के तपाईंको लागि प्री-वर्कआउट पूरकहरू राम्रो छन् वा खराब?

सन्तुष्ट

• पूर्व कसरत पूरक के हो?
• केहि सामग्रीहरूले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछन्
• नाइट्रिक अक्साइड अग्रदूतहरू
• क्याफिन
• क्रिएटिन
• पूर्व कसरत पूरकको सम्भावित डाउनसाइडहरू
• कृत्रिम मिठाई र चिनी अल्कोहोलहरू
• अधिक क्याफिन
• पूरक गुणवत्ता र सुरक्षा
• के तपाईंले एक पूर्व कसरत अनुपूरक लिनुहुन्छ?
• तल रेखा

पूर्व कसरत पूरकहरू बढि लोकप्रिय भएका छन्।

अधिवक्ताहरूले दावी गरे कि उनीहरू तपाईंको फिटनेस सुधार गर्न र तपाईंलाई ऊर्जा दिन आवश्यक चुनौती दिन सक्ने workouts को माध्यम बाट शक्ति दिन सक्नुहुन्छ।

जहाँसम्म, धेरै विज्ञहरू भन्छन कि तिनीहरू सम्भावित खतरनाक र पूर्ण अनावश्यक छन्।

यस लेखले तपाइँलाई पूर्व वर्कआउट पूरकहरूको बारेमा जान्न आवश्यक सबैकुरा बताउँदछ, साथै तिनिहरू राम्रो छन् कि खराब छन् तपाईको स्वास्थ्यको लागि।

पूर्व कसरत पूरक के हो?

पूर्व कसरत पूरक - कहिलेकाँही "पूर्व workouts" को रूप मा संदर्भित - ऊर्जा र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन डिजाइन गरिएको बहु-घटक आहार सूत्र हो।

तिनीहरू सामान्यतया एक पाउडर पदार्थ हुन्छन् जुन तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि पानी र पेयमा मिसिदिनुहुन्छ।

अनगिन्ती सूत्रहरू अवस्थित हुँदा, सामग्रीहरूको सर्तमा थोरै स्थिरता छ। एमिनो एसिड, बी भिटामिन, क्याफिन, क्रिएटिन, र कृत्रिम मिठास प्राय: समावेश गरिन्छ, तर मात्रा ब्रान्डको आधारमा व्यापक रूपमा फरक हुन सक्छ।

पूर्व कसरत पूरक, जो पाउडर र पानीको साथ मिसिन्छ, व्यायाम गर्नु अघि एथलेटिक प्रदर्शन र ऊर्जा सुधार गर्न विज्ञापन गरिन्छ। यद्यपि त्यहाँ सामग्रीहरूको सेट सेट छैन।

केहि सामग्रीहरूले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछन्

पूर्व कसरत पूरक को प्रभावकारिता मा अनुसन्धान धेरै सीमित छ। जे होस्, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि सामग्रीहरूले एथलेटिक प्रदर्शन () लाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छन्।

नाइट्रिक अक्साइड अग्रदूतहरू

नाइट्रिक अक्साइड तपाईको शरीरले रगत नलीहरूलाई आराम गर्न र रगत प्रवाह सुधार गर्न स्वभाविक रूपमा उत्पादन गर्दछ।

केहि सामान्य मिश्रणहरू जुन तपाईंको शरीरले नाइट्रिक अक्साइड बनाउन प्रयोग गर्दछ पूर्व वर्कआउट पूरकहरूमा समावेश गर्दछ। यसमा L-arginine, L-citrulline, र आहार नाइट्रेटको स्रोतहरू, जस्तै बीटकोट जूस () समावेश छन्।

केही साना अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यी यौगिकहरूसँग पूरक रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरूमा अक्सिजन र पोषक तत्त्वको बढोत्तरी हुन्छ, सम्भवतः एथलेटिक प्रदर्शन () लाई बढाउँदै।

यद्यपि, नाइट्रिक अक्साइडमा उपलब्ध धेरै जसो अनुसन्धान युवा पुरुषहरूमा केन्द्रित छन्, यी परिणामहरू अन्य समूहहरूमा लागू हुन्छन् कि हुँदैनन् भन्ने कुरा स्पष्ट छैन। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

