Pilates व्यायाम को शक्ति
सन्तुष्ट
- Pilates अभ्यासहरू: हाम्रो कार्यक्रममा अडिग रहनुहोस्, र तपाईंले पनि अनुशासनका संस्थापक, जोसेफ पिलेट्सको प्रतिज्ञा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- शक्तिशाली Pilates विधि को 6 रहस्य
- पिलेट्स व्यायाम को मन-शरीर फोकस
- शक्तिशाली पिलेट्स सार्दछ
- Pilates व्यायाम गर्दा, आफ्नो शरीर र आफ्नो सास मा ध्यान दिनुहोस्।
- Pilates अभ्यास को लागी नाभि देखि मेरुदण्ड टिप
- आफ्नो कार्डियो कसरत दिनचर्या नछोड्नुहोस्!
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
Pilates अभ्यासहरू: हाम्रो कार्यक्रममा अडिग रहनुहोस्, र तपाईंले पनि अनुशासनका संस्थापक, जोसेफ पिलेट्सको प्रतिज्ञा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
Pilates व्यायाम को 10 सत्र मा, तपाइँ फरक महसुस गर्नुहुनेछ; 20 सत्र मा तपाइँ फरक देख्नुहुनेछ र 30 सत्रहरुमा तपाइँ एक पूरै नयाँ शरीर हुनेछ। कसले यस्तो प्रतिज्ञा पास गर्न सक्छ?
शक्तिशाली Pilates विधि को 6 रहस्य
परम्परागत शक्ति प्रशिक्षण अक्सर तपाइँको मांसपेशी समूहहरु छुट्टै काम गर्न को लागी शामिल छ, तर जोसेफ एच। यी सिद्धान्तहरु मात्रा को सट्टा आन्दोलन गुणस्तर मा अनुशासन को ध्यान प्रतिबिम्बित।
- सास फेर्न आफ्नो दिमाग सफा गर्न, फोकस बढाउन र आफ्नो शक्ति र गति बढाउनको लागि गहिरो सास फेर्नुहोस्।
- एकाग्रता आन्दोलन कल्पना गर्नुहोस्।
- केन्द्रित कल्पना गर्नुहोस् कि सबै आन्दोलनहरु तपाइँको कोर भित्र गहिरो बाट उत्पन्न हुन्छ।
- परिशुद्धता तपाईंको पङ्क्तिबद्धतालाई ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागले के गरिरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- नियन्त्रण तपाइँको आन्दोलनहरुमा शक्ति पाउन खोज्नुहोस्। बलको साथ काम गर्नु एक विशेष चुनौती हो किनकि कहिलेकाहीं यसको आफ्नै दिमाग छ जस्तो देखिन्छ।
- आन्दोलन प्रवाह/ताल एक सहज गति खोज्नुहोस् ताकि तपाईं तरलता र अनुग्रह संग प्रत्येक चाल गर्न सक्नुहुन्छ।
पिलेट्स व्यायाम को मन-शरीर फोकस
Pilates अभ्यासहरू प्रायः दिमाग-शरीर कसरतको रूपमा उल्लेख गरिन्छ, तर यो होइन कि तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गर्न, जप वा ध्यान गर्न आवश्यक छ। यसको सट्टामा, तपाइँ सजिलै संग तपाइँको ध्यान टाढा प्रतिनिधिहरु लाई ध्यान दिईरहनु भएको छ कसरी तपाइँको शरीर को रूप मा तपाइँ तपाइँको कोर मांसपेशिहरु को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको ट्रंक र अंगहरु को लम्बाइ ल्याउन को लागी लाग्छ।
Pilates अभ्यास र प्रविधिहरु को बारे मा अधिक पढ्न को लागी राख्नुहोस्।
[हेडर = Pilates व्यायाम: Pilates चाल को समयमा तपाइँको आन्दोलन र सास फेर्न समन्वय गर्नुहोस्।]
शक्तिशाली पिलेट्स सार्दछ
Pilates व्यायाम गर्दा, आफ्नो शरीर र आफ्नो सास मा ध्यान दिनुहोस्।
जब तपाइँ Pilates चालहरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो आन्दोलन र सास फेर्न समन्वय गर्नुहुन्छ। सास फेर्न र साँस छोड्ने मा ध्यान केन्द्रित अन्य सबै विचारहरु-डेडलाइन, डिनर प्रतिबद्धताहरु, ससुराल मुद्दाहरु-पछाडि बर्नर पुश। नतिजाको रूपमा, तपाइँ एक शान्त मन र एक बलियो शरीर हुनेछ।
Pilates अभ्यास को लागी नाभि देखि मेरुदण्ड टिप
Pilates चालहरू गर्दा, तपाईलाई प्रायः "आफ्नो नाभिलाई आफ्नो मेरुदण्डमा तान्नुहोस्" भनिन्छ, जसलाई कोही-कोहीले आफ्नो पेटमा सास लिने र चुस्ने भनेर व्याख्या गर्छन्। वास्तव मा, यो मात्र के तपाइँ के गर्नु पर्छ को विपरीत छ।
श्वास छोड्दा, abs संकुचित गर्नुहोस् र आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर पछाडि ल्याउनुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो रिब पिंजरा आराम गर्नुहोस् ताकि यो हिपबोन्स तिर तल जान्छ। तपाईंको पुच्छरको हड्डी तल देखाउन सुरु हुनेछ र तपाईंको श्रोणि र कम्मर अलि अगाडि झुक्नेछ।
जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, तपाइँको abs छेउमा र केहि हदसम्म अगाडि विस्तार गर्नुपर्छ, तर तपाइँ आफ्नो पेट र तल्लो पछाडि को जडान गुमाउनु हुँदैन। त्यहाँ पतन वा कमजोर को कुनै भावना हुनु हुँदैन।
यस बीच, आफ्नो कंधे ब्लेड तल राख्न र सबै चाल को लागी तपाइँको रीढ़ संग लाइन मा तपाइँको टाउको राख्न निश्चित हुनुहोस्। यो सरल गति राम्रो मुद्रा र धड़ मा एक लामो, दुबला रेखा को आधार हो।
आफ्नो कार्डियो कसरत दिनचर्या नछोड्नुहोस्!
जबकि यो तपाइँको शरीर टोन र तपाइँको लचीलापन बढाउन को लागी एक प्रभावी तरीका हो, पिलेट्स व्यायाम तपाइँको मुटु तपाइँको प्रशिक्षण क्षेत्र मा पम्पिंग राख्दैन, जो अधिक क्यालोरी जलाउन र तपाइँको हृदय फिटनेस सुधार को लागी महत्वपूर्ण छ। हप्तामा कम्तिमा तीन पटक कार्डियो कसरत दिनचर्या संग आफ्नो कार्यक्रम को पूरक।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
क्राइपटाइटिस
