टाइप २ डायबिटीजको साथ तपाईंको भविष्यको लागि योजना बनाउँदै: अब लिने कदमहरू

सन्तुष्ट

• चल्नुहोस्
• तपाईंको डाइटलाई ओभरल गर्नुहोस्
• खाना तपाईंको आहारमा थप्न
• खाना तपाईंको डाईट बाहिर कटौती गर्न
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्
• खुट्टाको ख्याल राख्नुहोस्
• तपाईंको भेटघाट अग्रिम तालिका बनाउनुहोस्
• मधुमेह हेरचाह टोली गठन
• भविष्यका हेरचाहको लागि रकम छुट्याउनुहोस्
• मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
• लाथ अस्वस्थ बानीहरू
• टेकवे

अवलोकन

टाइप २ मधुमेह एक दीर्घकालीन रोग हो जसको लागि निरन्तर योजना र जागरूकता आवाश्यक हुन्छ। लामो तपाईं मधुमेह, जटिलता अनुभव को जोखिम को उच्च। भाग्यवस, तपाई धेरै जीवन शैली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ कि जटिलताहरु रोक्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि चरणहरू छन् जुन तपाईले भविष्यमा टाइप २ डायबेटिसको योजना बनाउनका लागि लिन सक्नुहुन्छ।

चल्नुहोस्

मधुमेह व्यवस्थापनका लागि शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ। कुनै पनि प्रकारको आन्दोलन उपयोगी छ, त्यसैले स्वतन्त्र महसुस केहि चीजको लागि स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। लक्ष्य भनेको हरेक हप्ता कम्तिमा times पटक, वा कम्तिमा प्रति हप्ता १ 150० मिनेट गतिविधि बारे मा 30० मिनेट गतिविधि प्राप्त गर्नु हो।

तपाईं छोटो हिंडाई संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं नृत्य गर्न मनपराउनुहुन्छ भने, सायद तपाईं नृत्य वर्गमा नामांकन गर्न सक्नुहुनेछ जुन हप्तामा केही पटक भेटिन्छ। बगैंचामा वा पातहरू पनि पातलो एयरबिक गतिविधि मान्न सकिन्छ।

अब तपाई जति बढ्नुहुन्छ, तपाईको रगतमा चिनीको प्रबन्ध गर्न सजिलो हुन्छ। तपाईको स्वास्थ्यसेवा टीमसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले नयाँ शारीरिक गतिविधि तालिका सुरू गर्नु भन्दा पहिले।

तपाईंको डाइटलाई ओभरल गर्नुहोस्

तपाइँको मधुमेह प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण तरिका तपाइँको खानाको गुणस्तर सुधार गर्नु हो। यो कसरी गर्ने सिक्नको लागि दर्ता गरिएको डाईटियन एक उत्तम स्रोत हो।

अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशनले कम कार्बोहाइड्रेट आहार खान सिफारिस गर्दछ। अधिक फल र तरकारीहरू, साथै दुबै प्रोटीन र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईंको रगत चिनीको मात्रा बढाउने खानालाई बेवास्ता गर्दा तपाईंको भविष्यका जटिलताको खतरा कम गर्न सकिन्छ।

खाना तपाईंको आहारमा थप्न

• मोटो माछा, जस्तै सालमन, ट्यूना, anchovies, र म्याकेल
• पातहरू साग
• रंगीन फल र तरकारीहरू
• पागल र बीउ
• अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल
• nonfat वा कम फ्याट डेअरी
• अण्डा
• avocado
• सम्पूर्ण अन्न
• दुब्लाे मासु

खाना तपाईंको डाईट बाहिर कटौती गर्न

• चिनी-मीठा पेय पदार्थ, जस्तै मिठाई चिया, जुस, र सोडा
• सेतो रोटी
• पास्ता
• सेतो चामल
• चिनी, खैरो चिनी र "प्राकृतिक" चिनी जस्तै मह, agave अमृत, र मेपल सिरप सहित
• प्रि-प्याकेज्ड स्नैक्स फूडहरू
• भुटेको खाना
• नुनको उच्च खाना
• सुकेको फल
• आइसक्रीम र अन्य मिठाईहरू
• बियर

स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्

यदि तपाईं धेरै तौलग्रस्त हुनुहुन्छ भने, केहि पाउन्ड गुमाउँदा मधुमेह व्यवस्थापनमा फरक पार्न सक्छ। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, स्वस्थ तौल कायम गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ, तर यो असम्भव छैन।

एक रेजिष्टरित डाईटिसियन तपाईसँग काम गर्न सक्छ तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू र विधिहरू निर्धारण गर्नका लागि। तपाईंको खानामा साधारण परिवर्तनहरू, जस्तै पानीको लागि चिनी सोडडा स्विच, वास्तवमा थप गर्न सक्दछ।

खुट्टाको ख्याल राख्नुहोस्

खराब रगत प्रवाह र उच्च रगत चिनीले गर्दा भएको स्नायु क्षतिले खुट्टा अल्सर निम्त्याउन सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंले आरामदायक, मोजा सहित सहज जुत्ता लगाउनु पर्छ। निश्चित गर्नुहोस् तपाईको खुट्टामा अक्सर छाला वा घाउको संकेतका लागि जाँच गर्नुहोस्।

