S निद्राका लागि दवाव पोइन्टहरू
सन्तुष्ट
- १. आत्मा गेट
- २ तीन यिन चौराहे
- B. फुलाउने वसन्त
- In. भित्री फ्रन्टियर गेट
- Wind. हावा पोखरी
- अनुसन्धानले के भन्छ?
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- तल रेखा
अवलोकन
अनिद्रा एक सामान्य साधारण निद्रा विकार हो कि यो निदाउन र निदाउन गाह्रो बनाउँछ। अनिद्रा भएमा धेरै व्यक्तिलाई प्रति रात सात देखि नौ घण्टा निद्रा लाग्नबाट रोक्छ।
केहि व्यक्ति वा केही दिन वा हप्ताको लागि अनिद्राको छोटो अवधिको अनुभव गर्दछन्, जबकि अरूलाई एक पटकमा महिनाको लागि अनिद्रा हुन्छ।
जतिसुकै पटक तपाईलाई अनिद्रा छ, एक्युप्रेशरले केही राहत प्रदान गर्न सक्छ। एक्युप्रेशरमा शारीरिक स्पर्शको प्रयोग गरी दबाब बिन्दुहरूलाई उत्तेजित गर्नु समावेश गर्दछ जुन शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूसँग मिल्दछ।
जब तपाईं एक पेशेवर द्वारा एक्युप्रेशर गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं आफैंमा उत्तेजक दबाव पोइन्टहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। Pressure प्रेस पोइन्टहरू सिक्नको लागि पढ्नुहोस् जुन तपाईं सुत्नको लागि एक्युप्रेशर प्रयोग गर्नुको पछाडि विज्ञानको बारेमा अधिक जान्न र पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।
१. आत्मा गेट
स्पिरिट गेट पोइन्ट तपाईंको बाहिरी नाडीको क्रिजमा अवस्थित छ, तपाईंको गुलाबी औंला मुनि।
अनिद्रा उपचार गर्न:
- यस क्षेत्रमा सानो, खाली ठाउँको लागि महसुस गर्नुहोस् र गोलाकार वा माथि-तल आन्दोलनमा कोमल दबाब लागू गर्नुहोस्।
- दुईदेखि तीन मिनेटसम्म जारी राख्नुहोस्।
- विन्दुको देब्रे छेउमा केहि सेकेन्डसम्म हल्का प्रेस गर्नुहोस्, र त्यसपछि दायाँ पट्टि समात्नुहोस्।
- तपाईंको अन्य कलाईको उही क्षेत्रमा दोहोर्याउनुहोस्।
यस प्रेशर पोइन्टलाई उत्तेजित गर्नु तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नेसँग सम्बन्धित छ, जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।
२ तीन यिन चौराहे
तीन यिन चौराहा विन्दु तपाईको भित्री खुट्टामा पाइन्छ, तपाईको खुट्टाको माथि मात्र।
अनिद्रा उपचार गर्न:
- तपाईंको टखुनीमा उच्चतम बिन्दु पत्ता लगाउनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको माथि चार औंला चौडाइहरू गणना गर्नुहोस्।
- तपाईंको सबैभन्दा ठूलो तल्लो-खुट्टा हड्डी (टिबिया) को पछाडि गहिरो दबाब लागू गर्नुहोस्, to देखि up सेकेन्डको लागि गोलाकार वा माथि र डाउन गतिहरूको साथ मसाज गर्नुहोस्।
अनिद्राको साथ मद्दतको साथसाथै, यो प्रेशर पोइन्टको नक्कलले पेल्विक विकारहरू र मासिक पेटका समस्याहरूमा पनि मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने यो प्रेशर पोइन्ट प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यो श्रम गराउने श्रमसँग पनि सम्बन्धित छ।
B. फुलाउने वसन्त
फुलेको वसन्त पोइन्ट तपाइँको खुट्टा को एकमात्र मा स्थित छ। यो सानो डिप्रेसन हो जुन तपाईंको खुट्टाको बीचमा देखा पर्दछ जब तपाईंको औंला भित्रपट्टि घुमाउरो छ।
अनिद्रा उपचार गर्न:
- घुँडा टेकेर तपाईंको पछाडि झुल्कनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टामा पुग्न सक्नुहुनेछ।
- आफ्नो हातमा एक खुट्टा लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको औंला कर्ल गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको एक्लोमा डिप्रेसनको लागि महसुस गर्नुहोस्।
- फर्म प्रेशर लागू गर्नुहोस् र गोलाकार वा माथि-र डाउन मोशन प्रयोग गरेर केहि मिनेटका लागि यस बिन्दु मालिश गर्नुहोस्।
यो प्रेशर पोइन्टलाई उत्तेजित गर्नु तपाईंको उर्जा र निद्रा जगाउने विश्वास गर्दछ।
In. भित्री फ्रन्टियर गेट
भित्री फ्रन्टियर गेट पोइन्ट दुईवटा टेन्डन बीचको भित्री फोरममा फेला पर्दछ।
अनिद्रा कम गर्न:
- तपाईका हातहरू पल्टाउनुहोस् ताकि तपाईका हथेलीहरू अनुहारमा छन्।
- एक हात लिनुहोस् र तीनवटा औंला चौडाइहरू तपाईंको कलाई क्रेजबाट तल गणना गर्नुहोस्।
- यस स्थानमा दुईवटा टेन्डनहरू बीच स्थिर तलतिर दबाव लागू गर्नुहोस्।
- चारदेखि पाँच सेकेन्डको लागि क्षेत्रलाई मसाज गर्नको लागि गोलाकार वा माथि र तलको गति प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाइँलाई सुत्न सहयोगको साथसाथै, भित्री फ्रन्टियर गेट पोइन्ट सुखदायक मतली, पेट दुखाइ, र टाउको दुख्नेसँग सम्बन्धित छ।
Wind. हावा पोखरी
हावा पूल पोइन्ट तपाईंको घाँटी पछाडि अवस्थित छ। तपाईं यसलाई कानको पछाडि मास्टोइड हड्डी महसुस गरेर र तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरू खोपडीमा जडान भएको वरपरका ग्रूउ पछ्याएर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
अनिद्रा उपचार गर्न:
- तपाईंको हातहरू सँगै ताल्चा लगाउनुहोस् र तपाईंको हातहरू सँग कपको आकार सिर्जना गर्न तपाईंको औंलाहरूसँग तपाईंको हत्केलाहरू बिस्तारै खोल्नुहोस्।
- चारवटा पाँच सेकेन्डको लागि यस क्षेत्रको मालिश गर्न गोलाकार वा माथी-माथि आन्दोलनहरू प्रयोग गरेर तपाईंको खोपडीतिर गहिरो र दृढ दबाब लागू गर्न तपाईंको थम्बहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- क्षेत्र मालिश गर्दा गहिरो सास फेर्नुहोस्।
यस दबाब बिन्दुलाई उत्तेजित पार्नाले श्वासप्रश्वासका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, जस्तै खोक्रा, जसले निद्रामा बाधा पार्दछ। यो तनाव कम गर्ने र दिमागलाई शान्त पार्ने कार्यसँग पनि सम्बन्धित छ।
अनुसन्धानले के भन्छ?
एक्युप्रेशर हजारौं बर्षदेखि भएको छ, तर विशेषज्ञहरूले हालसालै चिकित्सा उपचारको रूपमा यसको प्रभावकारिताको मूल्यांकन गर्न सुरु गरे। जबकि एक्युप्रेशर र निद्राको बारेमा धेरैजसो अवस्थित अध्ययनहरू थोरै छन्, तिनीहरूको नतीजा आशाजनक छन्।
उदाहरण को लागी, २०१० को अध्ययनमा २ participants जना लामो अवधिको हेरचाह सुविधामा सहभागी थिए जसलाई निद्रामा समस्या भएको थियो। उनीहरूको निद्राको गुणस्तर पाँच हप्ताको एक्युप्रेशर उपचार पछि सुधार भयो। यी लाभहरू दुई हप्ता सम्म टु .्गिए पछि तिनीहरूले उपचार प्राप्त गर्न बन्द गरे।
२०११ को एक अध्ययनले om 45 पोस्टमोनोपौसल महिलालाई निद्रा लगाएको थियो जसको चार हप्ता उपचार पछि पनि यस्तै नतिजा भयो।
समान खोजीहरूसँग त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन्, तर तिनीहरू सबै तुलनात्मक रूपमा सानो र सीमित छन्। नतिजाको रूपमा, विशेषज्ञहरूसँग कुनै ठोस नतीजा निकाल्न पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता डेटा छैन।
यद्यपि त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि एक्युप्रेशरले निद्राको गुणस्तर घटाउँछ, त्यसैले यदि तपाइँ रुचि राख्नुहुन्छ भने यो निश्चित रूपमा प्रयास गर्न लायक छ।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
निद्रा तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
नियमित रूपमा पर्याप्त निद्रा नपाउनु स्वास्थ्य समस्याहरूको दायरासँग जोडिएको छ, समावेश सहित:
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रकार्य
- तौल
- संज्ञानात्मक समारोह कम भयो
यदि तपाईंसँग अनिद्रा छ कि केहि हप्ता भन्दा लामो समय को लागी, तपाइँको डाक्टर संग भेट। तपाईंको एक अंतर्निहित अवस्था हुन सक्छ कि उपचार आवश्यक छ।
तल रेखा
अधिकांश व्यक्तिहरू आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा अनिद्रासँग डील गर्छन्। यदि तपाईं आफ्नो निन्द्रा सुधार गर्न प्राकृतिक उपचार खोज्दै हुनुहुन्छ भने, सुत्नु भन्दा १ minutes मिनेट पहिले एक्युप्रेशर गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
बस निश्चित गर्नुहोस् कि दीर्घकालीन अनिद्राको कुनै पनि अन्तर्निहित कारणहरू रद्द गर्नुहोस्।
हाम्रो प्रकाशन
इन्फ्लुएन्जा (फ्लू) भ्याक्सिन (प्रत्यक्ष, इंट्रानेसल): तपाईले के जान्नु आवश्यक छ