एक आतंक हमला को संकेत हो कि सबैलाई थाहा हुनुपर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यद्यपि तिनीहरू आइतवार ब्रंचको समयमा छनौटको विषय नहुन सक्छ वा समूह पाठमा साथीहरू बीचको साझा छलफल, आतंक आक्रमणहरू दुर्लभ छैनन्। वास्तवमा, कम्तिमा 11 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरूले प्रत्येक वर्ष आतंक आक्रमणको अनुभव गर्छन्, मर्क म्यानुअल अनुसार। र मानसिक स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान को अनुमान छ कि लगभग 5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरु लाई आफ्नो जीवन मा केहि बिन्दु मा आतंक विकार अनुभव। ICYDK, आतंक विकार एक प्रकारको चिन्ता विकार हो जुन अप्रत्याशित र तीव्र डर को दोहोरिएको एपिसोड द्वारा विशेषता छ कि प्राविधिक रूप मा कुनै पनि समय हुन सक्छ, NIMH को अनुसार। तर, यहाँ कुरा हो, तपाइँ आतंककारी हमलाहरु को अनुभव गर्न को लागी आतंक विकार संग चिकित्सकीय निदान गर्न को लागी आवश्यक छैन, टेरी Bacow, पीएचडी, एक न्यूयोर्क शहर आधारित लाइसेन्स प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन्। "जबकि आतंक हमलाहरु आतंक विकार को एक लक्षण हो, धेरै मानिसहरु एक्लै आतंक हमलाहरु छन् वा अन्य चिन्ता विकारहरु, जस्तै फोबियास को सन्दर्भमा आतंक हमला प्राप्त हुन्छ।" (सम्बन्धित: किन तपाइँ यो भन्न बन्द गर्नु पर्छ कि तपाइँ चिन्ता हुनुहुन्छ यदि तपाइँ साँच्चै छैन)

एक आतंक आक्रमणले तनाव र चिन्ताको सामान्य भावनालाई अर्को स्तरमा लैजान्छ। "आतंक आक्रमणको समयमा, शरीर लडाई वा उडान मोडमा जान्छ र आफैलाई लड्न वा भाग्नको लागि तयार हुन्छ," मेलिसा होरोविट्ज, Psy.D., अमेरिकन इन्स्टिच्युट फर कग्निटिभ थेरापीको क्लिनिकल ट्रेनिंग निर्देशक बताउँछिन्। (छिटो रिफ्रेसर: लडाई वा उडान अनिवार्य रूपमा जब तपाइँको शरीर कथित खतराको प्रतिक्रियामा हार्मोनले भरिएको हुन्छ।) "तर वास्तविकता यो हो कि त्यहाँ कुनै साँचो खतरा छैन। यो शारीरिक संवेदनाहरू र तिनीहरूको हाम्रो व्याख्या हो जसले बिग्रन्छ। लक्षणहरू," उनी भन्छिन्।

ती दैहिक अनुभूतिहरु वाकवाकी, छाती मा कडा, दौड मुटु, घुटने सनसनीहरु, र सास फेर्न सहित लक्षणहरु को एक लुगा धुने सूची शामिल छ। आतंक आक्रमणको अन्य लक्षणहरू? हल्लाउने, थरथर काँप्ने, झनझन लाग्ने, चक्कर लाग्ने, पसिना आउने र थप कुराहरू। "केहि मानिसहरु केहि [आतंक हमला को यी संकेतहरु को] केहि पाउँछन्, केहि मानिसहरु धेरै पाउँछन्," Bacow नोट गर्दछ। (यदि तपाइँ सोचिरहनुभएको छ, "आतंक को हमला को संकेत के हो?" तब तपाइँ शायद जान्न को लागी कि तपाइँ वास्तव मा तपाइँको निद्रा मा एक आतंक हमला हुन सक्छ जान्न रुचि हुन सक्छ।)

"एक आतंक हमला को समयमा, त्यहाँ डर को अचानक शुरुआत छ कि तीव्र र छोटो, १० मिनेट भन्दा कम समय सम्म रहन्छ," होरोविट्ज भन्छन्। "यी संवेदनाहरु लाई लाग्न सक्छ कि तपाइँ एक हृदयघात, नियन्त्रण गुमाउनु, वा मर्दै हुनुहुन्छ।" के भइरहेको छ वरपरको डर र अनिश्चितताले तपाईंलाई पनि महसुस गराउन सक्छ नराम्रो, तपाईंको चिन्ताले भरिएको आगोमा ईन्धन जस्तै काम गर्दै। र यसैले बाको भन्छन्, "कुञ्जी भनेको आतंकको बारेमा नडराउनु हो। यदि तपाईं डराउनु भयो भने, संवेदनाहरू बलियो हुन्छन्।"

यस तरिकाले सोच्नुहोस्: एक आतंक हमला को संकेत - यो चक्कर आना हो, सास फेर्न, पसीना आउँछ, तपाइँ यसलाई नाम दिनुहोस् - एक कथित खतरा को लागी प्रतिक्रिया को लागी तपाइँको शरीर को तरीका हो र, बदले मा "दौड अभ्यास" तपाइँलाई तयार गर्न को लागी। तथाकथित खतरा मा लिनुहोस्, Bacow बताउँछन्।तर जब तपाइँ हाइपरफोकस गर्न वा यी संवेदनाहरु को बारे मा तनाव को लागी शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई ओभरड्राइभ मा पठाउनुहुन्छ र दैहिक संवेदनाहरु लाई बढाउनुहुन्छ।

कुनै पनी तरिका, यदि तपाइँ एक आतंक हमला अनुभव गर्नुभएको छ, तपाइँको डाक्टर संग एक भेटघाट गर्नुहोस्। होरोविट्ज भन्छन्, "तपाईं मुटुको समस्या जस्ता गम्भीर चिकित्सा अवस्थालाई आतंकको रूपमा छोड्न चाहनुहुन्न।" र यदि तपाइँ बारम्बार हमलाहरु को अनुभव गरीरहनु भएको छ, तपाइँ उपचार खोज्न चाहानुहुन्छ, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी को रूप मा लक्षणहरु तपाइँको दैनिक जीवन लाई सम्झौता गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: नि: शुल्क मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरु कि सस्ती र सुलभ समर्थन प्रदान गर्दछ)

जबकि आतंक हमला को लक्षण राम्रो संग जानिन्छ, कारणहरु कम छन्। "त्यहाँ एक आनुवंशिक वा जैविक predisposition हुन सक्छ," Horowitz भन्छन्। एक प्रमुख जीवन घटना वा जीवन संक्रमण को एक श्रृंखला छ कि समय को एक छोटो मात्रा को दौरान मा हुन्छ एक आतंक हमला को अनुभव को लागी आधार तयार गर्न सक्छ।

"त्यहाँ केहि चीजहरु पनि हुन सक्छन् जो आतंक को अनुभव गर्ने मानिसहरु को लागी ट्रिगर को रूप मा कार्य गर्दछ," उनी भन्छिन्। सार्वजनिक यातायात सवारी, एक संलग्न ठाउँ मा भएको, वा एक परीक्षा लिने सबै ट्रिगर हुन सक्छ र एक आतंक हमला को उपरोक्त संकेत को कुनै पनी ल्याउन को लागी पर्याप्त हुन सक्छ। केहि चिकित्सा अवस्थाहरु लाई तपाइँको जोखिम लाई बढावा दिन सक्छ। उदाहरणका लागि, अस्थमा भएका मानिसहरु श्वासप्रश्वासको रोग नभएकाहरुको तुलनामा ४.५ गुणा बढी आतंकवादी हमलाको अनुभव गर्ने सम्भावना हुन्छ, मा एक अध्ययन अनुसार। अमेरिकन जर्नल अफ रेस्पिरेटरी र क्रिटिकल केयर मेडिसिन। एक सिद्धान्त: अस्थमा को लक्षण, जस्तै hyperventilation, डर र चिन्ता, जो एक आतंक हमला बन्द सेट गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ आतंक को अनुभव गर्नुहुन्छ, त्यहाँ चीजहरु तपाइँ तपाइँ आफैंलाई अझ छिटो निको पार्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ (र कुनै एक कागज झोला मा सास फेर्न आवश्यक छ)। जबकि तपाइँ सधैं एक कागजात देख्नु पर्छ - र आतंक हमलाहरु लाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस् - यदि तपाइँ एक आतंक हमला को संकेत आउँदै हुनुहुन्छ र एक आक्रमण को अनुभव देख्नुहुन्छ, यी सुझावहरु तपाइँ पल को तातो मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

1. आफ्नो वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्। यो तपाइँको कार्यालय को ढोका बन्द गर्न को रूप मा सरल हुन सक्छ, एक बाथरूम स्टाल मा बसेर, वा स्टारबक्स मा एक शान्त ठाउँ मा पाइला राखेर। आतंककारी आक्रमणको थलोमा हुँदा, यो ढिलो गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। होरोविट्ज भन्छन्, क्षणभरमै शान्त भएको ठाउँ खोज्दा - र कम विचलनहरू छन् - तपाईंले महसुस गर्ने आतंकको चक्रलाई रोक्नमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। "बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र ढिलो, गहिरो सास भित्र र बाहिर लिनुहोस्।"

2. आत्म-कुराकानी प्रयोग गर्नुहोस्। या त चर्को स्वरमा वा तपाईंको दिमागमा, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुरा मार्फत आफैलाई कुरा गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ, "मेरो मुटु छिटो धड्कन छ, यस्तो लाग्छ कि यो पाँच मिनेट पहिले भन्दा छिटो हुँदैछ।" होरोविट्ज भन्छिन्, "आफैलाई उजागर गर्न को लागी के धेरै खतरनाक वा धम्की लाग्दछ तपाइँलाई याद गर्न मद्दत गर्दछ कि उनीहरु केवल अनुभूतिहरु हुन् र यद्यपि उनीहरु पल मा असहज छन्, ती खतरनाक छैनन् र सदाको लागी रहदैनन्," होरोविट्ज बताउँछन्।

3. आफैलाई अगाडि बढाउनुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द संग, आफैलाई सामना गर्न सक्षम तस्वीर। "आफूलाई त्यस्तो ठाउँमा कल्पना गर्नुहोस् जहाँ तपाईं अब ती [आतंक हमला] लक्षणहरू अनुभव गरिरहनु भएको छैन र आफ्नो दैनिक जीवनमा फर्किँदै हुनुहुन्छ," उनी भन्छिन्। यसले तपाइँको मस्तिष्कलाई विश्वास गर्न मद्दत गर्दछ कि यो सम्भव छ, जसले तपाइँको आतंक लाई अधिक छिटो अन्त्य गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (अर्को माथि: यो श्वास व्यायाम संग कम तनाव महसुस गर्न को लागी तपाइँको शरीर को प्रशिक्षण)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्