाईको स्तर।

कसैको लागि जो १’s० पाउन्ड को लागी, एक -० मिनेट Pilates मैट वर्ग एक शुरुआत स्तर मा लगभग १ 175 क्यालोरी जलाउँछ। एक उन्नत -०-मिनेट वर्गले लगभग २44 क्यालोरीहरू जलाउँछ।

तपाईले अधिक क्यालोरीहरू पिलाट्स सुधारक वर्ग वा कुनै पाइलेट कसरतमा बर्न गर्नुहुनेछ जहाँ तपाइँ आफ्नो मुटुको दर बढाउनुहुन्छ।

क्यालोरीले वजन घटाउन कसरी असर गर्छ?

१ पाउन्ड गुमाउन तपाईलाई 3,,500०० क्यालोरी जलाउनु पर्छ।

यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने, तपाईंले कार्डियो व्यायाम जस्तै Pilates को अलावा पैदल, दौड, वा साइकल चलाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। दुबै प्रोटीन, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल र तरकारीहरू सहित स्वस्थ आहार खानमा पनि ध्यान दिनुहोस्।

तपाईंले पिलाट्स कति पटक अभ्यास गर्नु पर्छ?

यदि तपाईं पाइलेट्समा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हरेक फाइदाहरूको अनुभव लिन हप्तामा २ देखि times पटक अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं अधिक उन्नत पाइलेट्स कक्षा जस्तै Pilates सुधारक वर्ग र Piloxing (Pilates र बक्सिंग) वा योगालेट्स (योग र Pilates।) को रूपमा संयोजन वर्गहरू कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईं यी पूरा शरीर वर्गमा परम्परागत Pilates चटाई वर्ग भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु हुनेछ।

यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, उत्तम परिणामहरूका लागि हप्तामा केही पटक यस प्रकारको संयोजन वर्गहरूमा भाग लिनुहोस्। तपाईं पाइलट कक्षा वैकल्पिक तालिम प्रशिक्षण सत्र (तौलको साथ) र कार्डियो व्यायामको साथ पनि गर्न सक्नुहुनेछ।

कार्डियो व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षणको अन्य प्रकारहरूसँग पिलेटहरू संयोजन गर्नु, साथै स्वस्थ आहार खानु, तपाइँको मांसपेशीहरू टोन गर्न र तपाइँको वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो।

Pilates प्रभाव के हो?

"Pilates प्रभाव" विचार हो कि Pilates अभ्यास सुधार आसन, मांसपेशी टोन, र एक toned कोर क्षेत्र हुन सक्छ।

यो "प्रभाव" को परिणाम हो कि यो लाग्न सक्छ तपाइँको वजन कम छ। यसको कारण यो हो यदि यदि तपाईले आफ्नो मांसपेशिहरु प्राप्त गर्नुभयो वा टोन गर्नुभयो भने, तपाई समग्रमा बढी फिट देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो वजन घटाउनु भएको छैन भने पनि।

वजन घटाउन को लागी सल्लाह

व्यायाम वजन घटाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, तर यो तपाइँको आहार मा ध्यान केन्द्रित गर्न समान महत्त्वको छ।

दुबै प्रोटिन, तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरूसहित स्वस्थ खाना र खाजा खाउनुहोस्।

तपाईंको लक्ष्यहरूको लागि डाइट योजना सिर्जना गर्न तपाईंको डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्। सुरक्षाको लागि, दिनमा १,२०० क्यालोरी भन्दा कम कहिले पनि नखानुहोस्।

टेकवे

पाइलेट्स एक कम कम प्रभाव वर्कआउट हो। यो मांसपेशिहरु को टोनिंग को लागि लाभदायक हुन सक्छ, कोर टोनिंग, र मुद्रा सुधार।

यसले प्रभावित क्षेत्रलाई सुदृढ बनाउँदै पीठो दुखाई र अन्य चोटपटकबाट निको हुन मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पाइलेट्सलाई तपाईंको कल्याण योजनामा ​​समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। Pilates अभ्यास गर्नुहोस् र उत्तम परिणामहरूको लागि स्वस्थ आहार र जीवनशैली कायम राख्नुहोस्।

नयाँ व्यायाम गर्ने तालिका सुरू गर्नु अघि जहिले पनि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।