Pilates पीठ दुख्न को लागी व्यायाम
सन्तुष्ट
यी ila पाइलेट व्यायामहरू विशेष गरी नयाँ पछाडि दुखाइ आक्रमणबाट जोगाउनका लागि संकेत दिइन्छ, र धेरै चोटि पीडा हुने बेलामा गर्नुहुन्न, किनकि ती अवस्था बिग्रन सक्छन्।
यी अभ्यासहरू गर्नको लागि, तपाईंसँग लुगा हुनै पर्छ जुन गतिशीलता र फर्म तर आरामदायक सतहमा सपाट अनुमति दिन्छ। तसर्थ, आदर्श यो हो कि यी अभ्यासहरू भुइँमा जिम म्याटमा गरिन्छ, जसरी छविहरूमा देखाइन्छ। यद्यपि उनीहरू घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, अभ्यासहरू सुरुमा फिजियोथेरापिस्ट वा पाइलेट्स प्रशिक्षकबाट निर्देशित हुनुपर्दछ।
पीठ दुख्नेहरूको लागि सबै भन्दा उपयुक्त व्यायामहरू:
व्यायाम १
तपाइँ आफ्नो खुट्टामा झुकाउनुपर्नेछ जुन तपाइँको खुट्टा झुकाइएको र थोरै फरकको साथ छ। हतियार शरीरको साथ हुनुपर्दछ र त्यो स्थितिबाट, तपाईंले छविमा देखाइएको स्थिति कायम राख्दै भुइँबाट खोक्रो उठाउनुपर्दछ। व्यायामले हतियार माथि र तल फैलाएर साना चालहरू बनाउँछ।
व्यायाम २
अझै पछाडि झुण्डिएको छ र तपाईंको खुट्टाहरू झुकाइएको छ र अलिकति अलग गरिएको छ भने, तपाईंले केवल एउटा खुट्टा तान्नु पर्छ, हिललाई भुइँमा स्लाइडिंग गर्नुपर्दछ, जबसम्म यो पूरै तन्किदैन र फेरी फेरि बाँकी रहन्छ। एक पटकमा १ खुट्टाको साथ आन्दोलन गर्नुहोस्।
व्यायाम।
आफ्नो पछाडि झुम्केर, एक पटकमा एउटा खुट्टा उचाल्नुहोस्, h ० डिग्री एº्गल बनाउँदै तपाईंको हिप्सको साथ, मानौं यदि तपाईं आफ्नो खुट्टालाई काल्पनिक कुर्सीमा राख्दै हुनुहुन्छ। व्यायामले भुइँमा एक खुट्टाको टुप्पो मात्र छोड्छ, जबकि अर्को खुट्टा हावामा रहन्छ।
व्यायाम।
तपाईंको खुट्टाहरू भुँइमा टेकेको र खुट्टा समातेर बसेको स्थानबाट, तपाईंको काँधमा काँधको उचाइमा उचाल्नुहोस् र तपाईंको हिप्स पछाडि झर्नुहोस्, धेरै राम्रोसँग चाल चालु नियन्त्रण गर्नुहोस् ताकि असंतुलित नहोस्। तपाईका हतियार र खुट्टाहरू अझै यो स्थितिमा राख्नुहोस्। आन्दोलन केवल कम्मर पछिल्तिर रोलिंग र त्यसपछि शुरुवात स्थितिमा हुनुपर्छ।
व्यायाम।
भुइँमा सुत्नुहोस् तपाईंको खुट्टा बा be्गो र केही फरक राख्नुहोस्। त्यसोभए तपाईको छाती तर्फ अर्को खुट्टा लिनुहोस् र त्यसपछि अर्को खुट्टा, २०- to० सेकेन्ड सम्म छविमा देखाइएको स्थिति कायम राख्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा छोड्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा बा be्गो राख्दै। यो व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यी अभ्यासहरू विशेष गरी पीठ दुख्ने सन्दर्भमा संकेत गरिएको छ किनकि यसले एब्डोमिनल र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ जुन राम्रो आसन राख्नको लागि आवश्यक छ, दुवै बसेर र उभिनु। यद्यपि शारीरिक चिकित्सक वा पाइलेट्स प्रशिक्षकले अन्य व्यायामहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छ जुन व्यक्तिले सीमितताको प्रकारमा निर्भर गर्दछ र अन्य कारकहरूलाई पनि ध्यानमा राख्दै अस्टियोपोरोसिसको उपस्थिति, अन्य जोड़हरूको दुखाइ र सास फेर्ने क्षमता जस्ता।
आसन सुधार गर्न व्यायाम
अन्य व्यायामहरूका लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस् जसले तपाईंको फिर्ता बलियो गर्दछ र आसन सुधार गर्दछ, फिर्ता दुखाइ देखा पर्न रोक्न मद्दत गर्दछ:
हामीलाई सिफारिश गरिएको
किन Beyoncé उनको Coachella प्रदर्शन रद्द एक राम्रो कुरा हो