ब्रेकफास्टमा प्रोटिनले तपाईंलाई कसरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• के तपाईले बिहानको खाजा खानु पर्छ?
• प्रोटीनले तपाईंलाई वजन घटाउन कसरी मद्दत गर्दछ
• उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टले तपाईंलाई पछि कम खाना खान मद्दत गर्दछ
• ब्रेकफास्टमा कसरी प्रोटीनले तपाईंलाई वजन र बेली फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ
• प्रोटिनले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई हल्का रूपमा बढावा दिन सक्छ
• कुन उच्च प्रोटीन फूड तपाईंले ब्रेकफास्टको लागि खानुपर्दछ?
• यदि तपाईं ब्रेकफास्ट खानुहुन्छ भने, यसलाई प्रोटिनमा उच्च बनाउनुहोस्
• खाना तयार पार्नुहोस्: दिनभरि स्याउहरू

प्रोटीन तौल घटाउनको लागि एक मुख्य पोषक हो।

वास्तवमा तपाईको खानामा थप प्रोटिन थप्नु भनेको तौल गुमाउने सब भन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरीका हो।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्रोटीनले तपाइँको भोक रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र बढि खानुबाट जोगिन सक्छ।

तसर्थ, एक उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्टको साथ तपाइँको दिन सुरू गर्न एक प्रभावी वजन घटाउन सुझाव हुन सक्छ।

के तपाईले बिहानको खाजा खानु पर्छ?

विगतमा, स्किपिंग ब्रेकफास्ट वजनको साथ सम्बन्धित छ।

हामीसँग अब राम्रो प्रमाणहरू छन् कि खाने वा खाजा नाच्ने सिफारिसहरूले वजन र नोक्सानीमा कुनै प्रभाव पार्दैन। तपाईं यस बारे मा यो लेख () मा अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ।

जे होस्, बिहानको खाजा अन्य कारणहरूको लागि राम्रो विचार हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, यसले स्कूलका बच्चाहरु, किशोर र केहि बिरामी समूहहरु (,) मा मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।

यो पनि निर्भर हुन सक्छ गुण बिहानको खाजा यदि स्टिरियोटाइपिकल ब्रेकफास्ट (जस्तै उच्च चिनी ब्रेकफास्ट सिरेल) ले तौलमा कुनै प्रभाव पार्दैन, तौल घटाउन मिल्ने प्रोटीनको अधिक रहेको नास्ताको फरक प्रभाव हुन सक्छ।

खाजा वा ब्रेकफास्ट छोड्न सिफारिस गर्दा तौलमा कुनै प्रभाव पर्दैन। जे होस्, उस्तै हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्टमा लागू हुँदैन।

प्रोटीनले तपाईंलाई वजन घटाउन कसरी मद्दत गर्दछ

प्रोटीन तौल घटाउन को लागी एकल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक हो।

यसको कारण शरीरले फ्याट वा कार्बसको तुलनामा प्रोटीन मेटाबोल गर्न बढी क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ। प्रोटीनले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस पनि राख्दछ (,,,,)।

महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि कुल क्यालोरीको १ to देखि %०% सम्म बढेको प्रोटीन सेवनले उनीहरूलाई प्रति दिन 1 44१ कम क्यालोरी खान मद्दत पुर्‍यायो। उनीहरूले केवल १२ हप्ता () मा ११ पाउन्ड (kg किलोग्राम) गुमाए।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि कुल क्यालोरीको २%% लाई प्रोटीन बढाउँदै आधा र नाश्ताले खानाको बारेमा आधा र about०% () ले ओबसिटिभ विचारहरू घटायो।

अझै अर्को अध्ययनमा, दुई समूहका महिलाहरूलाई १० हप्ताका लागि तौल घटाउने आहारमा राखिएको थियो। समूहहरूले उही मात्रामा क्यालोरी खाए, तर विभिन्न मात्रामा प्रोटीन।

अध्ययनमा सबै महिलाले तौल गुमाए। यद्यपि, उच्च-प्रोटीन समूहले लगभग आधा किलोग्राम (१.१ एलबीएस) बढी हरायो, र शरीरको फ्याटको ठूलो प्रतिशत ()।

प्रोटिनले तपाईंलाई लामो अवधिमा तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि १ protein देखि १ 18% क्यालोरीमा बढेको प्रोटीनले डाइटरलाई 50०% कम वजन (,,) फिर्ता लिन सक्छ।

तपाईको खानामा प्रोटीन थप्नु वजन घटाउने धेरै प्रभावकारी तरीका हो। यसले डाईटरहरूलाई लामो अवधिको वजन घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टले तपाईंलाई पछि कम खाना खान मद्दत गर्दछ

धेरै अध्ययनहरूले ब्रेकफास्टमा प्रोटिनले खाने व्यवहारलाई कसरी असर गर्छ भनेर जाँच गरिरहेका छन्।

तिनीहरू मध्ये केही उच्च प्रोटीन ब्रेकफेस्ट भोक कम र मान्छे पछि दिन (,,) १ 135 कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ भनेर देखाएको छ।

वास्तवमा, एमआरआई स्क्यानले देखाउँदछ कि प्रोटीनयुक्त नाश्ता खाँदा दिमागमा संकेतहरू कम हुन्छन् जसले खाना प्रेरणा र इनाम-संचालित व्यवहार () लाई नियन्त्रण गर्दछ।

प्रोटीनले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यो किनभने यसले शरीरको सals्केतहरू सक्रिय पार्छ जुन भूखलाई रोक्छ, जसले लालसा र अवरोध कम गर्दछ।

यो प्राय: भोक हार्मोन घ्रेलिनको ड्रप र पूर्णता हार्मोन्स पेप्टाइड वाई, जीएलपी -१ र कोलेसिस्टोकिन (,,)) को वृद्धिका कारण भएको हो।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च प्रोटीन बिहानको खाजाले दिनभरि यी हर्मोनहरूलाई परिवर्तन गर्दछ (,,,,)।

उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टहरूले पछि दिनमा क्यालोरी सेवन कम गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंको भोक-नियमन हार्मोनको स्तरमा सुधार गर्दछ, भोक र लालसा कम गर्न अग्रसर गर्दछ।

ब्रेकफास्टमा कसरी प्रोटीनले तपाईंलाई वजन र बेली फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ

उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्टहरूले भोक र लालसालाई कम गर्न सक्छ। तीनिहरूले तपाईलाई पेटको बोसो गुमाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

डाइटरी प्रोटीनको उल्टो पेटको फ्याटसँग सम्बन्धित हुन्छ, यसको मतलब तपाईले उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन खानु हुन्छ, तपाईसँग कम पेट फ्याट (,) हुन्छ।

मोटोपना सम्बन्धी एक अध्ययन, चिनियाँ किशोरहरूले देखाए कि अण्डामा आधारित खाजाको साथ दानामा आधारित खाजा प्रतिस्थापन गर्दा weight महिना भन्दा बढी वजन घट्यो।

उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट समूहले उनीहरूको शरीरको वजनको 3..9% (लगभग २.4 केजी वा .3..3 एलबीएस) गुमायो, जबकि तल्लो प्रोटीन समूहले ०.२% (०.० केजी वा ०.२ एलबीएस) () गुमायो।

अर्को अध्ययनमा, तौल घटाउने कार्यक्रममा व्यक्तिहरूले या त अण्डाको ब्रेकफास्ट वा बेजेल ब्रेकफास्ट प्राप्त गरे जुन समान क्यालोरी हुन्छ।

Weeks हप्ता पछि, अण्डाको नास्ता खाइरहेकाहरूको बीएमआईमा %१% बढी र weight 65% बढी वजन घटाउने र कम्मरमा मापनमा reduction)% बढी कटौती भएको थियो।

ब्रेकफास्टको लागि प्रोटीन खानले महत्त्वपूर्ण तौल घटाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग धेरै वजन छ।

प्रोटिनले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई हल्का रूपमा बढावा दिन सक्छ

तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति बढाउँदा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले तपाईंलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउछ।

कार्बस (-10-१०%) वा फ्याट (०--3%) () भन्दा प्रोटेन मेटाबोलाइज गर्न तपाईंको शरीरले धेरै क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ।

यसको मतलब तपाई कार्ब वा फ्याट खाएर प्रोटीन खाएर धेरै क्यालोरीहरू बर्न गर्नुहुन्छ। वास्तवमा, एक उच्च प्रोटिन सेवन प्रत्येक (० देखि १०० क्यालोरी जलाउने परिणामस्वरूप देखा पर्‍यो, प्रत्येक दिन (,,)।

उच्च प्रोटीन आहारले क्यालोरी प्रतिबन्धको क्रममा मांसपेशि नोक्सानी रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ, र आंशिक रूपमा मेटाबोलिज्म घटाउन रोक्छ जुन अक्सर वजन घटाउने आउँदछ, जसलाई अक्सर "भुखमरी मोड" (, ,०,,,) पनि भनिन्छ।

एक उच्च प्रोटीन सेवन प्रति दिन १०० क्यालोरीले मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि देखाइएको छ। यसले तपाईंलाई मांसपेशि द्रव्यमान र उच्च चयापचय कायम राख्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं क्यालोरीहरू प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ।

कुन उच्च प्रोटीन फूड तपाईंले ब्रेकफास्टको लागि खानुपर्दछ?

छोटकरीमा, ईजीजीएस.

अण्डा अविश्वसनीय पौष्टिक र प्रोटीन उच्च हुन्छ। अण्डाको साथ धान्य-आधारित बिहानको खाजा बदल्नाले तपाइँलाई अर्को 36 36 घण्टाको लागि कम क्यालोरी खाने र अधिक तौल र शरीरको बोसो (,,) गुमाउन मद्दत पुर्‍याइएको छ।

यद्यपि माछा, समुद्री खाना, मासु, कुखुरा र दुग्धजन्य पदार्थ पनि बिहानको खाजामा प्रोटिनको ठूलो स्रोत हुन्।

उच्च-प्रोटीन फूडहरूको पूर्ण सूचीको लागि, यो लेख पढ्नुहोस्।

यहाँ उच्च प्रोटिन ब्रेकफास्टका केही उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ:

• स्कर्याम्बल्ड अन्डा: सब्जीका साथ, नरिवल तेल वा जैतूनको तेल मा तलीएको।
• एक आमलेट: कुटीर चीज र पालक (मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने) को साथ।
• हलचल-फ्राइड टोफु: काल र डेअरी-मुक्त चीजको साथ।
• ग्रीक दही: गहुँ कीटाणु, बीज र जामुनको साथ।
• एक हल्ला: एक स्कूप ह्वा प्रोटीन, एक केरा, फ्रिज गरिएको जामुन र बदामको दूध।

यस समयमा प्रोटीन पेनकेक्स पनि एक धेरै लोकप्रिय नाश्ता खाना हो।

अण्डा एक महान, उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट बनाउन। यद्यपि अन्य उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट फूडहरू पनि राम्रो विकल्पहरू हुन्।

यदि तपाईं ब्रेकफास्ट खानुहुन्छ भने, यसलाई प्रोटिनमा उच्च बनाउनुहोस्

यदि तपाईं बिहानको खाजा खाने छनौट गर्नुहुन्छ भने, एक प्रोटीनयुक्त धनी खाओ।

माथिको अध्ययनमा ब्रेकफास्टको खानाको प्रोटिन सामग्री १ 18 देखि %१% क्यालोरीको हुन्छ, कम्तिमा २० कुल ग्राम प्रोटीनको साथ।

प्रोटीनको स्वास्थ्य लाभहरु को बारे मा अधिक पढ्न को लागी, यो लेख को लागी जाँच गर्नुहोस्: 10 प्रोटिन खाने अधिक 10 विज्ञान समर्थित कारण।

खाना तयार पार्नुहोस्: दिनभरि स्याउहरू