हामी किन सुत्न आवश्यक छ?

सन्तुष्ट

• के हुन्छ यदि तपाई राम्ररी सुत्नुहुन्न
• कति बेरसम्म सुत्नु पर्छ
• राम्रो निद्रा को लागी रणनीतिहरु

यो निन्द्रामा धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो निद्राको बखत शरीरले आफ्नो उर्जा पुनः प्राप्त गर्दछ, मेटाबोलिजमलाई अनुकूलन गर्दछ र हर्मोनको कार्यलाई शरीरको कामका लागि मौलिक बनाउँदछ, जस्तै विकास हर्मोनको अवस्थामा।

हामी निदाएको बेला, स्मृति कन्सोलिडेसन हुन्छ, स्कूल र काममा राम्रो शिक्षा र प्रदर्शनको लागि अनुमति दिँदै। थप रूपमा, यो मुख्यतया निद्राको समयमा हो कि शरीरको ऊतकोंको मर्मत गरिन्छ, घाउहरू निको पार्न, मांसपेशिहरूको पुन: प्राप्ति र प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरणमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

तसर्थ, चिन्ता, डिप्रेसन, अल्जाइमर र समयपूर्व बुढ्यौली जस्ता गम्भीर रोगहरूदेखि जोगिन राम्रो रातको निद्रा सिफारिस गरिन्छ। जहाँसम्म, नियमित निद्रा प्राप्त गर्न, केहि बानीहरू अपनाउन सिफारिस गरिन्छ जस्तै एकै समयमा सँधै सुत्नु, टिभी छोड्ने र अँध्यारो वातावरण कायम गर्नबाट जोगिने। राम्रोसँग सुत्न के गर्ने बारे हाम्रा सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

के हुन्छ यदि तपाई राम्ररी सुत्नुहुन्न

पर्याप्त विश्रामको अभावले, विशेष गरी जब धेरै रातहरू निदाउँछन् वा जब यो सुत्ने क्रममा हुन्छ, समस्याहरू निम्त्याउँछ जस्तै:

• कम मेमोरी र सिक्ने;
• मुड परिवर्तनहरू;
• मनोवैज्ञानिक रोगहरूको जोखिम, जस्तै डिप्रेसन र चिन्ता;
• शरीरमा बढ्दो सूजन;
• चाँडै प्रतिक्रिया दिन सक्ने क्षमता घटेको कारण दुर्घटनाहरूको बढेको जोखिम;
• शरीरको विकास र विकासमा ढिलाइ गर्नुहोस्;
• प्रतिरक्षा प्रणालीको कमजोरी;
• ग्लूकोज प्रशोधनमा परिवर्तन र, यसको परिणाम स्वरूप, वजन र मधुमेह;
• जठरांत्र संबंधी विकारहरू।

थप रूपमा, कम निन्द्रा मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र क्यान्सर विकासको बढ्दो जोखिमसँग पनि जोडिएको छ। व्यक्ति जो दिनमा hours घण्टा भन्दा कम निदाउँछन् स्ट्रोकको जोखिममा झन्डै 5 गुणा बढी हुन्छन्।

कति बेरसम्म सुत्नु पर्छ

दिनमा hours घण्टा भन्दा कम सुत्न सिफारिस गरिदैन। यद्यपि, पर्याप्त निद्राको मात्रा दिन प्रति व्यक्ति फरक फरक कारणहरूको कारण फरक पर्दछ, जसमध्ये एउटा उमेर हो, जुन निम्न तालिकामा देखाइएको छ:

शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न यी घण्टा निद्रा आवश्यक हुन्छ, र यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि दीर्घकालीन अनिद्राबाट ग्रस्त व्यक्ति दिमागको खराबीसँग सम्बन्धित रोगहरूको बढ्दो जोखिममा छन्, जस्तै डिमेन्शिया र मेमोरी नोक्सान। T युक्तिहरु हेर्नुहोस् मेहनत मेमोरी सुधार गर्न को लागी।

हेर्नुहोस् कुन बेला तपाईं ब्यूँझनु पर्छ वा सुत्न जानुपर्दा तलको क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर सुत्नुहोस्।

राम्रो निद्रा को लागी रणनीतिहरु

राम्रो सुत्नको लागि, तपाईंले कफी पिउनु हुँदैन र क्याफेनको साथ बजारको खाना खानुहुदैन, जस्तै हरियो चिया, कोला र चकलेट सडास, किनकि क्याफिनले थकान थकाउ संकेतलाई दिमागमा पुग्न रोक्छ, यो संकेत गर्दै कि यो सुत्ने समय हो।

थप रूपमा तपाईसँग सुत्ने र उठ्ने, काम गर्ने र आराम गर्ने समयको ब्यबस्था हुनुपर्दछ र सुत्ने बेलामा शान्त र अन्धकारको वातावरण सिर्जना गर्नुपर्दछ, किनकि यसले हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ, जुन निद्राको आगमनको लागि जिम्मेवार छ। निद्रा विकारहरूको केहि अवस्थाहरूमा, तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न मेलाटोनिन क्याप्सुल लिन आवश्यक पर्दछ।

राम्रो निद्राको लागि केहि विज्ञान-पुष्टि युक्तिहरू जाँच गर्नुहोस्: