१ P PMS लाइफ ह्याक्स

सन्तुष्ट

• १. गति लिनुहोस्
• २. सुत्न कडा
• Re. आराम गर्नुहोस्
• More. थप क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, र भिटामिन बी-6 पाउनुहोस्
• Gra. चरा
• Ac. एक्यूपंक्चर प्रयोग गर्नुहोस्
• It. सीमित नुन
• More. अधिक जटिल कार्ब्स खानुहोस्
• The। प्रकाश हेर्नुहोस्
• १०. तपाईंको रबमा जानुहोस्
• ११. क्याफिन काट्नुहोस्
• १२. बानी लात
• १.. रक्सी नपिनुहोस्
• १. एक गोली लिनुहोस् (वा दुई)

चेतावनी संकेतहरू अकथनीय छ। तपाईं फुलेका र पेटको हुनुहुन्छ। तपाईको टाउको दुखाई र तपाईको छाती दुखाई रहेको छ। तपाईं धेरै मुडी हुनुहुन्छ, तपाईं जो गलत के हो भनेर सोध्न हिम्मत जो कुनै मा तस्वीर।

Of ० प्रतिशत भन्दा बढी महिलाहरू भन्छन कि उनीहरूले यी केहि लक्षणहरू अनुभव गर्दछन् - सामूहिक रूपमा प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम (पीएमएस) को रूपमा परिचित छन् - एक हप्ता भित्र वा उनीहरू भन्दा पहिले उनीहरूको अवधि अघि। PMS कुनै पिकनिक छैन, तर यो प्रबन्धनीय छ।

ब्लोटलाई हराउन र अन्य PMS लक्षणहरू पनि मुक्त गर्न यी १ life लाईफ ह्याकहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

१. गति लिनुहोस्

एक दिन पैदल हिड्नुहोस्, बाइक चलाउनुहोस्, वा केवल तपाईंको बेडरूमको वरिपरि 30० मिनेट नाच गर्नुहोस्। व्यायाम जुन तपाईको मुटु पम्पि gets हुन्छ PMS लक्षणहरू जस्तै थकान, कम एकाग्रता, र उदासीनता लाई सुधार गर्न सक्छ, एक अधिक आरामदायक पूर्व अवधि अवधि को चाल महिना भर को हप्ता को धेरै दिन एरोबिक व्यायाम गर्नु हो।

२. सुत्न कडा

PMS ले तपाइँको निद्रा चक्रलाई प्रहारबाट बाहिर फ्याँक्न सक्छ। चाहे तपाईं टस र रातमा घुम्नुभयो वा दिनभर निदाउनुहोस्, तपाईंको निद्रा बान्कीमा कुनै अवरोधले तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी मिजास महसुस गराउन सक्छ।

थप राम्ररी सुत्नको लागि, तालिकामा जानुहोस्। प्रत्येक रात एकै पटक सुत्नुहोस् र हरेक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस् - सप्ताहन्तमा पनि। र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले घाँटीलाई चाँडो हिट गर्नुभयो हरेक रात कम्तिमा आठ ठोस घण्टा निद्रा प्राप्त गर्न।

Re. आराम गर्नुहोस्

तनावले PMS लक्षणमा थप्न सक्छ र तपाईंलाई अझै नराम्रो महसुस गराउँदछ। किनारा बन्द गर्न विश्राम उपचार प्रयास गर्नुहोस्।

योग एक तनाव-ख़ुल्ने विधि हो जुन गहिरो सासको साथ कोमल आन्दोलनहरू संयोजन गर्दछ। यो हप्तामा केही पटक अभ्यास गर्नाले PMS ब्लोटिंग, क्रम्प्स, र स्तनहरू दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

एक पोज प्रहार मा छैन? लामो सास फेर्दै केही मिनेट बस चुपचाप बसिरहनुहोस् र "ओहम" जस्ता शब्द दोहोर्याउनुहोस्। अध्ययनहरू कि ध्यान PMS लक्षणहरूको लागि पनि प्रभावकारी छ।

More. थप क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, र भिटामिन बी-6 पाउनुहोस्

केहि पौष्टिक तत्वहरूले तपाईको अवधिको हप्तामा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको हड्डीहरूका लागि राम्रो हुनुको साथै, क्याल्सियमले PMS लक्षणहरू कम गर्न सक्छ जस्तै डिप्रेसन र थकान। तपाईं यसलाई दुध र अन्य डेरी उत्पादनहरू जस्तै सुन्तलाको सुन्तलाको रस, र अन्नको चीजबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

म्याग्नेशियम र B-6 उदासीनता, चिन्ता, ब्लोटिंग, र खाना लालच जस्ता लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्दछ - र तीनिहरूले अझ राम्रोसँग काम गर्छन् जब तपाईं तिनीहरूलाई सँगै लैजानुहुन्छ। तपाईं माछा, कुखुरा, फल, र बलियो दानामा भिटामिन बी -6 पाउन सक्नुहुन्छ। म्याग्नेशियम हरियो, पालेदार तरकारीहरू जस्तै पालकमा, साथै पागल र सम्पूर्ण अन्नहरूमा हुन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा यी पौष्टिक तत्त्वहरूको पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, पूरक लिने बारेमा तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

Gra. चरा

जंक फूड लालसा PMS को पर्यायवाची हो। तिनीहरूलाई पिटाउने एउटा तरिका दिनभरि छवटा साना खाना खाएर हो, तीनवटा ठूलो भन्दा।

धेरै पटक खाने गर्नाले तपाईंको रगत चिनीलाई स्थिर राख्दछ, ती अचानक ड्रपहरू रोक्दछ जसले तपाईंलाई क्यान्डी बार, पिज्जाको टुक्रा, वा चिप्सको झोलाको लागि भोकाउँछ। शाकाहारी छन् र खाने को लागी डुबकी तयार छ।

Ac. एक्यूपंक्चर प्रयोग गर्नुहोस्

यो पुरानो चिनियाँ प्रविधिको साथ आफ्नो PMS लक्षणमा टाँसिनुहोस्, जसले कपाल पातलो सुईहरू प्रयोग गर्दछ र तपाईंको शरीर वरिपरिका बिन्दुहरूलाई उत्तेजित गर्दछ। अध्ययनको एक समीक्षामा, एक्यूपंक्चरले टाउको दुख्ने, ऐंठन, ब्याकपेश, र दुखाइ दुखाइ जस्ता लक्षणहरूलाई कम गरे।

It. सीमित नुन

के तपाइँ चिप्स वा प्रिन्टिजलहरू लालसा गर्नुहुन्छ जुन तपाइँको अवधिमा पुग्दछ? यी नुन प्रलोभनहरूको प्रतिरोध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सोडियमले तपाईंको शरीरलाई बढी पानीमा समात्छ, त्यो अप्ठ्यारो पेट पेट ब्लोट बढाउँदै।

साथै, क्यान्ड सूप र तरकारीहरू, सोया सॉस, र खाजा मासुमा हेर्नुहोस्, जुन सबै कुख्यात नुनमा बढी हुन्छन्।

More. अधिक जटिल कार्ब्स खानुहोस्

सेतो रोटी, सेतो चामल, र कुकीज खाच। तिनीहरूलाई पूरै गहुँको रोटी, खैरो चामल, र गहुँ क्र्याकरले बदल्नुहोस्। पूर्ण अनाजले तपाईंलाई लामो भरी राख्दछ, जसले खानाको लालसालाई काट्न र तपाईंलाई कम चिढचिलो बनाउन सक्छ।

The। प्रकाश हेर्नुहोस्

लाइट थेरापी एक मौसमी अफेन्डिक डिसअर्डर (SAD) को लागी एक प्रभावकारी उपचार हो, र यो पीएमएसको गम्भीर रूपको साथ मद्दत गर्न सक्दछ जुन प्रिमेन्स्ट्रल डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) भनिन्छ।

पीएमडीडीको साथ महिलाहरु आफ्नो अवधि भन्दा पहिले विशेष गरी दु: खी, चिन्तित, वा मुडी हुन्छन्। यो निश्चित छैन कि एक उज्यालो बत्तीको मुनि बसेर प्रत्येक दिन केही मिनेट PMS मा मनोदशा सुधार गर्दछ, तर यसले चोट पुर्‍याउन सक्दैन।

१०. तपाईंको रबमा जानुहोस्

यदि तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ, तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, र तपाईको अवधीको अवधिमा उदास हुनुहुन्छ भने, तपाईको मस्तिष्क तपाईको दिमागलाई शान्त पार्ने चीज मात्र हुन सक्छ। 60० मिनेटको मसाजले कोर्टिसोलको स्तर कम गर्दछ - तपाईको शरीरको तनाव प्रतिक्रियामा संलग्न हर्मोन। यसले सेरोटोनिन पनि बढाउँदछ - एक रसायन जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।

११. क्याफिन काट्नुहोस्

तपाइँको अवधि अघि दिनहरूमा बिहान जाभा झटका छोड्नुहोस्। समान क्याफिनेटेड सोडास र चियाको लागि जान्छ। क्याफिनले पीएमएस लक्षणहरू बढावा दिन्छ जस्तै चिडचिड र दिक्क लागी। क्याफिनले तपाईको स्तनहरुमा दुखाई र क्र्याम्पको संख्या बढाउन सक्छ किनकि यसले शरीरमा प्रोस्टाग्लैण्डिन उत्पादन बढाउँदछ। यसले निद्रा पनि बाधित गर्दछ, जसले तपाईंलाई उग्र र क्र्याक महसुस गर्दछ। राम्रो निदाउन तपाईं कसरी महसुस सुधार हुनेछ। केही अध्ययनहरू भन्छन, केफिन स्वीकार्य छ, तथापि।

१२. बानी लात

क्यान्सर र जीर्ण अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) जस्ता सर्तहरूको लागि तपाईंको जोखिम बढाउनको अतिरिक्त, धूम्रपानले PMS लक्षणहरू गर्न सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाईं आफ्नो किशोरावस्थामा बानी सुरु गर्नुभयो। धूम्रपानले हर्मोनको स्तर परिवर्तन गरेर PMS लक्षण बिगार्न सक्छ।

१.. रक्सी नपिनुहोस्

एक गिलास वा दुई वाइनले तपाईंलाई सामान्य परिस्थितिमा आराम दिन सक्छ, तर यसले समान सुखदायक प्रभाव पार्दैन जब तपाईं पीएमएसको हड्डीमा हुनुहुन्छ। मदिरा एक केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उदासीनता हो जसले वास्तवमा तपाईंको नकारात्मक मुडलाई बढावा दिन सक्छ। नहेर्ने प्रयास गर्नुहोस् - वा कम्तिमा तपाईंको मदिराको प्रयोगमा काट्नुहोस् तपाईंको PMS लक्षणहरू कम नभएसम्म।

१. एक गोली लिनुहोस् (वा दुई)

यदि सबै विफल हुन्छन्, एक over-the-काउन्टर दर्द रिलिभर लिनुहोस् जस्तै आइबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ)। यी गोलीहरूले PMS लक्षणहरू जस्तै अ temporary्गाइ, टाउको दुख्ने, ब्याक टच, र स्तन दुखाइबाट अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ।