Um व्यायाम एक पेट पेट प्राप्त गर्न
सन्तुष्ट
यहाँ केहि Pilates अभ्यासहरू छन् जुन तपाईले घरमा गर्न सक्नुहुन्छ, हामीले यहाँ दिईएको मार्गनिर्देशनहरू पालना गर्दै। यसले धेरै पेटको काम गर्दछ, शरीरको केन्द्रको मांसपेशीहरूलाई टोनिंग तर उनीहरू उत्तम प्रदर्शन गर्नुपर्दछ ताकि उनीहरूले लक्षित लक्ष्यमा पुग्न सके।
यदि तपाईको घाँटी दुखाई छ भने, आफ्नो टाउको उठाएर बिना व्यायाम गर्नुहोस्, यसलाई भुँडीमा राम्रोसँग समर्थित राख्नुहोस् र आफ्नो काँधलाई आरामसँग सम्झनुहोस्। यस अवस्थामा, व्यायामहरू गर्न सजिलो हुनेछ र परिणामहरू देखा पर्नको लागि लामो समय लाग्न सक्छ, तर कम्तिमा तपाईंले आफ्नो ग्रीवा मेरुदण्डलाई हानी गर्नुहुन्न।
श्रृंखला यससँग सुरू हुन्छ:
व्यायाम १
पेटको बोर्डले समान स्थितिमा उभिएको हुन्छ, केवल तपाईंको खुट्टा र हातहरू (वा भुइँमा तपाईंको कुहिनो) कम्तिमा seconds० सेकेन्डको लागि, अभ्यासलाई अर्को or वा times पटक दोहोर्याउँदछ, तर यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ। एक पटकमा १ मिनेट
व्यायाम २
छविमा देखाइएको अनुसार तपाईले आफ्नो पछाडि झुम्नु पर्छ र आफ्ना खुट्टाहरू झुकाउनु पर्छ। बिस्तारै आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र भुइँबाट धड छोड्नुहोस्, तपाईंको हातहरू भुइँबाट १० सेन्टीमिटर उठाउँदै, तपाईंको एब्सलाई करार गर्दै। आन्दोलन हात र माथिकोसँग छिटो र छोटो चालको साथ प्रदर्शन गरिनु पर्छ। तपाईंको हातले १०० चालहरू सम्म गणना गर्नुहोस्।
व्यायाम।
आफ्नो पछाडि र तपाईंको घुँडा टेकेर झुकाएर तपाईंले दुबै खुट्टा उठाउनुपर्दछ कि यदि तिनीहरू काल्पनिक कुर्सीमा आराम गर्दै थिए। आफ्नो टाउको र भुँडीबाट धुवाँ लिनुहोस् र एक पटक हवामा एक पटक फैलाउनुहोस्। प्रत्येक आन्दोलन १० पटक गर्नुहोस्।
व्यायाम।
आफ्नो फिर्ता झूट, पहिलो खुट्टा को रूप मा आफ्नो खुट्टा को झुका र भुई बाहिर आफ्नो सम्पूर्ण शरीर लिफ्ट र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा को एक ब्यालेरिना जस्तै आफ्नो खुट्टा राख्ने। जब तपाईं त्यो स्थितिमा पुग्नुहुन्छ जसले छविलाई त्यो स्थितिमा रहन्छ र त्यसपछि तपाईंको हातले उही साना गतिविधिहरू बनाउँदछ र तपाईंको हातले 100 आन्दोलनहरूमा गणना गर्दछ।
व्यायाम को श्रृंखला यो एक Pilates कक्षा मा के गर्न सक्नुहुन्छ के एक उदाहरण हो। यद्यपि यी अभ्यासहरू हप्तामा times पटकसम्म घरमा गर्न सकिन्छ।
व्यायाम।
व्यायाम प्रत्येक पक्ष मा कम्तिमा 30 सेकेन्ड को लागी त्यो स्थिति मा खडा हुन्छ। याद गर्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई सिधा राख्नुहोस् र तपाईंको हात उही पट्टि उही दिशामा राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो काँधमा दुख्ने महसुस छ भने, यो व्यायाम नगर्नुहोस्।
यदि तपाई अत्यधिक वजन गर्नुहुन्छ वा धेरै फ्याटको साथ यस क्षेत्रमा अवस्थित हुनुहुन्छ भने तपाईको खानालाई अनुकूलन गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, कम फ्याट र क्यालोरीको साथ खाना पछ्याई। अधिक क्यालोरीहरू जलाउन तपाईंले केही शारीरिक गतिविधि पनि गर्नुपर्दछ जस्तै हिड्नु, दौड, साइकल, रोलर ब्लाडिing वा बल खेल्नु, उदाहरणका लागि। यदि तपाईं यी व्यायामहरू गरिसकेपछि पाइलेट्स अभ्यास गर्नुहुन्छ भने तपाईं धेरै बोसो जलाउनुहुनेछ।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
स्तनपान गर्दा धूम्रपान कत्तिको हानिकारक छ?