तपाईंको भेटघाट अग्रिम तालिका बनाउनुहोस्

तपाईं प्रारम्भिक पत्ता लगाउने र उपचारको साथ धेरै मधुमेह जटिलताहरू रोक्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलव तपाईले नियमित आधारमा तपाईको डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने हुन्छ, तपाईमा कुनै नयाँ लक्षणहरू छैन भने पनि।

तपाईंको अपोइन्टमेन्टहरूको अग्रिम तालिका बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई क्यालेन्डरमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं बिर्सनुहुन्न वा तिनीहरूलाई बन्द गर्न प्रयास गर्नुहुन्न। प्रत्येक चेकअपमा तपाईको चिकित्सकले तपाईको हालको औषधीको प्रभावकारिता अनुगमन गर्न महत्त्वपूर्ण परीक्षणहरू गर्ने छ। उनीहरूले यो पनि सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंले कुनै अन्य समस्याहरू विकास गर्दै हुनुहुन्न, जस्तै उच्च रक्तचाप वा मिर्गौला रोग।

मधुमेह हेरचाह टोली गठन

मधुमेह एक जटिल रोग हो। किनकि यसले धेरै सम्भावित जटिलता निम्त्याउन सक्छ, तपाईंले केवल एक प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक भन्दा बढि जानु पर्छ। मधुमेह हेरचाह टोलीलाई अब जम्मा गर्नुहोस् निश्चित गर्न को लागी कुनै राम्रो प्रकारको जटिलता उत्पन्न भएमा तपाईको राम्रो हेरचाह गरिएको छ।

तपाईंको मधुमेह हेरचाह टोलीमा समावेश हुन सक्छ:

• रेजिष्टर्ड डाईटियन
• मधुमेह शिक्षक
• फार्मासिष्ट
• दन्त चिकित्सक
• अन्तःस्राविज्ञ
• आँखा चिकित्सक
• न्युरोलोजिस्ट
• मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक
• सामाजिक कार्यकर्ता
• शारीरिक चिकित्सक
• नेफ्रोलोजिस्ट

भविष्यका हेरचाहको लागि रकम छुट्याउनुहोस्

स्वास्थ्य सेवा महँगो छ, र एक पुरानो अवस्थाको लागि हेरचाहको लागि तिर्न अविश्वसनीय चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। अमेरिकी मधुमेह संघका अनुसार। 65 बर्ष भन्दा माथिका of० प्रतिशत मानिसहरूलाई उमेर अनुसार केही प्रकारको सहयोग चाहिन्छ। अन्तत: तपाईलाई दैनिक क्रियाकलापहरूको लागि सहयोग चाहिन सक्छ।

दीर्घकालीन देखभाल घर वा सहयोगी बस्ने सुविधामा प्रदान गर्न सकिन्छ। यो राम्रो विचार हो कि केही रकमहरू छुट्याउन सुरु गर्नुहोस् ताकि तपाईं भविष्यमा यस प्रकारको हेरचाहको लागि भुक्तान गर्न सक्नुहुनेछ। मेडिकेयर र अन्य बीमा प्रायः यस्तो प्रकारको हेरचाह गर्दैन।

मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

यदि तपाईं चुटकीमा हुनुहुन्छ भने, संसाधनहरू उपलब्ध छन् तपाईलाई मधुमेह औषधीहरूको लागि भुक्तान गर्न मद्दत गर्न। यहाँ औषधी र आपूर्ति लागत घटाउन को लागी केहि सल्लाहहरु छन्:

• तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईलाई भुक्तानी योजनामा ​​राख्न सकिन्छ।
• एक नि: शुल्क वा कम लागत स्वास्थ्य क्लिनिक खोज्नुहोस्।
• करुणामय देखभाल कार्यक्रमहरूको बारेमा अस्पतालहरूलाई सोध्नुहोस्।
• उनीहरूले वित्तीय सहयोग वा कोपे सहायता कार्यक्रम प्रस्ताव गर्दछन् कि भनेर हेर्नका लागि तपाईका निर्धारित औषधिहरूको निर्माता फेला पार्नुहोस्।
• अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन सेन्टरलाई सूचना र समुदाय समर्थनको लागि १-8००-डायबेटमा कल गर्नुहोस्।

लाथ अस्वस्थ बानीहरू

धूम्रपानले तपाईको मुटु रोग लाग्ने जोखिमलाई ठूलो पार्दछ, विशेष गरी जब तपाईलाई मधुमेह हुन्छ। अत्यधिक मात्रामा रक्सी पिउँदा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा र समग्र स्वास्थ्य पनि बिगार्न सक्छ। जति चाँडो तपाईं यी बानीहरू छोड्नुहुनेछ, राम्रो।

टेकवे

तपाईको मधुमेह हेरचाह टोली, परिवार, र मित्रहरू सबै त्यहाँ छन् तपाईलाई सफल भविष्यको लागि योजना बनाउन। तर सम्झनुहोस् कि तपाईं शटहरू बोलाउने व्यक्ति हुनुहुन्छ। स्वस्थ खाने, बढी व्यायाम गर्ने, वजन घटाउने, राम्रो वित्तीय निर्णय गर्ने, र तपाइँको डाक्टर संग नियमित भेट बाट मधुमेह को लागी सजिलो भविष्य को लागी सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ।