5 युक्तिहरु अन्ततः ती अन्तिम 5 पाउण्ड हराउन को लागी

सन्तुष्ट

• 5 पाउन्ड कसरी गुमाउने बारे सुझाव #1: वजन लिफ्ट गर्नुहोस्
• 5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #2: एक खाद्य पत्रिका (र पेय जर्नल) राख्नुहोस्
• 5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #3: कम HIIT गर्नुहोस्
• 5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #4: तपाइँको पोस्ट कसरत खाना नछोड्नुहोस्
• 5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #5: निद्रा एक Prio बनाउनुहोस्
• तर के हो साँच्चै 5 पाउन्ड कसरी गुमाउने भनेर पत्ता लगाउन यो लायक छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक लामो अवधिको तौल घटाउने लक्ष्य संग जो कोहि जान्दछ कि कती अचम्म लाग्छ कि यो तपाइँको मेहनत को पैमाने मा प्रतिबिम्बित देख्न को लागी लाग्छ-र यो कति निराशाजनक हुन्छ जब त्यो संख्या तपाइँको लक्षित तौल बाट मात्र केहि पाउन्ड अटकिन्छ। कहिलेकाहीँ, कसरी 5 पाउण्ड गुमाउने भनेर सोच्दै 50 भन्दा अझ चुनौतीपूर्ण लाग्छ।

जब तपाइँ पहिलो पटक 15, 20, वा 30-प्लस पाउन्ड गुमाउन को लागी बाहिर सेट, जीवनशैली परिवर्तन एक कम क्यालोरी संस्करण संग तपाइँको गो-टू-चिनी कैफीन फिक्स स्वैप वा तपाइँको दैनिक कदम कुल 1,500 बाट सिफारिश 10,000 सम्म बढाउन सक्नुहुन्छ) गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

दुर्भाग्यवश, नजिकै तपाइँ तपाइँको लक्षित वजन को लागी, अधिक तपाइँ सानो, विस्तृत परिवर्तनहरु मा ध्यान दिन को लागी आवश्यक छ, र कठिन यो वजन घटाने परिणामहरु आउन को लागी राख्न को लागी छ, अल्बर्ट Matheny, MS, RD, CSCS, सह भन्छन्। SoHo शक्ति प्रयोगशाला र ProMix पोषण को सल्लाहकार को संस्थापक। यसको मतलब तपाईंले इन्टरनेटमा 5 पाउन्ड छिटो कसरी गुमाउने भन्ने बारे देख्नुहुने सुझावहरूले IRL काम नगर्न सक्छ र रणनीतिहरूमा निर्भर गर्दछ र तपाईंको लागि "छिटो" भनेको के हो, अस्वस्थ पनि हुन सक्छ। "तपाईको शरीरको एक सेट [तौल] दायरा छ जुन यसले काम गर्न चाहन्छ, र तपाईं दुबला हुँदै जाँदा, तपाईंको शरीरले अतिरिक्त तौल घटाउन कम झुकाव बढाउँछ," उनी थप्छन्। (BTW, तपाईंको शरीरले आफ्नो लक्ष्य तौलमा पुगेपछि कसरी बताउने भनेर यहाँ छ।)

उल्लेख गर्न को लागी, एक पटक तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ, तपाइँको बेसल चयापचय दर, वा क्यालोरीहरु को संख्या तपाइँको शरीर आराम मा जलाउँछ, कम हुनेछ। अन्य शब्दहरुमा, एक हल्का "तपाइँ" लाई प्रति दिन थोरै क्यालोरी को आवश्यकता हुन्छ आधारभूत कार्यहरु गर्न को लागी (जस्तै सास फेर्नु) जब तपाइँ भारी हुनुहुन्थ्यो, माइकल रेबोल्ड, पीएचडी, CSCS, एकीकृत व्यायाम कार्यक्रम को विभाग अध्यक्ष र भन्छन्। ओहियो मा हीराम कलेज मा एकीकृत व्यायाम विज्ञान को सहायक प्रोफेसर।

जब तपाईं फिट हुँदै जानुहुन्छ, पुराना गतिविधिहरू जुन एक पटक पागल मात्रामा क्यालोरीहरू जलाएर अचानक तपाईंको पैसाको लागि समान धमाका प्रस्ताव गर्दैनन्। उदाहरणका लागि, यदि एक माइल हिड्नु पहिलेको जस्तो चुनौतीपूर्ण छैन भने, तपाईंले उही क्यालोरी बर्न गर्नको लागि कडा वा लामो काम गर्न आवश्यक छ, म्याथेनी भन्छन्। (यहाँ एक वजन घटाने पठार को पार गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो कसरत हो, विज्ञान को अनुसार।)

यो सबै निराशाजनक लाग्न सक्छ जब तपाइँ 5 पाउण्ड कसरी गुमाउने निर्धारण गर्नुहुन्छ, तर ध्यानमा राख्नुहोस्: तपाइँ पहिले नै काम को थोक तपाइँको वजन घटाउने लक्ष्य एक वास्तविकता बनाउनुभएको छ। त्यो खाडल बन्द गर्न को लागी, तपाइँ सबैलाई साँच्चै चाहिन्छ कि कसरी 5 पाउन्ड स्वस्थ तरीका बाट गुमाउने को लागी यी सानो, विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित रणनीतिहरु मध्ये एक हो। (र दिमागमा राख्नुहोस्, मापन सबै कुरा होइन। यी गैर-स्केल विजयहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंले सफलता मापन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)

5 पाउन्ड कसरी गुमाउने बारे सुझाव #1: वजन लिफ्ट गर्नुहोस्

कार्डियो महान छ; यसले तौल घटाउने यात्रामा यहाँसम्म पुग्न मद्दत गरेको हुन सक्छ। (बधाई छ!) तर यदि तपाइँ ट्रेडमिल वा अण्डाकार को पक्ष मा तौल र्याक बाईपास राख्नुहुन्छ, तपाइँ अद्वितीय वजन घटाने को लाभ मा मात्र याद गर्नुहुनेछ कि तपाइँ मात्र फलाम उठाउन बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

"शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशिहरु बनाउँछ, जो तपाइँको चयापचय लाई ल्याउनेछ," Matheny भन्छन्।

बोसोको विपरीत, मांसपेशी मेटाबोलिक रूपमा सक्रिय ऊतक हो। यसको मतलब, पाउन्ड-प्रति-पाउन्ड, मांसपेशीले फ्याट भन्दा आराममा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ (प्रति दिन लगभग सात देखि 10 क्यालोरी प्रति पाउन्ड मांसपेशी ऊतक, प्रति दिन दुई देखि तीन क्यालोरी फ्याटको प्रति पाउण्डको तुलनामा, रिबोल्ड भन्छन्)। तपाइँको फ्रेम मा अधिक मांसपेशिहरु प्याक गर्नुहोस्, र तपाइँ आराम मा अधिक क्यालोरीहरु को माध्यम बाट मन्थन गर्नुहुनेछ।

ध्यानमा राख्नुहोस्: मांसपेशी थप्दा तपाईंलाई क्यालोरी जलाउने मेसिनमा परिणत हुँदैन, न त यो 5 पाउन्ड "छिटो" कसरी गुमाउने भन्ने रणनीति हो, त्यसैले तपाईंको बढ्दो बाइसेप्सले तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ भन्ने सोच्नुहोस्। अर्को हप्ता वा खराब आहारबाट तौल बढ्नबाट जोगाउन पर्याप्त हुन्छ। यद्यपि, जब तपाइँ बिस्तारै र दिगो रूपमा स्केललाई थोरै मात्र नज गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, थोरै अतिरिक्त मांसपेशीले सबै फरक पार्न सक्छ। र यदि स्केलमा संख्या अझै तल जाँदैन भने, निराश नगर्नुहोस्। फ्याट कोशिकाहरूलाई स्लिम गर्दै र मांसपेशी कोशिकाहरू बढाउँदा तपाईंको तौल उस्तै रहन सक्छ - जुन, यस अवस्थामा, राम्रो कुरा हो! (सम्बन्धित: ३० तरिकाहरु कोसिस नगरी १००+ क्यालोरी जलाउने)