क्याफिन

क्याफिन प्राय: ऊर्जा र फोकस बढाउन पूर्व कसरत पूरकहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

सबैभन्दा लोकप्रिय उत्तेजकहरू मध्ये एक, क्याफिनले मानसिक सतर्कता, मेमोरी, व्यायाम प्रदर्शन, र फ्याट बर्निंग (,) सुधार गर्न सक्छ।

क्रिएटिन

क्रिएटिनिन रासायनिक यौगिक हो जुन तपाईको शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुन्छ। यो मुख्यतया कंकालको मांसपेशीमा भण्डार गरिएको छ, जहाँ यसले ऊर्जा उत्पादन र मांसपेशि शक्ति () मा भूमिका खेल्छ।

यो प्राय: पूर्व कसरत फारामहरूमा समावेश हुन्छ तर स्ट्यान्डअलोन पूरकको रूपमा बेचिन्छ। यो विशेष गरी वेटलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर्स, र अन्य पावर एथलीटहरूको बीच लोकप्रिय छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्रिएटिनसँग पूरकले तपाईंको शरीरको भण्डारित आपूर्तिलाई यस कम्पाउन्डको आपूर्ति बढाउन सक्छ, यसैले रिकभरी समय, मांसपेशि समूह, बल र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रि-वर्कआउट पूरकहरूमा केहि सामग्रीहरू, जस्तै क्रिएटिन, क्याफिन र नाइट्रिक अक्साइड अग्रदूतहरू, एथलेटिक प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न देखाइन्छ।

पूर्व कसरत पूरकको सम्भावित डाउनसाइडहरू

यद्यपि पूर्व कसरत पूरकहरू सामान्यतया सुरक्षित छन्, तिनीहरू पूर्ण रूपमा जोखिम-मुक्त छैनन् ()।

यदि तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो कसरत तालिकामा थप्ने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूको सम्भावित डाउनसाइडहरू पहिले विचार गर्नुहोस्।

कृत्रिम मिठाई र चिनी अल्कोहोलहरू

पूर्व कसरत पूरकहरूमा प्राय: कृत्रिम मिठास वा चिनी अल्कोहल हुन्छन्।

जबकि उनीहरूले क्यालोरीहरू थपेर स्वाद बढाउँछन्, केही मिठाईहरूले केही मानिसहरूलाई आन्दोलन र अस्वस्थता गराउन सक्छन्।

विशेष गरी चिनीको अल्कोहलको उच्च सेवनले असुविधाजनक लक्षणहरू उत्पन्न गर्दछ, जस्तै ग्याँस, ब्लोटिंग र डायरिया - यी सबैले तपाईको कसरत () लाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ।

केहि व्यक्तिले सूच्रालोज जस्तो कृत्रिम मिठाई खाएर उस्तै पाचन प्रतिक्रिया रिपोर्ट गर्छन्। यद्यपि त्यस्ता लक्षणहरू वैज्ञानिक तवरले प्रमाणित भएको छैन ()।

तपाईं पूर्व कसरत फार्मुलाहरू बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ जुन यी मिठाईहरूको ठूलो मात्रामा समावेश गर्दछ। अन्यथा, तपाइँ यसलाई कसरी सहन गर्नुहुन्छ भनेर हेर्नको लागि पहिले थोरै रकम प्रयास गर्नुहोस्।

अधिक क्याफिन

धेरै भन्दा पहिले कसरत अनुकुल पूरक को प्रमुख ऊर्जा उर्जा तत्व क्याफिन हो।

यस उत्तेजकको अत्यधिक सेवनले नकारात्मक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै रक्तचाप बढेको, बिरामी निद्रा, र चिन्ता ()।

अधिकांश पूर्व कसरत फार्मुलाहरूमा कफीको कफिन हुन्छ जति तपाईं १-२ कप (२–०-–75 m मिलि) कफीमा पाउनुहुन्छ, तर यदि तपाईं दिनभर यो स्रोत अन्य स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सजिलो हुन सक्छ। गल्तिले धेरै खपत गर्दछ।

पूरक गुणवत्ता र सुरक्षा

संयुक्त राज्य अमेरिका सहित केही देशहरूमा, आहार पूरकहरू नजिकबाट नियमन हुँदैन। तसर्थ, उत्पाद लेबल गलत वा भ्रामक हुन सक्छ।

यदि पूरक सुरक्षा र गुणवत्ता सम्झौता गरिएको छ, तपाईं अनजानमा प्रतिबन्धित पदार्थ वा केहि खतरनाक मात्राको खतरनाक मात्रा () खपत गर्न सक्नुहुन्छ।

सुरक्षा सुनिश्चित गर्न, केवल पूरकहरू किन्नुहोस् जुन तेस्रो पक्षले परीक्षण गरेको हो, जस्तै NSF International वा USP।

पूर्व कसरत अनुपूरकहरूमा केहि सामग्रीहरूले नकारात्मक साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ। सँधै खरिद गर्नु अघि कम्पोनेन्ट लेबल जाँच गर्नुहोस् र तेस्रो पक्षद्वारा जाँच गरिएका उत्पादनहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्।

के तपाईंले एक पूर्व कसरत अनुपूरक लिनुहुन्छ?

पूर्व कसरत फार्मुलाहरू सबैका लागि होईन।

यदि तपाइँसँग बारम्बार ऊर्जाको कमी छ वा तपाइँ तपाइँको कसरत मार्फत यसलाई बनाउन कठिनाई छ भने, तपाइँले स्वचालित रूपमा पूरकहरूको सहारा लिनु हुँदैन।

पर्याप्त हाइड्रेशन, निद्रा, र आहार कुनै पनि व्यायाम तालिकाको लागि आवश्यक हुन्छ तपाईको उर्जाको स्तरलाई अनुकूलित गर्न र तपाईको मांसपेशीहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्न।

यसबाहेक, पूर्व कसरत पूरकहरूको अवयवहरूमा भिन्नताले उनीहरूको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न गाह्रो बनाउँछ।

तिनीहरू महँगो पनि हुन सक्दछन् - र अनुसन्धानले उनीहरूलाई सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू भन्दा प्रभावकारी हुन सकेको छैन जुन त्यहि पोषण प्रदान गर्दछ। उदाहरण को लागी, एक केरा र एक मग कफी एक पूर्व कसरत पूरक को लागी एक उपयुक्त, सस्ता, र पहुँच योग्य विकल्प हो।

त्योले भन्यो, यदि तपाइँ फेला पार्नुभयो कि प्रि-वर्कआउट सूत्रहरू तपाइँको लागि काम गर्दछन् भने, रोक्नको कुनै कारण छैन। केवल तिनीहरूको सामग्रीहरू र तपाईंको कुल सेवनको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

अध्ययनले प्रभावी ढ be्गले प्रि-वर्कआउट पूरकहरू देखाउँदैन। विशेष रूपमा, तिनीहरू सन्तुलित आहार, गुणस्तरीय निद्रा, र पर्याप्त हाइड्रेसन प्रतिस्थापन गर्न सक्दैनन्। यदि तपाइँ जसरी भए पनि एक प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ, यसको सामग्रीहरू र तपाइँको कुल सेवनको बारे सचेत रहनुहोस्।

तल रेखा

पूर्व कसरत पूरकहरू मुख्यतया शारीरिक प्रदर्शन र उर्जा बढाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ, तर अनुसन्धानले तिनीहरूको धेरै लाभहरू फिर्ता गर्दैन।

यद्यपि केहि सामग्रीले तपाइँको नतीजाहरु लाई बढावा दिन सक्छ, त्यहाँ कुनै मानकीकृत सूत्र र धेरै सम्भावित डाउनसाइडहरु छैन।

तपाईंको कसरतलाई इन्धन गर्नको लागि पौष्टिक, उर्जा-बढावा दिने खाद्य पदार्थहरू जस्तै केरा र कफीको छनौट गर्नुहोस्।

जहाँसम्म, यदि तपाइँ प्रि-वर्कआउट सूत्र लिनु चाहानुहुन्छ भने, यसको सामग्रीहरू जाँच गर्न र तेस्रो पक्षले प्रमाणित पूरकहरूको लागि अप्ट इन गर्नु राम्रो हुन्छ।

सबै भन्दा माथि, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सन्तुलित भोजन, प्रशस्त पानी र पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।