पीएमडीडीको लागि १० प्राकृतिक उपचार विकल्पहरू
सन्तुष्ट
- १. अरोमाथेरापी अभ्यास गर्नुहोस्
- २ ध्यान दिनुहोस्
- A. न्यानो नुहाउनुहोस्
- Your. तपाईको मासिक उत्पादनलाई स्विच गर्नुहोस्
- Make. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं उचित भोजन लिइरहनुभएको छ
- तपाईंले:
- If. यदि आवश्यक छ भने, तपाईंको दिनचर्यामा आहार पूरकहरू थप्नुहोस्
- Her. जडिबुटी पूरकहरू विचार गर्नुहोस्
- Yoga. योगमा वा व्यायामको अन्य प्रकारमा भाग लिनुहोस्
- Ac। एक्यूपंक्चर हेर्नुहोस्
- १०. पूर्ण रातको आरामको लागि उद्देश्य राख्नुहोस्
- तपाईंले:
- जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
यस्ले कसरी काम गर्छ?
प्रिमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) एक प्रकार का प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (पीएमएस) हरूको अस्थिरताका कारण हुन्छ। यो premenopausal महिला को बीचमा असर गर्दछ। जे होस् यसले PMS का समान लक्षणहरू साझा गर्दछ - खानेकुराको लालसा, चिडचिड, र थकान सहित - तिनीहरू धेरै गम्भीर छन्।
पीएमडीडी भएका धेरै महिलाहरूको लागि, लक्षणहरू यत्तिको तीव्र छन् कि यो काम गर्न गाह्रो छ। यदि औषधि काम गरिरहेको छैन वा एक विकल्प छैन भने, तपाईं निम्न प्राकृतिक उपचारहरू लाभदायक पाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू समग्र कल्याण सुधार, तनाव राहत र विश्राम को प्रचार, र लक्षण प्रबन्ध गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
थप जान्नको लागि पढाइ राख्नुहोस्।
१. अरोमाथेरापी अभ्यास गर्नुहोस्
अरोमाथेरापीमा तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक तेलहरू इनहेलिंग समावेश गर्दछ। यो तनाव कम गर्न, निद्रा सुधार गर्न, र पीडा कम गर्न प्रयोग गर्दछ।
PMDD लक्षणहरूको लागि केहि उत्तम आवश्यक तेलहरू:
- क्यामोमाइल आराम र निद्रा लाई बढावा दिन
- क्लेरी .षि मासिक पेटका र चिन्ता कम गर्न
- ल्याभेन्डर शान्त प्रभावको अनुभव गर्न
- नेरोली चिन्ता कम गर्न र PMS मुक्त गर्न
- गुलाफ तनाव कम गर्न र PMS मुक्त गर्न
तपाईं न्यानो नुहाउन पातलो आवश्यक तेलहरू थप्न सक्नुहुनेछ वा कपासको बलमा केही थोपा राखेर सास फेर्दै सिधा सुगन्ध लिनुहोस्।
तपाईको छालामा लागू गर्नका लागि १ औंस आवश्यक तेलको १ औंस क्यारियर तेलमा थप्नुहोस्। लोकप्रिय क्यारियर तेलहरूमा मीठो बदाम, जोोजोबा, र नरिवल समावेश छ। पातलो तेल तपाईंको छालामा मालिश गर्नुहोस्।
Undiluted आवश्यक तेल तपाईंको छाला परेशान गर्न सक्छ। र कमजोरपनको साथ पनि, प्रयोग गर्नु अघि प्याच परीक्षण गर्न उत्तम हुन्छ।
प्याच परीक्षण गर्न:
- तपाईंको कलाई वा भित्री कुहिनोमा पातलो आवश्यक तेलको केही थोपा थप्नुहोस्।
- यसलाई २ hours घण्टासम्म छाड्नुहोस्। तपाईंले लोशन रब्बाउनु हुँदैन वा कुनै अन्य उत्पादनहरू यस क्षेत्रमा थप्नु हुँदैन।
- यदि कुनै जलन हुँदैन भने, यो कहिँ लागू गर्न सुरक्षित हुनुपर्दछ।
२ ध्यान दिनुहोस्
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मानसिक ध्यानले चिन्ता, उदासिनता, र पीडा कम गर्न सक्छ - पीएमडीडीको सबै सामान्य लक्षणहरू। ध्यानको लागि तपाईले हालको क्षणमा ध्यान दिन र सास फेर्न ध्यान दिन आवश्यक छ। यसले तपाईलाई आराम गर्न र असजिलो लक्षणहरूबाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।
सुरू गर्नका लागि, UCLA स्वास्थ्य बाट यी निर्देशित ध्यानहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यूट्यूबमा कसरी ध्यान भिडियो बनाउन सयौं पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो मोबाइल उपकरणमा एक ध्यान अनुप्रयोग डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।
A. न्यानो नुहाउनुहोस्
न्यानो नुहाउने प्रायः सबै चीजको लागि राम्रो हुन्छ जुन तपाईंलाई दुखित बनाउँछ। उनीहरूले मासिक धर्मको ऐंठनलाई शान्त पार्न, चिन्ता कम गर्न, र तपाईंलाई उत्तम रातको आरामका लागि आराम दिन मद्दत गर्दछन्।
तपाईंको नुहाउनेबाट अधिक प्राप्त गर्न यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- एक समय छनौट गर्नुहोस् जब तपाईं अवरोध हुनुहुनेछैन, जस्तै बच्चाहरू ओछ्यानमा हुँदा।
- हल्का लैभेंडर- वा गुलाब-सुगन्धित मोमबत्तीहरू तपाईं टबमा स्लिप गर्नु अघि।
- सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत खेल्नुहोस्, जस्तै सफ्ट ज्याज वा शास्त्रीय पियानो।
- तपाईंको नुहाउने पानीमा आवश्यक तेलहरू थप्नुहोस्। पानीले तेल पातलो पार्छ, त्यसैले त्यहाँ जलनको कुनै जोखिम छैन।
आरामदायी गति तपाईको नुहाउने पछाडि एक पलush्ग पोशाक र चप्पलमा स्लिप राखेर राख्नुहोस्। तातो पानीको बोतल तयार गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको पेटमा राख्नुहोस् वा पछाडि तल्लो पीडा राहतको लागि।
Your. तपाईको मासिक उत्पादनलाई स्विच गर्नुहोस्
यद्यपि मासिक धर्म उत्पादनहरु तपाईको अवधिको दौरान आवश्यक खराब हुन्, ती PMDD लक्षणहरु लाई नराम्रो बनाउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, टेम्पन्सले केहि व्यक्तिहरूलाई अधिक क्रम्प गर्न सक्छ।यदि तपाईंसँग संवेदनशील छाला छ भने, प्याडमा केहि सामग्रीहरूले जलन गर्न सक्छ।
त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक अध्ययनहरू छैनन् कि मासिक धर्म उत्पादनहरूले पीएमडीडीलाई कसरी प्रभाव पार्छन्, तर किस्सागत प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि ती परिवर्तन गर्न सहयोग गर्दछ। सबै जैविक प्याडहरू वा जैविक अवधि प्यान्टिहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
मासिक धर्म कप पनि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यी पुन: प्रयोज्य घण्टी आकारको कपहरू मासिक प्रवाह प्रवाह गर्न आन्तरिक रूपमा लगाइन्छ।
Make. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं उचित भोजन लिइरहनुभएको छ
सही खाद्य पदार्थहरू PMS प्रबन्धन गर्न महत्वपूर्ण छ। यो अस्पष्ट छ कि कसरी खानाले पीएमडीडीलाई प्रभाव पार्छ, तर स्वस्थ खानाले असजिलो लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँदछ।
उदाहरण को लागी, नुनिलो खानाले ब्लोटि। बढाउँदछ। चिनीमा उच्च खानाले कठोर रगत चिनीको उतार चढ़ाव निम्त्याउन सक्छ, जसले थकान र मुड बदल्न सक्दछ। मासु र उच्च फ्याट खानाले प्रोस्टाग्लैन्डिनको स्तर बढाउँदछ, जसले मासिक धर्म क्र्याम्पको गम्भीरतालाई बढाउन सक्छ।
तपाईंले:
- ब्लोटिंग र पेट अप्ठ्यारोसँग लड्न सानो, लगातार खाना खानुहोस्।
- फलफूल र तरकारीहरू प्रशस्त खाऊ।
- प्रशोधित कार्ब्स भन्दा बढि जड कार्ब्स छनौट गर्नुहोस्।
- नुन र नुनिलो स्नैक्सबाट टाढा रहनुहोस्।
- क्याफिनबाट बच्नुहोस्।
- रक्सी नहेर्नुहोस्।
- ट्राईप्टोफान स्तर बढाउन मद्दतको लागि उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्।
If. यदि आवश्यक छ भने, तपाईंको दिनचर्यामा आहार पूरकहरू थप्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाईएको छ कि आवश्यक पोषक पोषणहरू PMS लाई मद्दत गर्दछ। आवश्यक पोषक, खनिज, र भिटामिनहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका सम्पूर्ण ताजा खाना खानु हो। पूरक विकल्पहरू हुन् यदि तपाईं आफ्ना खाद्यहरूबाट पर्याप्त प्राप्त गर्नुहुन्न भने। अधिक अध्ययनहरू पीएमडीडीलाई मद्दत गर्छन् कि भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।
मेयो क्लिनिकका अनुसार यी पूरकहरू एक प्रयासको लायक हुन सक्छन्:
- क्यालसियम। दैनिक १,२०० मिलीग्राम (मिलीग्राम) क्याल्सियमले शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- म्याग्नेसियम। Mg 360० मिलीग्रामले स्तन दुखाइ र ब्लोटिंगलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- भिटामिन इ। दैनिक international०० अन्तर्राष्ट्रिय इकाइ (IU) ले शरीरमा प्रोस्टाग्लैन्डिन कम गर्न मद्दत गर्दछ। Prostaglandins पीडा पैदा गर्न ज्ञात छ।
- भिटामिन बी-6। दैनिक 50० देखि १०० मिलीग्राम थकान, चिड़चिड़ापन र अनिद्रालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
याद गर्नुहोस् पूरकहरू एफडीए द्वारा गुणवत्ता वा शुद्धताको लागि अनुगमित हुँदैन, त्यसैले ब्रान्डमा अनुसन्धान गर्नुहोस् र बुद्धिमानीसाथ छनौट गर्नुहोस्।
Her. जडिबुटी पूरकहरू विचार गर्नुहोस्
त्यहाँ पीएमडीडी वा पीएमएसको लागि जडीबुटी उपचारको प्रभावकारिताबारे थोरै वैज्ञानिक अनुसन्धान छ। अझै, केही महिलाहरू दाबी गर्छन् कि तिनीहरू काम गर्छन्। केहि प्रयास गर्न को लागी:
साँझ primrose तेल। अमेरिकी परिवार चिकित्सकमा प्रकाशित लेख अनुसार, EPO PMS को लागि सबैभन्दा अध्ययन गरिएको जडिबुटी हो। यद्यपि अनुसन्धान अझै अपूर्ण छ। त्यहाँ केही फाइदा छ जस्तो देखिन्छ। अध्ययनमा सहभागीहरूले दैनिक 500०० देखि १,००० मिलीग्राम EPO लिन्छन्।
चेस्टबेरी। चेस्टेबेरी प्रोल्याक्टिन उत्पादन कम गर्न र स्तन दुखाई कम गर्न सोचेको छ।
सेन्ट जोन वर्ट। डब्ड मदर प्रकृतिको एन्टीडिप्रेससन्ट, सेन्ट जोन वर्टले चिन्ता, उदासिनता, र चिढचिढोपनालाई मद्दत गर्न सक्छ। यसले पीएमडीडीको केहि शारीरिक लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्दछ। खुराक जानकारी को लागी तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्। ड्रग अन्तर्क्रियाबाट बच्न, सबै औषधि र पूरकहरूको रिपोर्ट गर्नुहोस्।
जिing्गको। २०१० को अध्ययन अनुसार, mg० मिलीग्राम जिing्गको लिनु दैनिक तीन पटक पीएमएस लक्षणहरू घटाउँदछ। यसमा ब्लोटिंग, थकान र अनिद्रा समावेश थियो। यो सोच्दछ कि जिing्गकोले शरीरमा प्रोस्टाग्लैन्डिन कम गर्दछ र मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरको रिलीज बढाउँदछ।
केहि अवस्थाहरूमा जडिबुटी उपचारले औषधिहरू बनाउने औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्न वा गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाइँको तालिकामा कुनै जडीबुटी पूरक थप्नु अघि तपाईको डाक्टर वा एक योग्य प्राकृतिक स्वास्थ्य व्यवसायीसँग कुरा गर्नु पर्छ। जडिबुटीहरूको बिक्री अनुगमित हुँदैन, र तपाईंलाई गुणस्तर उत्पादनहरू छनौट गर्न मद्दतको आवश्यक्ता पर्दछ। धेरै जडिबुटीहरू औषधी वा उपचारको साथ अन्तरक्रिया गर्दछन्।
Yoga. योगमा वा व्यायामको अन्य प्रकारमा भाग लिनुहोस्
योग पुरानो अभ्यास हो जसले शरीरको तातो र दुखलाई कम गर्न र आरामलाई बढावा दिन गहिरो सास फेर्दै, ध्यान गर्दछ, र विशिष्ट पोजहरू प्रयोग गर्दछ।
एक अनुसार, योग मासिक दर्द र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। यसले महिलालाई आफ्नो शारीरिक र भावनात्मक पीडाको बारेमा बढी सचेत हुन मद्दत पुर्यायो, जसले उनीहरूलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईले निम्न पोष्टहरू लाभकारी पाउनुहुनेछ:
- ब्रिज
- डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर
- तितली
सामान्यतया व्यायाम पनि तपाईको लागि राम्रो छ। तपाईं जति बढ्नुहुन्छ र तन्काउनुहुन्छ त्यति नै उत्तम।
प्रयास गर्न अन्य अभ्यासहरू:
- पाइलेट्स
- हिड्दै
- पौंडी खेल
यदि सम्भव छ भने, प्रकृति रमाईलो गर्न घरबाट बाहिर व्यायाम गर्नुहोस् र मुड-बढावा दिन भिटामिन डी को एक शक्तिशाली पंच पाउनुहोस्।
Ac। एक्यूपंक्चर हेर्नुहोस्
एक्यूपंक्चर सत्रको समयमा पातलो सुईहरू तपाईंको छालाको विशेष पोइन्टहरूमा घुसाइन्छन् ताकि पीडा कम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न। एक्यूपंक्चरका अनुसार PMS लक्षणहरूको उपचारको लागि वाचा देखाउँदछ। अधिक अध्ययन आवश्यक छ, तर जोखिमहरू कम छन् जब एक इजाजतपत्र प्राप्त एक्यूपंक्चुरिस्टद्वारा गरिन्छ।
मासिक धर्म लक्षणहरूका लागि उत्तम एक्यूपंक्चर पोइन्टहरू हुन्:
- नौसेना मुनि दुई औंला-चौंडाइहरू क्रम्प र पेट भ्याउन सजिलो पार्न
- कम्मर र नितम्बको बीचको हड्डी क्षेत्र श्रोणि दुखाइ र पछाडि दुख कम गर्न को लागी
- टाउको दुखाइ र पेट दुख्ने राहत दिन थम्ब र फिंगरबीचको मांसल क्षेत्र
१०. पूर्ण रातको आरामको लागि उद्देश्य राख्नुहोस्
व्यक्ति स्वस्थ हुँदा निद्रा बिना कार्य गर्न यो पर्याप्त छ। यदि तपाईंसँग PMDD छ र निद्रा छैन भने, सफलतापूर्वक दिन सफलतापूर्वक प्राप्त गर्न यो लगभग असम्भव छ। दीर्घकालीन अनिद्राले डिप्रेसन र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यसले चिड़चिलोपन र थकान पनि बढाउँदछ।
तपाईंले:
- प्रत्येक रात उही समय सुत्नुहोस्।
- दिनभरि लामो न्याप नलगाउनुहोस्।
- सुत्ने समय भन्दा धेरै घण्टा क्याफिन र अन्य उत्तेजकहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
- सेक्स र सुत्नको लागि मात्र तपाईंको बेडरूम प्रयोग गर्नुहोस्।
- सुत्ने बेला भन्दा पहिले टिभी र कम्प्युटर स्क्रीनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
- तपाईको सुत्ने कोठामा आरामदायी शीत तापमान राख्नुहोस्।
- सुत्नु भन्दा पहिले केहि आराम गर्नुहोस् जस्तो कि पढ्ने वा न्यानो नुहाउने।
जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
धेरै वर्षदेखि, डाक्टरहरू र मनोवैज्ञानिकहरूले पीएमडीडी वास्तविक हो कि होइन भनेर असहमत छन्। विगतका केही वर्षहरूमा यस अवस्थालाई बुझ्ने क्षमतामा सुधार आएको छ। तर महिलाहरु संग जो यो संग छ, यो केवल वास्तविक छैन, यो विनाशकारी हो। यद्यपि प्राय premenopausal महिलाहरूले पीएमएसको केही डिग्री अनुभव गरे, यो त्यस्तो गम्भीर लक्षणहरूको अनुभव गर्न सामान्य छैन कि यसले तपाईंको दैनिक-दिनको जीवनमा बाधा पुर्याउँछ।
तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् यदि PMS लक्षणहरू अत्यन्त गम्भिर छन् भने तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नबाट रोक्छन्। तपाईंसँग पीएमडीडी हुन सक्छ। प्राकृतिक उपचारले मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईंलाई पीएमडीडी सम्बन्धित डिप्रेसन, चिन्ता, र अन्य लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नको लागि प्रिस्क्रिप्शन एन्टीडिप्रेससन्टको आवश्यक पर्न सक्छ।
भर्खरका लेखहरू
मेरो जन्म नियन्त्रण गोली लगभग मलाई मार्यो