यो गर: 5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी Matheny को पहिलो सिफारिश 20 र 60 मिनेट को बीच कहीं पनी प्रति हप्ता कम्तीमा तीन पटक शक्ति प्रशिक्षण हो। स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, पुश-अपहरू, पुल-अपहरू र फोक्सो जस्ता कम्पाउन्ड व्यायामहरूमा फोकस गर्नुहोस्, किनकि यी चालहरूले अधिकतम क्यालोरी जलाउनको लागि धेरै मांसपेशी समूहहरू भर्ती गर्दछ। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा सिफारिश गरीएको छ, मध्यम वजनको साथ छ देखि १२ प्रतिनिधिहरु को सेटमा चिपकेर मांसपेशी वृद्धि (मांसपेशी हाइपरट्रॉफी को रूप मा पनि जानिन्छ) मा फोकस गर्नुहोस्। (यदि तपाईंलाई कार्यको योजना चाहिन्छ भने शुरुवातकर्ताहरूको लागि यो बल प्रशिक्षण कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #2: एक खाद्य पत्रिका (र पेय जर्नल) राख्नुहोस्

यदि तपाइँ पक्का हुनुहुन्न कि कसरी 5 पाउन्ड गुमाउनुहुन्छ कि मात्र हलचल छैन, केहि दिन को लागी तपाइँको खाना लगिंग को प्रयास गर्नुहोस्; के तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ मात्र तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ।

केरी गान्स, आरडीएन, केरी गान्स पोषण र आकार सल्लाहकार बोर्ड सदस्य। (सम्बन्धित: क्यालोरी घाटा के हो, र यो सुरक्षित छ?)

उदाहरण को लागी, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ मात्र केहि बदाम यहाँ र त्यहाँ दिनभरि खाँदै हुनुहुन्छ। तर एक पटक जब तपाइँ तपाइँको खाना को सेवन लेख्न शुरू, तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ वास्तव मा एक थुप्रो मुट्ठी हान्दै हुनुहुन्छ प्रत्येक एक पटक तपाइँ पकवान पास। त्यसोभए एक समझदार एक औंस सेवा (लगभग १ calories० क्यालोरी) खाने को सट्टा, तपाइँ प्रति दिन एक अतिरिक्त दुई वा तीन सय लुकेको क्यालोरी खाँदै हुनुहुन्छ। (यो सानो चालले तपाइँलाई देखाउनेछ किन तपाइँ वजन गुमाउनु भएको छैन।)

तपाईंको ककटेलहरू पनि ट्र्याक गर्नुहोस्: "सप्ताहांतमा दिनमा एक वा दुईवटा पेय वा चार-प्लस - यो हल्का बियर वा वाइन भए तापनि - तपाईंको आहारमा सयौं, हजारौं क्यालोरीहरू थप्छ," मोली मोर्गन, आरडी, एक आहारविद् भन्छन्। Vestal, न्यूयोर्क। न केवल ती पेयहरु जोड्छन्, तर उनीहरु तपाइँको पाक क्यालोरी गणना लाई बढाउन सक्छन्। "अल्कोहल तपाइँको अवरोध कम गर्दछ, त्यसैले फ्रेन्च फ्राइज वा बर्गर को एक आदेश अस्वस्थ जस्तो लाग्दैन जस्तो सामान्यतया हुन्छ।"

त्यहाँ बाहिर खाना ट्रयाकि apps अनुप्रयोगहरु को धेरै छन् (यी सबै नि: शुल्क तौल घटाउने अनुप्रयोगहरु सहित), तर Gans वास्तव मा ग्राहकहरु पुरानो स्कूल जाने र पेन र कागज संग आफ्नो खाना लग सिफारिश गर्दछ। उनले कम-टेक जानका लागि केही कारणहरू प्रस्ताव गर्छन्:

1. खाना ट्र्याकि apps अनुप्रयोगहरु पनि क्यालोरी गणना। विवरणको यो स्तर केही व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर Gans ले रुचाउँछ कि उनका ग्राहकहरू स्वस्थ भाग आकारहरू बारे सचेत हुन चाहन्छन्, सही क्यालोरी मात्राको विपरित, उनीहरूले 5 पाउन्ड कसरी गुमाउने भनेर जान्छन्। (केही लोकप्रिय खानाहरूको उचित भाग आकार कल्पना गर्न यो इन्फोग्राफिक जाँच गर्नुहोस्।)
2. आफ्नो खाना हातले लेख्दा तपाईंलाई मूड, वातावरण र भावनाहरू सहित अन्य कारकहरू नोट गर्ने मौका दिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले ध्यान दिनुभयो कि तपाईंले जहिले पनि ती दिनहरूमा द्रुत टेक-आउट लंचको लागि रोज्नुहुन्छ जब तपाईंसँग उच्च-तनावयुक्त कार्य बैठकहरू छन्, तपाईंले ती दिनहरूमा स्वस्थ विकल्प प्याक गर्ने बारे सक्रिय हुन यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। "खाद्य पत्रिका जासूस खेल्ने जस्तै हुन सक्छ," गन्स भन्छन्।

यो गर: एउटा कलम र नोटबुक समात्नुहोस् (वा मन परेमा एउटा एप डाउनलोड गर्नुहोस्) र तपाईंले एक दिनमा खानेकुराहरू लग इन गर्न सुरु गर्नुहोस्। स्केल बजेसम्म जारी राख्नुहोस् वा तपाइँ तपाइँको खाना को बानीहरु को बारे मा अधिक सजग हुदै हुनुहुन्छ याद छ, Gans भन्छन्। तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि प्रभावहरू थाहा पाउन तपाईंले केही दिनको लागि मात्र आफ्नो खाना रेकर्ड गर्न आवश्यक छ। वा यो केहि हप्ता लाग्न सक्छ अन्तमा एक प्रभाव देख्न को लागी। कुनै पनि अवस्थामा, यो एक आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित टिप हो कि कसरी 5 पाउन्ड मूल्यको परीक्षण गुमाउने। (सम्बन्धित: वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्नु अघि दिमागमा राख्नु पर्ने #1 कुरा)

5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #3: कम HIIT गर्नुहोस्

यो counterintuitive ध्वनि हुन सक्छ, तर यदि तपाइँ कसरी 5 पाउण्ड गुमाउने (र उनीहरुलाई बन्द राख्न) सpoint्केत गर्न को लागी संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, जवाफ कम गर्न को लागी हुन सक्छ, अधिक छैन-विशेष गरी जब यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को लागी आउँछ।

हो, HIIT वजन घटाने लाभ प्रदान गर्दछ: एक मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल अध्ययनले 20-मिनेट HIIT सत्रहरू प्रदर्शन गर्ने महिलाहरूले 15 हप्ताको अन्त्यमा 7.3 पाउन्ड जति घटाएको देखाउँछ, जबकि 40 मिनेट स्थिर-राज्य एरोबिक व्यायाम गर्ने महिलाहरूले वास्तवमा उही अवधिमा 2.7 पाउन्ड जति बढाए।

तर Matheny को अनुसार, यो असामान्य छैन व्यायाम को लागी एक वजन घटाउने लक्ष्य को लागी धेरै HIIT- खुशी प्राप्त गर्न को लागी। र जब धेरैमा गरिन्छ, HIIT ले केही अप्रिय साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, अत्यधिक पीडा र थकान, निद्रामा समस्या, र प्रेरणाको कमी सहित - जसमध्ये कुनैले पनि तपाईंलाई ती अन्तिम 5 पाउन्ड गुमाउन मद्दत गर्दैन। यसको अतिरिक्त, HIIT ले तपाइँको शरीर मा कोर्टिसोल को स्तर बढाउँछ (जसलाई "तनाव हार्मोन" को रुपमा पनि चिनिन्छ), Matheny भन्छन्। समयको साथ, उच्च कोर्टिसोल स्तरले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ र तपाईंको शरीरलाई फ्याट स्टोरहरूमा समात्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ जुन तपाईंले छुटकारा पाउन प्रयास गरिरहनु भएको छ। (सम्बन्धित: १० अनौठो तरीकाले तपाइँको शरीर तनाव मा प्रतिक्रिया गर्दछ)

यो गर: यदि तपाइँ देख्नुहुन्छ कि तपाइँ लगातार दुखाइ, थकित, निदाउन को लागी संघर्ष गरीरहनुभएको छ, र/वा तपाइँको कसरत डराउनुहुन्छ, कम्तीमा तपाइँको HIIT सत्रहरु मध्ये एक लामो पैदल वा जोग (कम्तीमा ४५ मिनेट) संग बाहिर स्वैप गर्नुहोस्। 1 देखि 10 को स्केलमा, जहाँ 1 कुनै प्रयाससँग मेल खाँदैन र 10 ले सबै-आउट स्प्रिन्टलाई जनाउँछ, 6 को परिश्रम स्तरको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। "तपाईं सास फेर्न नदिई कसैसँग कुराकानी गर्न सक्षम हुनुपर्दछ," भन्छन्। माथेनी। (पुनश्च तपाइँ LISS कसरत को लागी HIIT प्रशिक्षण अदला -बदली हुनु पर्छ?)

5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #4: तपाइँको पोस्ट कसरत खाना नछोड्नुहोस्

यदि तपाइँ ईन्धन गर्नुहुन्न भने, तपाइँ वास्तव मा लामो समय मा तपाइँको तौल घटाउने प्रयासहरु लाई भंग गर्न सक्नुहुन्छ, केहि समय को वरिपरि तौल को अन्तिम बिट मद्दत।

दिईएको छ, तपाइँ तुरुन्तै तपाइँको कसरत पछि भोक लाग्न सक्दैन। तीव्र व्यायाम सत्रहरू (तपाईंको अधिकतम हृदय गतिको 75 प्रतिशत वा माथि प्रदर्शन गरिएको) वा लामो कसरत (90 मिनेट वा बढीको लागि प्रदर्शन गरिएको) कसरत पूरा भएपछि 90 मिनेटसम्म भोकलाई दबाउन सक्छ, एक सानो पाइलट अध्ययन अनुसार। Endocrinology को जर्नल.

उसले भन्यो, तपाईंको कसरत पछि खाना साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ, र यो कारण हुन सक्छ कि तपाईं कसरी 5 पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्न।

"जब तपाइँ खानुहुन्छ, तपाइँको शरीर आफैं मर्मत हुन्छ," माथेनी भन्छन्। थप विशेष रूपमा, प्रोटिन-प्याक गरिएको खाजा खानुमा कार्बोहाइड्रेटको भण्डारण रूप, तपाईंको मांसपेशीहरू मर्मत गर्न र ग्लाइकोजेन स्टोरहरू पुनःपूर्ति गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो रिकभरी नाश्ता मा skimp, तपाइँको शरीर को मरम्मत वा दुबला मांसपेशिहरु जोड्ने छैन, र तपाइँको अर्को कसरत को रूप मा प्रभावी हुनेछैन, Matheny भन्छन्। (14 स्वस्थ पोस्ट पसीना sesh नाश्ता प्रशिक्षक द्वारा कसम खाएर एक कोसिस गर्नुहोस्।)

यो गर: तपाइँको पोस्ट कसरत नाश्ता को लागी, प्रोटीन को 20 देखि 25 ग्राम र 250 भन्दा कम क्यालोरी को लागी गोली। र यदि तपाइँको कसरत ३० मिनेट भन्दा कम समय सम्म रहन्छ, कार्ब्स लाई १० ग्राम भन्दा कममा सीमित गर्नुहोस्। एक घण्टा वा लामो समयसम्म चल्ने कसरतको लागि, कार्बोहाइड्रेटलाई 25 ग्राम भन्दा कम राख्नुहोस्। महान विकल्पहरु को एक जोडी ग्रीक दही को एक कप वा अण्डा संग टोस्ट को एक टुक्रा सामेल छन्। फेरि, यो 5 पाउन्ड छिटो कसरी घटाउने भन्ने बारे सुझाव होइन, तर समयको साथ स्वस्थ तरिकामा कसरी गर्ने, त्यसैले रातारात आफ्नो वजन लक्ष्यमा पुग्ने आशा नगर्नुहोस्। (यहाँ थप पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट छन्। नाश्ता विचार।)

5 पाउण्ड कसरी गुमाउने को लागी सुझाव #5: निद्रा एक Prio बनाउनुहोस्

शट-आँखामा नियमित रूपमा स्किमिङले तपाईंलाई ग्रेड-ए समूहमा परिणत गर्नुभन्दा बढी गर्छ; यो गम्भीरता संग ghrelin (तपाइँको "भोक हार्मोन") को स्पाइक को स्तर, र लेप्टिन को स्तर (तपाइँको "तृप्ति हार्मोन") लाई डुबाउन को लागी तपाइँको हर्मोन संग गडबड गर्दछ, जो कि ती अन्तिम 5 पाउण्ड लाई असम्भव पछि हराउन सक्छ।

"जो मानिसहरु पर्याप्त सुत्न पाउँदैनन् उनीहरु मोटो र मिठाईको लालसा गर्ने, सुस्त मेटाबोलिज्म र इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउने, र अधिक क्यालोरी खाने भएकाले उनीहरु धेरै समय बिताएर बिताउँछन्," जेन्की पोषणका मालिक जोनाथन भाल्डेज भन्छन्। , गिल्ड पत्रिका को खाद्य निर्देशक, र पोषण र Dietetics को न्यूयोर्क राज्य एकेडेमी को लागी मीडिया प्रतिनिधि।

उदाहरणका लागि, पाँच रातको लागि प्रति रात चार घण्टा मात्र सुत्ने मानिसहरूले सोही अवधिमा रातमा नौ घण्टा सुत्ने सहभागीहरूको तुलनामा प्रति दिन 300 क्यालोरी बढी खाए, एउटा सानो अध्ययनले देखाएको छ। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल। सबैभन्दा नराम्रो कुरा के हो भने, ती थपिएका क्यालोरीहरूको ठूलो हिस्सा संतृप्त फ्याटको स्रोतबाट आएको हो, जुन प्रकारले LDL ("खराब") कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, यूएस नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन अनुसार। (कसरी राम्रो zzzs को लागी खान को लागी पत्ता लगाउनुहोस्।)

यो गर: राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसनले सिफारिस गरे अनुसार प्रति रात सात देखि नौ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। बहावलाई सजिलो बनाउनको लागि, आरामदायी सुत्ने समयको अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस् जसले इमेल र इलेक्ट्रोनिक्स समावेश गर्दैन। रातिको दिनचर्या पछ्याउँदा तपाईको दिमागमा यो सन्देश पठाउन मद्दत गर्दछ कि तपाईको शरीरको शक्ति घट्ने समय हो।

तर के हो साँच्चै 5 पाउन्ड कसरी गुमाउने भनेर पत्ता लगाउन यो लायक छ?

यदि तपाईंले 5 पाउन्ड कसरी गुमाउने भन्ने सुझावहरूको सूचीमा सबै कुरा प्रयास गर्नुभएको छ र तपाईंले अझै पनि ती अन्तिम केही LBs बन्द गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं अवास्तविक संख्याको पछि लाग्दै हुनुहुन्छ कि भनेर विचार गर्नुहोस्। दिन को अन्त्य मा, साँच्चै महत्त्वपूर्ण संख्या ध्यान दिन को लागी तपाइँको रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, र रगतमा चिनी को स्तर हो। जबसम्म ती स्वस्थ स्तर मा छन्, त्यहाँ अरु ५ पाउण्ड मा तनाव को कुनै कारण छैन, खास गरी यदि तपाइँ स्वस्थ खाँदै हुनुहुन्छ, Gans भन्छन्।उल्लेख गर्न को लागी छैन, यदि तपाइँ तपाइँको व्यायाम दिनचर्या मा शक्ति प्रशिक्षण जोड्नुभएको छ, कि सबै भर्खरै थपिएको मांसपेशिहरु तपाइँको वजन उस्तै रहन को लागी हुन सक्छ - वा यहाँ सम्म जाने। (सम्बन्धित: किन तौल घटाउनु जादुई ढंगले तपाइँलाई खुसी बनाउन सक्दैन)

र यदि तपाइँको पाउन्ड कसरी 5 पाउण्ड गुमाउने को लागी सम्पूर्ण खाद्य समूहहरु लाई काट्ने र जुनूनी ढंगले हरेक क्यालोरी ट्र्याकि means को मतलब छ, यो लाइन कोर्ने समय हुन सक्छ। "आखिर, जीवन धेरै छोटो छ एक फ्रेन्च फ्राई को आनन्द लिन को लागी," Gans थप्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्