तपाईंको पेटलाई असर गर्ने तनाव? यी T सल्लाहहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्

सन्तुष्ट

• योग अभ्यास गर्नुहोस्
• Y योग पाचन प्रबर्धन गर्न पोज गर्दछ
• ध्यानपूर्वक ध्यान गर्न प्रयास गर्नुहोस्
• प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्स खाउनुहोस्
• धूम्रपान गर्ने बानी लात

अन्तिम चोटि कहिले तपाईले आफैंको जाँच गर्नुभयो, खास गरी जब तपाईको तनाव तहमा आयो?

कुनै पनि तनावको कुरा होइन, यो तपाइँको स्वास्थ्य र कल्याण मा तनाव को प्रभाव मा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै भन्दा धेरै, धेरै तनावले तपाइँको शरीरमा मानसिक र शारीरिक टोल लिन सक्छ - यसले तपाइँको पेट र पाचन मा विनाश विनाश समावेश गर्दछ।

तपाईंको तनावमा असर पर्ने असर तपाईको समयको लम्बाईमा भर पर्दछ जुन तपाईंले तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ:

• छोटो अवधि का तनाव यसले तपाईंलाई तपाईंको भोक र तपाईंको पाचन कम गर्न सक्छ।
• दीर्घकालीन तनाव जठरांत्र (जीआई) मुद्दाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, जस्तै कब्ज, पखाला, अपच, वा एक पेट पेट।
• दीर्घकालीन तनाव लामो समय अवधिमा अधिक गम्भीर मुद्दाहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम र अन्य GI विकारहरू।

राम्रो पाचन को एक कुञ्जी नियमित तनाव व्यवस्थापन हो। तनाव घटाउँदा पेटमा सूजन कम हुन्छ, जीआई संकट कम हुन्छ, र तपाईंलाई पोषण दिन्छ, किनकि तपाईंको शरीरले तपाईंलाई चाहिने पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्नमा ध्यान दिन सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो तनाव स्तरले पाचनलाई असर गरिरहेको फेला पार्नुभयो भने, तल तपाईंले आफ्नो पेटमा सुधार गर्न मद्दतको लागि चार सुझावहरू भेट्टाउनुहुनेछ।

योग अभ्यास गर्नुहोस्

पाचनलाई बढावा दिन र समर्थन गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं लगातार शारीरिक हिसाबमा पर्याप्त गतिविधि प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, हिडाई र कुदाई जस्तो।

हठ वा अय्यंगार योग जस्तो व्यायाम, जसले पign्क्तिबद्धता र मुद्रामा केन्द्रित गर्दछ, जठरांत्र सम्बन्धी लक्षणहरूलाई कम गर्न र तनाव परिणामहरू सुधार गर्न सक्दछ।

Y योग पाचन प्रबर्धन गर्न पोज गर्दछ

ध्यानपूर्वक ध्यान गर्न प्रयास गर्नुहोस्

यो पनि सुझाव दिन्छ कि एक ध्यान दिमाग ध्यानाकर्षण अभ्यास, जहाँ तपाईं आफ्नो दैनिक जीवन को एक बढि चेतना विकास, मद्दत गर्न सक्छ।

गहिरो सास प्रविधिको साथ ध्यान ध्यान शरीरमा तनाव एक मार्कर सूजन कम गर्न सक्छ। बदलेमा, यसले ओभरस्प्रेस्ड पाचन प्रणालीलाई कम गर्न सक्दछ।

तपाईंको अर्को खाना अघि, सीधा व्याकुलताबाट माथि उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, र २- to राउन्ड लामो सास फेर्नुहोस्। --गणनाको लागि सास गर्दै, for होल्ड गर्दै, र--गणनाको लागि निकास।

तपाईको शरीरलाई आराम दिन र पाचनका लागि तयार हुनको लागि भोजनको आनन्द लिन बसी यस पटक गर्नुहोस् (अर्थात आराम र पाचन मोड)।

प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्स खाउनुहोस्

जब यो तपाइँको खानामा आउँदछ, राम्रो पेटको ब्याक्टेरिया, जस्तै प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिकलाई प्रमोट गर्ने खानाको लागि पुग्नुहोस्।

फलफूल र तरकारीहरू inulin, जस्तै asparagus, केरा, लसुन, र प्याज, prebiotic समावेश। किफिर, किम्ची, कोम्बुचा, नट्टो, सौरक्राउट, टेम्थ र दही जस्ता किण्वित खानाहरूमा प्रोबियटिक्स हुन्छ।

प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्सले पेटको माइक्रोबायोममा ब्याक्टेरियाको मेकअपलाई बदल्न सक्छ र अझ राम्रो ब्याक्टेरिया फस्टाउन र पाचन समर्थन गर्न आदर्श वातावरण सिर्जना गर्न सक्दछ।

धूम्रपान गर्ने बानी लात

यदि तपाईं सिगरेटमा पुग्नुहुन्छ जब तपाईंको तनावको स्तर बढ्दो छ, यो समय भेट्टाउने प्रविधिको पुनर्विचार गर्न यो समय हो।

मुटु रोग र श्वास रोग सबैभन्दा सामान्य रूपमा सिगरेट धूम्रपान संग सम्बन्धित छन् तर अनुसन्धान पनि खराब बानी पछाडि साथै साथै आफ्नो पाचन प्रणालीमा पनि असर गर्न सक्छ कि देखाउँछ।

धूम्रपानले तपाईलाई पेप्टिक अल्सर, जीआई रोग, र सम्बन्धित क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, योजना बनाउने विचार गर्नुहोस् र तपाईंको डाक्टर वा स्वास्थ्यसेवा व्यवसायीसँग परामर्श गर्नुहोस् तपाईंलाई पछाडि काट्न वा धूम्रपान पूर्णतया त्याग्न सहयोगको लागि।

म्याककेल हिल, एमएस, आरडी, को संस्थापक होपोषण हटाइयो, एक स्वस्थ जीवन वेबसाइट को व्यंजनहरु, पोषण सल्लाह, फिटनेस, र अधिक मार्फत दुनिया भर मा महिला को कल्याण को अनुकूलित गर्न समर्पित। उनको पुष्टपुस्तक, "पोषण तानियो," एक राष्ट्रिय सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता हो, र उनी स्वास्थ्य पत्रिका र महिलाको स्वास्थ्य पत्रिकामा चित्रित भइन्।